Η ανάπτυξη μιας προβλέψιμης ρουτίνας κατά τις ώρες αφύπνισης μπορεί να είναι απλώς το μυστικό για να κοιμηθεί το μωρό σας τη νύχτα.
Τα παιδιά λαχταρούν τη συνέπεια. Αμέσως από τη γέννηση, θα νιώθουν πιο ασφαλείς, πιο ασφαλείς και καθησυχασμένοι αν καταλάβουν το μοτίβο «όταν συμβαίνει αυτό, τότε αυτό συμβαίνει».
Είτε το μικρό σας είναι ένα νεογέννητο, ένα μεγαλύτερο μωρό ή ένα μικρό παιδί, η οικογένειά σας θα επωφεληθεί από τον καλύτερο ύπνο μόλις δεσμευτείτε να δημιουργήσετε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα που ξεπερνά και πέρα από μια βασική ρουτίνα ύπνου.
Το κλειδί για αυτή τη σταθερή καθημερινή ρουτίνα είναι η καθιέρωση καθημερινά μοτίβα που το παιδί σας μπορεί εύκολα να αναγνωρίσει από μέρα σε μέρα.
Αναπτύξτε μια ρουτίνα, όχι ένα πρόγραμμα
Τα αυστηρά χρονοδιαγράμματα είναι περιττά και ακόμη πιθανώς επιβλαβή, ειδικά όταν το μωρό σας είναι ακόμα μικρό. Για παράδειγμα, τα μικρά μωρά χρειάζονται την ευελιξία που συνοδεύεται από τη διατροφή κατά παραγγελία και μετά από κατάλληλα για ηλικία παράθυρα αφύπνισης για ύπνο.
Προσπαθώντας να αναγκάσετε το μωρό σας να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου συχνά τα υπερκαλύπτει, πιθανόν να οδηγήσει σε χειρότερα αποτελέσματα ύπνου για ολόκληρη την οικογένεια.
Αντί να ακολουθείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργήστε μια χαλαρή ρουτίνα βασισμένη στις δραστηριότητες που θα διατηρείτε συνεπείς, μέρα με τη μέρα. Οι προβλέψιμες ρουτίνες όχι μόνο βοηθούν στον ύπνο, αλλά μπορούν να προετοιμάσουν το παιδί σας για επιτυχία κοινωνικά και ακαδημαϊκά μακροπρόθεσμα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα είναι να εστιάσετε στις πρωινές ώρες αφύπνισης του παιδιού σας, τα γεύματα, τις μετακινήσεις, πριν από τον ύπνο και τις δραστηριότητες ύπνου. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, πιθανότατα θα συμπεριλάβετε επιπλέον δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ώρα αφύπνισης το πρωί
Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να δημιουργήσετε μια συνεπή ώρα αφύπνισης το πρωί και σχετική ρουτίνα. Παρόλο που θέλουμε να είμαστε ευέλικτοι και να αφήνουμε το «πρόγραμμα» να ποικίλλει από μέρα σε μέρα, μια σταθερή ώρα αφύπνισης το πρωί βοηθά στην αύξηση της κίνησης ενός μωρού για ύπνο για ύπνο.
Αυξάνοντας αυτήν την κίνηση ή την πίεση του ύπνου, τα μωρά είναι καλύτερα σε θέση να κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς τα μωρά μετατρέπονται σε νήπια, η καθιερωμένη ώρα αφύπνισης το πρωί βοηθά στην αποφυγή της αντίστασης στον ύπνο και διατηρεί επίσης μια λογική ώρα ύπνου.
Όταν το μικρό σας ξυπνά για τη μέρα, δημιουργήστε μια απλή ρουτίνα ώστε να καταλάβουν ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ξεκινήστε μπαίνοντας στο δωμάτιο με ένα φωτεινό, "Καλημέρα!" Στη συνέχεια, ανοίξτε τις περσίδες, ανάψτε τα φώτα και πάρτε τα για να αλλάξετε μια κουβέρτα.
