Πώς να αντιμετωπίσετε την αραχνοφοβία ή τον φόβο των αραχνών

Η αραχνοφοβία αναφέρεται στον έντονο φόβο των αραχνών ή της φοβίας της αράχνης. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αντιπαθούν τα αραχνοειδή ή τα έντομα, οι φοβίες των αραχνών μπορούν να έχουν πολύ πιο σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας.

Η ίδια η φοβία είναι κάτι περισσότερο από απλώς ο φόβος. Είναι ένα έντονο και συντριπτικό συναίσθημα που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε υπό σοβαρή απειλή. Η αραχνοφοβία μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε σε συγκεκριμένες εκδηλώσεις ή καταστάσεις επειδή το μυαλό σας λέει ότι κινδυνεύετε από αράχνες.

Όπως και άλλοι τύποι φοβιών, η αραχνοφοβία μπορεί να εξασθενίσει και να επηρεάσει τη ζωή σας. Αλλά δεν χρειάζεται. Μόλις εντοπίσετε τη φοβία της αράχνης, είναι δυνατό να συνεργαστείτε με αυτό, ώστε οι φόβοι σας να μην χρειάζεται να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή.

Φόβος για αράχνες εναντίον spiderwebs

Τόσο ο έντονος φόβος των αραχνών όσο και των αραχνών είναι τύποι συγκεκριμένων φοβιών. Αυτοί οι τύποι φοβιών επικεντρώνονται σε μεμονωμένα αντικείμενα σε σύγκριση με πιο περίπλοκες φοβίες, όπως το κοινωνικό άγχος. Η αραχνοφοβία είναι μια από τις πιο κοινές ειδικές φοβίες που μπορείτε να αναπτύξετε.

Ο φόβος των αραχνών πέφτει κάτω από την ίδια ομπρέλα της αραχνοφοβίας. Μπορεί να έχετε φόβο για αράχνες και αράχνες, ή απλώς αράχνες ξεχωριστά. Για μερικούς, το να βλέπεις ένα spiderweb μπορεί να οδηγήσει σε έντονη ανησυχία για το να δεις μια αράχνη στη συνέχεια.

Αιτίες της αραχνοφοβίας

Η φοβία αναφέρεται σε έναν σημαντικό, παράλογο φόβο για ζώα, αντικείμενα και μέρη, καθώς και σε ορισμένες καταστάσεις. Αυτοί οι έντονοι φόβοι απορρέουν συχνά από αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος. Έτσι, στην περίπτωση της αραχνοφοβίας, είναι δυνατόν να υπάρχει ένας εξουθενωτικός φόβος για αράχνες λόγω μιας αρνητικής συνάντησης με αυτά τα αρθρόποδα.

Οι πιο συγκεκριμένες φοβίες όπως η αραχνοφοβία εμφανίζονται πριν από την ηλικία των 10 ετών. Ωστόσο, είναι δυνατό να αναπτυχθεί μια φοβία σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.

Οι φοβίες συνδέονται επίσης με διαταραχές άγχους, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι γενετικές. Αυτές περιλαμβάνουν γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή μετατραυματικού στρες και διαταραχές πανικού, για να αναφέρουμε μερικές μόνο. Η διαταραχή άγχους θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης φοβιών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που σχετίζονται με αράχνες.

Είναι επίσης δυνατό να αναπτύξετε αραχνοφοβία από το περιβάλλον σας. Εάν μεγαλώσατε με γονείς ή άλλα αγαπημένα άτομα που είχαν έντονο φόβο για αράχνες, ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε τους ίδιους φόβους.

Τα συμπτώματα της αραχνοφοβίας

Τα συμπτώματα φοβίας εμφανίζονται συχνότερα όταν βρίσκεστε στην κατάσταση που φοβάστε. Με την αραχνοφοβία, ενδέχεται να μην εμφανίσετε συμπτώματα έως ότου δείτε μια αράχνη. Είναι επίσης δυνατό να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας εάν σκέφτεστε απλώς αράχνες ή ίσως αν δείτε φωτογραφίες από αυτά.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλά άτομα με αραχνοφοβία υπερεκτιμούν την πιθανότητα αντιμετώπισης αραχνών. Τέτοιες φοβίες μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν να υπερεκτιμήσετε το μέγεθος και την περιφέρεια της αράχνης. Αυτός ο φόβος και η υπερεκτίμηση της αντιμετώπισης αραχνών μπορούν επίσης να προκαλέσουν φυσικά συμπτώματα.

