Πώς μπορεί να εμφανιστεί η «Προληπτική Θλίψη» κατά τη διάρκεια του Κρούσματος COVID-19

Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι μας, έχουν μια παρατεταμένη αίσθηση ότι θα πρέπει να έρθουν ακόμη περισσότερες απώλειες.

Ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι η «θλίψη» αποτελεί απάντηση στο να χάσει κάποιον που αγαπάμε, η θλίψη είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ πιο περίπλοκο φαινόμενο.

Η καταπολέμηση κάθε είδους απώλειας μπορεί να περιλαμβάνει μια διαδικασία θλίψης, ακόμη και αν αυτή η απώλεια δεν είναι ακριβώς απτή.

Υπάρχουν πολλά να θρηνούμε τώρα με το πρόσφατο ξέσπασμα του COVID-19.

Υπάρχει μια συλλογική απώλεια κανονικότητας και για πολλούς από εμάς, έχουμε χάσει μια αίσθηση σύνδεσης, ρουτίνας και βεβαιότητας για το μέλλον. Μερικοί από εμάς έχουν ήδη χάσει δουλειές και ακόμη και αγαπημένοι.

Και οι περισσότεροι, αν όχι όλοι μας, έχουν μια παρατεταμένη αίσθηση ότι θα πρέπει να έρθουν ακόμη περισσότερες απώλειες. Αυτή η αίσθηση της φοβισμένης προσδοκίας ονομάζεται «προγνωστική θλίψη» και μπορεί να είναι μια αηδία.

Μια διαδικασία πένθους μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν αισθανόμαστε ότι πρόκειται να συμβεί μια απώλεια, αλλά δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι είναι ακόμα. Γνωρίζουμε ότι ο κόσμος γύρω μας δεν θα είναι ποτέ ο ίδιος - αλλά τι ακριβώς χάσαμε και θα χάσουμε είναι ακόμη σε μεγάλο βαθμό άγνωστο σε εμάς.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να συμβιβαστεί.

Εάν αναρωτιέστε εάν μπορεί να βιώνετε αυτό το είδος θλίψης, ακολουθούν ορισμένα σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε, καθώς και μερικές δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτήν τη στιγμή:

1. Είστε στην άκρη - και δεν είναι πάντα ξεκάθαρο ακριβώς γιατί

Ίσως αισθάνεστε την αίσθηση του φόβου, σαν να υπάρχει κάτι κακό στη γωνία, αλλά δεν είναι σαφές τι μπορεί να είναι. (Αυτό συχνά περιγράφεται ως «περιμένοντας να πέσει το άλλο παπούτσι».)

Η υπερεπαγρύπνηση είναι επίσης ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος που εμφανίζεται. Ενδέχεται να αναζητάτε πιθανές «απειλές» - για παράδειγμα, να αντιδράτε έντονα κάθε φορά που κάποιος βήχει ή φτερνίζεται κοντά, εξοργίζεται με έναν ξένο που δεν είναι σωστά κοινωνικά απομακρυσμένος ή πανικοβάλλεται όταν χτυπάει το τηλέφωνο.

Αυτό μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως επίμονο άγχος και συντριβή, όπως «πάγωμα» όταν αντιμετωπίζει τη λήψη αποφάσεων ή τον προγραμματισμό ή την αναβολή πιο συχνά για την αποφυγή σύνθετων εργασιών.

Εάν προβλέπετε κίνδυνο ή καταστροφή, είναι λογικό ότι η παραμονή συναισθηματικά ρυθμισμένων θα ήταν πιο δύσκολη τώρα.

2. Νιώθεις θυμωμένος με πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις

Το να βρίσκεσαι εύκολα και επίμονα απογοητευμένος είναι μια πολύ κοινή εκδήλωση θλίψης.

Για παράδειγμα, η εργασία από το σπίτι μπορεί να έχει προηγουμένως ένιωσα σαν πολυτέλεια, αλλά ίσως τώρα μοιάζει περισσότερο με τιμωρία. Η απόκτηση της προτιμώμενης επωνυμίας μακαρονιών και τυριών σε κουτί μπορεί να μην είχε νιώσει μεγάλη υπόθεση, αλλά ξαφνικά θυμώνετε στο τοπικό σας κατάστημα επειδή δεν έχετε άφθονο απόθεμα.

