Πολλοί άνθρωποι που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) λένε ότι η κόπωση είναι ένα από τα χειρότερα συμπτώματα της πάθησης.
Και ενώ μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς την κόπωση, μέσω δοκιμών και σφαλμάτων μπορεί να βρείτε μερικά πράγματα που μπορεί να την κάνουν λιγότερο σοβαρή - έτσι μπορείτε να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που αγαπάτε.
Να τι λένε οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την εφαρμογή RA Healthline για να μάθουν και να συνδεθούν σχετικά με το τι τους ταιριάζει.
Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται
«Ακούω το σώμα μου. Αν το σώμα μου λέει ότι πρέπει να ξεκουραστώ, αυτό κάνω. Επιβραδύνω τις δραστηριότητές μου και δεν κάνω κάτι παραπάνω. Αυτό είναι το μόνο σώμα που έχω. "
- Pooh1418
Κάνε μια βόλτα
«Περνάω από το χρόνο που νιώθω κουρασμένος, αλλά όχι πάντα. Πριν από τη διάγνωση, δεν ήξερα τι συνέβαινε. Νόμιζα ότι είχα κάποιο είδος διαταραχής του ύπνου. Θα ήθελα να κλείνω τα μάτια μου και να κοιμάμαι σε μια καρέκλα ή να κάθομαι οπουδήποτε!
Οι γιατροί που έβλεπα δεν ανέλαβαν τον πόνο και την κούραση μου ως μέρος ενός ζητήματος RA.
Τώρα που ξέρω τι συμβαίνει, έχω μάθει πώς να αντιμετωπίζω τις περιόδους μου. Η σύζυγός μου και εγώ θα κάνουμε έναν σύντομο περίπατο που φαίνεται να με χαλαρώνει και να βγάλω το μυαλό μου από το πώς νιώθω.
- Ντόνι57
Πάρτε βιταμίνες και περάστε χρόνο στον ήλιο
«Παίρνω τις πολυβιταμίνες μου καθημερινά. Πρόσφατα άρχισα να παίρνω το Asian Ginseng και να πίνω βιολογικό καφέ που έχει προσθέσει superfoods. Παρατήρησα ότι η κόπωση μου δεν είναι τόσο άσχημη και βοηθά πολύ.
Συνήθως θα έχω ήλιο όταν αισθάνομαι πολύ κουρασμένος. Με κάποιο τρόπο αυτό βοηθά. "
- Mary Quiroz-Saenz
Ακολουθήστε τα 5 Rs
«Με τα χρόνια, έχω βρει χρήσιμες αυτές τις στρατηγικές. Το ονομάζω 5 Rs για την καταπολέμηση της κόπωσης:
- Αναγνωρίστε: συναισθηματικούς, περιβαλλοντικούς, φυσικούς, διατροφικούς παράγοντες. Δεν σχετίζονται όλα με τα τρόφιμα που τρώω. Εντοπίστε τη βασική αιτία του προβλήματος, εάν είναι δυνατόν.
- Ξεκούραση: υγιεινή ύπνου. Στόχος για τουλάχιστον 6 ώρες αδιάλειπτου ύπνου. Είναι όμως το πιο δύσκολο πράγμα να κάνω.
- Αναστοχασμός: εξασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή. Να είμαι παρών χωρίς να κρίνω τα συναισθήματά μου (καλά ή κακά).
- Ανακαίνιση: τρέφω το σώμα μου με υγιεινά τρόφιμα χωρίς περιττούς περιορισμούς που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία μου.
- Επανεκτίμηση: απορρίπτοντας την αρνητική μου αυτο-συζήτηση. Μερικές φορές μπορώ να είμαι ο χειρότερος εχθρός μου. "
- Cristina Montoya, RD
Δοκιμάστε τη γιν γιόγκα
«Είχα καλή τύχη με το yin yoga. Υπήρχε μια στιγμή που ήταν το μόνο πράγμα που έκανα που με έκανε να αισθάνομαι πιο ενεργητικός αφού το έκανα.
Έπρεπε να είμαι προσεκτικός για να μην υπερβάλλω ή να ερεθίσω τένοντες και συνδέσμους. Είναι το είδος της γιόγκα όπου κρατάτε θέσεις για αρκετά λεπτά και αφήνετε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά. Θα μπορούσα να νιώσω απελευθέρωση του συνδετικού ιστού και ένιωσα πιο ενεργητικός μετά το μάθημα. "
- Κ η παραλία
Η κατώτατη γραμμή
Η κόπωση της RA δεν είναι αστείο, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι εκεί έξω που καταλαβαίνουν τι περνάτε.
Κατεβάστε την εφαρμογή RA Healthline και μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης.
Βρείτε μια κοινότητα που νοιάζεται
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να περάσετε μόνο από διάγνωση ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή μακροχρόνιο ταξίδι. Με τη δωρεάν εφαρμογή RA Healthline, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και να συμμετάσχετε σε ζωντανές συζητήσεις, να ταιριάξετε με τα μέλη της κοινότητας για να έχετε την ευκαιρία να δημιουργήσετε νέους φίλους και να ενημερωθείτε για τις τελευταίες ειδήσεις και έρευνες της RA.
Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη στο App Store και στο Google Play. Κατέβασε εδώ.
Η Kristen Domonell είναι συντάκτης της Healthline που είναι παθιασμένη με τη χρήση της δύναμης της αφήγησης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν την πιο υγιή, πιο ευθυγραμμισμένη ζωή τους. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει πεζοπορία, διαλογισμό, κάμπινγκ και τείνει στην εσωτερική ζούγκλα των φυτών της.
.jpg)
.jpg)
