Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
«Δεν υπάρχει άγχος, αλλά το σώμα πλημμυρίζει με την αίσθηση ότι πρέπει να κάνει κάτι».
-get-some-sleep.jpg)
Το άγχος φαίνεται πάντα να είναι χειρότερο τη νύχτα.
Μπορώ να είμαι νεκρός κουρασμένος, και όμως τη στιγμή που σβήνουν τα φώτα, ο εγκέφαλός μου θα αλλάξει ταχύτητα. Ένας απλός θόρυβος κάτω από την αίθουσα ή ένας αδέσποτος που σκέφτηκε κάτι που συνέβη στη μέρα μου μπορεί να στείλει το μυαλό μου να ξετυλίγει μια αδυσώπητη τρύπα κουνελιών με παρεμβατικές σκέψεις.
Θα αρχίσω να ξεχωρίζω για τις επιλογές που έχω κάνει ή θα πονάω για τις αποφάσεις που πρέπει να λάβω αύριο.
Θα επαναλάβω τα γεγονότα στο μυαλό μου και θα αρχίσω να ρωτάω «τι γίνεται» ξανά και ξανά.
Θα αρχίσω να ανησυχώ για τον γιο μου ή τον σκύλο μου και πριν από πολύ καιρό, θα είμαι πεπεισμένος ότι είναι άρρωστοι ή θα αρχίσω να φαντάζομαι τρόπους που θα μπορούσαν να τραυματιστούν μια νύχτα.
Αν κοιμηθώ, θα ακούσω τον γιο μου αν ξυπνήσει και κλαίει; Θα προσπαθήσει να βγει από το παχνί αν δεν τον ακούσω; Τι γίνεται αν πέσει ενώ κοιμάμαι; Τι γίνεται αν χτυπήσει το κεφάλι του;
Κι αν. Κι αν. Κι αν…
Είναι αδυσώπητο και εξαντλητικό.
Μερικές φορές, θα είμαι για ώρες, παραλύω από φόβους και δεν μπορώ να απογοητευτώ από το να φανταστώ τα χειρότερα πράγματα που συμβαίνουν.
Μία φορά, πέρασα όλη τη νύχτα τα googling baby monitor που θα με προειδοποιούσαν για ένα πρόβλημα υγείας, ενώ παρακολούθησα τον ύπνο μου 3 μηνών.
Άλλες φορές, οι ανήσυχες σκέψεις μου θα μετατραπούν σε πλήρη επίθεση πανικού. Θα νιώσω ζάλη, η καρδιά μου θα χτυπήσει και το στήθος μου θα πονάει. Εκείνες τις νύχτες, δεν έχω άλλη επιλογή παρά να ξυπνήσω τον άντρα μου και να ζητήσω βοήθεια.
Κανένα από αυτά δεν είναι υγιές ή διασκεδαστικό - αλλά είμαι μακριά από το μόνο που έχω βιώσει ποτέ αυτό το νυχτερινό άγχος.
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στη χώρα.
Ο καθένας έχει κάποιο άγχος, αλλά γίνεται μια διαταραχή όταν αυτός ο υπερβολικός φόβος και ανησυχία επιμένει πέρα από ένα αγχωτικό γεγονός. Θα αρχίσει να εμφανίζεται για μήνες στο τέλος, παρεμβαίνοντας σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως δουλειά, σχέσεις, ευθύνες και, φυσικά, ύπνο.
«Μια διαταραχή άγχους είναι μια υπερδραστήρια αμυγδαλή στον εγκέφαλο», εξηγεί ο Lauran Hahn, σύμβουλος ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη θεραπεία άγχους και τραύματος που εδρεύει στο Ορλάντο της Φλόριντα.
«Η αμυγδαλή είναι υπεύθυνη για την ανίχνευση κινδύνου - είναι σαν τον ανιχνευτή καπνού του εγκεφάλου», λέει ο Hahn. «Μόλις γίνει αντιληπτός ο κίνδυνος, η αμυγδαλή στέλνει ένα σήμα στο σώμα που ασχολείται με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μου αρέσει με ένα πεντάλ αερίου. Αυξάνει το νευρικό σύστημα και είναι έτοιμο να αναλάβει δράση. "
Αυτή η δράση είναι ο αγώνας, η πτήση, η απόψυξη, η οποία μας προετοιμάζει για τον κίνδυνο και αναγκάζει το σώμα μας να απελευθερώσει ορμόνες στρες όπως κορτιζόλη ή αδρεναλίνη. Αυτά, με τη σειρά τους, προκαλούν επιτάχυνση του καρδιακού σας ρυθμού, αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και εκτροπή του αίματος από τα εσωτερικά σας όργανα στα άκρα σας, ώστε να μπορείτε καλύτερα να πολεμήσετε ή να φύγετε.
