Καταναλώ περιεχόμενο με ουσία και η ψυχική μου ευεξία με ευχαριστεί.
Είχα πάντα μια μικρή εξάρτηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υποθέτω ότι δεν είμαι μόνος.
Χάρη σε αυτήν την μοιραία μέρα στο κοιτώνα Harvard του Zuckerberg, ζούσα με μια πραγματική θήκη ψηφιακού FOMO (φόβος να χάσω).
Με τα χρόνια, τα χέρια μου έχουν συνηθίσει πολύ το ξεκλείδωμα και τη ρουτίνα κύλισης.
Καθώς ο κόσμος εντατικοποιήθηκε το 2020, το ίδιο έκανε και η κακή μου συνήθεια.
Το πάτημα των ειδήσεων περνούσε σε κάθε στροφή και ακολούθησαν οι ενημερώσεις κατάστασης. Καθώς το COVID-19 έφτασε σε ολόκληρο τον κόσμο, βρέθηκα να κυλιώνομαι σχεδόν εμμονικά την καταστροφή και τη θλίψη που πλημμύρισαν τις ζωοτροφές μου.
Δεν πρέπει να είμαι ο μόνος, δεδομένου ότι το Διαδίκτυο έχει βρει ένα όνομα για αυτήν τη συμπεριφορά: doomscrolling.
Εκτός από το ότι αισθάνθηκα ήδη από την πανδημία, η κατανάλωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που έκανα με άφηνε σε έναν συνεχή κακό χώρο.
Ήμουν κουρασμένος και εξαντλημένος. Ανησυχούσα για τον αντίκτυπο που είχε στην ψυχική μου κατάσταση ως κάποιος με γενικευμένο άγχος - ειδικά επειδή είχα ήδη βιώσει υψηλότερα ποσοστά φόβου και στρες λόγω της πανδημίας.
Η καραντίνα δεν βοήθησε ούτε. Είχα πολύ χρόνο στα χέρια μου για να καθίσω και να κάνω κύλιση.
Αντί να σπεύσω σε ένα γραφείο το πρωί ή να ελέγξω τη νυχτερινή ζωή μετά, βρήκα τον εαυτό μου να κάθεται και να σπαταλάω χρόνο στα κοινωνικά μέσα.
Επιπλέον, ήμουν απομονωμένος. Αυτό σήμαινε ότι δεν μπόρεσα να αφομοιώσω όλα όσα έπαιρνα μέσα από καρδιά σε καρδιά με αγαπημένα πρόσωπα.
Είναι δίκαιο να πούμε ότι η κύλιση σε εφαρμογές από το πρωί έως το βράδυ είχε εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην ψυχική μου υγεία.
Έτσι, αποφάσισα να κάνω μερικά πράγματα γι 'αυτό.
1. Κάντε το κοινωνικό λιγότερο διαθέσιμο
Διαγράφω το Twitter και το Facebook από το τηλέφωνό μου. Η ενοχλητική μικρή έξυπνη συσκευή μου είναι πάντα κοντά, συνήθως λιγότερο από 3 μέτρα μακριά. Έχοντας εφαρμογές κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό μου το έκανε πολύ εύκολο να ξεκλειδώσετε και να πραγματοποιήσετε κύλιση όποτε ήθελα.
Κάθε φορά που πήρα το τηλέφωνό μου, είτε πρόκειται να ελέγξω τον καιρό, να απαντήσω σε ένα email ή να αλλάξω το τραγούδι που άκουγα, συνήθως καταλήγω να παραδώσω στον πειρασμό και να ελέγξω μια ή δύο εφαρμογές.
Η κατάργηση αυτών των προσκλητικών κουτιών από τη φορητή συσκευή μου σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να αποκτήσετε πρόσβαση στις πλατφόρμες. Με τη σειρά του, ο έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης γίνεται περισσότερο συνειδητή επιλογή.
2. Προγραμματίστε τη χρήση σας
Αφού διαγράψαμε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό μου, έκανα έναν άγραφο κανόνα για να αφήνω στον εαυτό μου μια ώρα κάθε μέρα να τις ελέγχει από τον υπολογιστή μου.
Πιστεύω ότι οι ιστότοποι κοινωνικών μέσων έχουν την αξία τους. Είναι το μέρος που πηγαίνω να ακούω από φίλους με τους οποίους διαφορετικά δεν θα επικοινωνούσα. Εκεί μαθαίνω για νέες ευκαιρίες εργασίας και επικοινωνώ με ανθρώπους, φίλους και ξένους.
Επιπλέον, τα μιμίδια είναι καλά για ένα γέλιο (μερικές φορές).
Δεν θέλω να απομακρύνω τις πλατφόρμες από τη ζωή μου. Θέλω απλώς να περιορίσω μαζικά τη χρήση μου.
