Ποιος δεν επιθυμεί το δώρο να κάνει το πέρασμα του χρόνου γρηγορότερο (ή πιο αργό, εν προκειμένω);
Η εμβάθυνση στην έννοια του χρόνου μπορεί να κάνει το κεφάλι σας να περιστρέφεται, αλλά γνωρίζετε ότι η αντίληψή σας για το πέρασμα του χρόνου είναι ακριβώς αυτή: μια αντίληψη.
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε σαν να είστε καταδικασμένοι να ζήσετε μέσα από μια αργή επανάληψη των ίδιων βαρετών ημερών, μπορείτε να ξεφύγετε από αυτόν τον φαινομενικά ατελείωτο βρόχο αλλάζοντας την άποψή σας.
Η επιστήμη δεν έχει βρει έναν τρόπο να επιταχύνει πραγματικά το χρόνο, φυσικά, αλλά οι εννέα συμβουλές παρακάτω μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σαν να περνούν οι μέρες - και αυτό έχει σημασία, σωστά;
Να περάσεις καλά
Ίσως έχετε ακούσει το ρητό, "ο χρόνος περνά όταν διασκεδάζετε". Οι πιθανότητες είναι, εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, έχετε επίσης κάποια εμπειρία με το πώς ο χρόνος παρασύρεται όταν δεν διασκεδάζετε.
Λοιπόν, η επιστήμη έχει βρει κάπως μια εξήγηση για αυτήν την αντίληψη. Σε μια μελέτη σε ζώα του 2016, οι ερευνητές συνέδεσαν την αυξημένη δραστηριότητα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο με την υποτίμηση του περάσματος του χρόνου.
Με άλλα λόγια, σε καταστάσεις όπου ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει φυσικά ντοπαμίνη, τείνετε να αισθάνεστε σαν να έχει περάσει λιγότερος χρόνος από ό, τι στην πραγματικότητα.
Λοιπόν, πώς παίρνετε τον εγκέφαλό σας να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη;
Δοκιμάστε δραστηριότητες που σας ενθουσιάζουν, εμπλέκουν τον εγκέφαλό σας και σας παρακινούν να επιδιώξετε κάτι που θέλετε. Η δοκιμή μιας νέας συνταγής στην κουζίνα, η αντιμετώπιση ενός μεγάλου παζλ ή η πλοήγηση σε ένα νέο μονοπάτι πεζοπορίας είναι όλες καλές επιλογές.
Όταν εστιάζετε ενεργά στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου ή κάνετε κάτι που απολαμβάνετε που αποφέρει ορισμένα οφέλη, η εστίασή σας περιορίζεται σε αυτήν τη συγκεκριμένη δραστηριότητα. Αυτή η περιορισμένη εστίαση σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα κοιτάτε το ρολόι ή δεν ανησυχείτε για το χρόνο που έχει περάσει.
Βρείτε τη ροή σας
Όσον αφορά την ψυχολογία, η ροή αναφέρεται σε μια κατάσταση βελτιστοποιημένης απόδοσης ή συνείδησης. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως κορυφαία εμπειρία, άλλοι λένε ότι είναι «στη ζώνη».
Ωστόσο, αν επιλέξετε να το περιγράψετε, η ροή σημαίνει γενικά αυτό που εργάζεστε απαιτεί όλες τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας και σας απορροφά εντελώς - όπου τίποτα δεν μπορεί να σας εισβάλει ή να σας αποσπάσει την προσοχή. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής, συνεχίζετε να προσπαθείτε, αλλά τα αποτελέσματα συμβαίνουν ομαλά.
Εάν γράφετε, το στυλό σας ή τα δάκτυλα δακτυλογράφησης μπορεί να φαίνεται να παίρνουν τη δική τους ζωή. Όταν σχεδιάζετε, ζωγραφίζετε ή συνθέτετε μουσική, το όραμα στο κεφάλι σας μπορεί να γίνει μια απτή πραγματικότητα με κάτι που δεν φαίνεται καθόλου προσπάθεια.
Η ροή μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν μπαίνετε σε ένα αυλάκι άσκησης, είτε πρόκειται για μια υψηλή ζώνη ποδηλασίας είτε για άλλη βελτιωμένη κατάσταση κίνησης.
