Δεν είναι περίεργο γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019 έδειξε ότι είναι η κορυφαία αιτία πρόληψης ασθένειας και θανάτου στον κόσμο.
Η διακοπή μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, αλλά για πολλούς ανθρώπους, η διακοπή είναι μια τεράστια πρόκληση. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και προϊόντα για τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό που λαμβάνει αρκετή προσοχή είναι η ύπνωση.
Μερικοί άνθρωποι εκτιμούν την ύπνωση βοηθώντας τους να σταματήσουν. Μελέτες έχουν δείξει αντικρουόμενα αποτελέσματα και είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Είναι πιθανό ότι η ύπνωση, όταν συνδυάζεται με άλλα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ύπνωση για τη διακοπή του καπνίσματος, τον τρόπο εξεύρεσης ειδικευμένου επαγγελματία και άλλες συμβουλές για τη διακοπή.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο ή οποιαδήποτε άλλη, μιλήστε με έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διακοπής που να σας ταιριάζει.
Τι είναι η ύπνωση;
Η ύπνωση έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως μορφή ψυχαγωγίας. Σε αυτό το πλαίσιο, μοιάζει με μια μορφή ελέγχου του νου. Ο υπνωτιστής έχει δύναμη πάνω στο θέμα και τους ωθεί να κάνουν ανόητα πράγματα. Αλλά αυτό είναι όλο για παράσταση.
Η υπνοθεραπεία είναι πραγματική, αλλά δεν υπάρχει έλεγχος μυαλού. Είναι περισσότερο μια διαλογιστική κατάσταση.
Ένας εκπαιδευμένος υπνωτιστής χρησιμοποιεί λεκτικά στοιχεία για να σας οδηγήσει σε μια πολύ εστιασμένη, διαλογιστική κατάσταση στην οποία μπορεί να είστε πιο ανοιχτοί σε συμβουλές. Ο θεραπευτής κάνει προτάσεις βάσει των στόχων σας.
Σε αντίθεση με τους λαούς σε αυτές τις σκηνικές παραστάσεις, δεν θα είστε κάτω από ένα ξόρκι. Και δεν μπορείτε να πείσετε να κάνετε οτιδήποτε δεν θέλετε να κάνετε.
Πιθανά οφέλη της ύπνωσης για το κάπνισμα
Η ύπνωση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Αλλά μπορεί να βοηθήσει:
- εξασθενίστε την επιθυμία σας να καπνίσετε
- ενισχύστε την επιθυμία να σταματήσετε
- θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο σχέδιο διακοπής του καπνίσματος
Η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση άλλων πραγμάτων που κάνετε για να σταματήσετε.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017 που συνοψίζει τις προόδους στην έρευνα ύπνωσης σημείωσε ότι η ύπνωση, σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών.
Η παραπάνω κριτική ανέφερε επίσης περιορισμένα στοιχεία ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για μια ποικιλία καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος.
Μια παλιά τυχαιοποιημένη δοκιμή του 2008 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ύπνωση παράλληλα με τα μπαλώματα νικοτίνης συγκρίνεται καλά με την τυπική συμβουλευτική συμπεριφοράς για διακοπή μακροχρόνιας.
Αλλά μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019 έδειξε ότι όταν πρόκειται για ύπνωση και διακοπή του καπνίσματος:
- οι υπνωτιστές μπορεί να υπερβάλλουν τα ποσοστά επιτυχίας τους
- Τα θετικά αποτελέσματα σε ανεξέλεγκτες μελέτες μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν τη διαρκή επιτυχία
- δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πούμε εάν η υπνοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική από άλλους τύπους συμβουλευτικής ή απόσυρσης μόνος σας
Υπάρχουν κίνδυνοι για ύπνωση διακοπής του καπνίσματος;
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η υπνοθεραπεία έχει δυσμενείς επιπτώσεις ή είναι με οποιονδήποτε τρόπο επικίνδυνη. Ωστόσο, μπορεί να απογοητευτείτε, αν βάλετε όλες τις ελπίδες σας σε αυτό.
Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα και ενδιαφέρεστε για υπνοθεραπεία, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να το κάνετε μέρος μιας μεγαλύτερης στρατηγικής. Μιλήστε με έναν γιατρό για βοήθεια σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος.
