Καθώς οι επιβεβαιωμένες περιπτώσεις COVID-19 αυξάνονται, οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία της διακοπής του καπνίσματος ή του ατμού.
Ο νέος κοροϊός που είναι υπεύθυνος για την τρέχουσα πανδημία προκαλεί ήπια συμπτώματα για πολλούς. Όμως εκείνοι με υποκείμενες ανησυχίες για την υγεία - συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών προβλημάτων που σχετίζονται με το κάπνισμα ή τον ατμό - μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρά συμπτώματα.
Εάν καπνίζετε ή κάνετε ατμόσφαιρα, ίσως νιώθετε σαν να βρίσκεστε ανάμεσα σε ένα βράχο και ένα σκληρό μέρος.
Από τη μία πλευρά, η διακοπή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών συμπτωμάτων COVID-19. Από την άλλη, πιθανότατα ασχολείστε με έναν τόνο πρόσθετου στρες και η σκέψη να σταματήσετε αυτή τη στιγμή αισθάνεται αρκετά τρομακτική.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που κάνουμε και δεν γνωρίζουμε σχετικά με τους κινδύνους COVID-19 που σχετίζονται με το κάπνισμα και τους ατμούς, καθώς και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ορισμένους από αυτούς τους κινδύνους - ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να το σταματήσετε.
ΚΑΛΥΨΗ ΚΟΡΩΝΑΒΙΟΥ HEALTHLINEΜείνετε ενημερωμένοι με τις ζωντανές ενημερώσεις μας σχετικά με την τρέχουσα επιδημία COVID-19.
Επίσης, επισκεφτείτε το κέντρο κοραναϊών μας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας, συμβουλές σχετικά με την πρόληψη και τη θεραπεία, καθώς και προτάσεις ειδικών.
Vaping εναντίον του καπνίσματος: Είναι ασφαλέστερο;
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα κυκλοφόρησαν αρχικά ως βοήθημα διακοπής του καπνίσματος. Περιέχουν λιγότερες τοξικές χημικές ουσίες από τα συνηθισμένα τσιγάρα, έτσι πολλοί άνθρωποι τις βλέπουν ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση (εκτός από το σύνολο των πνευμονικών τραυματισμών).
Διαχωρισμός του μύθου από το γεγονός
Υπάρχουν ισχυρισμοί που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο ότι ο ατμός μπορεί να απειλήσει ακόμη και την αποκατάσταση του COVID-19 περισσότερο παρά το κάπνισμα. Εάν αλλάξατε σε ατμό για να μειώσετε το κάπνισμα, ίσως αναρωτιέστε εάν είναι ασφαλέστερο να επιστρέψετε στα τσιγάρα σε αυτό το σημείο.
Ενώ η έρευνα γύρω από το COVID-19 εξακολουθεί να εμφανίζεται, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο ατμός είναι πιο επιβλαβής από το κάπνισμα σε αυτό το πλαίσιο.
Δεν υπάρχει «ασφαλής» επιλογή
Τόσο ο ατμός όσο και το κάπνισμα είναι επιβλαβείς για την υγεία σας, οπότε το μεγαλύτερο ζήτημα είναι να προσδιορίσετε εάν το ένα προκαλεί λιγότερη βλάβη από το άλλο.
Τόσο το κάπνισμα όσο και οι ατμοί επηρεάζουν το αναπνευστικό σας σύστημα και έχουν τη δυνατότητα να βλάψουν τους πνεύμονές σας. Επιπλέον, και οι δύο μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αυτός ο συνδυασμός αποτελεσμάτων σημαίνει ότι μπορεί να έχετε τόσο περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα και λιγότερο ικανά να καταπολεμήσετε τον ιό.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί του ιατρικού τομέα συμφωνούν, ενώ ο ατμός δεν είναι απολύτως ασφαλής ή χωρίς κίνδυνο, μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα διαφορετικά. Εάν το vaping σας βοήθησε να σταματήσετε το κανονικό κάπνισμα, καλύτερα να μην επιστρέψετε.
Ο Ιταλός επιστήμονας Riccardo Polosa τονίζει αυτό σε μια συνέντευξη για το περιοδικό Filter, εξηγώντας ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα είναι ένα «προϊόν μειωμένου κινδύνου» που βοηθά στη βελτίωση της υγείας για άτομα με ιστορικό καπνίσματος.
