Πριν πέσετε κάτω, σκεφτείτε τι κάνει στο σώμα σας
Αφού ήταν ημέρα, τα κρεβάτια και οι καναπέδες μας φαίνονται αρκετά φιλόξενοι - τόσο πολύ που συχνά απλώνουμε το στομάχι τους για να κρυώσουμε.
Καθώς χαλαρώνουμε, ενδέχεται επίσης να χτυπήσουμε τα τηλέφωνά μας ή άλλες οθόνες για να διορθώσουμε τα κοινωνικά μας μέσα ή να παρακολουθήσουμε μια εκπομπή.
Αλλά η κοιλιακή θέση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα - ειδικά αν μείνουμε εκεί για ώρες παρακολουθώντας το Netflix ή μεταβαίνοντας στο Instagram.
Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βλάψει τα εξής:
- στάση (ώμοι, λαιμός και πλάτη)
- υγεία του εντέρου
- αναπνοή
- συνολική ευημερία
«Το να ξαπλώνεις στο στομάχι σου προκαλεί αντιστροφή των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης», λέει η Δρ Sherry McAllister, χειροπράκτης. Και αυτό το επαναλαμβανόμενο άγχος μπορεί να προκαλέσει ζητήματα που ξεπερνούν τους πόνους και τους πόνους.
Ποιος βρίσκεται ακριβώς στο στομάχι τους για τόσο καιρό;
Μια έρευνα του 2016 για φοιτητές διαπίστωσε ότι πάνω από το 15% χρησιμοποίησε τους φορητούς υπολογιστές τους ενώ ξαπλωμένος στο στομάχι τους κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου.
Μια άλλη αναφορά του 2017 διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί (48 τοις εκατό) χρησιμοποιούν smartphone, tablet ή φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα πριν προσπαθήσουν να κουνήσουν τη νύχτα.
Αλλά δεν είναι θέμα ηλικίας - οι άνθρωποι στα 40 και 70 τους το κάνουν επίσης - είναι μια συνήθεια που μπορεί να έχουμε αναπτύξει με τα χρόνια.
Ακόμα κι αν ξαπλώνετε στο έντερο δεν σας προκαλεί άμεσο πόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καθαροί. «Μέχρι τη στιγμή που εμφανίζονται πόνοι και συμπτώματα, το πρόβλημα μπορεί να υπάρχει εδώ και μήνες, ακόμη και χρόνια», προσθέτει ο McAllister.
Πώς μπορεί λοιπόν να στηριχτεί το στομάχι μας να μας στοιχειώσει;
Τα μακροχρόνια προβλήματα στην πλάτη φέρει η κοιλιά
Όταν είμαστε στην κοιλιά μας, έχουμε την τάση:
- επεκτείνουμε το λαιμό μας
- πετάξτε τους ώμους μας στα αυτιά μας
- τοποθετήστε τους καρπούς και τους αγκώνες μας σε δύσκολες θέσεις
- βάζουμε τη λεκάνη
Αυτό στρέφει τις βασικές αρθρώσεις - ειδικά κατά τη χρήση τεχνολογίας, η οποία επεκτείνει τον χρόνο μας στην κοιλιά μας. Παρεμπιπτόντως, πρόκειται για μια πολύ κακή θέση ύπνου.
Μια μελέτη του 2012 για άτομα που χρησιμοποιούν φορητούς υπολογιστές τους μακριά από ένα γραφείο έδειξε ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε κάνοντας εργασίες στην επιρρεπής θέση προκάλεσε περισσότερο πόνο στον αυχένα και την πλάτη από ό, τι έκαναν καθισμένες στάσεις.
Στο τέλος, η μελέτη συνέστησε να διατηρείται σύντομος ο χρόνος της κοιλιάς.
Γιατί η κοιλιά μειώνεται;
«Η σπονδυλική στήλη προστατεύει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει και συντονίζει όλες τις διαφορετικές λειτουργίες του σώματός σας», λέει ο McAllister. "Οποιαδήποτε διαταραχή της επικοινωνίας των νεύρων στα όργανα και τους ιστούς του σώματος σας θα οδηγήσει σε ανώμαλη λειτουργία."
Είναι το έντερο σας σε έλεγχο;
Όταν βάζουμε το βάρος μας στη λεκάνη μας, πιέζουμε την πλάτη μας, η οποία θα μπορούσε να πυροδοτήσει τις φλόγες τυχόν υπαρχόντων ζητημάτων που έχουμε εκεί, όπως η ισχιαλγία.
Μια μελέτη του 2018 δείχνει ότι ο επίμονος πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με χρόνια δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα του εντέρου.
Ωστόσο, μια μελέτη του 2014 απέτυχε να δείξει καμία σχέση. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να διευκρινιστεί εάν ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα του εντέρου ή ακράτεια της ουροδόχου κύστης.
Πώς αναπνέεις;
Εάν ξαπλώνετε στην κοιλιά σας, πιθανότατα ξαπλώνετε στον πυρήνα του αναπνευστικού μυός, το διάφραγμα, το οποίο σας εμποδίζει να πάρετε ολόκληρες αναπνοές. Το διάφραγμα βρίσκεται ανάμεσα στο στήθος και την κοιλιά σας και μπορεί να παίξει ρόλο στη διατήρηση της ηρεμίας σας.
