Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Προβλήματα του εντέρου και σκλήρυνση κατά πλάκας
Είναι γνωστό στην κοινότητα της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS) ότι τα προβλήματα του εντέρου είναι κοινά για όσους ζουν με την ασθένεια. Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία MS, η δυσκοιλιότητα είναι η πιο συχνή καταγγελία του εντέρου μεταξύ των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, επηρεάζοντας περίπου 29 έως 43 τοις εκατό των ατόμων.
Πολλοί MS δεν είναι σε θέση να απαλλαγούν από πιθανές τοξίνες - τουλάχιστον όχι εγκαίρως ή άνετα. Είμαι ένας από αυτούς και η αναζήτηση για απαντήσεις με οδήγησε να συν-συντάξω ένα βιβλίο για το θέμα, με τίτλο, «Θέματα εντέρου και ουροδόχου κύστης με σκλήρυνση κατά πλάκας από εγκέφαλους Two Pee με Potty Mouths Talking Shit About MS».
Λοιπόν, γιατί είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας αντιμετωπίζουν και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε; Ακολουθούν ορισμένες πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζονται εδώ: νευρολογικές βλάβες, φάρμακα, ανεπαρκής πρόσληψη νερού και περιορισμένη σωματική δραστηριότητα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε καθέναν από αυτούς τους παράγοντες.
Νευρολογική βλάβη
Λόγω της τοποθέτησης βλάβης, όσοι από εμάς έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας ενδέχεται να μην λάβουν το σήμα από τον εγκέφαλό μας προς τα έντερα που λένε: «Πρέπει να φύγεις!» Εναλλακτικά, ενδέχεται να μην έχετε την ικανότητα να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε ή να πιέσετε - γεια, σπαστικότητα.
Το σώμα μας, όταν λειτουργεί σωστά, έχει έναν αυτόματο μηχανισμό που ονομάζεται περισταλτικότητα, όπου οι μύες συσφίγγονται και χαλαρώνουν εναλλάξ για να μετακινήσουν το περιεχόμενο των εντέρων προς τα εμπρός και προς τα έξω. Όταν μια βλάβη προσγειωθεί σε λάθος μέρος, αυτός ο μηχανισμός μπορεί να επηρεαστεί.
φαρμακευτική αγωγή
Πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα - ειδικά αυτά που χρησιμοποιούνται για πόνο. Είναι μια σκληρή ειρωνεία ότι το φάρμακο που χορηγείται για την ανακούφιση του πόνου μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο λόγω της δυσκοιλιότητας που προκαλεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να δείτε εάν φταίει κάποιο από τα φάρμακά σας.
Η πρόσληψη νερού και ινών
Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Πιείτε ακόμη περισσότερο από αυτό. Όχι μόνο αυτό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, αλλά θα κρατήσει τα σκαμνιά σας πιο μαλακά και θα σας βοηθήσει να το μεταφέρετε μέσω των εντέρων σας.
Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών είναι πάντα μια πρόταση πρώτης γραμμής όταν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα. Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό όταν ανεβείτε τις ίνες σας για να διατηρήσετε τα πάντα σωστά. Πολλές αμερικανικές δίαιτες στερούνται σοβαρών ινών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Δώστε προσοχή στις ετικέτες των τροφίμων και μετρήστε την τυπική πρόσληψη ινών. Αυξήστε το αν πέσετε κάτω από αυτό το επίπεδο.
Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση διευκολύνει την κίνηση του παχέος εντέρου κάνοντας το επίστεγο να περάσει τα έντερα πιο γρήγορα. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να σταθείτε, να περπατήσετε, να κάνετε γιόγκα, να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο ή ένα μηχάνημα γυμναστικής αν έχετε φυσικούς περιορισμούς.