Τι γίνεται με την κάνναβη;
Προς το παρόν, δεν υπάρχουν σχεδόν επιστημονικές ενδείξεις σχετικά με τον αντίκτυπο της χρήσης κάνναβης στα συμπτώματα COVID-19, αν και οι ειδικοί αρχίζουν να διερευνούν αυτό το θέμα.
Ωστόσο, η υπάρχουσα γνώση προσφέρει δύο βασικά στοιχεία.
Το κάπνισμα οτιδήποτε μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας
Το κάπνισμα κάνναβης απελευθερώνει πολλές από τις ίδιες τοξίνες και καρκινογόνες ουσίες με το κάπνισμα τσιγάρων.
Ωστόσο, η έρευνα από το 2012 δείχνει ότι το περιστασιακό κάπνισμα μαριχουάνας μπορεί να μην βλάψει τους πνεύμονές σας όσο το κάπνισμα. Η βαρύτερη χρήση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά με την πάροδο του χρόνου, οπότε η μετριοπάθεια μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική αυτή τη στιγμή
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, ειδικά βήχα ή δύσπνοια, αποφύγετε το κάπνισμα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα.
Η κοινή χρήση είναι απαγορευμένη
Υπό το πρίσμα των οδηγιών για το πλύσιμο των χεριών, την απολύμανση των επιφανειών και τη φυσική απόσταση, δεν είναι τώρα η καλύτερη στιγμή για να περάσετε αυτόν τον σύνδεσμο ή το σωλήνα - ακόμα και σε αυτούς που ζείτε.
Το COVID-19 μπορεί εύκολα να εξαπλωθεί μέσω έμμεσης στοματικής επαφής.
Το ίδιο ισχύει και για αναπτήρες, στυλό και οποιοδήποτε άλλο που συνήθως περνάτε.
Τώρα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για ορισμένους να σταματήσουν…
Εάν έχετε σκεφτεί να σταματήσετε το κάπνισμα ή να κάνετε ατμό, τώρα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή να το κάνετε για πολλούς λόγους.
Η φυσική απόσταση σημαίνει λιγότερα κοινωνικά στοιχεία
Ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι, η έκθεσή σας σε άλλα άτομα που καπνίζουν ή κάνουν κρασί έχουν μειωθεί κατά πάσα πιθανότητα αρκετά.
Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αποφυγή κοινωνικών ενεργοποιήσεων που συνήθως ενισχύουν αυτές τις συνήθειες, όπως:
- πίνοντας σε ένα μπαρ
- παρέα με φίλους που καπνίζουν
- ένα διάλειμμα στην εργασία με συναδέλφους που καπνίζουν
- κολλημένος στην κυκλοφορία
Η απώλεια ακόμη και μερικών από αυτά μπορεί να κάνει το ταξίδι σας να σταματήσει ευκολότερα. Το να μην έχει κανείς να καπνίσει μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η αλλαγή της ρουτίνας σας είναι ευκολότερη
Παρόλο που ενδέχεται να έχετε λιγότερους κοινωνικούς κανόνες για να αντιμετωπίσετε, πιθανότατα εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πολλές ενεργοποιήσεις στο σπίτι.
Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις. Εάν το πρόγραμμά σας έχει ήδη γυρίσει στο κεφάλι του κατά τη διάρκεια της καραντίνας, τώρα μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να το αλλάξετε.
Αν καπνίζετε συνήθως το πρώτο πρωί, για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα με φυσική απόσταση γύρω από το μπλοκ ή να κάνετε check-in με έναν φίλο σας μέσω τηλεφώνου.
Όταν τα πράγματα φτάσουν σε ένα σημείο όπου μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα, ίσως να έχετε συνηθίσει να μην καπνίζετε.
Το σύστημα υποστήριξής σας έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο
Η θετική ενίσχυση από αγαπημένους που υποστηρίζουν την απόφασή σας να παραιτηθείτε μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην επιτυχία σας.
Ένα καλό πράγμα για τη φυσική απόσταση; Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να έχουν τόσο πολύ χρόνο στα χέρια τους τώρα όπως εσείς.
