Νόμιζα ότι έχανα το μυαλό μου. Αλλά βίωσα απλά συμπτώματα άγχους: απελευθέρωση και αποπροσωποποίηση.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Ήταν σαν ο κόσμος φτιαγμένος από κερί.
Την πρώτη φορά που το ένιωσα, περπατούσα στους δρόμους της Νέας Υόρκης. Ήμουν ανήσυχος για μήνες, με κρίσεις πανικού κατά το ξύπνημα, κατά τη διδασκαλία, ενώ στο πίσω μέρος της καμπίνας.
Είχα σταματήσει να παίρνω το μετρό και περπατούσα για να δουλέψω όταν ξαφνικά τα κτίρια γύρω μου άρχισαν να τρέμουν σαν τα άτομα τους να μην συγκρατούνται. Ήταν πολύ φωτεινά, άυλα και κουνήθηκαν σαν κινούμενα σχέδια.
Δεν ένιωσα αληθινά ούτε.
Το χέρι μου φαινόταν άθλιο και με πανικοβάλλεσε αφή η σκέψη, μετακινήστε το χέρι σας, αντηχεί με σιγουριά μέσα στο κεφάλι μου - και μετά βλέπω το χέρι μου να κινείται. Ολόκληρη η διαδικασία που έπρεπε να είναι αυτόματη, άμεση και απαρατήρητη διαλύθηκε.
Ήταν σαν να ήμουν εξωτερικός παρατηρητής των εσωτερικών μου διαδικασιών, κάνοντάς μου έναν ξένο στο σώμα και το μυαλό μου. Φοβόμουν ότι θα χάσω την πραγματικότητά μου, η οποία ήδη ένιωθε αδύναμη και τρεμάμενη λόγω μιας σοβαρής αναταραχής του δια βίου άγχους και του πανικού.
Ένιωσα την πραγματικότητα να λιώνει μια εβδομάδα αργότερα όταν είχα μια από τις μεγαλύτερες κρίσεις πανικού της ζωής μου.
Ήμουν στον καναπέ μου, τα χέρια μου καταψύχθηκαν σε νύχια, τα EMT ήταν έτοιμα με μάσκα οξυγόνου και EpiPen πάνω μου. Ένιωσα σαν να ήμουν σε ένα όνειρο και όλα ήταν υπερ-πραγματικά - τα χρώματα ήταν πολύ φωτεινά, οι άνθρωποι πολύ κοντά και οι τεράστιοι κλόουν.
Το κρανίο μου ένιωσε πολύ σφιχτό και τα μαλλιά μου πονόλαιναν. Θα μπορούσα να αισθανθώ τον εαυτό μου να βλέπει από τα μάτια μου και να ακούω τον εαυτό μου να μιλά πολύ δυνατά μέσα στον εγκέφαλό μου.
Εκτός από το ότι είναι πολύ άβολα και αποσπά την προσοχή, αυτό που το έκανε ακόμα πιο τρομακτικό ήταν ότι δεν είχα ιδέα τι ήταν.
Νόμιζα ότι ήταν μια ένδειξη απόλυτης τρέλας, που με προκάλεσε περισσότερο άγχος και πανικό. Ήταν ένας καταστροφικός κύκλος.
Θα ήταν μια δεκαετία πριν άκουσα τους όρους απελευθέρωσης και αποπροσωποποίησης.
Παρόλο που ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα άγχους και διαταραχής πανικού, είναι σπάνια για τους γιατρούς, τους θεραπευτές και τα άτομα με άγχος.
Ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί είναι λιγότερο πιθανό να αναφέρουν την απελευθέρωση στους ασθενείς θα μπορούσε να είναι επειδή, ενώ σχετίζεται με τον πανικό, δεν είναι απολύτως σαφές τι το προκαλεί. Και γιατί συμβαίνει σε ορισμένα άτομα με άγχος και όχι σε άλλους.
Αντιμετωπίζοντας το πιο τρομακτικό σύμπτωμα του άγχους μου
Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, περίπου οι μισοί ενήλικες των ΗΠΑ θα βιώσουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο αποπροσωποποίησης / απελευθέρωσης στη ζωή τους.
Η κλινική Mayo περιγράφει την κατάσταση ως «παρατηρώντας τον εαυτό σας έξω από το σώμα σας» ή «μια αίσθηση ότι τα πράγματα γύρω σας δεν είναι αληθινά».
