Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν πάνω από 18 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Με τα χρόνια, οι επιλογές θεραπείας για διαταραχές άγχους έχουν διευρυνθεί ώστε να περιλαμβάνουν τόσο συνταγογραφούμενα φάρμακα όσο και φυσικές εναλλακτικές.
Η έρευνα δείχνει ότι πολλά συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να είναι χρήσιμα για καταστάσεις όπως άγχος, κατάθλιψη και πολλά άλλα.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικά από τα πιο δημοφιλή βότανα που υποστηρίζονται από την έρευνα για άγχος, καθώς και άλλες επιλογές θεραπείας που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Βότανα για άγχος
Παρακάτω, θα βρείτε μια σειρά από μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα βότανα για το άγχος, συμπεριλαμβανομένου του τι λέει η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους ως επιλογή θεραπείας για αυτήν την πάθηση.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο με μακρά ιστορία χρήσης ως θεραπεία για το άγχος. Πολλές από τις δραστικές ενώσεις στο ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντι-στρες, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Σε μια ανασκόπηση του 2014, οι ερευνητές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα πέντε δοκιμών σε ανθρώπους χρησιμοποιώντας το ashwagandha για άγχος και άγχος. Τέσσερις από τις πέντε δοκιμές ανέφεραν μειωμένα μέτρα άγχους μεταξύ των συμμετεχόντων που συμπλήρωσαν με ashwagandha.
Ωστόσο, οι συγγραφείς της κριτικής είχαν κάποιες ανησυχίες σχετικά με πιθανή προκατάληψη εντός των μελετών, επομένως υπάρχει ακόμη ανάγκη για πρόσθετη έρευνα.
2. Χαμομήλι (Matricaria recutita)
Το χαμομήλι είναι ένα δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως ως τσάι χωρίς καφεΐνη. Αν και το χαμομήλι περιέχει ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών ενώσεων, είναι γνωστό για την προώθηση της χαλάρωσης, ειδικά σε άτομα με άγχος.
Σε μια δοκιμή του 2016, οι ερευνητές διερεύνησαν την επίδραση της συμπλήρωσης με χαμομήλι στη γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν 1.500 mg εκχυλίσματος χαμομηλιού φαρμακευτικής ποιότητας την ημέρα για 8 εβδομάδες.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν σημαντική μείωση των βαθμολογιών άγχους και αξιοσημείωτη αύξηση της συνολικής ευεξίας.
3. Λυκίσκος (Humulus λύκος)
Ο λυκίσκος είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στο εμπόριο και χρησιμοποιείται συνήθως στην παραγωγή μπύρας. Όπως το χαμομήλι, ορισμένες ενώσεις στον λυκίσκο είναι καταπραϋντικές, καθιστώντας τις χρήσιμες για άτομα με άγχος.
Μια μελέτη του 2017 ανέλυσε τις επιπτώσεις ενός εκχυλίσματος λυκίσκου σε άτομα με άγχος, άγχος και κατάθλιψη.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε εκχύλισμα εικονικού φαρμάκου είτε λυκίσκου για 4 εβδομάδες. Μετά από ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που είχαν αρχικά λάβει το εκχύλισμα λυκίσκου μετατράπηκαν σε εικονικό φάρμακο και εκείνοι που είχαν αρχικά λάβει εικονικό φάρμακο έλαβαν τώρα το εκχύλισμα λυκίσκου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση της βαθμολογίας κατάθλιψης και άγχους με το συμπλήρωμα λυκίσκου έναντι του εικονικού φαρμάκου.
4. Κάβα (Piper methysticum)
Το Kava, που ονομάζεται επίσης kava kava, είναι ένα δημοφιλές αγχολυτικό βότανο που προέρχεται από τα νησιά του Ειρηνικού. Αρκετοί τύποι ενώσεων, τόσο καταπραϋντικοί όσο και μη καθησυχαστικοί, συμβάλλουν στις ιδιότητες κατά του άγχους αυτού του βοτάνου.