«Σε μια πραγματική απειλή ή αγχωτικό γεγονός, αυτή η αυτόματη διαδικασία είναι εξαιρετική», λέει ο Hahn. «Ξυπνά φυσικά τον εγκέφαλο και το σώμα και του δίνει τη μικρή επιπλέον ώθηση που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει την απειλή».
Το πρόβλημα με μια διαταραχή άγχους, ωστόσο, είναι ότι δεν υπάρχει πραγματική απειλή ή άγχος που πρέπει να προσέχει.
«Είναι σαν η αμυγδαλή να είναι κολλημένη στο" on "," λέει ο Hahn, οπότε ενεργοποιείται εύκολα από ένα συμβάν, άτομο, μνήμη, φαινομενικά τυχαία σκέψη, συναίσθημα ή αίσθηση σώματος. «Δεν υπάρχει άγχος που πρέπει να ξεπεραστεί ή να σώσει τη ζωή, αλλά το σώμα πλημμυρίζει με την αίσθηση ότι πρέπει να κάνει κάτι».
Το άγχος μπορεί να είναι χειρότερο εν μέρει επειδή δεν έχουμε περισπασμούς από τις αγχωτικές σκέψεις μας όπως θα μπορούσαμε να έχουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να ηρεμήσετε ώστε να μπορείτε πραγματικά να κοιμηθείτε;
Κατ 'αρχάς, δεν υπάρχει υποκατάστατο για να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ένας θεραπευτής άγχους ή τραύματος, ειδικότερα, μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μαζί σας για να μειώσετε το άγχος και τα συμπτώματα πανικού.
Σύμφωνα με τον Hahn, υπάρχουν συγκεκριμένες θεραπείες, όπως η EMDR ή η αισθητηριοκινητική ψυχοθεραπεία, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην «επαναφορά» του νευρικού σας συστήματος και στη διευθέτηση της υπερδραστηριακής σας αμυγδαλής που προκαλεί τη διαταραχή του άγχους σας.
Ασκήσεις άγχους
Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές και δώστε προσοχή στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που κάνετε αμέσως: Τι βλέπετε, ακούτε ή μυρίζετε;
Η Julie Rich Hilton, μια αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός που εδρεύει στην Ατλάντα, προτείνει επίσης μια άσκηση μυαλού που αποκαλεί "File It".
«Καθώς ξαπλώνεις στο κρεβάτι με τα μάτια κλειστά, απεικονίστε ένα τραπέζι μπροστά σου με πολλούς φακέλους αρχείων απλωμένους», λέει. "Να είστε συγκεκριμένοι [σχετικά με αυτόν τον πίνακα] - το μυαλό μας συνδέεται με μια εικόνα."
«Κάθε αρχείο έχει γράψει πάνω του ένα πράγμα που διαπερνά το μυαλό σου», συνεχίζει. «Ένα για δουλειά αύριο. Ένα για το επιχείρημα που είχατε με τον σύντροφό σας σήμερα. Ένα με θλίψη από μια απώλεια, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό πριν. Όλα όσα αναδύονται παίρνουν ένα αρχείο. Στη συνέχεια, ένα κάθε φορά μαζέψτε απαλά το αρχείο, αναγνωρίστε πόσο σημαντικό είναι (δεν το πετάμε γιατί έχει σημασία αν εμφανιστεί), και αρχειοθετήστε το απόψε στο ντουλάπι δίπλα σας. "
«Καθώς αρχειοθετείτε όλα όσα θα μπορούσαν να είναι στο μυαλό σας, δίνετε αργά στον εγκέφαλό σας την ένδειξη ότι τίποτα δεν είναι λάθος, όλα έχουν εξεταστεί και θεωρηθεί ότι δεν αποτελεί απειλή», προσθέτει.
«Όταν έχετε περάσει τα πάντα, θα αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να« προετοιμαστείτε », και το μυαλό μπορεί να χαλαρώσει», λέει.