Για να επιτύχετε ροή, χρειάζεστε μια εργασία που απαιτεί εστίαση και σας προκαλεί το σωστό ποσό. Ξέρετε ότι έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες για την επίτευξη του στόχου σας, αλλά εστιάζετε περισσότερο στη διαδικασία καθώς συμβαίνει παρά στο τελικό αποτέλεσμα.
Πολλές δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν ροή:
- ρουτίνες άσκησης
- χειροτεχνίες, όπως πλέξιμο, γλυπτική ή ξυλουργική
- δημιουργία τέχνης ή μουσικής
- εργασίες στην εργασία
- σκάκι, σόγκι ή άλλα παιχνίδια στρατηγικής
Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να αισθανθείτε κάπως αποσυνδεδεμένοι από τις κοσμικές ανησυχίες, όπως η πείνα, η δίψα, το πέρασμα του χρόνου ή ακόμα και η αίσθηση του εαυτού σας. Αφού αναδυθείτε από αυτήν την κατάσταση ροής, ενδέχεται να ανακαλύψετε ότι έχουν περάσει ώρες χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Κάντε μια μεγάλη βόλτα
Όσον αφορά την ταχύτερη πάροδο του χρόνου, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή.
Δεν σας βγάζει απλώς από το σπίτι και γεμίζετε τις κενές ώρες. Κάνει επίσης το σώμα σας να κινείται και το αίμα σας να ρέει.
Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας, κάτι που μπορεί να διευκολύνει την εύρεση της ροής σας όταν ολοκληρώσετε τη βόλτα σας.
Επιπλέον, ο προγραμματισμός τακτικών περιπάτων ή πεζοπορίας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας δίνει την ευκαιρία να καλύψετε προσωπικά ενώ απομακρύνεστε με ασφάλεια.
Η βόλτα στην πόλη σας βάζει σε ένα διαφορετικό περιβάλλον και σας αποσπά την προσοχή από την παρακολούθηση του ρολογιού, οπότε γιατί να μην προγραμματίσετε μια βόλτα που θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας με τα πόδια;
Το περπάτημα στη φύση μπορεί να προσφέρει ορισμένα αυξημένα οφέλη χαλάρωσης, αλλά υπάρχει μια πιθανότητα να κάνει τον χρόνο να φαίνεται ότι περνά ακόμη πιο αργά - αν και εξακολουθεί να γεμίζει τον ίδιο χρόνο. Παίρνετε επίσης άλλα οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση από το φως του ήλιου και τον καθαρό αέρα.
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Ήσυχες, ήρεμες στιγμές που σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε σε μικρές απολαύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο προσεκτικά. Όλοι πρέπει να στοχεύουν να κάνουν τη χαλάρωση μια τακτική συνήθεια.
Ωστόσο, όταν θέλετε να περάσει γρήγορα ο χρόνος, είναι πιο χρήσιμο να στρέψετε την προσοχή σας σε παραγωγικές δραστηριότητες. Ημέρες που έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα φαίνεται να βιάζεται, σωστά; Λοιπόν, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή όταν θέλετε χρόνο να επιταχυνθεί.
Το να στρέψετε την προσοχή σας σε σημαντικές δραστηριότητες (διασκέδαση, δουλειά ή οτιδήποτε άλλο) μπορεί να εμπλακεί στον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μακροχρόνια σκέψη για το πόσο αργά φαίνεται να περνούν οι μέρες.
Εάν δεν έχετε πολλά χόμπι ή εάν οι οδηγίες ασφαλείας COVID-19 διέκοψαν προσωρινά τα συνηθισμένα σας χόμπι, γιατί να μην εξετάσετε κάποια νέα;
- Εισαγάγετε τα παιδιά σας στο επιτραπέζιο παιχνίδι.
- Κατεβάστε το Duolingo και ανανεώστε τα γερμανικά γυμνασίου σας.
- Δείτε πώς είναι το Ivy League με δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα Open Yale.
Απλά προσέξτε να διατηρήσετε κάποια ισορροπία. Μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε κενές ημέρες με παραγωγικές εργασίες. Αλλά δεν θέλετε να γίνετε τόσο απασχολημένοι που καταλήγετε συγκλονισμένοι, χωρίς χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα
Ο χρόνος μπορεί σίγουρα να επιβραδύνεται όταν οι μέρες σας δεν έχουν πολύ σχήμα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε χαλαρά όταν δεν χρειάζεται να βρίσκεστε οπουδήποτε ή να κάνετε κάτι σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ακολουθώντας μια τακτική ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το χρόνο σας και να δώσετε στις μέρες σας περισσότερη δομή.