Ο καθορισμός μιας σταθερής πρωινής ώρας αφύπνισης βοηθά επίσης να παρέχει κάποια καθημερινή προβλεψιμότητα για τους γονείς και τους φροντιστές.
Μετά τις πρώτες λίγες εβδομάδες της ζωής, μια φυσική ώρα αφύπνισης το πρωί πιθανότατα θα εγκατασταθεί κάπου μεταξύ περίπου 6 έως 7 π.μ.
Η οικοδόμηση μιας ρουτίνας με βάση αυτές τις δύο συνεπείς ώρες στην ημέρα σας φυσικά θα δημιουργήσει μεγαλύτερη προβλεψιμότητα στην ημέρα σας συνολικά.
Γεύματα
Ακόμη και πριν αρχίσει να τρώει στερεά ένα μωρό, είναι χρήσιμο να καθοριστεί ένα μοτίβο του τι συμβαίνει πριν και μετά τη σίτιση του γάλακτος. Για παράδειγμα: αφύπνιση, τροφοδοσία, ύπνος, κοιλιακός χρόνος.
Καθώς αρχίζετε να προσθέτετε στερεά, προσπαθήστε να προσφέρετε γεύματα περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, που περιβάλλεται από παρόμοιες περιστάσεις. Για παράδειγμα: αφύπνιση, σίτιση γάλακτος, χρόνος παιχνιδιού, στερεά σίτιση, χρόνος παιχνιδιού.
Καθώς μεγαλώνουν ή / και εάν έχουν κάποια δυσφορία στην κοιλιά, ίσως θελήσετε επίσης να εξασφαλίσετε επαρκή χρόνο για σωστή πέψη μεταξύ των γευμάτων και του ύπνου.
Μια απλή ρουτίνα για τη σίτιση στερεών σε μωρά μπορεί να ξεκινήσει ανακοινώνοντας, "Ήρθε η ώρα για πρωινό!" Στη συνέχεια, θα τους έβαζες στην καρέκλα τους με το σαλόνι τους, θα τους ταΐζεις ενώ κουβέντα μαζί τους και έκαναν επαφή με τα μάτια και τελείωσε με την επίδειξη και τη συζήτηση μέσω της διαδικασίας καθαρισμού.
Οι ρουτίνες του γεύματος παρέχουν εξαιρετικές ευκαιρίες για σύνδεση και σύνδεση με το μικρό σας, το οποίο υποστηρίζει μια πιο χαλαρή μετάβαση σε ύπνο.
Φυσική δραστηριότητα για νήπια
Όλα τα μικρά χρειάζονται τακτική σωματική δραστηριότητα για να μάθουν, να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν κανονικά. Το μωρό σας χρειάζεται τακτική κοιλιακή και κυλιόμενη πρακτική.
Καθώς το μωρό σας γίνεται μικρό παιδί, και μαθαίνει πώς να περπατάει (και τρέχει!), Καθίσταται ακόμη πιο σημαντικό να δημιουργείτε τακτική σωματική δραστηριότητα για να τους βοηθήσετε να βγάλουν όλες τις «κουνήσεις».
Όχι μόνο η τακτική κίνηση είναι σημαντική για την υγεία του παιδιού σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι είναι αρκετά κουρασμένοι για καλή ξεκούραση (κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της υγείας του).
Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το μικρό παιδί σας έχει τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε πρωί και απόγευμα. Κάνοντας την άσκησή τους έξω έχει το πρόσθετο όφελος της έκθεσής τους στο φυσικό φως που χρειάζεται ο κιρκαδικός ρυθμός τους για ύπνο καλής ποιότητας.
