Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ταινία αστραγάλου μπορεί να παρέχει σταθερότητα, υποστήριξη και συμπίεση για την άρθρωση του αστραγάλου. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο και να αποτρέψει την επανεμφάνιση.
Ωστόσο, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ ενός καλά αστραγάλου αστραγάλου και μιας που έχει κολληθεί πολύ σφιχτά ή δεν παρέχει την απαιτούμενη υποστήριξη.
Συνεχίστε να διαβάζετε τον αναλυτικό οδηγό μας για το πώς να κολλήσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο.
Τι θα χρειαστείτε για να κολλήσετε έναν αστράγαλο
Ταινία-κασέτα
Έχετε δύο κύριες επιλογές για να κολλήσετε τον αστράγαλο σας: Είναι αθλητική ταινία, την οποία ένας αθλητικός προπονητής μπορεί επίσης να καλέσει ταινία με ταινία ή άκαμπτη ταινία, και ταινία kinesio.
Αθλητική ταινία
Η αθλητική ταινία έχει σχεδιαστεί για να περιορίζει την κίνηση. Η ταινία δεν τεντώνεται, επομένως είναι συνήθως πιο κατάλληλη για τη σταθεροποίηση ενός τραυματισμένου αστραγάλου, παρέχοντας σημαντική υποστήριξη για την πρόληψη τραυματισμού ή με άλλο τρόπο περιορισμό της κίνησης.
Θα πρέπει να φοράτε αθλητική ταινία μόνο για μικρό χρονικό διάστημα - περίπου λιγότερο από μια ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας προτείνει κάτι διαφορετικό - καθώς μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία.
Αγοράστε αθλητικές ταινίες στο διαδίκτυο.
Ταινία Kinesio
Η ταινία Kinesio είναι μια ελαστική, κινητή ταινία. Η ταινία ταιριάζει καλύτερα όταν χρειάζεστε εύρος κίνησης στον αστράγαλο, αλλά θέλετε επιπλέον υποστήριξη. Μπορεί να θέλετε να φοράτε ταινία kinesio εάν:
- επιστρέφετε στη σωματική δραστηριότητα μετά από τραυματισμό
- επιστρέφεις στο γήπεδο
- έχετε ασταθή αστράγαλα
Η ταινία Kinesio μπορεί να παραμείνει πολύ περισσότερο από την αθλητική ταινία - συνήθως έως και 5 ημέρες. Η ελαστική φύση της ταινίας συνήθως δεν περιορίζει τη ροή του αίματος και είναι αδιάβροχη, επομένως μπορείτε ακόμα να κάνετε ντους ή μπάνιο με την ταινία.
Αγοράστε ταινίες kinesio online.
Αξεσουάρ υποστήριξης
Ορισμένα άτομα μπορεί επίσης να χρησιμοποιούν ειδικά αξεσουάρ για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της ταινίας και να μειώσουν τις φουσκάλες ή την ταλαιπωρία που μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- τακούνια και τακάκια, τα οποία εφαρμόζονται στο πάνω μέρος του ποδιού και πάνω από το τακούνι
- ψεκασμός βάσης με ταινία, που βοηθά στη μείωση της τριβής, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει στην ταινία να προσκολλάται καλύτερα στο δέρμα
- prewrap, το οποίο είναι ένα μαλακό, ελαστικό περιτύλιγμα που εφαρμόζεται πριν από την αθλητική ταινία και διευκολύνει την αφαίρεση της ταινίας
Αγοράστε τακάκια με τακούνι και δαντέλες, ψεκασμό βάσης με ταινία και προ-χαρτογράφηση.
Αθλητικά βήματα μαγνητοσκόπησης
Δεδομένου ότι η χρήση αθλητικής ταινίας περιλαμβάνει μια διαφορετική προσέγγιση από την ταινία kinesio, υπάρχουν μερικά ξεχωριστά βήματα για κάθε προσέγγιση. Και οι δύο προσεγγίσεις θα ξεκινήσουν με καθαρό, ξηρό δέρμα. Φροντίστε να αποφύγετε να κολλήσετε πάνω από ανοιχτές πληγές ή πληγές.
