Είναι σύνηθες να σκέφτεστε τη νοημοσύνη ως κάτι με το οποίο γεννήσατε. Μερικοί άνθρωποι, τελικά, κάνουν το έξυπνο βλέμμα αβίαστο.
Ωστόσο, η νοημοσύνη δεν είναι ένα καθορισμένο χαρακτηριστικό. Είναι μια μεταβλητή, ευέλικτη ικανότητα να μαθαίνει και να διεγείρει τον εγκέφαλό σας που μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Το κλειδί είναι να εξασκηθείτε σε συνήθειες τρόπου ζωής που υποστηρίζουν και προστατεύουν τον εγκέφαλό σας.
Η άσκηση ορισμένων συνηθειών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας ευφυΐα, η οποία περιλαμβάνει δύο τύπους:
- Κρυσταλλική νοημοσύνη. Αυτό αναφέρεται στο λεξιλόγιο, τις γνώσεις και τις δεξιότητές σας. Η κρυσταλλική νοημοσύνη συνήθως αυξάνεται καθώς γερνάτε.
- Ρευστή νοημοσύνη. Γνωστή επίσης ως ρευστή συλλογιστική, η ρευστή νοημοσύνη είναι η ικανότητά σας να σκέφτεστε και να σκέφτεστε αφηρημένα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι έχει να πει η επιστήμη για τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε τόσο την κρυσταλλική όσο και τη ρευστή νοημοσύνη σας.
1. Να ασκείστε τακτικά
Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, η ελαφριά άσκηση προάγει τη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο, η οποία εμπλέκεται στη μνήμη. Ενισχύει επίσης τη σύνδεση μεταξύ του ιππόκαμπου και άλλων περιοχών του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη μνήμη.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση αυξάνει τον όγκο του ιππόκαμπου. Οι συγγραφείς της μελέτης εικάζουν ότι η αερόβια δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη νευρώνων, η οποία ενισχύει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Για να απολαύσετε τα γνωστικά οφέλη της άσκησης, είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Οι ιδέες άσκησης φιλικές για αρχάριους περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- γιόγκα
- πεζοπορία
- προπονήσεις σωματικού βάρους
2. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την υποστήριξη της βέλτιστης γνωστικής λειτουργίας. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας ενοποιεί τις αναμνήσεις που δημιουργήσατε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει νέες πληροφορίες όταν ξυπνάτε.
Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος είναι τόσο σημαντικός που μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι ακόμη και η ήπια στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη εργασίας.
3. Διαλογιστείτε
Ένας άλλος τρόπος για να γίνετε πιο έξυπνοι είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό.
Σε μια παλαιότερη μελέτη του 2010, ο διαλογισμός συσχετίστηκε με καλύτερη λειτουργική μνήμη και λειτουργική μνήμη. Αυτά τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μετά από μόλις τέσσερις ημέρες διαλογισμού.
Μια μελέτη του 2019 βρήκε παρόμοια αποτελέσματα. Αφού οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν 8 εβδομάδες 13 λεπτών συνεδριών διαλογισμού, η προσοχή τους, η ικανότητα αναγνώρισης και η μνήμη εργασίας αυξήθηκαν. Το άγχος και η διάθεση των συμμετεχόντων βελτιώθηκε επίσης.
Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτά τα γνωστικά αποτελέσματα οφείλονται στα συναισθηματικά οφέλη του διαλογισμού.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού. Μπορείς:
- χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού
- ακούστε βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση
- παρακολουθήστε ένα μάθημα διαλογισμού
4. Πιείτε καφέ
Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σταματά την απελευθέρωση διεγερτικών ουσιών στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, η καφεΐνη στον καφέ εμποδίζει την αδενοσίνη, η οποία επιτρέπει σε αυτές τις ουσίες να σας δώσουν ώθηση ενέργειας. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της μάθησης και της ψυχικής απόδοσης.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να ενισχύσει την προσοχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και καλύτερα να λάβετε νέες πληροφορίες.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να καταναλώνετε καφέ με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σας προκαλέσει νευρικότητα.
5. Πιείτε πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Μερικά από αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στην καφεΐνη στο πράσινο τσάι, το οποίο υπάρχει σε μικρές ποσότητες. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε χημική ουσία που ονομάζεται γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG).
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019, το EGCG μπορεί να διευκολύνει την ανάπτυξη των αξόνων και των δενδριτών στους νευρώνες. Οι άξονες και οι δενδρίτες επιτρέπουν στους νευρώνες να επικοινωνούν και να ολοκληρώνουν γνωστικές εργασίες.
Επιπλέον, μια κριτική του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πράσινο τσάι αυξάνει την προσοχή και τη μνήμη εργασίας. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στον συνδυασμό ευεργετικών συστατικών στο πράσινο τσάι, παρά σε μία μόνο ουσία.