Πώς φαίνεται η ύπνωση για τη διακοπή του καπνίσματος
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και μερικές υπνωτικές προτάσεις δεν θα το αλλάξουν. Πηγαίνετε σε υπνοθεραπεία γνωρίζοντας ότι χρειάζεται:
- ανοιχτό μυαλό
- υπομονή
- προσδιορισμός
Κατά την πρώτη σας επίσκεψη, θα μιλήσετε για τις συνήθειες καπνίσματος και την επιθυμία σας να αλλάξετε. Επίσης, για συζήτηση θα πρέπει να είναι αυτό που έχετε δοκιμάσει μέχρι τώρα και ποιες μέθοδοι θα συνεχίσετε να εργάζεστε μαζί με την ύπνωση.
Οι μέθοδοι υπνοθεραπείας μπορεί να διαφέρουν λίγο από τον έναν ιατρό στον άλλο, οπότε ρωτήστε τους πιθανούς θεραπευτές πώς θα το κάνουν.
Οι συνεδρίες μπορούν να διαρκέσουν από 60 έως 90 λεπτά. Πόσα θα χρειαστεί εξαρτάται από το πόσο καλά ανταποκρίνεστε στην ύπνωση και πόση ενίσχυση αισθάνεστε ότι χρειάζεστε.
Ο υπνοθεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει λεκτικά στοιχεία και διανοητικές εικόνες για να σας καθοδηγήσει σε μια χαλαρή, διαλογιστική κατάσταση. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν την τροποποιημένη κατάσταση συνειδητοποίησης, θα λάβετε προτάσεις όπως:
- το κάπνισμα είναι δηλητηριώδες
- το κάπνισμα είναι δυσάρεστο
- δεν αισθάνεστε καλά όταν καπνίζετε
- θα πρέπει να προστατεύσετε το σώμα σας από τον καπνό
- πρέπει να ελέγχετε το κάπνισμα και να μην αφήνετε το κάπνισμα να σας ελέγχει
- θα απολαύσετε πολλά πλεονεκτήματα ως μη καπνιστής
- υπενθυμίσεις υγιεινών εναλλακτικών συμπεριφορών όταν η επιθυμία να καπνίσει
Ο στόχος είναι να εμφανιστούν αυτές οι σκέψεις όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε. Θυμηθείτε, θα γνωρίζετε πλήρως τι συμβαίνει. Δεν θα χάσετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας ή αργότερα.
Για να ενισχύσει αυτό που έχετε λάβει, ο θεραπευτής μπορεί επίσης:
- Παρέχετε ηχογραφήσεις ή βίντεο για χρήση στο σπίτι
- Προτείνετε εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας
- να σας διδάξει τα βασικά της αυτο-ύπνωσης
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019 έδειξε ότι η αυτο-ύπνωση για τη διακοπή του καπνίσματος σχετίζεται με ποσοστό αποχής 6 μηνών από 20 έως 35 τοις εκατό.
Πόσο κοστίζει η υπνοθεραπεία διακοπής του καπνίσματος;
Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τους μεμονωμένους επαγγελματίες και τις τοποθεσίες.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Επαγγελματικών Υπνοθεραπευτών, οι συνεδρίες διακοπής του καπνίσματος κυμαίνονται μεταξύ 75 και 125 $ ανά συνεδρία. Μερικά μπορεί να είναι υψηλότερα από αυτό.
Δεν καλύπτουν όλα τα ασφαλιστήρια συμβόλαια την υπνοθεραπεία. Κάποιοι μπορεί να καλύψουν μέρος του κόστους όταν χρησιμοποιείτε εξειδικευμένο επαγγελματία.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το συμβόλαιο σας ή επικοινωνήστε με την ασφαλιστική σας εταιρεία πριν κλείσετε ραντεβού, ώστε να μην είστε απρόσεκτοι.
Εάν ανησυχείτε για το κόστος, αξίζει να ξεκινήσετε αυτήν τη συζήτηση νωρίς. Ζητήστε πληροφορίες σχετικά με την αυτο-ύπνωση και άλλα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας.
Πού να βρείτε επαγγελματία
Εάν σας ενδιαφέρει η υπνοθεραπεία για να σταματήσετε το κάπνισμα, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για έναν επαγγελματία:
- ρωτήστε το γιατρό σας
- Ρωτήστε άτομα που γνωρίζετε για παραπομπές
- επικοινωνήστε με την εταιρεία ασφάλισης υγείας σας
- επικοινωνήστε με τοπικά γραφεία ψυχικής υγείας και ανθρώπινης υπηρεσίας
- επικοινωνήστε με επαγγελματικές ενώσεις επαγγελματιών ψυχικής υγείας και υπνοθεραπευτές
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε αυτές τις βάσεις δεδομένων:
- Αμερικανική Ένωση ύπνωσης
- Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής ύπνωσης
- Εθνικό συμβούλιο πιστοποιημένων κλινικών υπνοθεραπευτών
Ρυθμίστε να μιλήσετε με τον υπνοθεραπευτή πριν δεσμεύσετε ένα ραντεβού.