Απαντήθηκαν όλες οι ερωτήσεις σας
1. Πόσες φορές πρέπει να χτυπήσω σε μια εβδομάδα;
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα με τις καθημερινές κινήσεις του εντέρου, ενώ άλλοι μπορούν να παραλείψουν μια ή δύο ημέρες και να είναι καλά. Ένα καλό πρότυπο χρυσού θα ήταν τουλάχιστον τρία ανά εβδομάδα. Ο φυσιοθεραπευτής της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, Erin Glace, λέει: «Προσπαθώ να στοχεύω σε καθημερινές κινήσεις του εντέρου για τους ασθενείς μου».
Ό, τι συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα, η αρχική θεραπεία είναι η ίδια για όλους. Να γνωρίζετε το σώμα σας και τις μεμονωμένες ιδιορρυθμίες του εντέρου σας, καθώς και αλλαγές στη συμπεριφορά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων και θα διατηρήσει τα πάντα σε κίνηση.
2. Ποια θα πρέπει να είναι η συνοχή του poop μου;
Στην ιδανική περίπτωση, θα είναι σαν μπανάνα. Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με αυτό που τρώτε.
3. Τι πρέπει να τρώω για να βοηθήσω στη δυσκοιλιότητα μου;
Αυξήστε τις ίνες σας στα συνιστώμενα 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Σκεφτείτε: ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, φακές, μπιζέλια, μερικά φρούτα όπως μούρα και μπανάνες, λαχανικά, πίτουρο σίτου και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αυτό πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Εξίσου σημαντικό είναι αυτό που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Αυτό επιστρέφει στη γνώση του εντέρου σας και τι το ενοχλεί.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένοχοι που προκαλούν φούσκωμα, αέριο και δυσκοιλιότητα. Κόψτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα - γάλα, τυρί, γιαούρτι, παγωτό και βούτυρο - για δύο έως τέσσερις εβδομάδες και δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στη γλουτένη. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε την ίδια δίαιτα απομάκρυνσης και για τη γλουτένη.
4. Προσθέστε φυτικές ίνες, φάτε καλύτερα, πιείτε περισσότερο νερό, ασκήστε περισσότερο. Έχω δοκιμάσει όλα αυτά και ακόμα δυσκολεύομαι. Οποιεσδήποτε προτάσεις δεν έχω ακούσει πριν;
Εάν δεν έχετε ακούσει ασκήσεις πυελικού εδάφους για δυσκοιλιότητα, μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς. Να γιατί: Το πυελικό δάπεδο σας βοηθά να συγκρατήσετε το επίστεγο και να το αφήσετε έξω.
Το οπίσθιο ή πίσω μέρος του πυελικού εδάφους λειτουργεί για τον έλεγχο του εντέρου. Υπάρχει ένα μέρος του πυελικού εδάφους που ονομάζεται πρωκτικός σφιγκτήρας. Είναι ένας μικρός αλλά ισχυρός κυκλικός μυς που τυλίγεται γύρω από το άκρο του ορθού, βοηθώντας στη δημιουργία κλεισίματος. Σκεφτείτε το ως το τέλος ενός μπαλονιού στο οποίο φυσάτε.
Ωστόσο, ο πρωκτικός σφιγκτήρας δεν έχει όλη τη δόξα για τον έλεγχο του εντέρου. Υπάρχει ένας άλλος βασικός παίκτης που ονομάζεται puborectalis, ένας μυς σχήματος U που περιστρέφεται γύρω από το ορθό για να τον τραβήξει προς τα εμπρός προς το ηβικό οστό, δημιουργώντας μια συστροφή. Αυτό το στρίψιμο βοηθά να κρατήσει το πόδι μέσα όταν θέλετε και χαλαρώνει για να το αφήσετε έξω όταν θέλετε.
Η εκμάθηση πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις του Kegel μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών και να σας διδάξει πώς να τους χαλαρώσετε. Είναι η χαλάρωση που είναι πιο ευεργετική για τη δυσκοιλιότητα. Εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί στο πώς να εκτελέσετε σωστά ένα Kegel, βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή δυσλειτουργίας πυελικού εδάφους στην περιοχή σας ελέγχοντας μέσω του εργαλείου εντοπισμού στον ιστότοπο της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικής Θεραπείας.