Ρουτίνα πριν τον ύπνο
Καθώς η μέρα τελειώνει και ανυπομονούμε να κάνεις το παιδί σου στο κρεβάτι για τη νύχτα, μην ξεχνάς μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο υποστηρίζει υπέροχα ένα ξεκούραστο βράδυ για όλη την οικογένεια.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσει αρκετό χρόνο για όλα τα βήματα που πρέπει να ολοκληρώσετε πριν η ρουτίνα για ύπνο ξεκινά με την «εργασία προς τα πίσω»
Για παράδειγμα, εάν ο ύπνος του παιδιού σας είναι 8 μ.μ. και η ρουτίνα ύπνου συνήθως σας παίρνει 30 λεπτά από την αρχή έως το τέλος, τότε ξέρετε ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε τη ρουτίνα έως τις 7:30 μ.μ. Στη συνέχεια, μπορείτε να σχεδιάσετε να βεβαιωθείτε ότι οι ώρες του εξωτερικού, του παιχνιδιού και του δείπνου έχουν ολοκληρωθεί πολύ νωρίτερα.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις δραστηριότητες που έρχονται ακριβώς πριν από τη ρουτίνα ύπνου όσο πιο ήρεμη και χαλαρή γίνεται. Για όλες τις ηλικιακές ομάδες, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χρόνο παιχνιδιού με ένα ήσυχο παιχνίδι ή παιχνίδια σε ένα δωμάτιο με τις κουρτίνες μερικώς σχεδιασμένες.
Ακολουθεί ένα δείγμα ρουτίνας πριν τον ύπνο:
- 5 μ.μ. υπαίθριος χρόνος παιχνιδιού
- 5:20 μ.μ. εσωτερική ώρα παιχνιδιού
- 5:45 μ.μ. βραδινό
- 6:15 μ.μ. ήσυχος εσωτερικός χρόνος παιχνιδιού
- 6:30 πμ. ρουτίνα ύπνου
- 7 μ.μ. κρεβάτι
Ρουτίνα ύπνου
Όλη η δουλειά που έχετε κάνει σε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα οδήγησε σε αυτό.
Εάν έχετε βοηθήσει το μικρό σας να καταλάβει το μοτίβο «όταν συμβαίνει αυτό, τότε αυτό συμβαίνει» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε το ρουτίνα ύπνου γίνεται ένα φυσικό και χαλαρό επόμενο βήμα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους φόβους κατά την ώρα του ύπνου, το άγχος και την αντίσταση και να σας προετοιμάσετε για έναν υπέροχο ύπνο, κάθε βράδυ.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα του 2017 έδειξε ότι η καθιέρωση ρουτίνας για ύπνο μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα του ύπνου και να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου σε μόλις 3 νύχτες!
Σας προτείνω να δημιουργήσετε μια ρουτίνα 5 έως 10 λεπτών για ύπνο από τη γέννηση, αυξάνοντας το σε 20 έως 30 λεπτά σε ηλικία περίπου 3 μηνών. Θα πρέπει να στοχεύσετε να διατηρήσετε αυτήν τη ρουτίνα ύπνου 20 έως 30 λεπτών μέχρι το παιδί και μετά, αν και τα βήματα που περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας είναι πιθανό να αλλάξουν καθώς το μικρό σας γερνά.
Οι ρουτίνες ύπνου είναι ατομικές και μοναδικές για κάθε οικογένεια. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά βασικά δομικά στοιχεία που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα της οικογένειάς σας για ύπνο σε οποιαδήποτε ηλικία.
Όποια και αν είναι η ρουτίνα που προσγειώνεστε, βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώνετε τα βήματα ρουτίνας σας με περίπου την ίδια σειρά κάθε βράδυ για να συμβάλλετε στην αύξηση της προβλεψιμότητας. Εξετάστε αυτές τις επιλογές:
Λούτρο
Πολλές οικογένειες λατρεύουν το νυχτερινό μπάνιο τους. Άλλες οικογένειες δεν το βρίσκουν χαλαρωτικό και μπορεί ακόμη και να το αγχώνουν. Ανεξάρτητα, αν επιλέξετε να συμπεριλάβετε ένα μπάνιο στη ρουτίνα σας, δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε να το κάνετε κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να παραμείνει ευέλικτο από νύχτα σε νύχτα.
