Το να κάνουμε την ψυχική υγεία προτεραιότητα είναι μια πρόκληση φέτος καθώς συνεχίζουμε να διασχίζουμε μια παγκόσμια πανδημία και τους στρεσογόνους παράγοντες που τη συνοδεύουν.
Ωστόσο, ο διαλογισμός, μια ομάδα τεχνικών που ξεκίνησε γύρω στο 1500 π.Χ. ως ανατολική θρησκευτική και πνευματική παράδοση, φαίνεται να μειώνει το άγχος και να ενισχύει τη συνολική ευημερία. Χάρη στην ψηφιακή εποχή, είναι πιο εύκολο από ποτέ να ξεκινήσετε.
Το Headspace είναι μια εφαρμογή διαλογισμού διαθέσιμη για iOS και Android που είναι ιδανική για αρχάριους. Με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προσεκτικές προπονήσεις και τεχνικές ύπνου, υπάρχει κάτι στην εφαρμογή για όλους.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα σχετικά με το τι έχει να προσφέρει.
Τι είναι το Headspace;
Το Headspace είναι μια εφαρμογή προσοχής με μια εύχρηστη διεπαφή που αφαιρεί τη σοβαρότητα και τον εκφοβισμό από το διαλογισμό.
Σύμφωνα με το TechCrunch, το Headspace είναι μια από τις πιο συχνά ληφθείσες εφαρμογές προσοχής στον κόσμο, μόνο δεύτερη μετά την Ήρεμη, συγκεντρώνοντας εκατομμύρια λήψεις.
Η εφαρμογή ιδρύθηκε από τον Andy Puddicombe, πρώην βουδιστής μοναχός που αφηγείται την πλειοψηφία των καθοδηγούμενων διαλογισμών. Αν και ο ίδιος ο διαλογισμός έχει τις ρίζες του στην ανατολική βουδιστική παράδοση, ο Headspace δεν συνδέεται με καμία μοναδική θρησκευτική ταυτότητα.
Υπέρ και κατά
Πλεονεκτήματα
- Οι ετήσιες συνδρομές και τα οικογενειακά προγράμματα παρέχουν σημαντική εξοικονόμηση.
- Η εφαρμογή λειτουργεί για όλους τους χρήστες iOS και Android.
- Το περιεχόμενο στον ιστότοπό τους είναι προσβάσιμο και δωρεάν για όλους.
- Η εφαρμογή μπορεί να σας δώσει καθημερινά ώθηση ή υπενθυμίσεις για άσκηση.
- Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσω της λειτουργίας στατιστικών.
- Μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλους στο ταξίδι σας μέσω της λειτουργίας φίλων.
- Τα μαθήματα προπόνησης διδάσκονται από Ολυμπιονίκες.
Μειονεκτήματα
- Η μηνιαία συνδρομή είναι υψηλότερη από άλλες εφαρμογές διαμεσολάβησης.
- Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν ότι η εφαρμογή επαναλαμβάνεται κατά καιρούς.
- Η δωρεάν δοκιμή απαιτεί την τοποθέτηση πιστωτικής κάρτας και τη δέσμευση για συνδρομή αυτόματης ανανέωσης.
- Το Headspace δίνει μεγαλύτερη έμφαση στα εισαγωγικά μαθήματα, τα οποία μπορεί να αποτελούν μειονέκτημα για προχωρημένους διαλογιστές.
Πώς λειτουργεί το Headspace;
Αφού δημιουργήσετε έναν λογαριασμό, μεταφερθείτε στην αρχική σελίδα όπου σας υποδεχτεί το "Wake Up", μια σύντομη σειρά βίντεο που εξηγούν έννοιες όπως να αφήσετε ή να απομακρυνθείτε από τους ψυχικούς στρες (μερικές φορές, υπάρχει ακόμη και μια διασημότητα που οδηγεί το βίντεο ).