Έτσι, όταν μια λαχτάρα χτυπά, έχετε μια πολύ καλή πιθανότητα να συνδεθείτε με κάποιον που μπορεί να προσφέρει ενθάρρυνση.
Έχετε έναν πολύ συναρπαστικό λόγο
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα και ο ατμός έχουν πολλές μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία. Αλλά ίσως να μην ανησυχείτε πολύ για αυτά τα πιθανά αποτελέσματα. Σίγουρα θα σταματήσετε να κόβετε πριν από αυτό, σωστά;
Η μείωση του κινδύνου σοβαρών συμπτωμάτων COVID-19 στο εγγύς μέλλον μπορεί να αισθάνεται σαν ένα πιο ισχυρό κίνητρο.
Εάν είστε έτοιμοι να το κόψετε τώρα
Υπάρχουν πολλοί πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε χωρίς να φύγετε από το φρούριο καραντίνας:
- Ρίξτε μια ματιά στους οδηγούς μας για να σταματήσετε το κάπνισμα και να ξεκινήσετε τη συνήθεια.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μιας εφαρμογής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κλείσετε.
- Επισκεφτείτε το SmokeFree.gov για συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο για διακοπή.
- Καλέστε το 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) για δωρεάν συμβουλές και υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο «κόπο προπονητή».
… Αλλά μπορεί να είναι η χειρότερη στιγμή για τους άλλους
Αν αντιμετωπίζετε ήδη περισσότερο άγχος από το συνηθισμένο - και ας είμαστε πραγματικοί, ποιος δεν είναι; - μπορεί να μην αισθάνεστε να προσπαθείτε να σταματήσετε. Και αυτό είναι εντάξει τώρα.
Αντιμετωπίζουμε μια πανδημία. Η ζωή σας, όπως γνωρίζετε, έχει διακοπεί, ίσως στο σημείο που μόλις το αναγνωρίζετε. Ίσως να έχετε ήδη στα όριά σας, απλώς κρατώντας, προσπαθώντας το καλύτερο για να το πετύχετε.
Ακόμα κι αν εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είστε υγιείς, μπορεί να έχετε άλλες ανησυχίες, όπως πώς να πληρώνετε ενοίκιο και να αγοράζετε είδη παντοπωλείου όταν δεν μπορείτε να εργαστείτε.
Εάν βρίσκεστε σε ανάρρωση από χρήση αλκοόλ ή από άλλους εθισμούς, ενδέχεται να έχετε ήδη δυσκολευτεί ελλείψει κοινωνικής υποστήριξης. Είναι κατανοητό να θέλετε να περιμένετε για να επιχειρήσετε μια άλλη πρόκληση, όπως να σταματήσετε το κάπνισμα ή να χαζέψετε, έως ότου έχετε περισσότερη συναισθηματική ικανότητα.
Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι το καλύτερό σας και αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για όλους.
Εάν δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε, μπορείτε ακόμα να μειώσετε τον κίνδυνο
Ακόμα και πριν φτάσετε σε αυτό το άρθρο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η διακοπή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των κινδύνων που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αν και αυτό εξακολουθεί να ισχύει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ορισμένες πιθανές βλάβες.
Εάν καπνίζετε ή βγάλετε προϊόντα νικοτίνης
Η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και την καρδιαγγειακή υγεία. Εάν δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε, η περικοπή μπορεί ακόμα να κάνει το σώμα σας πολύ καλό.
Προσπαθήστε:
- Απομακρύνετε τα διαλείμματα καπνού. Έχετε την τάση να καπνίζετε σε τακτά χρονικά διαστήματα; Δοκιμάστε να κόψετε ένα από αυτά για μια εβδομάδα και μετά κόψτε ένα άλλο.
- Κλήση σε αντίγραφο ασφαλείας. Οι θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης, όπως τα μπαλώματα ή τα ούλα, μπορούν να κάνουν την περικοπή ευκολότερη. Για να το κάνετε αυτό με ασφάλεια κατά το κάπνισμα, είναι καλύτερο να οργανώσετε μια εικονική επίσκεψη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε ποια προϊόντα είναι τα καλύτερα για εσάς.
- Παρακολουθώντας την εισπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε λιγότερο βαθιά και εκπνεύστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αποφύγετε να κρατάτε τον καπνό.