Δεδομένου ότι η ύπνωση περιλαμβάνει χαλάρωση και είσοδο σε κατάσταση διαλογισμού, είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τον υπνοθεραπευτή με τον οποίο εργάζεστε και να βρείτε τη φωνή τους καταπραϋντική.
Πράγματα που πρέπει να συζητήσετε εκ των προτέρων:
- εκπαίδευση και προσόντα
- εμπειρία στην παροχή βοήθειας στους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα
- εάν θα παρέχουν πόρους για να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας
- βιβλιογραφικές αναφορές
Ορισμένοι υπνωτιστές μπορεί να θέλουν να δεσμεύσετε έναν καθορισμένο αριθμό συνεδριών. Πιθανότατα θα πρέπει να αποφύγετε να πληρώσετε για ένα πλήρες πακέτο μέχρι να έχετε την ευκαιρία να ζήσετε μια συνεδρία.
Λειτουργούν οι εφαρμογές ύπνωσης «διακοπή του καπνίσματος»;
Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των εφαρμογών ύπνωσης για να σταματήσουν το κάπνισμα. Η ίδια η ύπνωση είναι δύσκολο να μελετηθεί, τόσο πολύ από αυτά που ακούμε είναι ανέκδοτα.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός εφαρμογών διακοπής του καπνίσματος και ένα εύλογο ποσό χρησιμοποιούν αυτο-ύπνωση ως εργαλείο. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις εφαρμογές μόνοι σας ή ως συμπλήρωμα της υπνοθεραπείας.
Μια κλινική δοκιμή του 2020 συνέκρινε δύο προσεγγίσεις στις εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος. Το ένα βασίζεται στις οδηγίες κλινικής πρακτικής των Ηνωμένων Πολιτειών (USCPG), οι οποίες περιλαμβάνουν την αποφυγή πραγμάτων που προκαλούν την επιθυμία σας να καπνίσετε.
Η άλλη προσέγγιση στις εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος είναι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT). Πρόκειται για μια προσεκτική προσέγγιση στην οποία αναγνωρίζετε τους ενεργοποιητές και αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτούς.
Οι πιθανότητες διακοπής του καπνίσματος ήταν 1,49 φορές υψηλότερες στην ομάδα εφαρμογών ACT.
Εναλλακτικές θεραπείες διακοπής του καπνίσματος
Οι άνθρωποι εγκατέλειψαν το κάπνισμα με πολλούς τρόπους και δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες για να μάθετε τι λειτουργεί για σας. Μερικές από αυτές τις μεθόδους είναι:
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- μπαλώματα νικοτίνης, κόμμι και παστίλιες
- συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς νικοτίνη, όπως η βαρενικλίνη
- συμπληρωματικές θεραπείες όπως ο βελονισμός ή ο διαλογισμός
- κρύα γαλοπούλα ή σταδιακή απόσυρση
Μπορείτε επίσης να:
- Κλήση 1-800-QUIT-NOW. Ένα εμπιστευτικό Quitline (1-800-784-8669) για να συνδεθείτε με έναν εκπαιδευμένο προπονητή διακοπής του καπνίσματος.
- Καλέστε 877-44U-QUIT. Μιλήστε με συμβούλους διακοπής του καπνίσματος μέσω του Quitline του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου.
- Κείμενο QUIT στο 47848. Εγγραφείτε στο SmokefreeTXT για να λαμβάνετε στοχευμένες καθημερινές συμβουλές και εργαλεία.
Πάρε μακριά
Η ύπνωση είναι ένα θεραπευτικό εργαλείο που χρησιμοποιείται για διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του καπνίσματος.
Εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε την ύπνωση για να σταματήσετε το κάπνισμα, φροντίστε να αναζητήσετε εξειδικευμένους επαγγελματίες με εμπειρία στη διακοπή του καπνίσματος.
Για να έχετε οποιαδήποτε πιθανότητα εργασίας, πρέπει να είστε ανοιχτοί στην ύπνωση και να είστε άνετοι με τον υπνοθεραπευτή σας.
Αν και δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ως προς την αποτελεσματικότητά του, υπάρχει μικρός κίνδυνος να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας του συνολικού προγράμματος διακοπής του καπνίσματος.
.jpg)