Επιθυμητά, αλλά όχι απαραίτητα, πρώτα βήματα
- Εφαρμόστε ένα βασικό σπρέι στον αστράγαλο, ψεκάζοντας στο πάνω μέρος του ποδιού και στον αστράγαλο.
- Στη συνέχεια, απλώστε ένα τακούνι στο πίσω μέρος του ποδιού, ξεκινώντας ακριβώς πίσω από τον αστράγαλο (όπου τα παπούτσια τρίβονται συχνά) και ένα περιτύλιγμα από δαντέλα στο μπροστινό μέρος του ποδιού (όπου τα κορδόνια τρίβονται συχνά), αν θέλετε.
- Εφαρμόστε praprap στο πόδι, ξεκινώντας ακριβώς κάτω από τη σφαίρα του ποδιού και τυλίγοντας προς τα πάνω μέχρι να καλυφθεί ο αστράγαλος (και περίπου 3 ίντσες πάνω από τον αστράγαλο).
- Πάρτε την αθλητική ταινία και απλώστε δύο ταινίες αγκύρωσης στο πάνω μέρος του προτύπου. Αυτό συνεπάγεται το ξεκίνημα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και το τύλιγμα έως ότου οι ταινίες επικαλύπτονται κατά 1 έως 2 ίντσες. Εφαρμόστε μια επιπλέον ταινία μέχρι τη μέση όπου βρίσκεται η πρώτη ταινία.
- Δημιουργήστε ένα κομμάτι συνδετήρα εφαρμόζοντας την ταινία στην κορυφή μιας ταινίας αγκύρωσης, προωθώντας την πάνω από τον αστράγαλο, πηγαίνοντας πάνω στη φτέρνα και τελειώνοντας στην ίδια θέση στην αντίθετη πλευρά του ποδιού. Αυτό θα πρέπει να μοιάζει με αναδευτήρα.
- Επαναλάβετε και τοποθετήστε ένα επιπλέον κομμάτι αναδευτήρα ελαφρώς περισσότερο στο κέντρο του άνω μέρους του ποδιού, πηγαίνοντας γύρω από τον αστράγαλο και κρατώντας την ταινία στην ταινία αγκύρωσης.
- Τοποθετήστε μια άλλη ταινία αγκύρωσης πάνω από την ταινία αναδευτήρα, τυλίγοντας περίπου στα μισά από την αρχή της τελευταίας ταινίας αγκύρωσης. Αυτό βοηθά στη συγκράτηση του τεμαχίου στηρίγματος στη θέση του. Συνεχίστε να τυλίγετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του ποδιού.
- Τυλίξτε τη φτέρνα χρησιμοποιώντας μια τεχνική σχήμα-οκτώ. Ξεκινώντας από την εσωτερική όψη του τόξου, φέρτε την ταινία στο πόδι, γωνία προς τα κάτω προς τη φτέρνα. Διασχίστε το πόδι και τον αστράγαλο, συνεχίζοντας το σχήμα-οκτώ για δύο πλήρη περιτυλίγματα.
- Τελειώστε τοποθετώντας κομμάτια ταινίας από το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού, γύρω από την καμάρα ή τη φτέρνα στην άλλη πλευρά. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε επιπλέον ταινίες αγκύρωσης.Δεν πρέπει να έχετε ανοιχτές περιοχές δέρματος.
Βήματα μαγνητοσκόπησης Kinesio
Η ταινία Kinesio δεν καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του ποδιού και του αστραγάλου όπως η αθλητική ταινία. Ενώ υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι, εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας κοινής προσέγγισης με μαγνητοταινία αστραγάλου kinesio:
- Πάρτε ένα κομμάτι ταινίας kinesio και ξεκινήστε στο εξωτερικό του αστραγάλου, περίπου 4 έως 6 ίντσες πάνω από τον αστράγαλο. Δημιουργήστε ένα εφέ που μοιάζει με συνδετήρα καθώς παίρνετε το κομμάτι της ταινίας πάνω από τη φτέρνα, τραβώντας την ταινία στην αντίθετη πλευρά, πάνω από την εσωτερική πλευρά του αστραγάλου και σταματώντας στο ίδιο επίπεδο με το πρώτο κομμάτι της ταινίας.