- Παραλείποντας τις γεύσεις. Σύμφωνα με το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, ορισμένα στοιχεία λένε ότι τα αρτύματα, συμπεριλαμβανομένης της μενθόλης, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να καταπολεμάτε λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19.
Εάν καπνίζετε κάνναβη
Όπως και με τη νικοτίνη και τον καπνό, η μείωση της ποσότητας που καπνίζετε είναι μια σοφή κίνηση.
Μερικοί άλλοι δείκτες:
- Εξετάστε εναλλακτικές μεθόδους. Εάν καπνίζετε ζιζάνια αρκετά συχνά, τώρα μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή να μεταβείτε σε βρώσιμα ή λάδια (και αν υπήρχε ποτέ μια στιγμή να δοκιμάσετε το χέρι σας για να φτιάξετε τα δικά σας βρώσιμα, αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό).
- Πάρτε ρηχές εισπνοές. Η εισπνοή βαθιά και η κατοχή του καπνού, στην οποία οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν όταν καπνίζουν κάνναβη, μπορεί να έχουν ακόμη περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις στους πνεύμονές σας. Μειώστε αυτόν τον κίνδυνο λαμβάνοντας περισσότερες ρηχές αναπνοές και αφήνοντας τον καπνό νωρίτερα.
- Εξασκηθείτε στη φυσική απόσταση. Ναι, αυτές οι οδηγίες ισχύουν και εδώ. Αποφύγετε το κάπνισμα γύρω από άλλους, καθώς η εκπνοή ή ο βήχας θα μπορούσαν να διαδώσουν σταγονίδια ιών.
- Περιορίστε τα ταξίδια στο ιατρείο. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να παραδώσετε την προμήθειά σας, ώστε να μην χρειάζεται να βγείτε. Είτε το παραδίδετε είτε το παραλαμβάνετε τοπικά, είναι συνετό να αποθηκεύσετε προμήθεια αξίας μερικών εβδομάδων, ώστε να μην θέσετε τον εαυτό σας (ή άλλους) σε κίνδυνο βγαίνοντας για να αγοράσετε περισσότερα.
Συμβουλές για όλους
Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου COVID-19 συνολικά:
- Απολυμαίνω. Προσέξτε να πλύνετε και να απολυμάνετε τον εξοπλισμό καπνίσματος, όπως συσκευές ατμού, σωλήνες και σπόγγο. Δεν είναι κακό να απολυμάνετε τη συσκευασία τυχόν προϊόντων που αγοράζετε.
- Πλύνετε τα χέρια σας. Η πράξη του καπνίσματος ή του ατμού αναπόφευκτα συνεπάγεται κάποια επαφή από το στόμα με το χέρι. Φροντίστε να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν και μετά.
- Μην μοιράζεστε. Το είπαμε στο παρελθόν, αλλά είναι επαναλαμβανόμενο: Μην μοιράζεστε σωλήνες, στυλό, αρμούς ή οτιδήποτε άλλο είναι στο στόμα σας.
- Μην υποτιμάτε την υπόλοιπη υγεία σας. Τα υγιή σώματα έχουν έναν ευκολότερο χρόνο για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, επομένως ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτο-φροντίδα. Στοχεύστε για 8 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, φάτε ισορροπημένα γεύματα, μείνετε ενυδατωμένοι και κάντε χρόνο για άσκηση. Παρόλο που αυτά δεν θα αντισταθμίσουν πλήρως τις συνέπειες του καπνίσματος, θα δώσουν στο σώμα σας περισσότερες πιθανότητες να αμυνθεί.
Η κατώτατη γραμμή
Η διακοπή του καπνίσματος ή του ατμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σοβαρών συμπτωμάτων COVID-19 και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εάν είστε έτοιμοι να κλείσετε, "κλείστε τις ανοιχτές γραμμές" και οι εφαρμογές μπορούν να προσφέρουν κοινωνική υποστήριξη κατά τη φυσική απόσταση.
Εάν δεν είστε μόνο στο καθήκον να σταματήσετε αυτήν τη στιγμή, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας, συμπονετικά, ότι γνωρίζετε τα όριά σας και δοκιμάστε στρατηγικές μείωσης του κινδύνου έως ότου είστε έτοιμοι να το σταματήσετε.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