Εάν τα μικρά εμπόδια αισθάνονται ξαφνικά ανυπόφορα, δεν είστε μόνοι. Αυτά τα εμπόδια χρησιμεύουν συχνά ως ασυνείδητες υπενθυμίσεις ότι τα πράγματα δεν είναι τα ίδια - προκαλώντας θλίψη και αίσθηση απώλειας, ακόμη και όταν δεν το γνωρίζουμε.

Εάν δυσκολεύεστε συχνότερα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση κατά τη διάρκεια ενός συλλογικού τραύματος.

3. Παραιτήσατε στο χειρότερο σενάριο

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά την αναμενόμενη θλίψη είναι να προσπαθήσουν να «προετοιμαστούν» διανοητικά και συναισθηματικά για το χειρότερο σενάριο.

Εάν προσποιούμαστε ότι είναι αναπόφευκτο, μπορούμε να ξεγελάσουμε να σκεφτούμε ότι δεν θα αισθανθεί τόσο σοκαριστικό ή οδυνηρό όταν το κάνει.

Ωστόσο, αυτό είναι λίγο παγίδα. Το μηχάνημα για τα σενάρια, το να αισθάνεσαι απελπισμένος καθώς τα πράγματα ξεδιπλώνονται ή να ξεδιπλώνονται με αγωνία για όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά δεν θα πράγματι να σας κρατήσει ασφαλείς - αντίθετα, θα σας κρατήσει συναισθηματικά ενεργοποιημένο.

Στην πραγματικότητα, το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αρνητικούς τρόπους, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ασκείστε αυτο-φροντίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η ετοιμότητα είναι σημαντική, αλλά αν βρεθείτε να είστε σταθεροποιημένοι στις πιο αποκαλυπτικές και καταστροφικές δυνατότητες, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

4. Βρίσκεστε αποσυρόμενοι ή αποφεύγετε τους άλλους

Όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι, φοβισμένοι και πυροδοτημένοι, έχει πολύ νόημα ότι μπορεί να αποσυρθούμε από τους άλλους. Αν δεν μπορούμε να κρατήσουμε τον εαυτό μας σχεδόν αιωρούμενο, αποφεύγοντας άλλους ανθρώπους μπορεί να αισθανθεί ότι προστατεύουμε τον εαυτό μας δικα τους άγχος και άγχος.

Αυτό όμως μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά. Η απομόνωση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Αντ 'αυτού, πρέπει να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με άλλους - και μπορούμε να το κάνουμε αυτό διατηρώντας σταθερά όρια σχετικά με το τι είδους υποστήριξη μπορούμε να προσφέρουμε.

Μερικά παραδείγματα ορίων που θα μπορούσατε να ορίσετε τώρα:

• Έχω περάσει πολύ σκληρά με αυτό το COVID-19. Μπορούμε να διατηρήσουμε τη συζήτηση ανοιχτή σήμερα;
• Δεν νομίζω ότι μπορώ να μιλήσω γι 'αυτό τώρα. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να αποσπάσουμε τον εαυτό μας αυτή τη στιγμή;
• Αντιμετωπίζω αυτήν τη στιγμή και δεν μπορώ να σας υποστηρίξω με αυτόν τον τρόπο αυτήν τη στιγμή. Είμαι στην ευχάριστη θέση να (παίζω ένα παιχνίδι / να στείλω ένα πακέτο φροντίδας / check in μέσω κειμένου αργότερα) αν αυτό θα ήταν χρήσιμο.
• Δεν έχω πολλή ικανότητα να σας υποστηρίξω αυτήν τη στιγμή, αλλά θα σας στείλω αργότερα μερικούς συνδέσμους που πιστεύω ότι θα μπορούσαν να σας φανούν χρήσιμοι.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τον καθορισμό ορίων που χρειάζεστε για να φροντίσετε τον εαυτό σας!

5. Είστε εντελώς εξαντλημένοι

Πολλά από αυτά για τα οποία μιλάμε για προγνωστική θλίψη είναι πραγματικά απλώς η απάντηση στο τραύμα του σώματός μας: δηλαδή, σε κατάσταση «μάχης, πτήσης ή παγώματος».

Όταν αισθανόμαστε ότι απειλούνται, τα σώματά μας αντιδρούν πλημμυρίζοντας με ορμόνες του στρες και ενισχύοντας μας, σε περίπτωση που χρειαστεί να αντιδράσουμε γρήγορα σε μια απειλή.