6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας είναι να τρώτε τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φλαβονοειδή και βιταμίνη Κ.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017, τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι βασικά συστατικά της δομής του εγκεφάλου. Οι πλούσιες πηγές περιλαμβάνουν:
- λιπαρά ψάρια
- οστρακόδερμο
- φύκι
- λινάρι
- αβοκάντο
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Φλαβονοειδή
Τα φλαβονοειδή είναι ευεργετικές φυτικές ενώσεις με νευροπροστατευτικά οφέλη.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, τα φλαβονοειδή σχετίζονται με θετικά γνωστικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης λειτουργικής μνήμης και της μνήμης εργασίας.
Πλούσιες πηγές φλαβονοειδών περιλαμβάνουν:
- μούρα
- τσάι
- κακάο
- σόγια
- κόκκοι
Βιταμίνη Κ
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019, η βιταμίνη Κ παίζει ρόλο στην επιβίωση των εγκεφαλικών κυττάρων και στη γνωστική απόδοση. Βρίσκεται κυρίως σε φυλλώδη πράσινα, όπως:
- λάχανο
- σπανάκι
- λάχανα
7. Παίξτε ένα όργανο
Το παιχνίδι ενός οργάνου είναι ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος για να ενισχύσετε τη νοημοσύνη σας. Περιλαμβάνει δεξιότητες όπως:
- ακουστική αντίληψη
- φυσικός συντονισμός
- μνήμη
- αναγνώριση μοτίβου
Αυτό προκαλεί τις αισθητηριακές και γνωστικές σας ικανότητες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2013. Ως αποτέλεσμα, η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη γνωστική και νευρική σας λειτουργία.
Εάν είστε έμπειρος μουσικός, προκαλέστε τον εαυτό σας μαθαίνοντας νέα τραγούδια ή είδη. Εάν δεν ξέρετε πώς να παίξετε ένα όργανο, θυμηθείτε ότι δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να βρείτε πολλά δωρεάν διαδικτυακά βίντεο για να ξεκινήσετε.
8. Διαβάστε
Η έρευνα δείχνει ότι η ανάγνωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της νοημοσύνης σας.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2015, η ανάγνωση διεγείρει κάθε μέρος του εγκεφάλου σας, μαζί με τις νευρικές συνδέσεις μεταξύ τους.
Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτεί πολλές γνωστικές συναρτήσεις, όπως:
- προσοχή
- πρόβλεψη
- μνήμη εργασίας
- μακροχρόνια μνήμη αποθήκευσης
- αφηρημένη συλλογιστική
- κατανόηση
- οπτική επεξεργασία γραμμάτων
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε επίσης ότι η ανάγνωση ενισχύει τη συνδεσιμότητα μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην κατανόηση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες μετά την ανάγνωση, υποδηλώνοντας μακροπρόθεσμα οφέλη.
9. Συνεχίστε να μαθαίνετε
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη νοημοσύνη, στοχεύστε να είστε μαθητής για τη ζωή. Η μεγαλύτερη διάρκεια της εκπαίδευσης συνδέεται με την υψηλότερη νοημοσύνη, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018.
Μια άλλη κριτική του 2019 διαπίστωσε ότι η συνεχιζόμενη εκπαίδευση αυξάνει επίσης τη γνωστική λειτουργία και προστατεύει τον εγκέφαλό σας.
Η συνέχιση της εκπαίδευσής σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκτήσετε πτυχίο. Μπορείς:
- ακούστε podcast
- παρακολουθήστε τις συνομιλίες TED
- Παρακολούθηση διαλέξεων ή εργαστηρίων
- πάρτε ένα νέο χόμπι
- μάθετε μια νέα γλώσσα
- διαβάστε βιβλία για ένα νέο θέμα
10. Κοινωνικοποιήστε
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, η παραμονή κοινωνική μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ικανότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η κοινωνικοποίηση διεγείρει το μυαλό και τη γνωστική ικανότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018.
Εάν δυσκολεύεστε να συναντήσετε νέα άτομα ή να δημιουργήσετε σχέσεις, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τα εξής:
- εθελοντής στην κοινότητά σας
- εγγραφείτε σε μια λέσχη, γυμναστήριο ή αθλητική ομάδα
- πάρτε μια τάξη
- εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων
- επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους
Η κατώτατη γραμμή
Θυμηθείτε, η νοημοσύνη δεν είναι να γνωρίζει περισσότερα από άλλα άτομα. Πρόκειται για την τόνωση του εγκεφάλου σας, τη δυνατότητα επίλυσης προβλημάτων και την εκμάθηση νέων πραγμάτων.
Παραμένοντας περίεργοι και ακολουθώντας τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και να βελτιώσετε τη νοημοσύνη σας με την πάροδο του χρόνου.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