Άλλοι θεραπευτές προτείνουν να προγραμματίσετε έναν «χρόνο ανησυχίας» όπου κάθεστε, αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχεί και να σχεδιάσετε πώς θα αντιμετωπίσετε ορισμένα από αυτά τα πράγματα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτός ο «χρόνος ανησυχίας» δεν είναι πουθενά κοντά στον ύπνο σας.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου για μετάβαση από μέρα σε νύχτα
Η εμφάνιση της ρουτίνας εξαρτάται πραγματικά από εσάς και τις ανάγκες σας. Για μερικούς ανθρώπους, είναι διαλογισμός. Για άλλους, είναι τόσο απλό όσο το μπάνιο με αφρό πριν από το κρεβάτι, το φωτισμό ενός αρωματικού κεριού, το χάιδεμα της γάτας σας ή η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.
Αυτό που είναι σημαντικό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
Αυτό σημαίνει να απομακρυνθείτε από τις αγχωτικές δραστηριότητες - όπως η πληρωμή λογαριασμών, η ακρόαση των ειδήσεων, η συζήτηση για την πολιτική, η κύλιση στο τηλέφωνό σας - στο χρόνο που θα σας οδηγήσει στο κρεβάτι.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να περιορίσετε την έκθεση στην οθόνη σας επειδή το μπλοκάρισμα του μπλε φωτός τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα σαββατοκύριακα
«Ο καθένας από εμάς είναι εφοδιασμένος με ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι σώματος γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός μας που λέει στο μυαλό μας πότε να ξεκουραστούμε και πότε να είμαστε σε εγρήγορση, αλλά θέλει τη συνέπεια», λέει ο Bill Fish, προπονητής της επιστήμης ύπνου και γενικός διευθυντής Το Ίδρυμα ύπνου.
«Εάν κάνατε μια συντονισμένη προσπάθεια να κοιμηθείτε μέσα σε ένα παράθυρο 20 λεπτών κάθε βράδυ, να κοιμηθείτε 8 ώρες και να ξυπνήσετε μέσα στο ίδιο παράθυρο 20 λεπτών κάθε πρωί, θα εκπαιδεύσετε σταδιακά το σώμα σας και θα το κάνετε πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε κάθε βράδυ, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε άγχος », λέει ο Fish.
Είναι σημαντικό να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν έχετε έναν βραδινό ύπνο.
«Συχνά πιστεύουμε ότι θα πρέπει να« φτάνουμε »στον ύπνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ή εάν έχουμε μια κακή νύχτα ύπνου», λέει η Annie Miller, μια άδεια κοινωνικού λειτουργού και παροχέα ιατρικής συμπεριφοράς που εδρεύει στην Ουάσιγκτον, DC. μπορεί να κάνει την αϋπνία χειρότερη δημιουργώντας αυτό που λέγεται κοινωνικό jetlag. "
«Είναι σημαντικό να διατηρείτε το χρόνο αφύπνισης συνεπές και να καταλαβαίνετε ότι μπορεί να είστε κουρασμένοι βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτό θα ενισχύσει την κίνηση ύπνου και τελικά θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρηγορότερα», εξηγεί.
Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι ξύπνιοι
Το να ξυπνήσετε θα δώσει στον εγκέφαλό σας χρόνο μόνο για να ξεκινήσει μια άλλη καταιγίδα από ανησυχίες και ανησυχίες.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από περίπου 20 λεπτά, δοκιμάστε να επανεκκινήσετε αυτήν τη ρουτίνα ύπνου.
Φυσικά, μην ανάβετε έντονα φώτα, αλλά πηγαίνετε σε μια δραστηριότητα χαμηλού άγχους - όπως κατοικίδιο τη γάτα σας ή πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι - για λίγα λεπτά για να βοηθήσετε στο σώμα σας μια άλλη ευκαιρία να κλείσει για τη νύχτα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε ορισμένα προϊόντα για να σας βοηθήσουν να αποσυμπιέσετε
Φυσικά, δεν υπάρχει μαγικό φάρμακο για όλο το νυχτερινό άγχος. Αλλά υπάρχουν μερικά προϊόντα εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να σας βοηθήσουν καθώς χτίζετε την υγιή ρουτίνα σας τη νύχτα.