Ο καλύτερος τρόπος για να χτυπήσετε
Λοιπόν, πώς σωστά κακά;
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μη-μυαλό, αλλά ξέρατε ότι υπάρχει ένας σωστός τρόπος και ένας λανθασμένος τρόπος να πονάρετε; Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν τα άτομα με δυσκοιλιότητα είναι η πίεση. Σπρώχνοντας και σπρώχνοντας - μερικές φορές τόσο πολύ που το πρόσωπό τους γίνεται έντονο κόκκινο. Κάνοντας αυτό, μπορεί να προκαλέσετε συστολή των μυών του πυελικού εδάφους, κάτι που θα κλείσει την έξοδο και θα δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα.
- Χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί. Μιμηθείτε τη στάση των προγόνων μας. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα από τα ισχία σας. Αυτό βγάζει τη συστροφή από την πανοραμική ακτινοβολία. Μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα κουβά ή σκουπίδια για αυτό ή μπορείτε να αγοράσετε ένα Squatty Potty. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται με τη διαφορά που μπορεί να κάνει αυτή η τοποθέτηση.
- Μην πιέζετε. Αντίθετα, βγάλτε απαλά το στομάχι σας και αφήστε το μυ του πυελικού εδάφους να πέσει και να ανοίξει. Μπορεί να αισθάνεται σαν μια απαλή ώθηση του πυελικού σας εδάφους. Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την αίσθηση ώθησης τοποθετώντας το δάχτυλό σας πάνω στον πρωκτό σας και θα πρέπει να αισθανθείτε ένα σπρώξιμο έξω από τον πρωκτό.
- Να είναι συνεπής. Προσπαθήστε να κάνετε τις κινήσεις του εντέρου σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το πρωί, μετά από ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες πρωινό είναι η ιδανική στιγμή. Δεν χρειάζεται να είναι πρωί, αν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς. Μην καθίσετε για περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά εάν δεν μπορείτε να πάτε.
- Πραγματοποιήστε αυτοκοιλιακό μασάζ. Αυτό βοηθά στην κίνηση όλων. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη θερμότητα με ένα ζεστό πακέτο ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για περίπου 10 λεπτά και μετά κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας. Μετακινηθείτε προς τα πάνω στη δεξιά πλευρά, στην κορυφή κάτω από το κλουβί σας και κάτω αριστερά. Κάντε μασάζ τρεις έως τέσσερις φορές, πηγαίνοντας ωραία και αργά, μετακινώντας τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους. Αυτό δεν πρέπει να είναι οδυνηρό. Κάνετε αυτό το βράδυ πριν από το κρεβάτι, το πρωί ή ακόμα και όταν χαλαρώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο.
Πάρε μακριά
Εάν δοκιμάσετε όλες αυτές τις προτάσεις και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, ήρθε η ώρα να καλέσετε το γιατρό σας. Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε με τον νευρολόγο σας που μπορεί να σας παραπέμψει σε γαστρεντερολόγο. Υπάρχουν αρκετές εξετάσεις που μπορούν να διεξαχθούν για τον εντοπισμό της αιτίας της δυσκοιλιότητας και την αντιμετώπισή της, πιθανώς με ένα πρωτόκολλο φαρμάκων που θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός!
Η Kathy Reagan Young είναι ο ιδρυτής του εκτός κέντρου, ελαφρώς εκτός χρώματος ιστότοπου και του podcast στο FUMSnow.com. Εκείνη και ο σύζυγός της, Τ.J., κόρες, η Maggie Mae και ο Reagan, και τα σκυλιά Snickers and Rascal, ζουν στη νότια Βιρτζίνια και όλοι λένε «FUMS» καθημερινά!