Μελέτες έχουν συνδέσει τη διαφραγματική αναπνοή τόσο με τη σωματική όσο και με την ψυχική χαλάρωση. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα και στο διαλογισμό. (Η διάφραξη της αναπνοής περιλαμβάνει αργή, βαθιά εισπνοή που συστέλλει το διάφραγμα και επεκτείνει την κοιλιά, η καθεμία ακολουθείται από μια μακρά εκπνοή.)
Έρευνες από το 2014 έδειξαν ότι η στάση του σώματος παίζει ρόλο στο πόσο καλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον αναπνευστικό μας μυ. Οι ρηχές εισπνοές θα μπορούσαν να επιδεινώσουν το άγχος ή το άγχος.
Συνδυάστε την κουρελιασμένη αναπνοή με τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία αργά το βράδυ και μπορείτε να δείτε πώς το να ξαπλώνετε στην κοιλιά σας μπορεί να σας ενοχλεί περισσότερο από το κανονικό.
Πώς να διορθώσετε φυσικά και να ανακτήσετε τη δύναμή σας
Το να κάθεται σε ένα γραφείο δεν είναι πάντα εφικτό, δυνατό ή άνετο όταν χρησιμοποιούμε τις συσκευές μας. Ένα μέρος της ομορφιάς που έχεις είναι ότι είναι κινητό.
Αλλά για να διατηρήσουμε την υγεία μας, βοηθάει στην εφαρμογή ορισμένων κανόνων για τη χρήση τους στο κρεβάτι ή όταν αγκαλιάζουμε στον καναπέ δίπλα στη γάτα. Γονείς, ίσως θελήσετε να παρακολουθείτε τα μικρά για να τους αποτρέψετε από την ανάπτυξη αυτής της κακής συνήθειας.
Έχουμε προσαρμόσει αυτές τις συστάσεις που προέκυψαν από μια μελέτη του 2018 για το "λαιμό iPad", που διεξήχθη από τη φυσιοθεραπευτή Szu-Ping Lee και τους συναδέλφους του στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας, Λας Βέγκας (UNLV).
Αποφύγετε την κοιλιά σας μέχρι…
- Χρησιμοποιώντας υποστήριξη πίσω. Καθίστε σε μια καρέκλα, ή αν στο κρεβάτι, στηρίξτε την πλάτη σας αρκετά με μαξιλάρια σε κεφαλάρι ή τοίχο. Το κλειδί εδώ είναι να αποφευχθεί η «καταστροφή» της συσκευής σας.
- Ρύθμιση υπενθύμισης Μια στάση που μπορεί να φορεθεί μπορεί να σας εκπαιδεύσει για να αποφύγετε το χαλάρωμα. Ή ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να ελέγχετε τη στάση σας κάθε 10 έως 20 λεπτά. Εάν αλλάζετε συχνά θέσεις, αυτό μπορεί να σας ζητήσει να την αλλάξετε. (Εάν πρέπει να ξαπλώνετε στην κοιλιά σας, διατηρήστε το χρονοδιάγραμμα πολύ σύντομο.)
- Ανεβάζοντας τις συσκευές σας.Για tablet, χρησιμοποιήστε μια βάση ώστε η συσκευή να είναι όρθια και όχι επίπεδη και να συνδέσετε ένα πληκτρολόγιο, αντί να χρησιμοποιείτε μόνο την οθόνη αφής. Χρησιμοποιήστε επίσης ένα φορητό γραφείο. Αυτές οι επιλογές αυξάνουν το tablet ή τον υπολογιστή σας, ώστε να μην υπονοείτε.
- Ενίσχυση και τέντωμα του λαιμού, των ώμων και της πλάτης. Η τόνωση και η επιμήκυνση των μυών σε αυτές τις περιοχές μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και να αποτρέψει τη σφίξιμο ή την ένταση.
Μια τελευταία ενδιαφέρουσα πληροφορία σχετικά με το θέμα: Περισσότερα κορίτσια από ό, τι τα παιδιά ανέφεραν πόνο όσον αφορά τη χρήση tablet, λέει η μελέτη του UNLV και οι κυρίες είναι επίσης πιο πιθανό να χρησιμοποιούν την τεχνολογία τους ενώ βρίσκονται στο πάτωμα.
Ανεξάρτητα από το φύλο, εάν ξοδεύετε χρόνο εκεί με τις συσκευές σας, επενδύστε σε μια πολυθρόνα καρέκλα ή μερικά υποστηρικτικά μαξιλάρια κρεβατιού προς όφελος του σώματός σας.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica
Η Τζένιφερ Τσέσακ είναι ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων και εκπαιδευτής γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης ένα ταξίδι περιπέτειας, φυσικής κατάστασης και συγγραφέας υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern's Medill και εργάζεται στο πρώτο μυθιστόρημα μυθιστοριογραφίας της, που βρίσκεται στην πατρίδα της στη Βόρεια Ντακότα.
.jpg)
