Μια ελαφρώς εξασθενισμένη μνήμη δεν είναι ασυνήθιστη καθώς μεγαλώνετε, αλλά η άνοια είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Δεν είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας ή τουλάχιστον να την επιβραδύνετε. Αλλά επειδή ορισμένες αιτίες είναι εκτός ελέγχου σας, δεν μπορείτε να την αποτρέψετε εντελώς.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ορισμένες αιτίες άνοιας και τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να αρχίσετε να μειώνετε τον κίνδυνο.
Τι είναι η άνοια;
Η άνοια είναι ένας γενικός όρος για χρόνια, προοδευτική απώλεια ψυχικής λειτουργίας. Δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια ομάδα συμπτωμάτων με διάφορες αιτίες. Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες για την άνοια, το Αλτσχάιμερ και το μη Αλτσχάιμερ.
Η νόσος του Alzheimer είναι η πιο κοινή αιτία της άνοιας. Η άνοια της νόσου του Alzheimer συνεπάγεται απώλεια μνήμης, καθώς και βλάβη άλλων λειτουργιών του εγκεφάλου, όπως:
- Γλώσσα
- ομιλία
- αντίληψη
Οι άνοιες που δεν σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ έχουν να κάνουν με τους εκφυλισμούς του μπροστινού χρονικού λοβού, με δύο βασικούς τύπους. Ένας τύπος επηρεάζει κυρίως την ομιλία. Ο άλλος τύπος περιλαμβάνει:
- αλλαγές συμπεριφοράς
- η προσωπικότητα αλλάζει
- έλλειψη συναισθημάτων
- απώλεια κοινωνικού φίλτρου
- απάθεια
- πρόβλημα με την οργάνωση και τον προγραμματισμό
Σε αυτές τις άνοιες εκτός του Αλτσχάιμερ, η απώλεια μνήμης εμφανίζεται αργότερα κατά την εξέλιξη της νόσου. Η δεύτερη πιο συχνή αιτία είναι η αγγειακή άνοια. Μερικές άλλες άνοιες που δεν είναι Alzheimer είναι:
- Άνοια σώματος Lewy
- Η άνοια του Πάρκινσον
- Pick's ασθένεια
Η μικτή άνοια είναι όταν υπάρχουν πολλές αιτίες. Για παράδειγμα, ένα άτομο με νόσο του Αλτσχάιμερ που έχει επίσης αγγειακή άνοια έχει μικτή άνοια.
Μπορείτε να αποτρέψετε την άνοια;
Ορισμένοι τύποι άνοιας οφείλονται σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και διατήρησης της γενικής καλής υγείας.
Ασκηση
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου άνοιας. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την ατροφία στον ιππόκαμπο, το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τη μνήμη.
Μια άλλη μελέτη του 2019 αποκάλυψε ότι οι ενεργοί ενήλικες τείνουν να διατηρούν τις γνωστικές ικανότητες καλύτερα από εκείνους που είναι λιγότερο δραστήριοι. Αυτό συνέβη ακόμη και για τους συμμετέχοντες που είχαν εγκεφαλικές βλάβες ή βιοδείκτες που σχετίζονται με άνοια.
Η τακτική άσκηση είναι επίσης καλή για τον έλεγχο του βάρους, την κυκλοφορία, την υγεία της καρδιάς και τη διάθεση, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κίνδυνο άνοιας.
Εάν έχετε σοβαρή κατάσταση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Και αν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, ξεκινήστε το μικρό, ίσως μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Επιλέξτε εύκολες ασκήσεις και δημιουργήστε από εκεί. Εργαστείτε μέχρι:
- 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόμπικ, όπως γρήγορο περπάτημα ή
- 75 λεπτά την εβδομάδα πιο έντονης δραστηριότητας, όπως τζόκινγκ
Δύο φορές την εβδομάδα, προσθέστε κάποιες δραστηριότητες αντίστασης για να εργαστείτε στους μυς σας, όπως push-ups, sit-ups ή άρση βαρών.
Ορισμένα αθλήματα, όπως το τένις, μπορούν να παρέχουν εκπαίδευση αντίστασης και αερόμπικ ταυτόχρονα. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και διασκεδάστε με αυτό.
Προσπαθήστε να μην ξοδέψετε πολύ χρόνο καθισμένος ή ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε την κίνηση προτεραιότητα κάθε μέρα.
Τρώνε καλά
Μια δίαιτα που είναι καλή για την καρδιά είναι καλή για τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε άνοια. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από:
- φρούτα και λαχανικά
- φακές και φασόλια
- κόκκοι, κόνδυλοι ή ρίζες
- αυγά, γάλα, ψάρι, άπαχο κρέας
Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε στο ελάχιστο είναι:
- Κορεσμένα λιπαρά
- ζωικά λίπη
- σάκχαρα
- άλας
Η διατροφή σας πρέπει να επικεντρώνεται σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που παρέχουν λίγη έως καθόλου θρεπτική αξία.