Αλλαγή
Η απλή πράξη της επιλογής πιτζαμών και της τοποθέτησής τους προσφέρει μια άλλη ευκαιρία για να βοηθήσουμε τους μικρούς να κατανοήσουν το μοτίβο «όταν συμβαίνει αυτό, τότε αυτό συμβαίνει».
Μασάζ
Τόσο τα βρέφη όσο και τα μικρά παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από ένα απαλό μασάζ κάθε βράδυ. Για μωρά, δοκιμάστε ένα μασάζ στην κοιλιά ή στο χέρι. Για νήπια, δοκιμάστε ένα μασάζ πλάτης ή ποδιών.
Βιβλία
Η ανάγνωση των ίδιων βιβλίων κάθε βράδυ με την ίδια σειρά βοηθά στην άνεση και την οικειότητα. Βοηθά επίσης το μικρό άτομο να βλέπει τα βιβλία ως ευχάριστα, το οποίο θέτει το στάδιο για τη μελλοντική παιδεία.
Εάν το μικρό σας φαίνεται ιδιότροπο όταν τους διαβάζετε ένα βιβλίο (ένα συνηθισμένο φαινόμενο στα μωρά), απλώς δώστε τους ένα άλλο βιβλίο ή παιχνίδι για να το κρατήσετε ενώ διαβάζετε. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ή να πείτε ιστορίες ενώ περπατάτε στο δωμάτιο μαζί τους. Δεν χρειάζεται να καθίσουν ακίνητα, κάτι που μπορεί να ζητά από πολλά ενεργά μωρά και νήπια.
ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ
Το να τραγουδάς τα ίδια τραγούδια κάθε βράδυ με την ίδια σειρά εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό - περισσότερη άνεση και εξοικείωση.
Φράση ύπνου
Η χρήση της ίδιας φράσης ύπνου αμέσως πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ βοηθά το παιδί σας να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο τώρα. Ένα απλό, «Καληνύχτα, κοιμηθείτε! Η μαμά σε αγαπάει », προχωράει πολύ.
Η τακτική χρήση μιας φράσης ύπνου θα βοηθήσει το μωρό σας να κατανοήσει τη ρουτίνα του ύπνου. Παρέχετε μια ακόμη ευκαιρία για να αισθανθούν την άνεση και τη διαβεβαίωση καθώς διηγούνται ακριβώς τι συμβαίνει και τι θα ακολουθήσει.
Πάρε μακριά
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τον ύπνο του παιδιού σας, αξίζει πραγματικά να διασφαλίσετε ότι έχετε δημιουργήσει μια συνεπή και προβλέψιμη ρουτίνα - τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη νύχτα.
Βοηθώντας το παιδί σας να μάθει τον ρυθμό και τα πρότυπα της ζωής της οικογένειάς σας, βοηθάτε επίσης να μάθουν πότε και πώς αναμένεται να κοιμηθούν. Αυτό θα οδηγήσει απολύτως στον καλύτερο δυνατό ύπνο για αυτούς και για εσάς, τώρα και μακροπρόθεσμα.
Η Rosalee Lahaie Hera είναι Πιστοποιημένος Σύμβουλος Παιδιατρικής & Νεογέννητου Ύπνου, Πιστοποιημένος Σύμβουλος Γιογιάς και ιδρυτής του Baby Sleep Love. Είναι επίσης μαμά δύο όμορφων μικρών ανθρώπων. Η Rosalee είναι ερευνητής στην καρδιά με φόντο στη διαχείριση της υγειονομικής περίθαλψης και πάθος για την επιστήμη του ύπνου. Ακολουθεί μια εξαιρετικά αναλυτική προσέγγιση και χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες, ήπιες μεθόδους για να βοηθήσει τις οικογένειες (όπως τη δική σας!) Να κοιμηθούν που χρειάζονται. Η Rosalee είναι οπαδός του φανταχτερού καφέ και του υπέροχου φαγητού (τόσο το μαγειρεύετε όσο και το τρώτε). Μπορείτε να συνδεθείτε με τη Rosalee στο Facebook ή στο Instagram.
.jpg)
