Ο καθένας το περνάει από καιρό σε καιρό: ο αγώνας για να βρει την ενέργεια για να κάνει τα πράγματαόταν προτιμάτε να μείνετε στο κρεβάτι ή να κάνετε κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο εκτός από αυτά που περιλαμβάνονται στη λίστα υποχρεώσεων.
Για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα απαιτείται να προετοιμαστείτε για την επιτυχία ξεκινώντας από μικρές και συνεπείς. Είτε θέλετε να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης είτε να ακονίσετε επιτέλους τις δεξιότητες μαγειρικής σας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την εσωτερική σας κίνηση.
Ασκήσου τακτικά
Παρόλο που είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, η εύρεση τρόπων για να πιέσετε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, είτε πρόκειται για προπόνηση για μια μεγάλη εκδήλωση είτε για να ξεφύγετε από την προσοχή.
Απλά φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας - όλοι χρειάζονται ημέρες ξεκούρασης και περιστασιακά φαγητά άνεσης.
Κάντε το παιχνίδι
Για να δημιουργήσετε κίνητρα, ο προπονητής υψηλής απόδοσης Shefali Raina προτείνει να αναδιαμορφώσετε το έργο στο πλαίσιο ενός παιχνιδιού και να συνδέσετε τις ενέργειές σας με ανταμοιβές ή κυρώσεις.
Για παράδειγμα, «αν θέλετε να αισθάνεστε παρακινημένοι να ασκηθείτε, θα μπορούσατε να δεσμευτείτε σε μια δομή παιχνιδιού όπου εάν ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που σας αρέσει», εξηγεί.
"Αλλά αν ασκείστε λιγότερο από τρεις φορές, ίσως εγκαταλείπετε κάτι που εκτιμάτε." Απλώς βεβαιωθείτε ότι αφήνετε τον εαυτό σας χώρο για να περάσετε ημέρες όπως χρειάζεται το μυαλό και το σώμα σας.
Κάντε τους στόχους σας πιο εύκολο να επιτευχθούν
Ο κλινικός ψυχολόγος Steve Levinson, PhD, προτείνει να γίνει όσο το δυνατόν πιο εύκολο να κάνετε τα συγκεκριμένα πράγματα που γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε.
Εάν ο στόχος σας είναι να χαλαρώσετε με ελαφρύ τέντωμα όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, κρατήστε το χαλί σας κάπου που είναι εξαιρετικά ορατό και εύκολα προσβάσιμο. Κάντε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα και απλώστε τα άνετα ρούχα σας πριν βγείτε το πρωί.
Καλέστε έναν φιλαράκο
«Όλοι χρειαζόμαστε κάποιον που πιστεύει σε εμάς», λέει η εκπαιδευτική ψυχολόγος Elisa Robyn, PhD. Το να έχετε έναν φίλο στόχου σας κρατά υπόλογους στους στόχους σας, επειδή μπορούν να σας προσφέρουν ενθάρρυνση για να παραμείνετε κίνητρα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσκαλέσετε έναν φίλο με παρόμοιους στόχους για να συνεργαστείτε μαζί σας στην άσκηση ή ακόμα και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον.
Σπουδές για σχολείο ή εξετάσεις
Η μελέτη μπορεί να είναι πόνος, ειδικά αν δεν ενδιαφέρεστε ιδιαίτερα για το θέμα. Ακολουθούν μερικές τεχνικές για να κάνετε τη διαδικασία πιο ομαλή.
Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Όταν ξεκινάτε σε ένα μεγάλο έργο ή προετοιμάζεστε για εξετάσεις, γράψτε ό, τι χρειάζεστε για να κατεβάσετε μια λίστα υποχρεώσεων. Διασπώντας τα πάντα σε διαχειρίσιμες εργασίες, θα αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι και θα έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης όταν διασχίζετε το καθένα.
Δημιουργήστε μικρές ανταμοιβές στη διαδικασία
Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μικρές ανταμοιβές ή γιορτές στη διαδικασία. «Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε κίνητρα, αλλά ο καθορισμός μικρών στόχων καθιστά το ταξίδι λίγο πιο εύκολο», λέει η Robyn.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μετά από μια μακρά περίοδο μελέτης, δοκιμάστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μερικά από τα ακόλουθα:
- μια βόλτα στο πάρκο
- μια τηλεφωνική συνομιλία με έναν φίλο
- βλέποντας μια ταινία ή κουλουριασμένος με ένα βιβλίο
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ένα βασικό μέρος της παραμονής είναι η αναγνώριση του πόσο μακριά έχετε φτάσει. Εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε ένα έργο, παρακολουθώντας το πόσα έχετε επιτύχει μπορεί να σας δώσει την ενέργεια να σας ωθήσει μέχρι το τέλος.
Μετά από κάθε συνεδρία μελέτης ή περίοδο εργασίας, σημειώστε πόσο προχωρήσατε ως υπενθύμιση για την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κολλημένοι.