Ξεκινήστε περιγράφοντας ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα. Πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα που απολαμβάνετε. Αν γνωρίζετε ότι δεν είστε πρωί, για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα κάθε μέρα.
Βασικές συμβουλές ρουτίνας
- Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Παραμείνετε σε τακτικά γεύματα.
- Προγραμματίστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
- Προγραμματίστε κοινωνικές εκδηλώσεις.
- Κάντε χρόνο για χαλάρωση και χόμπι.
Η τακτική αλλαγή του περιβάλλοντος ως μέρος της ρουτίνας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη νοοτροπία σας και να αυξήσετε την αφοσίωσή σας. Σκεφτείτε να πάτε σε ένα πάρκο, να κάνετε πεζοπορία σε ένα μονοπάτι της φύσης, να περιπλανηθείτε στο κέντρο της πόλης ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε αλλά να έχετε πρόσβαση σε μπαλκόνι ή αυλή, αυτό λειτουργεί επίσης.
Αντιμετωπίστε τη λίστα υποχρεώσεων
Ποιος δεν έχει μια μακρά λίστα έργων για να μεταβείτε στο «κάποια μέρα»; Σκεφτείτε να κάνετε αυτήν την αόριστη μελλοντική ημερομηνία σήμερα.
Εάν το κίνητρό σας έχει μειωθεί σχεδόν σε τίποτα τους τελευταίους μήνες, δεν είστε μόνοι. Μετά από σχεδόν ένα χρόνο κοινωνικών αποστάσεων, καραντίνας και πανδημικών περιορισμών, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αρκετά στραγγισμένοι.
Ωστόσο, μπορείτε να ανακτήσετε μέρος αυτής της ενέργειας δίνοντας στον εαυτό σας μια νέα εστίαση. Η φροντίδα περίεργων θέσεων εργασίας γύρω από το σπίτι μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητική μόλις ξεκινήσετε και ο χρόνος θα αρχίσει να γλιστρά πριν το γνωρίζετε.
Φορέστε μια εντυπωσιακή μουσική και ξεκινήστε να καθαρίζετε τις σανίδες, οργανώνοντας τα λευκά ντουλάπια, διαλέγοντας αυτά τα σκονισμένα κουτιά φωτογραφιών στο γκαράζ ή προλάβετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου χαμηλής προτεραιότητας.
Εάν έχετε χαθεί σε μια θάλασσα μικρότερων εργασιών που δεν έχετε ενοχλήσει ακόμη να σημειώσετε, ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με αυτό που πρέπει να κάνετε. Η παράκαμψη κάθε στοιχείου μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη λίστα.
Χαθείτε σε ένα βιβλίο
Η ανάγνωση μπορεί να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σκοτώσετε το χρόνο.
Καθώς ασχολείστε περισσότερο με την ιστορία, θα αισθανθείτε πιο αποφασισμένοι να συνεχίσετε και να ολοκληρώσετε το βιβλίο. Εάν πρέπει να το αφήσετε στην άκρη, η ιστορία μπορεί να συνεχίσει να απασχολεί τις σκέψεις σας, βοηθώντας τον χρόνο που ξοδεύετε σε περισσότερες συνηθισμένες εργασίες να περάσει γρηγορότερα.
Τα βιβλία που βρίσκονται σε διαφορετικούς κόσμους, ιστορικές περιόδους ή στο μακρινό μέλλον προσφέρουν επίσης μια προσωρινή απόδραση από την καθημερινή ζωή. Είναι ακόμη δυνατό να εισέλθετε σε κατάσταση ροής κατά την ανάγνωση.
Δεν χρειάζεται να διαβάσετε μυθιστοριογραφία ή να κρατάτε ένα φυσικό βιβλίο στα χέρια σας, για να λάβετε αυτά τα οφέλη. Δοκιμάστε ηλεκτρονικά βιβλία, ηχητικά βιβλία, απομνημονεύματα ή μη μυθοπλασία για οποιοδήποτε θέμα.
Καλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας
Όταν έχετε πράγματα να κάνετε και φίλους να δείτε, μπορεί να νιώθετε σαν να μην έχετε ποτέ αρκετό χρόνο. Το να μην μπορείτε να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας ή να συμμετάσχετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας μπορεί να ανατρέψει αυτήν την αντίληψη.