Σε μια ανασκόπηση του 2018, οι ερευνητές ανέλυσαν 12 μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του kava ως θεραπευτική επιλογή για το GAD. Σε τρεις από τις μελέτες που εξετάστηκαν, το kava βρέθηκε αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του GAD σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, η ανάλυση των υπολοίπων δοκιμών δεν έδειξε σημαντικά αποτελέσματα, γεγονός που δείχνει ότι περισσότερη έρευνα θα ήταν επωφελής.
5. Λεβάντα (Lavandula angustifolia)
Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αρωματοθεραπευτικά βότανα για άγχος, ύπνο και συνολική διάθεση. Η λεβάντα έχει ένα ευρύ φάσμα δραστικών ενώσεων που έχουν ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένων ενώσεων που έχουν ηρεμιστικά και αντι-άγχος αποτελέσματα.
Σε μια ανασκόπηση του 2019, αναλύθηκαν περισσότερες από 100 μελέτες για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της λεβάντας στο άγχος.
Πολλές από τις μελέτες ανέφεραν ότι διάφορες χορηγήσεις λεβάντας είχαν θετική επίδραση στα επίπεδα άγχους, ειδικά στα συμπληρώματα λεβάντας από το στόμα. Η αρωματοθεραπεία λεβάντας έδειξε επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Ωστόσο, η ανασκόπηση της έρευνας προειδοποιεί ότι εξακολουθούν να απαιτούνται λιγότερο μεροληπτικές και μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές.
6. Βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis)
Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα άλλο φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη βελτίωση του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της διάθεσης. Η έρευνα έχει δείξει ότι εκτός από τα οφέλη κατά του άγχους, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γνώσης.
Μια μελέτη του 2018 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα του βάλσαμου λεμονιού και της λεβάντας στο άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα με αϋπνία.
Για τη μελέτη, σε 67 συμμετέχοντες δόθηκε είτε ένα βάλσαμο λεμονιού και ένα συμπλήρωμα λεβάντας ή ένα εικονικό φάρμακο κάθε βράδυ για 4 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας και των βαθμολογιών άγχους και κατάθλιψης στο βάλσαμο λεμονιών και στην ομάδα λεβάντας.
7. Passionflower (Passiflora incarnata)
Το Passionflower είναι ένα παραδοσιακό βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας καταστάσεων, όπως το άγχος και οι διαταραχές του ύπνου. Πολλές δραστικές ενώσεις στο passionflower φαίνεται να δρουν στους υποδοχείς του εγκεφάλου που μειώνουν το άγχος και προάγουν τη χαλάρωση.
Μια ανασκόπηση του 2007 περιελάμβανε δύο μικρότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του εκχυλίσματος passionflower στο άγχος. Αν και τα αποτελέσματα αυτών των μελετών φάνηκαν να υποστηρίζουν τις καταπραϋντικές επιδράσεις του passionflower, τα αποτελέσματα δεν είχαν στατιστική σημασία.
Μια πιο πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η έρευνα για το passionflower εξακολουθεί να λείπει, με περισσότερες μελέτες που απαιτούνται για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά της για το άγχος.
8. Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη (Hypericum perforatum)
Το St. John's wort είναι ένα βότανο με μακρά ιστορία χρήσης στη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης. Αν και το St. John's wort χρησιμοποιείται συνήθως ως φυσική επιλογή για κατάθλιψη, η έρευνα διερευνά επί του παρόντος την αποτελεσματικότητά της και για το άγχος.
Οι μελέτες σε ανθρώπους που χρησιμοποιούν το St. John's wort για άγχος είναι περιορισμένες, αλλά μια μελέτη σε ζώα από το 2018 διερευνά τις επιπτώσεις αυτού του βοτάνου στο άγχος σε αρουραίους. Διάφορα μίγματα εκχυλισμάτων βαλσαμιού του Αγίου Ιωάννη χορηγήθηκαν στα ζώα για μια περίοδο 21 ημερών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση με το St. John's wort συνέβαλε στη μείωση των ορμονών του στρες και άλλων φλεγμονωδών δεικτών.