Δημιουργήστε σε κανονικές παύσεις
Μερικές φορές, η εύρεση του κινήτρου για εργασία σε μια μακρά συνεδρία μελέτης περιλαμβάνει σύντομα διαλείμματα για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας.
Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας 15 έως 20 λεπτά για κάθε ώρα που εργάζεστε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να σηκωθείτε και να περπατήσετε, να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο YouTube ή να πάρετε ένα σνακ. Η χαλάρωση και η επαναφόρτιση θα σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση για τον επόμενο γύρο σπουδών.
Αντιμετώπιση μικροδουλειών
Έχοντας έναν καθαρό, καθαρό χώρο σίγουρα αισθάνεται ωραίο. Το να φτάσετε σε αυτό το σημείο είναι μια άλλη ιστορία.
Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής οικιακής καθαρισμού
Δεν υπάρχει τίποτα σαν διασκεδαστική, ζωντανή μουσική για να γίνουν οι ώρες πιο γρήγορες. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να ασκηθείτε ή να χορέψετε για να βοηθήσετε όταν πλένετε τα πιάτα ή κάνετε πλυντήριο.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Η οργάνωση του χρόνου σας για δουλειές κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, δεσμευτείτε να πιέζετε σε ένα έργο σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, συνηθίστε να βγάζετε τα σκουπίδια όταν φεύγετε για εργασία το πρωί ή ξεσκονίζετε κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για καθαρισμό
Η ομορφιά του αγώνα ενάντια στο χρόνο είναι ότι σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Για γρήγορο κίνητρο, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σας για 15 λεπτά για να καθαρίσετε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο ή να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερα έργα όπως μια μονάδα αποθήκευσης. Εάν αισθάνεστε ενεργοποιημένοι μετά, μπορείτε να το ρυθμίσετε για άλλα 15. Εάν είστε σκουπισμένοι, κάντε ένα ακόμη 15 λεπτά power sesh αύριο.
Διακόπτης
Η απαλλαγή από τα υπερβολικά είδη μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στον χώρο διαβίωσής σας. Μπορεί επίσης να είναι μια τεράστια επιχείρηση.
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, δώστε προτεραιότητα σε δωμάτια που βλέπουν συχνά οι επισκέπτες, όπως το σαλόνι, η κουζίνα και το μπάνιο σας. Πηγαίνετε σε κάθε δωμάτιο και οργανώστε αντικείμενα για ανακύκλωση ή για κατάθεση σε κουτιά δωρεών.
Ολοκλήρωση εργασίας
Ακόμα και μικρά καθήκοντα μπορεί να αισθάνονται σαν μια Ηρακλειά προσπάθεια όταν βρίσκεστε σε μια κινητήρια ύφεση. Η εύρεση τρόπων για να ενεργοποιήσετε εκ νέου τον εαυτό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Δημιουργήστε μίνι σπριντ για να ενεργοποιήσετε τα κίνητρα
Μερικές φορές, δεν είμαστε ενθουσιασμένοι από μια εργασία, επειδή αισθάνεται πάρα πολύ καιρό, πολύ συντριπτικό, ή πολύ κουραστικό και βαρετό, λέει η Raina. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να χωρίσετε την εργασία σε μίνι σπριντ ή βραχυπρόθεσμα χρονικά διαστήματα.
«Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για να επικεντρωθούμε στο βραχυπρόθεσμο σε σχέση με το μακροπρόθεσμο, έτσι τα μίνι σπριντ μας βοηθούν να είμαστε συγκεντρωμένοι, ενεργητικοί και παρακινημένοι να ολοκληρώσουμε βραχυπρόθεσμα καθήκοντα και να νιώθουμε καλά μετά», προσθέτει η Raina.
Δοκιμάστε να χωρίσετε την ημέρα σας σε μίνι σπριντ 30 λεπτών. Μπορείτε να προσαρμόσετε το χρονικό διάστημα που αφήνετε για κάθε σπριντ, όπως απαιτείται, απλώς φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ τους.
Κατάργηση περισπασμών
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος: Η εξάλειψη των περισπασμών, όπως αδιάκοπες ειδοποιήσεις τηλεφώνου ή θορυβώδης συνομιλία, είναι απαραίτητη για βαθιά εστίαση.
Προετοιμάστε το χώρο εργασίας σας καταστρέφοντας το γραφείο σας, φορώντας ακουστικά που ακυρώνουν το θόρυβο και κρύβοντας το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι για καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Προτεραιότητα στις 3 πιο σημαντικές εργασίες της ημέρας
Εάν διαπιστώσετε ότι η λίστα υποχρεώσεων πρέπει να αυξάνεται ανά ώρα, σημειώστε τα τρία πιο κρίσιμα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε σε αυτά πρώτα και μετά προχωρήστε στους άλλους.
Δημιουργήστε μια συναισθηματική σύνδεση
Όποια και αν είναι η εργασία, αναρωτηθείτε πώς θα νιώσετε όταν τελειώσει, συμβουλεύει τη Ράνα. Θα ανακουφιστείτε; Χαρούμενος? Ικανοποιημένος?