Η αποπροσωποποίηση στρεβλώνει τον εαυτό: «Η αίσθηση ότι το σώμα, τα πόδια ή τα χέρια σας φαίνονται παραμορφωμένα, μεγεθυμένα ή συρρικνωμένα ή ότι το κεφάλι σας είναι τυλιγμένο με βαμβάκι».
Η απελευθέρωση διαταράσσει τον εξωτερικό κόσμο, προκαλώντας την αίσθηση ότι «αποσυνδέεται συναισθηματικά από άτομα που σας ενδιαφέρουν». Το περιβάλλον σας εμφανίζεται «παραμορφωμένο, θολό, άχρωμο, δισδιάστατο ή τεχνητό».
Ωστόσο, οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά και η διάγνωση και η θεραπεία είναι συχνά οι ίδιες.
Η Health Research Funding αναφέρει ότι το άγχος και το άγχος είναι οι πρωταρχικές αιτίες της απελευθέρωσης και ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να το βιώσουν από τους άνδρες. Έως 66 τοις εκατό των ατόμων που βιώνουν ένα τραύμα θα έχουν κάποια μορφή απελευθέρωσης.
Μια αίσθηση της πραγματικότητας ήρθε πάνω μου σε περιόδους αυξημένου άγχους, αλλά και τυχαία - ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου με την αίσθηση ότι η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν ήμουν εγώ. Ή να τρώω επιδόρπιο σε δείπνο όταν ξαφνικά το πρόσωπο του καλύτερου φίλου μου έμοιαζε σαν να ήταν φτιαγμένο από πηλό και κινούμενο από κάποιο ξένο πνεύμα.
Το ξύπνημα με αυτό στη μέση της νύχτας ήταν ιδιαίτερα τρομακτικό, γυρίζοντας στο κρεβάτι έντονα αποπροσανατολισμένο, γνωρίζοντας πολύ καλά τη δική μου συνείδηση και το σώμα μου.
Ήταν ένα από τα πιο τρομακτικά και επίμονα συμπτώματα της διαταραχής του άγχους μου, καθυστερημένοι μήνες μετά την ανακούφιση των οξέων κρίσεων πανικού και των φοβιών.
Όταν άρχισα να βλέπω τον θεραπευτή μου, περιέγραψα δάκρυα αυτό το σύμπτωμα, ανησυχώντας για τη λογική μου.
Κάθισε στην δερμάτινη καρέκλα του, γεμάτη ηρεμία. Μου διαβεβαίωσε ότι, ενώ παράξενο και τρομακτικό, η αποσυγκέντρωση δεν είναι επικίνδυνη - και στην πραγματικότητα είναι αρκετά συνηθισμένη.
Η φυσιολογική του εξήγηση μείωσε λίγο τον φόβο μου. «Η αδρεναλίνη από το παρατεταμένο άγχος ανακατευθύνει το αίμα από τον εγκέφαλο στους μεγάλους μύες - τα τετράδια και τους δικέφαλους μυς - έτσι ώστε να μπορείς να πολεμήσεις ή να φύγεις. Στέλνει επίσης το αίμα σας στον πυρήνα σας, έτσι ώστε εάν τα άκρα σας κόψουν, δεν θα αιμορραγείτε μέχρι θανάτου. Με την ανακατεύθυνση του αίματος από τον εγκέφαλο, πολλοί αισθάνονται την αίσθηση της ελαφρότητας και την αποεραλίωση ή την αποπροσωποποίηση. Είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο κοινά παράπονα άγχους », μου είπε.
«Επίσης, όταν είναι νευρικοί, οι άνθρωποι τείνουν να αναπνέουν υπερβολικά, γεγονός που αλλάζει τη σύνθεση των αερίων αίματος, το οποίο επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Επειδή οι ανήσυχοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ προσεκτικοί στο σώμα τους, παρατηρούν αυτές τις λεπτές αλλαγές που οι άλλοι δεν θα τις ερμηνεύσουν ως επικίνδυνες. Επειδή αυτό τους φοβίζει, συνεχίζουν να εξαερίζονται και η απελευθέρωση γίνεται όλο και χειρότερη. "
Επιστρέφοντας στην πραγματικότητα με την αποδοχή της πραγματικότητάς μου
Η αποπροσωποποίηση μπορεί να είναι η δική της διαταραχή ή ένα σύμπτωμα κατάθλιψης, χρήσης ναρκωτικών ή ψυχοτρόπων φαρμάκων.
