-monday-blues.jpg)
Όλοι ήμασταν εκεί: το clammy φόβο που νιώθεις καθώς το σαββατοκύριακο τελειώνει και έχεις μείνει με μια σοβαρή περίπτωση του "Monday blues" - αυτή η κάτω, ληθαργική αίσθηση στην αρχή μιας νέας εβδομάδας εργασίας.
Το να ξεκινάτε ένα χαλαρωτικό, γεμάτο διασκέδαση Σαββατοκύριακο και να κάνετε τη μετάβαση σε μια δυσάρεστη μέρα εργασίας τη Δευτέρα μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό, λέει ο Wyatt Fisher, PsyD.
Εάν αισθάνεστε νωθρός, ένταση ή συγκλονισμένοι τη Δευτέρα το πρωί, οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε 2 βήματα μπροστά από αυτά τα συναισθήματα.
Παρακολουθήστε τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης σας το σαββατοκύριακο
Μέρος αυτού που κάνει τη Δευτέρα τόσο σκληρή είναι ότι συχνά αφήνουμε όλες τις συνήθεις συνήθειες φαγητού, ύπνου και άσκησής μας την Παρασκευή το απόγευμα, λέει η σύμβουλος Kathryn Ely.
Εάν πίνετε περισσότερα, τρώτε πλουσιότερα τρόφιμα και έχετε εντελώς διαφορετικούς τρόπους ύπνου και αφύπνισης το Σάββατο και την Κυριακή, πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο έξω από το πρωί της Δευτέρας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε λίγο διάλειμμα τα σαββατοκύριακα. Αλλά προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε ενώ συνεχίζετε να παρακολουθείτε τις βασικές σας ρουτίνες.
«Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά μην βγείτε από τις ράγες», προσθέτει η Ely.
Αποσυνδεθείτε το σαββατοκύριακο
Το Monday blues μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να έχετε πιο αυστηρά όρια μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού.
Εάν ελέγχετε συνεχώς μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πότε θα πρέπει να περάσετε το σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε, ρυθμίζετε τον εαυτό σας για εξάντληση.
Για να σπάσετε τη συνήθεια, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις αλληλογραφίας σας την Παρασκευή και να αποσυνδέσετε από τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία για να εστιάσετε στην προσωπική ώρα.
Μην χάσετε τον κύκλο ύπνου σας
Ακούγεται προφανές, αλλά το να μην αισθάνεσαι καλά ξεκουρασμένος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς νιώθεις τη Δευτέρα το πρωί. Η έλλειψη των προτεινόμενων 7 έως 9 ωρών ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχους και καταθλιπτικούς.
Η Ely συμβουλεύει να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης κοντά σε αυτό που είναι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για να αποφύγετε το χάσιμο του εσωτερικού σας ρολογιού.
Και πάλι, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε την ίδια ρουτίνα, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμηθείτε περισσότερο από μία ή δύο ώρες αργότερα από ό, τι θα κάνατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Ξεκινήστε σημαντικές εργασίες (αλλά μόνο αν είναι απολύτως απαραίτητο)
Ενώ το σαββατοκύριακο για να αποσυνδεθείτε πλήρως από την εργασία είναι ιδανικό, δεν είναι πάντα ρεαλιστικό.
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια δυνητικά συντριπτική εβδομάδα ή μια μεγάλη προθεσμία στον ορίζοντα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε μια ή δύο ώρες την Κυριακή για να ξεφορτωθεί η πίεση από τη δουλειά τη Δευτέρα.
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, φροντίστε να χαλαρώσετε το Σάββατο. Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας, θα εξακολουθείτε να εκνευρίζεστε τη Δευτέρα το πρωί. Και όταν είστε υπερβολικά καταπονημένοι, έχετε την τάση να εργάζεστε λιγότερο αποτελεσματικά.