Η υποβολή αυτών των ερωτήσεων και η οικοδόμηση συναισθηματικής σύνδεσης με την ανταμοιβή που ζητάτε σας βοηθά να ενεργοποιήσετε τα κίνητρα για να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο έχετε θέσει.
Συνδεθείτε με την εργασία σας
Ακολουθούν ορισμένες άλλες ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Τι είδους άτομο θέλεις να είσαι;
- Πώς συνδέεται αυτή η εργασία με αυτήν τη μεγάλη εικόνα;
- Γιατί είναι σημαντικό για εσάς;
Μαγείρεμα στο σπίτι
Θα θέλατε να πειραματιστείτε και να μαγειρέψετε περισσότερο στο σπίτι, αλλά δεν φαίνεται να καλείτε το κίνητρο. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το κοίλωμα (και να εξοικονομήσετε κάποια σοβαρά μετρητά).
Βελτιώστε τις γαστρονομικές σας ικανότητες
Το μαγείρεμα μπορεί να είναι μια χαλαρωτική και απελευθερωτική δραστηριότητα που σας βοηθά να αξιοποιήσετε την έμφυτη δημιουργικότητά σας. Μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό και χρονοβόρο όταν δεν είστε σίγουροι τι κάνετε.
Γίνε επαγγελματίας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας με:
- εγγραφείτε σε blog συνταγών
- εγγραφή σε μάθημα μαγειρικής
- καλώντας έναν φίλο που καταλαβαίνει την κουζίνα να σας δείξει μερικά κόλπα
- λαμβάνοντας μαθήματα δεξιοτήτων μαχαιριού για να κυριαρχήσετε στην κοπή
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων
Το ήμισυ του βάρους του μαγειρέματος σχεδιάζει απλώς τι να φτιάξει και να πάρει τα συστατικά. Ο προγραμματισμός των γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε αυτήν την πτυχή και ακόμη και να την κάνετε λίγο πιο ευχάριστη.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να μάθετε τι θα κάνετε για την εβδομάδα και να δημιουργήσετε μια κύρια λίστα αγορών.
Ανατρέξτε στον οδηγό για αρχάριους για την προετοιμασία των γευμάτων.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο γεύματος για απλές συνταγές
Εάν δεν έχετε χρόνο και ενέργεια, το να έχετε ένα περιοδικό για εύκολες συνταγές μπορεί να είναι σωτηρία.
Αποθηκεύστε τα αγαπημένα σας σε ένα φάκελο στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας, τον οποίο μπορείτε εύκολα να ελέγξετε όταν δεν θέλετε να δημιουργήσετε ένα περίπλοκο γεύμα.
Να είστε στρατηγικοί με τα υπολείμματα
Έχεις γεμίσματα taco αλλά όχι τορτίγιες; Πράσινη σαλάτα αλλά χωρίς σάλτσα; Σκεφτείτε έξω από το κουτί όταν πρόκειται για περισσεύματα και τρόφιμα που πρόκειται να λήξουν.
Γεμίστε tacos με κρέας χάμπουργκερ που απομένει ή καρυκεύστε το πρωινό σας με εναπομείναντα λαχανικά που μπορούν να διπλωθούν σε μια ομελέτα. Το να είσαι έξυπνος με τα χθεσινά απορρίμματα μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις παρακινημένος να πειραματιστείς και να εξοικονομήσεις περισσότερα τρώγοντας στο σπίτι.
Γενικές συμβουλές
Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη γραμμή τερματισμού (ή τουλάχιστον λίγο πιο κοντά).
Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με μια φυλή που κάνουν
Η Raina συνιστά να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που έχουν προκατάληψη για δράση, κάτι που είναι φανταχτερό να μιλάτε για γρήγορες αποφάσεις και να κάνετε πράγματα.
«Το να είμαστε κοντά σε άτομα υψηλής ενέργειας που λαμβάνουν δράση μας βοηθά επίσης να παραμείνουμε στο παιχνίδι Α και να μας κρατά κίνητρα», προσθέτει.
Κοιτάξτε βαθιά
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρό σας, προσπαθήστε να ρίξετε μια ματιά Γιατί.
Η Ρόμπιν προτείνει να βλέπεις τις σχέσεις σου ως ένα καλό σημείο εκκίνησης. Είναι περιοριστικά ή κρίσιμα; Έχετε ένα μοτίβο επιλογής για επιλογές που δεν συμβαδίζουν με τους στόχους σας;
Συνειδητά παρατηρώντας αυτές τις προκλήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τι χρειάζεται βελτίωση.
Μάθετε πώς να αφήσετε
Στο τέλος της ημέρας, η ζωή μπορεί και θα παρεμποδίζει μερικές φορές. Σε τελική ανάλυση, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα.
Ο Robyn προσθέτει, «εάν πρέπει να μείνεις αργά στη δουλειά ή να αλλάξεις το πρόγραμμά σου λόγω ενός άρρωστου μέλους της οικογένειας, μην κατηγορείς τον εαυτό σου ότι δεν ασκείς. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Θα επιστρέψετε σύντομα στο δρόμο. "
Ο Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
