ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όταν είστε έγκυος, θα ακούσετε πολλές σκέψεις και απόψεις από καλοί φίλους, μέλη της οικογένειας, ακόμη και από ξένους. Ορισμένες από τις πληροφορίες που δίνετε είναι χρήσιμες. Άλλα κομμάτια ενδέχεται να μην είναι καλά ενημερωμένα.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ακούσει το παλιό παραμύθι ότι εάν τρώτε ολόκληρο τον ανανά, θα πάτε στη δουλειά. Πριν αποφύγετε αυτό το νόστιμο, θρεπτικό φρούτο για τους επόμενους 9 μήνες, ακολουθούν τα γεγονότα.
Μπορώ να φάω ανανά ενώ είμαι έγκυος;
Ο ανανάς είναι μια ασφαλής, υγιεινή επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιος μπορεί να σας είχε πει να αποφύγετε αυτό το φρούτο επειδή μπορεί να προκαλέσει πρόωρη αποβολή ή να προκαλέσει τοκετό. Ωστόσο, αυτός είναι απλώς ένας μύθος.
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι ο ανανάς είναι επικίνδυνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι φήμες για τον ανανά είναι καθαρά ανέκδοτες.
Τι γίνεται με το bromelain;
Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, έναν τύπο ενζύμου.
Τα δισκία Bromelain δεν συνιστώνται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να διαλύσουν τις πρωτεΐνες στο σώμα και να οδηγήσουν σε ανώμαλη αιμορραγία.
Παρόλο που το bromelain βρίσκεται στον πυρήνα του ανανά, πολύ λίγα είναι πραγματικά στη σάρκα του ανανά που είναι αυτό που τρώμε. Η ποσότητα βρωμελίνης σε μία μερίδα ανανά δεν είναι πιθανό να επηρεάσει την εγκυμοσύνη σας.
Η ουσία: Η φυσιολογική πρόσληψη αυτού του φρούτου είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά την εγκυμοσύνη σας.
Μπορεί ο ανανάς να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης;
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), η ιδανική διατροφή εγκυμοσύνης αποτελείται από τρόφιμα από τις ακόλουθες πέντε ομάδες:
- λαχανικά
- φρούτα
- γαλακτοκομείο
- κόκκοι
- πρωτεΐνες, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά και φασόλια
Τρόφιμα από αυτές τις ομάδες βοηθούν στο μωρό σας να έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε έναν πλούσιο συνδυασμό υγιεινών, θρεπτικών συστατικών. Πίνετε επίσης άφθονο νερό.
Ακριβώς το πόσο τρώτε έχει να κάνει με την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε έναν μέτρια ενεργό 30χρονο που έχει ύψος 5 πόδια, 4 ίντσες και ζυγίζει 140 κιλά.
Το σχέδιο MyPlate του USDA θα συνιστούσε να πάρει περίπου 4,5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα κατά το πρώτο τρίμηνο. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η συνιστώμενη ποσότητα φτάνει τα 5 φλιτζάνια.
Μια μέλλουσα 30χρονη που έχει ύψος 5 πόδια, 9 ίντσες μπορεί να χρειαστεί να πάρει έως και 6,5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της.
Πώς μπορώ να προσθέσω ανανά στη διατροφή μου;
Ένα φλιτζάνι ανανά μπορεί να περιέχει σχεδόν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C.
Είναι επίσης μια σταθερή πηγή:
- φολικό
- σίδερο
- μαγνήσιο
- μαγγάνιο
- χαλκός
- βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη)
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι όλα σημαντικά για την ανάπτυξη του μωρού σας και τη γενική υγεία σας.
Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε τον ανανά στη διατροφή εγκυμοσύνης σας αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μπορείτε να τον προσθέσετε με διάφορους τρόπους.
Τρώτε περισσότερο ανανά!
- Πετάξτε φρέσκα κομμάτια στο πρωί γιαούρτι σας.
- Ανακατέψτε τον παγωμένο ανανά σε ένα smoothie.
- Βάλτε φρέσκο ανανά στη σχάρα σας για ένα υγιεινό καλοκαιρινό επιδόρπιο.
- Τοποθετήστε μεγάλα κομμάτια σε κεμπάπ με κρέας και λαχανικά.
- Κόψτε τον ανανά σε σάλσα.
- Φτιάξτε πάγο ανανά.
- Συμπεριλάβετε το σε τηγανητό ή φτιάξτε μια Χαβάης πίτσα.
Τι άλλα φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώω;
Τι άλλο πρέπει να φάτε; Επισκεφθείτε το τμήμα παραγωγής τοπικών μανάβικων. Ανάλογα με την εποχή, υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών για να δοκιμάσετε.
Οι έξυπνες επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- μήλα
- πορτοκάλια
- φασολάκια
- βερίκοκα
- μάνγκο
- γλυκοπατάτες
- χειμώνας σκουός
- σπανάκι
Εάν βιάζεστε, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης καλές εναλλακτικές λύσεις για τα πρόχειρα φαγητά.
Υπάρχουν κίνδυνοι κατανάλωσης ανανά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η κατανάλωση ανανά μπορεί να μην είναι επικίνδυνη ή να σας βοηθήσει να συναντήσετε το μωρό σας νωρίτερα, αλλά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα. Προσοχή εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι.
Τα οξέα στον ανανά μπορεί να σας δώσουν καούρα ή παλινδρόμηση. Για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτό το νόστιμο φρούτο με μέτρο.
Εάν συνήθως δεν τρώτε ανανά και εμφανίσετε οποιοδήποτε είδος αλλεργικών συμπτωμάτων μετά το σνακ, καλέστε το γιατρό σας.
Τα συμπτώματα αλλεργίας περιλαμβάνουν:
- κνησμός ή πρήξιμο στο στόμα σας
- δερματικές αντιδράσεις
- βρογχικο Ασθμα
- συμφόρηση ή καταρροή
Εάν είστε αλλεργικοί, αυτές οι αντιδράσεις θα συμβούν συνήθως μέσα σε λίγα λεπτά από την κατανάλωση ανανά. Είναι πιθανότερο να είστε αλλεργικοί σε αυτό το φρούτο εάν είστε επίσης αλλεργικοί στη γύρη ή στο λατέξ.
Τι είναι το πακέτο;
Η κατανάλωση ανανά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αποβολή ή να σας στείλει στον τοκετό νωρίτερα. Μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια κανονικές μερίδες φρέσκου ανανά, κονσέρβου ανανά ή χυμού ανανά.
Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την προσθήκη αυτού του φρούτου στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας και ζητήστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που είναι ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη.