Η γραμμή μενού στο κάτω μέρος της οθόνης έχει τέσσερις κατηγορίες στις οποίες μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ: Διαλογισμός, ύπνος, μετακίνηση και εστίαση.
Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή χαρακτηριστικά.
Δωρεάν έναντι πληρωμής
Οι χρήστες που εγγράφονται για τη δωρεάν δοκιμή έχουν πρόσβαση σε ένα από τα τρία μαθήματα θεμελιωμένων ιδρυμάτων, με τίτλο «Βασικά» Υπάρχουν 10 δωρεάν συνεδρίες σε κάθε μάθημα «Βασικά». Μετά το πρώτο πακέτο «Βασικά», πρέπει να γίνετε συνδρομητής που πληρώνει για να ξεκλειδώσετε τη δεύτερη και τρίτη σειρά στο μάθημα.
Η δωρεάν δοκιμαστική έκδοση περιλαμβάνει επίσης πρόσβαση σε τρεις συνεδρίες των προπονήσεων "Ο Διαλογισμός Σήμερα", η προπόνηση "Απελευθέρωση άγχους" και "Ανασφάλισμα άγχους" στην ενότητα Μετακίνηση και σε ένα από τα πιο δημοφιλή Sleepcasts της εφαρμογής "Rainday Antiques"
Με μια συνδρομητική συνδρομή, έχετε πρόσβαση στην πλήρη βιβλιοθήκη περιεχομένου, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 400 διαλογισμών.
Οι συνδρομές στο Headspace Plus είναι 12,99 $ ανά μήνα ή 69,99 $ ανά έτος.Εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για το φοιτητικό σας πρόγραμμα, είναι 9,99 $ ετησίως. Υπάρχει επίσης ένα οικογενειακό πρόγραμμα που παρέχει σε έξι λογαριασμούς πρόσβαση μόνο 99,99 $ ετησίως.
Το Headspace παρέχει επίσης δωρεάν συνδρομές σε όλους τους καθηγητές του K-12, τους διαχειριστές του σχολείου και το υποστηρικτικό προσωπικό στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Ηνωμένο Βασίλειο, τον Καναδά και την Αυστραλία.
Σκέπτομαι
Υπάρχουν και μαθήματα διαλογισμού και μεμονωμένα προγράμματα. Τα μαθήματα είναι μια ομάδα καθοδηγούμενων διαλογισμών που επικεντρώνονται σε διαφορετικά θέματα, όπως η αντιμετώπιση της θλίψης, η δημιουργία δημιουργικότητας, η ενίσχυση της εμπιστοσύνης και η εύρεση εστίασης. Τα μεμονωμένα προγράμματα είναι εφάπαξ διαλογισμοί για αγχωτικές στιγμές, όπως η προετοιμασία μιας παρουσίασης ή η κατάκτηση του άγχους πριν από την πτήση.
Πολλοί διαλογισμοί είναι προσαρμόσιμοι. Συνήθως μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ του Puddicombe, του συνιδρυτή της εφαρμογής ή μιας γυναίκας αφηγητής. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το χρονικό διάστημα που θέλετε να διαρκέσει η περίοδος λειτουργίας, οπουδήποτε από 3 έως 20 λεπτά. Η εφαρμογή παρακολουθεί το χρονικό διάστημα που έχετε διαλογιστεί και σας ενημερώνει για τα "λεπτά διαλογισμού" μετά από κάθε συνεδρία.
Το Headspace παρακολουθεί επίσης πόσες ημέρες στη σειρά διαλογίζεστε και στη συνέχεια μοιράζεται ένα θετικό απόσπασμα που επικεντρώνεται στην προσοχή.
Υπνος
Το πρόβλημα του ύπνου είναι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι στρέφονται στο διαλογισμό. Υπολογίζεται ότι το 50% των ατόμων ηλικίας 55 ετών και άνω έχουν κάποια μορφή προβλήματος ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της έναρξης και της διατήρησης του ύπνου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015.