Μην καπνίζετε
Η έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, ειδικά εάν είστε 65 ετών και άνω. Το κάπνισμα επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό σας.
Εάν καπνίζετε, αλλά δυσκολεύεστε να σταματήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος.
Πηγαίνετε εύκολα στο αλκοόλ
Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για όλους τους τύπους άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας πρώιμης έναρξης. Οι τρέχουσες Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς ορίζουν τη μέτρια κατανάλωση ως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως και δύο για τους άνδρες.
Ένα ποτό ισούται με 0,6 ουγκιές καθαρού αλκοόλ. Αυτό μεταφράζεται σε:
- 12 ουγγιές μπύρας με 5 τοις εκατό αλκοόλ
- 5 ουγγιές κρασί με 12 τοις εκατό αλκοόλ
- 1,5 ουγγιά 80 αποσταγμένων αποσταγμένων αλκοολούχων ποτών με 40 τοις εκατό αλκοόλ
Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό
Ένα ενεργό μυαλό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας, οπότε συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας. Μερικά παραδείγματα θα ήταν:
- μελετήστε κάτι νέο, όπως μια νέα γλώσσα
- κάντε παζλ και παίξτε παιχνίδια
- διαβάστε προκλητικά βιβλία
- μάθετε να διαβάζετε μουσική, να παίρνετε ένα όργανο ή να αρχίζετε να γράφετε
- μείνετε κοινωνικά δεσμευμένοι: διατηρήστε επαφή με άλλους ή συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες
- εθελοντής
Διαχειριστείτε τη συνολική υγεία
Η παραμονή σε καλή κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου άνοιας, οπότε αποκτήστε μια ετήσια φυσική κατάσταση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα:
- κατάθλιψη
- απώλεια ακοής
- προβλήματα ύπνου
Διαχειριστείτε τις υπάρχουσες συνθήκες υγείας όπως:
- Διαβήτης
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- υψηλή χοληστερόλη
Ποιοι είναι οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για άνοια;
Ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται με την ηλικία. Περίπου 5 έως 8 τοις εκατό των ατόμων άνω των 60 ετών έχουν μια μορφή άνοιας, λέει ο ΠΟΥ.
Οι καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας περιλαμβάνουν:
- αθηροσκλήρωση
- κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Σύνδρομο Down
- απώλεια ακοής
- HIV
- Νόσος του Huntington
- υδροκεφαλος
- Η νόσος του Πάρκινσον
- μίνι εγκεφαλικά επεισόδια, αγγειακές διαταραχές
Οι παράγοντες που συνεισφέρουν μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μακροχρόνια χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
- ευσαρκία
- κακή διατροφή
- επαναλαμβανόμενα χτυπήματα στο κεφάλι
- καθιστική ζωή
- κάπνισμα
Ποια είναι τα συμπτώματα της άνοιας;
Η άνοια είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν μνήμη, συλλογισμό, σκέψη, διάθεση, προσωπικότητα και συμπεριφορά. Μερικά πρώτα σημάδια είναι:
- αμνησία
- επαναλαμβανόμενα πράγματα
- εσφαλμένα πράγματα
- σύγχυση σχετικά με τις ημερομηνίες και τις ώρες
- δυσκολία στην εύρεση των σωστών λέξεων
- αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά
- αλλαγές στα ενδιαφέροντα
Τα μεταγενέστερα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:
- επιδείνωση των προβλημάτων μνήμης
- πρόβλημα με τη συνομιλία
- πρόβλημα με την ολοκλήρωση απλών εργασιών, όπως η πληρωμή λογαριασμών ή η εργασία ενός τηλεφώνου
- παραμέληση της προσωπικής υγιεινής
- κακή ισορροπία, πτώση
- αδυναμία επίλυσης προβλημάτων
- αλλαγές στον τρόπο ύπνου
- απογοήτευση, διέγερση, σύγχυση, αποπροσανατολισμός
- άγχος, θλίψη, κατάθλιψη
- παραισθήσεις
Πώς διαγιγνώσκεται η άνοια;
Η απώλεια μνήμης δεν σημαίνει πάντα άνοια. Αυτό που αρχικά μοιάζει με άνοια θα μπορούσε να αποδειχθεί σύμπτωμα μιας θεραπευτικής κατάστασης, όπως:
- ανεπάρκεια βιταμινών
- παρενέργειες φαρμάκων
- μη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς
- κανονική πίεση υδροκεφαλία
Η διάγνωση της άνοιας και η αιτία της είναι δύσκολη. Δεν υπάρχει καμία δοκιμή για τη διάγνωσή της. Ορισμένοι τύποι άνοιας δεν μπορούν να επιβεβαιωθούν μέχρι το θάνατο.