- Βάλτε ένα άλλο κομμάτι ταινίας στο πίσω μέρος του ποδιού, κεντράροντάς το με τον Αχίλλειο τένοντα. Τυλίξτε την ταινία γύρω από τον αστράγαλο για να την κυκλώσετε γύρω από το πόδι. Η ταινία πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή ώστε το πόδι να λυγίζει, αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται υποστηριζόμενο.
- Μερικοί άνθρωποι δεν περικυκλώνουν την ταινία γύρω από τον αστράγαλο, αλλά αντ 'αυτού τη διασχίζουν σαν Χ. Αυτό συνεπάγεται να κεντράρετε ένα κομμάτι ταινίας κάτω από την καμάρα και να φέρουν τα δύο άκρα στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού για να δημιουργήσουν ένα Χ. Τα άκρα του η ταινία στερεώνεται πίσω από το πόδι.
Πώς να αφαιρέσετε την αθλητική ταινία
Φροντίστε να αφαιρέσετε οποιαδήποτε ταινία που έχετε εφαρμόσει εάν ανά πάσα στιγμή τα δάχτυλα των ποδιών σας εμφανίζονται αποχρωματισμένα ή πρησμένα. Αυτό θα μπορούσε να δείξει ότι η ταινία είναι πολύ σφιχτή και μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, το 28% των ατόμων που υποβλήθηκαν σε θεραπεία με ταινία αναφέρουν ότι οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι δυσφορία από υπερβολικά σφιχτή ταινία ή αλλεργική αντίδραση ή ευαισθησία στην ταινία.
Βήματα για την αφαίρεση της αθλητικής ταινίας
- Χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι επιδέσμου (ψαλίδι με αμβλύ άκρα και ένα επιπλέον αμβλύ άκρο στο πλάι) για να σύρετε το ψαλίδι κάτω από την ταινία.
- Κόψτε την ταινία απαλά έως ότου κάνετε μια μεγάλη περικοπή στο μεγαλύτερο μέρος της ταινίας.
- Ξεφλουδίστε αργά την ταινία από το δέρμα.
- Εάν η ταινία είναι ιδιαίτερα ανθεκτική, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαντηλάκι αφαίρεσης κόλλας. Αυτά μπορούν να διαλύσουν την κόλλα και είναι συνήθως ασφαλή για το δέρμα αρκεί να φέρουν την ετικέτα ως τέτοια.
Αγοράστε αυτοκόλλητα μαντηλάκια αφαίρεσης μέσω Διαδικτύου.
Βήματα για την αφαίρεση της ταινίας kinesio
Η ταινία Kinesio προορίζεται να παραμείνει αναμμένη για αρκετές ημέρες - επομένως, χρειάζεται κάποια επιπλέον προσπάθεια για να την αφαιρέσετε μερικές φορές. Τα βήματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Εφαρμόστε ένα προϊόν με βάση το λάδι, όπως το βρεφικό λάδι ή το μαγειρικό λάδι, στην ταινία.
- Αφήστε αυτό να καθίσει για αρκετά λεπτά.
- Περιστρέψτε απαλά την άκρη της ταινίας προς τα κάτω, τραβώντας την ταινία προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.
- Εάν έχετε υπολειμματική κόλλα από την ταινία μετά την αφαίρεση, μπορείτε να εφαρμόσετε το λάδι για να το διαλύσετε περαιτέρω.
Το πακέτο
Η εγγραφή στον αστράγαλο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και στη μείωση της δυσφορίας μετά από τραυματισμό. Οι προσεγγίσεις στη μαγνητοταινία εξαρτώνται από τον τύπο της ταινίας που χρησιμοποιείτε.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εγγραφή στον αστράγαλο, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία αθλητικής ιατρικής. Μπορούν να προτείνουν προσεγγίσεις τραυματισμού ή ειδικά για το σώμα που μπορούν να βοηθήσουν.