Το περιεχόμενο ύπνου του Headspace περιλαμβάνει χαλαρωτικές συνεδρίες καθοδήγησης και Sleepcasts, τα οποία διαρκούν 45-55 λεπτά και διαθέτουν ηχητικές περιηγήσεις φανταστικών σφαιρών σε συνδυασμό με λευκό θόρυβο.
Υπάρχουν επίσης διανυκτερεύσεις με καθοδήγηση κατά τη διάρκεια της νύχτας με ασκήσεις μικρής αναπνοής και χαλαρωτικές απεικονίσεις για να σας βοηθήσουν να αφήσετε τις ανησυχίες σας. Τέλος, υπάρχει ένα ραδιόφωνο ύπνου με περισσότερο από 8 ώρες βροχής, ωκεανών ή μουσικών ήχων που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε.
Κίνηση
Το Move είναι μία από τις νεότερες προσφορές της εφαρμογής. Έχει μυριάδες ασκήσεις χαμηλής έως μεσαίας πρόσκρουσης που έχουν διάρκεια 10-30 λεπτά και εστιάζουν στη σύνδεση νου-σώματος.
Οι Ολυμπιονίκες Kim Glass και Leon Taylor σας καθοδηγούν στις συνεδρίες και σας ενθαρρύνουν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή σας.
Καμία από τις τάξεις δεν επικεντρώνεται στην ένταση. Αντ 'αυτού, τα μαθήματα επικεντρώνονται σε ενότητες, όπως η αναμόρφωση του άγχους μέσω της γιόγκα ή της προσοχής ενώ κάνουν καρδιο.
Συγκεντρώνω
Η καρτέλα Focus προσφέρει λίστες αναπαραγωγής μουσικής και διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην εργασία μπροστά σας.
Ορισμένες λίστες αναπαραγωγής διαθέτουν μουσική περιβάλλοντος και ρυθμούς lo-fi, ενώ άλλες λίστες αναπαραγωγής περιέχουν ηχητικά τοπία ή τρισδιάστατες ηχογραφήσεις από όλο τον κόσμο (όπως ροές δασών, καταιγίδες Dehli, τραγούδια πουλιών μοναστηριού ή ζούγκλα μεσάνυχτων).
Υπάρχουν επίσης λίστες αναπαραγωγής εστίασης που επιμελήθηκαν οι βραβευμένοι καλλιτέχνες Grammy, όπως ο John Legend’s που παρουσιάζει τις αγαπημένες του επιτυχίες τζαζ.
Κοινωνική σύνδεση
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να προσθέσετε φίλους και οικογένεια από το βιβλίο επαφών σας ως φίλους. Η προσθήκη φίλων σάς επιτρέπει να βλέπετε πόσα λεπτά έχουν διαλογιστεί οι φίλοι σας και να τους στέλνετε χαρούμενα μηνύματα όπως "συνεχίστε" ή "σκεφτόμαστε!" Αυτή η λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε ο ένας τον άλλον.
Κεντρικός χώρος για παιδιά
Το Headspace διαθέτει επίσης μια σειρά μαθημάτων για τα παιδιά για να τους διδάξουν για διαλογισμό νωρίς στη ζωή. Υπάρχουν απλές ασκήσεις αναπνοής, χαλαρωτικές προσεκτικές δραστηριότητες και σύντομα μαθήματα σχετικά με τη σημασία της καλοσύνης και της γενναιοδωρίας.
Το Headspace συνεργάστηκε πρόσφατα με την Sesame Street για να ενθαρρύνει τα παιδιά να συμμετάσχουν.
Για παράδειγμα: Ο Έλμο δυσκολεύεται να κοιμηθεί επειδή θέλει να παίξει. Στη συνέχεια, ο Puddicombe διδάσκει στον Elmo μια δραστηριότητα για να τον βοηθήσει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
Το περιεχόμενο του Headspace για παιδιά κατανέμεται σε εύπεπτα κινούμενα βίντεο για να διδάξει στα παιδιά πώς να διαχειρίζονται καλύτερα τα σχετικά, καθημερινά σενάρια.