Αποφύγετε το υπερβολικό χρονοδιάγραμμα τη Δευτέρα
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν πλημμυρίζετε με συναντήσεις αφού επιστρέψετε από ένα χαλαρωτικό σαββατοκύριακο. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε τον προγραμματισμό συναντήσεων ή μεγάλων εργασιών τη Δευτέρα.
Αποφύγετε να ανησυχείτε για ένα γεμάτο πρόγραμμα προγραμματίζοντας μπροστά και μην συσσωρεύετε εκκρεμείς εργασίες για την επόμενη εβδομάδα.
Αν δυσκολεύεστε να κάνετε τα πάντα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία διαχείρισης χρόνου για να παρακολουθείτε τις δραστηριότητές σας και να προγραμματίζετε πιο εύκολα τα συμβάντα.
Γράψτε τις ανησυχίες σας
Όταν το μυαλό σας είναι υπερβολικό να σκεφτείτε τις ανησυχίες της επόμενης ημέρας, η καταγραφή όλων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο παραγωγικοί.
Καθώς γράφετε, αναρωτηθείτε:
- Ποια είναι τα ακριβή συναισθήματα που νιώθω; Θυμός, θλίψη, φόβος;
- Τι με τονίζει, ακριβώς; Είναι άτομο ή καθήκον;
- Ποια είναι μερικά μέτρα με δυνατότητα δράσης που μπορώ να κάνω τώρα για να αφήσω την ανησυχία; Κάντε έναν σύντομο περίπατο; Καταγράψατε ένα γρήγορο σχέδιο παιχνιδιού για την επόμενη εβδομάδα;
Ερώτηση για την έλλειψη κινήτρων
Μερικές φορές, το Monday blues μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν είστε απλά τρελοί για τη δουλειά ή τη δουλειά σας, λέει ο Ely.
«Αν δεν σου αρέσει αυτό που κάνεις και κάνεις κινήσεις από Δευτέρα έως Παρασκευή, φυσικά η Δευτέρα κρέμεται από το κεφάλι σου όλο το σαββατοκύριακο σαν μια υγρή κουβέρτα», λέει.
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους σας, εξετάζοντας από πού προέρχεται ο φόβος. Εάν είναι ένα υπερβολικό αφεντικό ή ένας απαιτητικός συνάδελφος, ίσως αξίζει να προγραμματίσετε μια συνάντηση μαζί τους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα.
Εάν η φύση της δουλειάς σας σας έχει απογοητεύσει, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να σκέφτεστε να κάνετε εναλλαγή.
Ανανεώστε τη Δευτέρα
Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε την εβδομάδα σε μια καλή σημείωση, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνηθίσετε να περνάτε τα πρώτα 30 λεπτά της Δευτέρας σας γράφοντας τα επιτεύγματα και τους στόχους που έχετε για το μέλλον σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ως προς τη μεγαλύτερη εικόνα και πώς η τρέχουσα εργασία σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους μεγαλύτερους στόχους σας.
«Αν αφιερώσουμε το χρόνο μας δουλεύοντας προς ό, τι είναι σημαντικό για εμάς και ευθυγραμμίζοντας τους στόχους μας με τις αξίες μας, τότε θα ζήσουμε την εκπλήρωση στη δουλειά μας», τονίζει ο Ely.
Μιλήστε με έναν φίλο
Μερικές φορές, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να αισθανθείτε πιο άνετα από το να καλέσετε έναν στενό φίλο για υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα συγκλονισμένοι, επικοινωνήστε με έναν αγαπημένο σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος τις Δευτέρες.
Απλά μιλώντας για την ημέρα σας με κάποιον που καταλαβαίνει μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε μεγάλα έργα.
Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό
Έχοντας κάτι να προσβλέπουμε μπορεί να προχωρήσει πολύ στην καταπολέμηση της μπλουζ της Δευτέρας, λέει ο Φίσερ.