Αλλά όταν εμφανίζεται ως σύμπτωμα σοβαρού ή παρατεταμένου στρες και άγχους, οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν είναι επικίνδυνο - ή σημάδι ψύχωσης - όπως φοβούνται πολλοί άνθρωποι.
Στην πραγματικότητα, ο γρηγορότερος τρόπος για να επαναφέρετε τον εγκέφαλο σε φυσιολογική λειτουργία είναι να μειώσετε το άγχος και τον πανικό, που συχνά σημαίνει να συναντάτε τα αποσυνδετικά συναισθήματα με ηρεμία και αποδοχή, ένα αρχοντικό καθήκον στην αρχή.
Ο θεραπευτής μου εξήγησε ότι η αδρεναλίνη μεταβολίζεται σε δύο έως τρία λεπτά. Εάν κάποιος μπορεί να ηρεμήσει και ο φόβος του για την απελευθέρωση, η παραγωγή αδρεναλίνης θα σταματήσει, το σώμα μπορεί να την εξαλείψει και το συναίσθημα θα περάσει πιο γρήγορα.
Διαπίστωσα ότι η ακρόαση χαλαρωτικής, γνωστής μουσικής, πόσιμου νερού, η εξάσκηση βαθιάς αναπνοής και η ακρόαση επιβεβαιώσεων μπορούν να βοηθήσουν στην εστίαση από την παράξενη ευαισθητοποίηση και να με φέρουν πίσω στο σώμα μου.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την αποπροσωποποίηση / την απο-απελευθέρωση που προκαλείται από άγχος. Μπορεί να βοηθήσει να εκπαιδεύσει το μυαλό μακριά από την εμμονή πάνω στην ανησυχητική κατάσταση και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δεξιότητες και εργαλεία για να ανακατευθύνετε την προσοχή όπου θέλετε να πάει.
Όσο έντονη και περιεκτική, όπως φαίνεται, η απελευθέρωση μειώνεται με το χρόνο.
Συνήθιζα να το κάνω πολλές φορές την ημέρα, κάθε μέρα, και ήταν απίστευτα αποσπά την προσοχή, άβολα και τρομακτικά.
Ενώ δίδασκα, ψωνίζω, οδηγώ ή έπινα τσάι με έναν φίλο, θα μου έστειλε ένα σοκ και θα έπρεπε να υποχωρήσω στο κρεβάτι, στο τηλέφωνο με έναν φίλο ή σε έναν άλλο ασφαλή χώρο για να αντιμετωπίσω τον φόβο ξύπνησε Όμως, καθώς έμαθα να μην αντιδρώ με τρόμο - καθώς έμαθα να αγνοώ την απελευθέρωση με την πεποίθηση ότι δεν θα με εκτοξεύσει σε τρέλα - τα επεισόδια έγιναν συντομότερα, πιο ήπια και λιγότερο συχνά.
Ακόμα μερικές φορές βιώνω ασυνέπεια, αλλά τώρα το αγνοώ και τελικά εξασθενεί. Μερικές φορές μέσα σε λίγα λεπτά. Μερικές φορές χρειάζεται μια ώρα.
Το άγχος είναι ψέμα. Σας λέει ότι είστε σε θανάσιμο κίνδυνο όταν είστε ασφαλείς.
Η απελευθέρωση είναι ένα από τα ψέματα του άγχους που πρέπει να ελέγξουμε για να αποκτήσουμε την ελευθερία και την άνεσή μας. Όταν νιώθετε ότι έρχεται, μιλήστε ξανά σε αυτό.
Είμαι ο εαυτός μου; ο κόσμος είναι εδώ. Είμαι ασφαλής.
Το έργο της Gila Lyons εμφανίστηκεΟι Νιου Γιορκ Ταιμς, Κοσμοπολίτικος,Σαλόνι,Φωνή, κι αλλα. Αυτή'εργάζεται πάνω σε ένα απομνημονεύσιμο για την αναζήτηση μιας φυσικής θεραπείας για το άγχος και τη διαταραχή πανικού, αλλά πέφτει θύμα της κοιλιάς του εναλλακτικού κινήματος υγείας. Μπορείτε να βρείτε συνδέσμους προς δημοσιευμένες εργασίες στη διεύθυνσηwww.gilalyons.com. Συνδεθείτε μαζί τηςΚελάδημα,Ίνσταγκραμ, καιLinkedIn.