Είναι το Headspace κατάλληλο για εσάς;
Το Headspace είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να δοκιμάσουν το διαλογισμό για πρώτη φορά. Είναι προσιτό, απλό και εύκολο στη χρήση.
Οι έμπειροι χρήστες διαλογισμού, από την άλλη πλευρά, μπορούν να κάνουν την πρακτική τους στο επόμενο επίπεδο διαλογιζόμενοι με αδιάκοπες συνεδρίες ή περιπλανώμενοι σε φανταστικά εδάφη κατά τη διάρκεια του Sleepcast.
Η εφαρμογή διδάσκει οκτώ χρήσιμες τεχνικές που προέρχονται από Βουδιστικές παραδόσεις Βιρμανίας και Θιβέτ:
- Σημείωση: Επισήμανση εμπειριών καθώς προκύπτουν σε «σκέψη» ή «συναίσθημα»
- Οπτικοποίηση: Απεικονίζοντας κάτι ή κάποιον στο μυαλό σας
- Ανακούφιση ανάπαυσης: Αφήστε το μυαλό σας να περιφέρεται ελεύθερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αντί να εστιάζετε στην αναπνοή ή στην οπτικοποίηση
- Εστιασμένη προσοχή: Εστίαση της προσοχής σας σε ένα μόνο αντικείμενο, στόχο ή μάντρα
- Στοργική καλοσύνη: Συναισθηματικά στέλνοντας καλή θέληση, καλοσύνη και ζεστασιά προς τους άλλους
- Αντανάκλαση: Θέτοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις
- Σάρωση σώματος: Πραγματοποίηση διανοητικής σάρωσης, από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας έως το τέλος των ποδιών σας για να συγχρονίσετε το σώμα και το μυαλό
- Επιδέξια συμπόνια: Εστίαση σε ένα άτομο που γνωρίζετε ή αγαπάτε και δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις που προκύπτουν από την καρδιά
Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές έχει σχεδιαστεί με βάση τα συμφραζόμενα σε διαφορετικούς διαλογισμούς και συνοδεύεται από χρήσιμα κινούμενα σχέδια για να παρέχει σαφήνεια.
Μπορεί να απολαύσετε το Headspace εάν εμφανίσετε συμπτώματα:
- κατάθλιψη
- πόνος
- ανησυχία
- πρόβλημα εστίασης
- δυσκολίες ύπνου
Λειτουργεί το Headspace;
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε μικρή έως μέτρια μείωση του ψυχολογικού στρες, όπως άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα ύπνου και πόνος.
Μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι μια μόνο συνεδρία μπορεί να μειώσει το μυαλό της περιπλάνησης κατά 22 τοις εκατό. Μια άλλη μελέτη του 2017 δείχνει ότι, μετά από 4 εβδομάδες χρήσης του Headspace, οι χρήστες παρουσίασαν σημαντική αύξηση στη γνωστική εστίαση.
Πάρε μακριά
Το Headspace αφαιρεί τη σοβαρότητα από το διαλογισμό με τα γραφικά του και την εύκολη πλοήγηση. Όπως υποδηλώνει η ετικέτα, το Headspace προσπαθεί να καλλιεργήσει έναν χώρο όπου ο διαλογισμός γίνεται απλός.
Ο Iman Balagam είναι συγγραφέας με έδρα το Χιούστον του Τέξας. Όταν δεν γελάει με τα αστεία της ή δεν αγοράζει υπερτιμημένη πουτίγκα chia, μπορεί να βρεθεί διαβάζοντας μυθιστορήματα μυθοπλασίας, να παρακολουθεί μαθήματα περιστροφής, να κάνει κύλιση στο TikTok ή να περιμένει την καθυστερημένη πτήση της Spirit. αυτήν δικτυακός τόπος.
-test.jpg)