Γνωρίζοντας ότι θα κάνετε μια διασκεδαστική δραστηριότητα - όπως ένα παιχνίδι μπάσκετ με συναδέλφους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος ή συναντήσεις με έναν φίλο μετά τη δουλειά - μπορεί να σας δώσει ένα καλύτερο ξεκίνημα για την εβδομάδα σας.
Κάντε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο
Αντί να διασκεδάζετε ατελείωτα για τη λίστα με τις αυξανόμενες υποχρεώσεις σας, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη Δευτέρα κάποιου άλλου. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποσπάσετε τις ανησυχίες σας και θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
Ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Σηκωθείτε νωρίς και κάντε το σύντροφό σας ένα ξεχωριστό πρωινό.
- Στείλτε στον συνεργάτη σας ένα email "ευχαριστώ" για το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
- Δώστε στον φίλο σας μια ομιλία πριν από τη μεγάλη συνάντησή τους.
- Πληρώστε για έναν ξένο καφέ στο δρόμο σας προς το γραφείο.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Το πρωινό είναι σχεδόν πάντα μια έξυπνη κίνηση - αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό τη Δευτέρα.
Ίσως αυτή είναι η μέρα που θα μπείτε σε ένα καφέ και θα παραγγείλετε το αγαπημένο σας σάντουιτς πρωινού στο δρόμο σας. Ή ίσως αφιερώσετε 20 λεπτά την Κυριακή το βράδυ για να προετοιμάσετε ένα σωρό λαχανικά για μια πλούσια ομελέτα το πρωί.
Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, όχι μόνο σας δίνει κάτι να περιμένετε, αλλά σας βοηθά επίσης να παραμείνετε ενεργοποιημένοι καθώς χαλαρώνετε στο εβδομαδιαίο σας άρωμα.
Ακολουθούν περισσότερες ιδέες για τη συμπλήρωση, θρεπτικών συνδυασμών πρωινού.
Χαλαρώστε τις Δευτέρες
Μην αφήνετε όλα τα μεγάλα έργα σας να ξεχωρίζουν για την πρώτη ημέρα της εβδομάδας. Αναθέστε τη δουλειά σας με συγκέντρωση για την Τρίτη και την Τετάρτη.
Χρησιμοποιήστε τη Δευτέρα για να λάβετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να σχεδιάσετε το υπόλοιπο της εβδομάδας σας. Εάν μπορείτε, αποθηκεύστε οποιαδήποτε απασχολημένη εργασία ή εύκολες εργασίες - είτε δημιουργεί αντίγραφα, οργανώνει ταξίδια είτε εγκρίνει τιμολόγια - για τη Δευτέρα το πρωί.
Μάθετε πότε είναι κάτι παραπάνω από απλώς μπλουζ
Εάν το blues της Δευτέρας αρχίσει να μετατρέπεται σε blues της Τρίτης, της Τετάρτης ή της Πέμπτης, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.
Η blues της Δευτέρας θα βελτιωθεί καθώς συνεχίζεται η εβδομάδα, εξηγεί ο Ely, ενώ «η κλινική κατάθλιψη χαρακτηρίζεται γενικά ως μια επίμονα καταθλιπτική διάθεση ή απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προκαλούν σημαντική εξασθένηση στην καθημερινή ζωή, για μεγάλο χρονικό διάστημα».
Αυτό μπορεί επίσης να συνοδεύεται από μια χρόνια αίσθηση απελπισίας, ευερεθιστότητας, ανησυχίας και προβλημάτων ύπνου.
Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί για τη Δευτέρα ξανά και ξανά, εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος σας έχει γίνει υπερβολικός ή επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Ζητήστε από τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να σας παραπέμψει σε εξειδικευμένο θεραπευτή.
- Δημιουργήστε μια λίστα με θεραπευτές που ζουν στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να το βρείτε χρησιμοποιώντας τον εντοπιστή ψυχολόγου της American Psychological Association.
- Εάν ανησυχείτε για το κόστος, μπορεί να σας βοηθήσει ο οδηγός θεραπείας για κάθε προϋπολογισμό.