Κάθε μέρα, συνήθως αργά το απόγευμα, έχω στον εαυτό μου μια ώρα για να καλύψω το Twitter και το Facebook. Κοιτάζω τι συμβαίνει και τι μιλούν οι άνθρωποι. Μετά κλείνω το πρόγραμμα περιήγησης και το αφήνω σε αυτό για το υπόλοιπο βράδυ.
Κρατώντας τον εαυτό μου υπόλογο σε αυτό το χρονικό όριο, έχω επίσης κάποια πρακτική αυτοπειθαρχίας.
3. Να είστε επιλεκτικοί
Δεδομένου ότι δεν μπορούσα να κάνω κλικ στις εφαρμογές τόσο εύκολα, βρέθηκα να καταναλώνω περισσότερο θρεπτικό περιεχόμενο, όπως βιβλία, podcast και καλογραμμένα άρθρα.
Αντί να μάθω για εντυπωσιακούς ενημερώσεις COVID-19 από άγνωστες πηγές στο Twitter, άρχισα να ελέγχω αξιόπιστους ιστότοπους ειδήσεων και να ακούω σημαντικές συνεντεύξεις τύπου.
Χωρίς τις εφαρμογές, έχω περισσότερο χρόνο να αφιερώσω σε ουσιαστικό περιεχόμενο. Τελειώνω περισσότερα βιβλία από ποτέ και κάνω την ουρά podcast.
Καταναλώ περιεχόμενο με ουσία και η ψυχική μου ευεξία με ευχαριστεί για αυτό.
Η επιστήμη πίσω από τον κύλινδρο
Υπάρχουν σαφείς δεσμοί μεταξύ των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και του άγχους, της κατάθλιψης, της μοναξιάς, ακόμη και του FOMO. Απλά χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας λιγότερες οδηγήσεις σε μειώσεις σε όλα τα παραπάνω.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι ενεργοποιήσεις για τη χρήση του τηλεφώνου φαίνεται να είναι αρκετά καθολικές. Αυτό σημαίνει ότι ανεξάρτητα από την ηλικία σας, πιθανότατα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως μηχανισμό αντιμετώπισης της πλήξης, της αμηχανίας, της ανυπομονησίας και του φόβου.
Οι χιλιάδες ασυνείδητες απόψεις που διαμορφώνουμε και οι αποφάσεις που λαμβάνουμε κατά την κύλιση μπορούν να αλλάξουν σημαντικά πόσο ρεαλιστικά βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο. Μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν τις αποφάσεις που λαμβάνουμε για την υγεία μας.
Η πανδημία είναι ήδη αρκετά σκληρή με την κατάθλιψη να αυξάνεται. Ας δώσουμε ένα διάλειμμα στην ψυχική μας υγεία.
Η επιλογή άλλων ειδών χρόνου οθόνης, όπως τα βιντεοπαιχνίδια, είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις των κοινωνικών συγκρίσεων και τα συναισθήματα ανεπάρκειας.
Για μένα, η ανταλλαγή κύλισης για ουσιαστικό περιεχόμενο υπήρξε αλλαγή παιχνιδιού.
Τι έμαθα
Τα κοινωνικά μέσα έχουν τα πλεονεκτήματά τους - αλλά μπορεί να είναι πραγματικά εθιστικό. Όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας ευεξία.
Χωρίς διαχείριση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μασούσαν τον καιρό μου και εξαντλούσαν την ενέργειά μου. Ο περιορισμός του χρόνου μου σε εφαρμογές με έκανε να αισθάνομαι ελαφρύτερος, πιο ήρεμος και μου δίνει περισσότερο χρόνο να περάσω σε δραστηριότητες που με τρέφουν και με τρέφουν.
Το Doomscrolling με δίδαξε ότι όπως παρακολουθώ και διαχειρίζομαι τη διατροφή μου για να παραμείνω υγιής, πρέπει να κάνω το ίδιο με την κατανάλωση περιεχομένου μου.
Η αντίσταση στην παγίδα της κύλισης ατελείωτων ενημερώσεων και αντί να καταναλώνετε περιεχόμενο που είναι εκπαιδευτικό, ελκυστικό και ουσιαστικό, είναι ένας τρόπος καλύτερης χρήσης του χρόνου μου.
Η Marnie Vinall είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ζει στη Μελβούρνη της Αυστραλίας. Έχει γράψει εκτενώς για μια σειρά δημοσιεύσεων που καλύπτουν τα πάντα, από την πολιτική και την ψυχική υγεία έως τα νοσταλγικά σάντουιτς και την κατάσταση του κόλπου της. Μπορείτε να φτάσετε στη Marnie μέσω Twitter, Instagram ή του ιστότοπού της.