Τα φυσικά συμπτώματα μιας φοβίας αράχνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ζάλη / ζάλη
• στομαχικές διαταραχές
• ναυτία
• ιδρώνοντας
• τρέμει ή τρέμει
• δυσκολία στην αναπνοή
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• κλαίων

Μπορεί επίσης να έχετε τις ακόλουθες συνήθειες για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους:

• αποφυγή θέσεων και καταστάσεων όπου μπορεί να δείτε ή να συναντήσετε αράχνες
• η επιδείνωση του άγχους ως επικείμενη συνάντηση
• συνολική δυσκολία συγκέντρωσης και λειτουργίας
• κοινωνική απομόνωση

Θεραπείες για αραχνοφοβία

Συγκεκριμένες φοβίες όπως αυτές που σχετίζονται με αράχνες μπορεί να είναι ευκολότερες στη θεραπεία σε σύγκριση με πολύπλοκες φοβίες. Είναι επίσης δυνατό να αντιμετωπίσετε λιγότερα συμπτώματα αραχνοφοβίας ως ενήλικας εάν ο έντονος φόβος σας για αράχνες σας επηρέασε ως παιδί.

Συμβουλευτική

Η παροχή συμβουλών για την ψυχική υγεία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία των φοβιών, συμπεριλαμβανομένης της αραχνοφοβίας. Τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν άμεσα αυτήν την πάθηση επειδή δεν βοηθούν με τα υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν τη φοβία. Ωστόσο, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του υποκείμενου άγχους.

Μια ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι η έμμεση έκθεση στις αράχνες ως τρόπος να ξεπεραστούν οι φόβοι σας. Μια μελέτη του 2019 για την αραχνοφοβία διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που εκτέθηκαν σε θετικές ερμηνείες των αραχνών από τα μέσα (στην περίπτωση αυτή, οι ταινίες "Spider-Man") μείωσαν τους φόβους τους. Ενώ το Spider-Man δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να θεραπεύσετε την αραχνοφοβία σας, το να βλέπετε τις αράχνες σε ένα τόσο θετικό πλαίσιο θα μπορούσε να είναι μια αρχή στη σωστή κατεύθυνση.

Φάρμακα

Παρόλο που αυτά τα φάρμακα δεν θα αντιμετωπίσουν άμεσα τις φοβίες της αράχνης, είναι δυνατόν να παρατηρηθούν συνολικά βελτιωμένα συμπτώματα άγχους. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• beta αποκλειστές
• ηρεμιστικά
• συμπληρώματα άγχους
• ηρεμιστικά

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και των επακόλουθων συμπτωμάτων φοβιών.

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2003 βρήκε ακόμη και έναν πιθανό ρόλο της καφεΐνης στην αυξημένη φοβία της αράχνης. Ενώ τέτοιες συνδέσεις χρειάζονται περισσότερη έρευνα, μπορείτε πιθανώς να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους μειώνοντας τον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά.

Πότε να δεις έναν επαγγελματία

Η αραχνοφοβία γενικά δεν απαιτεί επίσημη διάγνωση από γιατρό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι φοβίες είναι πιο συχνά αυτοδιάγνωστες.

Ωστόσο, μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη φοβία της αράχνης σας, εάν διαπιστώσετε ότι επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας. Μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν η αραχνοφοβία σας επηρεάζει με τους ακόλουθους τρόπους:

• καθιστά δύσκολο να πάτε έξω
• μπαίνει στον τρόπο εργασίας
• επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή
• σας εμποδίζει να περάσετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
• σε κρατά ξύπνιο τη νύχτα
• καταναλώνει τις σκέψεις σας σε τακτική βάση

Εάν έχετε απαντήσει "ναι" σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, μπορείτε να δείτε έναν ψυχοθεραπευτή να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις φοβίες της αράχνης. Η θεραπεία one-on-one, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η ομαδική θεραπεία είναι όλες οι πιθανές συμβουλευτικές επιλογές για φοβίες.

Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φόβο κατά τρόπο ώστε να έχετε λιγότερες φοβισμένες συναντήσεις με αράχνες στο μέλλον, εάν προκύψουν. Αυτή η προσέγγιση είναι γνωστή ως απευαισθητοποίηση ή θεραπεία έκθεσης. Όπως και με άλλες φοβίες, δεν συνιστάται η πλήρης αποφυγή, διότι θα εντείνει τους φόβους σας.

Όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε θεραπεία, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αντιμετωπιστεί η φοβία σας. Η καθυστέρηση της επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να κάνει τη θεραπεία πολύ πιο δύσκολη.

Η κατώτατη γραμμή

Η αραχνοφοβία είναι μία από τις πολλές φοβίες που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Όπως και άλλοι τύποι φοβιών, ένας σημαντικός φόβος για αράχνες προέρχεται συνήθως από μια παλιά κακή εμπειρία.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης της αραχνοφοβίας, ώστε να μην παρεμβαίνει πλέον στη ζωή σας. Η θεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την αντιμετώπιση των φοβιών της αράχνης. Όσο πιο γρήγορα εργάζεστε για να ξεπεράσετε τις φοβίες σας, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εργασία μέσω φοβίας απαιτεί χρόνο, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε να "θεραπευτεί" από την αραχνοφοβία εν μία νυκτί. Η διαδικασία θεραπείας μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει άλλες φοβίες και πηγές άγχους. Σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια δια βίου δέσμευση.