1. Μωσαϊκή κουβέρτα
Οι σταθμισμένες κουβέρτες είναι εκπληκτικές: Μπορούν να μειώσουν το άγχος τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά, επειδή σας βοηθούν να «γειώσετε» - δηλαδή το βάρος τους σπρώχνει απαλά πάνω σας, μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα σας.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι συμβάλλουν στη μείωση της αυτόνομης διέγερσης, κάτι που προκαλεί συμπτώματα άγχους, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Το μωσαϊκό φέρνει μια πλήρη σειρά σταθμισμένων κουβερτών για ενήλικες και παιδιά σε μια ποικιλία από διασκεδαστικά χρώματα και σχέδια. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος και το βάρος της κουβέρτας που έχετε, αλλά ξεκινά από περίπου 125 $.
Αγοράστε κουβέρτες βάρους Mosiac.
2. Hatch Rest + ηχητική μηχανή και νυχτερινό φως
Πλήρης αποκάλυψη: Το υπόλοιπο + είναι τεχνικά σχεδιασμένο για παιδιά, αλλά με ακούστε. Όταν το χρησιμοποίησα, με βοήθησε να κοιμηθώ καλύτερα από ότι βοήθησε τον γιο μου να κοιμηθεί.
Ο αδερφός μου το αγόρασε για τον γιο μου για τα Χριστούγεννα και εκείνη τη στιγμή, ο γιος μου κοιμόταν ακόμα σε μια καρέκλα στο δωμάτιό μας, οπότε έστησα το Rest + κοντά στο κρεβάτι μου και δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να εξαρτηθώ από αυτό.
Βρήκα τα χαρακτηριστικά της ηχητικής μηχανής (ιδιαίτερα τους θορύβους του ωκεανού) απίστευτα καταπραϋντικά, αν και άλλοι άνθρωποι μπορεί να βρουν το χαρακτηριστικό του λευκού θορύβου πιο χαλαρωτικό.
Οι ηχητικές μηχανές μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σας κάτι για να εστιάσετε και να ακούσετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις καθώς κοιμάστε.
Το έγχρωμο νυχτερινό φως μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, καθώς μπορείτε να το προγραμματίσετε ώστε να ταιριάζει με τη ρουτίνα του ύπνου σας και να προγραμματίσετε το φως να μειωθεί αργά καθώς αποσύρεστε στον ύπνο.
Εάν προτιμάτε να μην αποκτήσετε ένα προϊόν που προορίζεται για παιδιά, η εταιρεία κυκλοφόρησε επίσης πρόσφατα με το Hatch Restore που απευθύνεται ειδικά σε ενήλικες. Έχει πολλά από αυτά τα ίδια χρήσιμα χαρακτηριστικά για να δημιουργήσει μια ρουτίνα ύπνου χωρίς καμία από αυτές που εστιάζουν στο μωρό.
Αγοράστε το Hatch Rest + και Restore.
3. Teapigs Snooze Sleepy Tea
Όλοι έχουν ακούσει ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Γιατί; Λοιπόν, συνήθως ονομάζεται ήπιο ηρεμιστικό και έχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη, το οποίο συνδέεται με συγκεκριμένους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας που μπορεί να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να νιώσετε υπνηλία.
Αυτό το νυσταγμένο τσάι παίρνει το χαμομήλι, προσθέτοντας επίσης λεβάντα, ένα άλλο συστατικό που χρησιμοποιείται για αιώνες για να ηρεμήσει τα νεύρα. Το τσάι είναι επίσης φυσικά χωρίς καφεΐνη και, καλά, είναι απλά νόστιμο.
Αγοράστε τσαγιέρες Αναβολή υπνηλίας τσαγιού.
4. Σετ διαχύτη αρωματοθεραπείας και σετ αιθέριου ελαίου
Η αρωματοθεραπεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτοεξυπηρέτησης επειδή λέγεται ότι βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων πόνου και στην ανακούφιση από το άγχος.
Συγκεκριμένα, ενώ η έρευνα είναι κάπως περιορισμένη στα αιθέρια έλαια, το έλαιο λεβάντας είναι γενικά ένα φυσικό βοήθημα ύπνου. Για παράδειγμα, μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η λεβάντα αύξησε την ποσότητα του ύπνου με αργό και βαθύ κύμα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το σετ διαχύτη και αιθέριου λαδιού είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να εργαστείτε αρωματοθεραπεία στη νυχτερινή σας ρουτίνα. Επιπλέον, ο ξύλινος διαχύτης θα φαίνεται χαριτωμένος στο κρεβάτι σας.