Εάν έχετε σημεία και συμπτώματα άνοιας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα ξεκινήσει με το ιατρικό σας ιστορικό, όπως:
- οικογενειακό ιστορικό άνοιας
- συγκεκριμένα συμπτώματα και όταν ξεκίνησαν
- άλλες διαγνωσμένες καταστάσεις
- φάρμακα
Η φυσική εξέταση θα περιλαμβάνει πιθανώς τον έλεγχο:
- πίεση αίματος
- ορμόνες, βιταμίνες και άλλες εξετάσεις αίματος
- αντανακλαστικά
- αξιολόγηση ισορροπίας
- αισθητηριακή απόκριση
Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε νευρολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση. Γνωστικές και νευροψυχολογικές εξετάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση:
- μνήμη
- επίλυση προβλήματος
- γλωσσικές δεξιότητες
- μαθηματικές δεξιότητες
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει:
- τεστ απεικόνισης εγκεφάλου
- γενετικές δοκιμές
- ψυχιατρική αξιολόγηση
Μια μείωση της ψυχικής λειτουργίας που παρεμβαίνει σε καθημερινές εργασίες μπορεί να διαγνωστεί ως άνοια. Οι εργαστηριακές εξετάσεις και η απεικόνιση του εγκεφάλου μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό ή την επιβεβαίωση ορισμένων ασθενειών ως αιτία.
Εύρεση βοήθειας για άνοιαΕάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει άνοια, οι ακόλουθοι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν ή να σας παραπέμψουν σε υπηρεσίες.
- Alzheimer's Association: Δωρεάν, εμπιστευτική γραμμή βοήθειας: 800-272-3900
- Lewy Body Dementia Association: Lewy Line για οικογένειες και φροντιστές: 800-539-9767
- Εθνική Συμμαχία για τη φροντίδα
- Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των Η.Π.Α.
Πώς αντιμετωπίζεται η άνοια;
Τα φάρμακα για τη νόσο του Alzheimer περιλαμβάνουν:
- Αναστολείς της χολινεστεράσης: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon) και galantamine (Razadyne)
- Ανταγωνιστής υποδοχέα NMDA: memantine (Namenda)
Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης. Μπορεί να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, αλλά δεν την σταματούν. Αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν για άλλες άνοιες, όπως η νόσος του Πάρκινσον, η άνοια του σώματος Lewy και η αγγειακή άνοια.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για άλλα συμπτώματα, όπως:
- κατάθλιψη
- διαταραχές ύπνου
- παραισθήσεις
- ανακίνηση
Η εργασιακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με πράγματα όπως:
- μηχανισμοί αντιμετώπισης
- ασφαλέστερες συμπεριφορές
- διαχείριση συμπεριφοράς
- σπάσιμο εργασιών σε ευκολότερα βήματα
Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με άνοια;
Ορισμένοι τύποι άνοιας μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιστραφούν αποτελεσματικά, ιδιαίτερα αυτοί που προκαλούνται από:
- Ανεπάρκεια Β-12 και άλλες μεταβολικές διαταραχές
- συσσώρευση εγκεφαλικού νωτιαίου υγρού στον εγκέφαλο (κανονική πίεση υδροκεφαλία)
- κατάθλιψη
- χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ
- υπογλυκαιμία
- υποθυρεοειδισμός
- υποδόριο αιμάτωμα μετά από τραυματισμό στο κεφάλι
- όγκους που μπορούν να αφαιρεθούν χειρουργικά
Οι περισσότεροι τύποι άνοιας δεν είναι αναστρέψιμοι ή θεραπεύσιμοι, αλλά εξακολουθούν να θεραπεύονται. Αυτά περιλαμβάνουν αυτά που προκαλούνται από:
- Σύμπλεγμα άνοιας του AIDS
- Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
- Νόσος Creutzfeldt-Jakob
- Η νόσος του Πάρκινσον
- αγγειακή άνοια
Η πρόγνωσή σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- αιτία της άνοιας
- απάντηση στη θεραπεία
- ηλικία και γενική υγεία
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με τις προσωπικές σας προοπτικές.
Η κατώτατη γραμμή
Η άνοια είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που επηρεάζουν τη μνήμη και άλλες γνωστικές λειτουργίες. Η κορυφαία αιτία της άνοιας είναι η νόσος του Alzheimer, ακολουθούμενη από αγγειακή άνοια.
Ορισμένοι τύποι άνοιας οφείλονται σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ωστόσο, οι επιλογές τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και ψυχική δέσμευση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.
-safe-during-pregnancy.jpg)
-treatments.jpg)