Μία από τις παρενέργειες αυτού είναι ότι καταλήγουμε να αισθανόμαστε φθαρμένοι. Η ενεργοποίηση σε καθημερινή βάση μπορεί πραγματικά να μας κουράσει, κάνοντας την εξάντληση μια πολύ καθολική εμπειρία θλίψης.

Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο σε μια εποχή που τόσοι πολλοί άνθρωποι μιλούν για το πόσο παραγωγικοί ήταν όσο αυτοαπομονώνονται. Μπορεί να αισθάνεται πολύ άσχημο να ακούμε για άλλους που ξεκινούν νέα χόμπι ή έργα, ενώ μόλις βγαίνουμε από το κρεβάτι.

Ωστόσο, δεν είστε μόνοι στην εξάντληση που προκαλείται από πανδημία. Και αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να είστε ασφαλείς; Αυτό είναι κάτι περισσότερο από καλό.

Εάν αισθάνεστε αναμενόμενη θλίψη, τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε;

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να περιηγηθείτε σε αυτήν τη μορφή θλίψης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

Επικυρώστε και επιβεβαιώστε τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε ή να επικρίνετε τα συναισθήματα που έχετε. Ο καθένας θα βιώσει τη θλίψη διαφορετικά, και κανένα από τα συναισθήματα που έχετε δεν είναι παράλογο σε μια τόσο δύσκολη στιγμή. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Φέρτε το πίσω στα βασικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μένετε τρέφονται, ενυδατώνονται και ξεκουράζονται αυτήν τη στιγμή. Αν δυσκολεύεστε με αυτό, παραθέτω μερικές συμβουλές σχετικά με τη βασική αυτο-φροντίδα σε αυτό το άρθρο και μερικές χρήσιμες εφαρμογές για λήψη εδώ.

Συνδεθείτε με άλλους, ακόμα και όταν δεν θέλετε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κλείσετε όλους όταν είστε συγκλονισμένοι και ενεργοποιημένοι. Μην αντισταθείτε στην επιθυμία! Η ανθρώπινη σύνδεση είναι ένα κρίσιμο μέρος της ευημερίας μας, ειδικά τώρα. Και αν τα αγαπημένα σας άτομα σας οδηγούν σε έναν τοίχο; Υπάρχει επίσης μια εφαρμογή για σύνδεση με άτομα αυτήν τη στιγμή.

Προτεραιότητα στη ξεκούραση και τη χαλάρωση. Ναι, ακούγεται παράλογο να πεις στους ανθρώπους να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Ωστόσο, όταν το άγχος μας είναι τόσο ενεργοποιημένο, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Αυτό το άρθρο έχει μια αρκετά εξαντλητική λίστα πόρων εάν το άγχος σας είναι αυξημένο αυτή τη στιγμή.

Εκφράσου. Τα δημιουργικά καταστήματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αυτήν τη στιγμή. Δοκιμάστε το περιοδικό, το χορό, το κολάζ - ό, τι σας βοηθά να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει για σας συναισθηματικά! Έχω επίσης κάποιες προτροπές περιοδικών και ασκήσεις αυτοεξυπηρέτησης σε αυτό το ζωνάκι, αν ενδιαφέρεστε.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι ευλογία αυτή τη στιγμή. Εάν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό, οι θεραπευτές είναι ένας ζωτικός πόρος για να περάσετε από τη θλίψη και το άγχος αυτή τη στιγμή. Έχω συμπεριλάβει ορισμένους πόρους θεραπείας εδώ και έχω μοιραστεί επίσης μερικές από τις καλύτερες συμβουλές τηλεθεραπείας μου σε αυτό το άρθρο.

Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι σε αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή

Στην πραγματικότητα, είστε μακριά από αυτό. Τόσοι πολλοί από εμάς βιώνουμε μια διαδικασία θλίψης γύρω από αυτήν την εποχή της ταχείας αλλαγής και του συλλογικού φόβου.

Είστε άξιοι υποστήριξης και οι αγώνες που αντιμετωπίζετε είναι απολύτως κατανοητοί, ειδικά δεδομένου ότι όλα μετακινούνται γύρω μας.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - και εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε. Μπορεί να απομονωθούμε και να μείνουμε μόνοι μας τις επόμενες εβδομάδες, αλλά κανένας από εμάς δεν πρέπει να είμαστε μόνοι τώρα.

Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο κύριος συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον στο Twitter και το Instagram και μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.