9. Βαλεριάνα (Valeriana officinalis)
Η βαλεριάνα είναι ένα άλλο συμπλήρωμα βοτάνων που, μαζί με το χαμομήλι, βρίσκεται συχνά σε μορφή τσαγιού. Οι δραστικές ενώσεις στο φυτό βαλεριάνας έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, καθιστώντας αυτό το βότανο μια άλλη δημοφιλή επιλογή για άγχος.
Μια μελέτη του 2019 διερεύνησε την επίδραση του εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας στη λειτουργική εγκεφαλική δραστηριότητα. Σε αυτήν τη μελέτη 4 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες συμπληρώθηκαν είτε με βαλεριάνα είτε με εικονικό φάρμακο τρεις φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG) έδειξαν ότι η ομάδα βαλεριάνας παρουσίασε αλλαγές στα μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με το άγχος και το άγχος.
Άλλες μη κλινικές επιλογές
Ακόμη και με την κλινική θεραπεία, πολλά άτομα με άγχος επωφελούνται από την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής για να μειώσουν το άγχος. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνεχίσετε να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή:
- Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα του άγχους.
- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου είναι συχνά μια αιτία για άτομα με άγχος, επομένως είναι σημαντικό να παίρνετε τον σωστό ύπνο κάθε βράδυ.
- Άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η άσκηση παράγει ευεργετικές ορμόνες, πολλές από τις οποίες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και υγιή λίπη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε αλκοόλ, νικοτίνη και άλλες ουσίες για τη μείωση του στρες, αυτές μπορεί συχνά να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Άλλες θεραπείες
Οι παραδοσιακές επιλογές θεραπείας για το άγχος περιλαμβάνουν είτε ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή μείγμα και των δύο.
Ψυχοθεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για διαταραχές άγχους. Η CBT διδάσκει στους ανθρώπους πώς να αναγνωρίζουν και να ανταποκρίνονται στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτές τις διαταραχές.
Άλλες μορφές ψυχοθεραπείας, όπως ψυχοδυναμικές θεραπείες, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες στη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα είναι μια άλλη αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για άτομα με διαταραχές άγχους, ειδικά όταν συνδυάζονται με θεραπεία. Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συνήθως ως μακροχρόνια θεραπευτική επιλογή για το άγχος.
Τα φάρμακα ταχείας δράσης όπως οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του άγχους. Ωστόσο, δεν συνταγογραφούνται μακροπρόθεσμα λόγω του κινδύνου χρήσης ουσιών.
Προειδοποιήσεις
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ελέγχει, εγκρίνει ή παρακολουθεί συμπληρώματα διατροφής όταν φτάνουν στην αγορά.
Αν σκοπεύετε να αγοράσετε συμπληρώματα βοτάνων για άγχος, θα πρέπει πρώτα να κάνετε την έρευνά σας τόσο για το συμπλήρωμα όσο και για την εταιρεία.
Μόλις είστε έτοιμοι να προχωρήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε και οι δύο να παρακολουθείτε πιθανές παρενέργειες ή προβλήματα.
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να λάβετε βοήθεια για άγχος, κατάθλιψη ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη λειτουργία της καθημερινής σας ζωής λόγω του άγχους, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να καθίσουν και να συζητήσουν τις θεραπευτικές επιλογές μαζί σας και να σας παραπέμψουν σε θεραπευτή ή ψυχίατρο για περαιτέρω θεραπεία.
Η κατώτατη γραμμή
Για άτομα που θέλουν να εξερευνήσουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις για φάρμακα άγχους, τα φάρμακα είναι μια επιλογή.
Ακόμα και τα κοινά βότανα όπως το χαμομήλι και η λεβάντα μπορεί να έχουν οφέλη κατά του άγχους, όπως υποδεικνύεται σε ορισμένες κλινικές δοκιμές. Επιπλέον, μερικές έρευνες δείχνουν ότι μια χούφτα άλλων συμπληρωμάτων βοτάνων μπορεί να έχει οφέλη κατά του άγχους.
Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα βοτάνων και μην πάρετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