Η παραμονή σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας, όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση κανονικότητας και να κάνετε πιο σημαντικές μέρες, θαμπές ημέρες.
Μια τηλεφωνική κλήση ή μια συνομιλία μέσω βίντεο δεν είναι ακριβώς ίδια με τη συνεδρίαση στο ίδιο δωμάτιο, αλλά εξακολουθεί να παρέχει κάποια κοινωνική σύνδεση και βοηθά στην ανακούφιση της μοναξιάς. Ο προγραμματισμός συζητήσεων και συνομιλιών με φίλους και συγγενείς μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και καθημερινά, προσθέτει έναν ευχάριστο τρόπο για να περάσετε χρόνο στην τακτική σας ρουτίνα.
Λάβετε υπόψη ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιθανώς νιώθουν τον ίδιο τρόπο με εσάς. Η προσπάθεια σύνδεσης ουσιαστικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς για εσάς και για αυτούς.
Λάβετε υποστήριξη για συμπτώματα ψυχικής υγείας
Το άγχος, η αβεβαιότητα και η χαμηλή διάθεση μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή σας για την καθημερινή ώρα. Ωστόσο, το τεράστιο μέγεθος των νέων και δύσκολων προκλήσεων μπορεί να φαίνεται να επηρεάζει τη μεγάλη εικόνα σας.
Στη μέση μιας κρίσης, οι μέρες μπορεί να αισθάνονται ατελείωτες καθώς περιμένετε ειδήσεις ή αλλαγές προς το καλύτερο (ή χειρότερα). Ωστόσο, όταν κοιτάζετε πίσω σε αυτήν την περίοδο δυσκολίας, φαίνεται πολύ μικρότερη από ό, τι ένιωσε τη στιγμή.
Ίσως το έχετε παρατηρήσει αυτό όταν σκέφτεστε την πανδημία COVID-19. Αισθάνεστε έκπληκτοι από το χρονικό διάστημα που διαρκεί, παρόλο που αυτό παρουσιάζει έντονη αντίθεση με τις ημέρες ανίχνευσης.
Το άγχος, το άγχος και τα συναισθήματα της κατάθλιψης έχουν αυξηθεί για πολλούς ανθρώπους τους τελευταίους μήνες, και παρόλο που μπορεί να μην το συνειδητοποιήσετε, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν την αντίληψή σας για το χρόνο.
- Το άγχος μπορεί να διακόψει την εστίασή σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την προσοχή σε συγκεκριμένες εργασίες. Ακόμα και όταν χρησιμοποιείτε τις παραπάνω συμβουλές για να βοηθήσετε τις μέρες να περάσουν γρηγορότερα, μπορεί να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας και να επιστρέψετε εκεί που ξεκινήσατε - παγιδευμένοι σε έναν βρόχο πλήξης, σκέψεις αγώνων και ανησυχίες για το μέλλον.
- Τα άτομα με κατάθλιψη μπορούν να αντιληφθούν το χρόνο ως πιο αργή, ίσως λόγω του τρόπου με τον οποίο η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τα κίνητρα. Όταν αισθάνεστε χαμηλά, μπορεί να δυσκολευτείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας εάν δεν φαίνεται να συγκεντρώνετε την ενέργεια ή τη δύναμη για να ξεκινήσετε.
Οι πρακτικές αυτο-φροντίδας - συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της άσκησης, της καλής διατροφής και της χαλάρωσης - μπορούν όλοι να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Όταν οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης και αυτοβοήθειας έχουν μικρή διαφορά, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε κάποια επιπλέον υποστήριξη.
Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας όταν τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή του άγχους αρχίζουν να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, να δημιουργείτε προβλήματα στις σχέσεις σας ή να σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα.
Η κατώτατη γραμμή
Ο χρόνος μερικές φορές φαίνεται να τρέχει ατελείωτα, ειδικά όταν περιμένετε κάτι ή όταν ανησυχείτε για το τι ισχύει το μέλλον.
Ωστόσο, οι μεγάλες, κενές ημέρες δεν θα μείνουν για πάντα, και οι θετικές περισπασμούς μπορούν να σας βοηθήσουν να διαταράξετε τη μονοτονία στο μεταξύ.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