Αγοράστε αυτό το σετ αρωματοθεραπείας και αιθέριου ελαίου.
5. Αρωματικό κερί Homesick
Αισθάνεστε ένα μοτίβο εδώ; Τα προϊόντα που σας δίνουν κάτι καθησυχαστικό να επικεντρωθείτε πριν κοιμηθείτε είναι μια εξαιρετική ιδέα, επειδή βοηθούν στην απομάκρυνση του μυαλού σας από τις ανησυχίες σας.
Ο φωτισμός ενός αρωματικού κεριού πριν από το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Η Homesick δημιουργεί μια ολόκληρη σειρά κεριών που έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί τις μυρωδιές της κατάστασης του σπιτιού σας ή συγκεκριμένων αναμνήσεων (όπως η κουζίνα της γιαγιάς), οπότε είναι πολύ εύκολο να βρείτε ένα αρωματικό κερί που θα βρείτε χαλαρωτικό.
Αγοράστε το κερί του Homesick's Nighttime Slumber.
6. Πλούσιες βόμβες μπάνιου
Το ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι είναι ένας καλός τρόπος για να αποσυμπιέσετε και να αρχίσετε να χαλαρώνετε για τη νύχτα.
Τα ζεστά μπάνια μπορούν να κάνουν πολλά, όπως μείωση του πόνου, βελτίωση της αναπνοής, μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τη νύχτα, οι βόμβες μπάνιου Deep Sleep και Twilight του Lush είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς και οι δύο έχουν λάδι λεβάντας.
Αγοράστε τις βόμβες Deep Sleep και Twilight.
7. Ένα μαξιλάρι στάσης πολλαπλών θέσεων
Πολλοί θεραπευτές προτείνουν μαξιλάρια σώματος, επειδή το να αγκαλιάζετε κάτι, ακόμα κι αν είναι μαξιλάρι, μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς και παρηγορημένοι. Τα μαξιλάρια σώματος μπορούν επίσης μερικές φορές να ανακουφίσουν τους πόνους και τους πόνους, βοηθώντας σας στον ύπνο.
Αυτό το μαξιλάρι αμαξώματος έχει σχεδιαστεί για να μην χάνει το σχήμα του και μπορεί να βοηθήσει με τη στάση του σώματος σας, καθιστώντας το εξαιρετικά άνετο να αγκαλιάσετε καθώς κοιμάστε.
Αγοράστε το μαξιλάρι σώματος της εταιρείας Store.
8. Ακουστική συνδρομή
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι καθησυχαστικό να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε, αλλά αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη σελίδα, υπάρχει μια εναλλακτική λύση: ηχητικά βιβλία.
Επιπλέον, αν είχατε διαβάσει ποτέ ως παιδί, θα γνωρίζετε επίσης ότι υπάρχει σίγουρα κάτι παρηγορητικό για να το διαβάσετε καθώς ξεκουράζεστε για τη νύχτα.
Γι 'αυτό το Audible είναι μια εξαιρετική επιλογή. Με μια συνδρομή, θα λαμβάνετε ένα ή δύο βιβλία το μήνα, καθώς και μια έκπτωση σε τυχόν επιπλέον ηχητικά βιβλία που θέλετε να αγοράσετε.
Η εφαρμογή Audible σάς επιτρέπει επίσης να ρυθμίσετε έναν χρονοδιακόπτη ύπνου, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το βιβλίο που παίζει όλη τη νύχτα, χάνοντας τη θέση σας.
9. Συνδρομή Headspace
Πολλοί από τους θεραπευτές στους οποίους μίλησα για αυτό το άρθρο πρότειναν μια εφαρμογή χαλάρωσης ή διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
Το Headspace είναι μια εφαρμογή που σας βοηθά να κάνετε τον διαλογισμό απλό, διδάσκοντας σας δεξιότητες συνειδητοποίησης μέσα σε λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Αυτήν τη στιγμή, το Headspace προσφέρει 1 χρόνο δωρεάν εάν απολύθηκε πρόσφατα από τον εργοδότη σας λόγω της συνεχιζόμενης πανδημίας.
-get-some-sleep_2.jpg)
Ο Simone M. Scully είναι συγγραφέας που λατρεύει να γράφει για όλα τα πράγματα την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Σιμόνε πάνω της δικτυακός τόπος, Facebook, και Κελάδημα.
-everyone.jpg)
.jpg)
