Τι είναι το Scaption και τι μπορεί να κάνει η Scapular Strength για εσάς;

Το Scaption είναι η δράση της ανύψωσης των χεριών σας από τις πλευρές σας και της προώθησής τους με γωνία 30 έως 45 μοιρών. Η οικοδόμηση της ωμοπλάτης μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα στην άρθρωση του ώμου και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τι είναι το scaption, πώς βοηθά και ασκήσεις για να αποκτήσετε δύναμη και κινητικότητα στους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας.

Τι ακριβώς είναι το scaption;

Το Scaption αναφέρεται στην ανύψωση των χεριών σας από τις πλευρές σας και ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια κινούνται μέσω του επιπέδου scaption με τους αντίχειρες στην κορυφή. Μερικές φορές αναφέρεται ως ανυψωτικό επίπεδο του ωμοπλάτου.

Κατά τη διάρκεια του scaption, τραβάτε τις ωμοπλάτες σας προς το κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία βοηθά στο άνοιγμα του στήθους σας. Η κίνηση χτίζει δύναμη στους ώμους και την πλάτη. Η προσοχή στη φόρμα σας κατά τη διάρκεια του scaption μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης του σώματος.

Το Scaption λειτουργεί τους ακόλουθους μυς:

• τραπέζιος
• πρόσθιο serratus
• δελτοειδή
• περιστροφική μανσέτα

Ποια είναι η σημασία του scaption;

Το Scaption βοηθά στην προώθηση υγιών κινήσεων, βελτιώνει τη λειτουργία των μυών και αποτρέπει τους τραυματισμούς. Επίσης, ενισχύει τη δύναμη στην περιστροφική μανσέτα σας, η οποία βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων.

Μπορεί να χτίσει δύναμη και να βελτιώσει την κινητικότητα

Η οικοδόμηση της δύναμης και της σταθερότητας του ανώτερου σώματος είναι απαραίτητη, ειδικά εάν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής. Η εκτέλεση ασκήσεων scaption με καλή φόρμα θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση του πυρήνα σας.

Μπορεί να διορθώσει τις ανισορροπίες και να αποτρέψει τραυματισμούς

Το Scaption μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι ωμοπλάτες σας λειτουργούν σωστά ή εάν υπάρχουν ανισορροπίες, τραυματισμοί ή άλλες ανησυχίες.

Το Scaption είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη τραυματισμού, τη μείωση του πόνου και την ανάπτυξη καλής στάσης του σώματος. Βοηθά στη διόρθωση των ανισορροπιών που προκαλούνται από την παρατεταμένη συνεδρίαση και την έλλειψη σωματικής άσκησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει καμπούρισμα ή στρογγυλοποίηση των ώμων σας

Μπορεί να ενισχύσει τις εναέριες κινήσεις, όπως ρίψη και αναρρίχηση

Το Scaption είναι χρήσιμο για ενέργειες όπου πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω ή προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων ή εναέριων σπορ. Βοηθά επίσης με την πίεση, τη ρίψη και άλλες εναέριες κινήσεις, όπως η αναρρίχηση. Ως μπόνους, μπορεί να έχετε περισσότερο μυϊκό ορισμό στους ώμους σας.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις ώμου ή ωμοπλάτης;

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αναπτύξτε αργά, ειδικά αν είστε καινούργιοι για άσκηση ή θεραπεύεστε από τραυματισμό. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη, ώστε να μπορείτε να αποκτήσετε τη σωστή μορφή κάθε άσκησης. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πολύ μακριά.

Συσκευασία ώμου

Ξεκινήστε με αυτήν την άσκηση για να ζεστάνετε τις ωμοπλάτες σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε όλη την ημέρα. Βοηθά στην ανάπτυξη καλής στάσης του σώματος, στην ευαισθητοποίηση του σώματος και στη σωστή τοποθέτηση της ωμοπλάτης. Η συσκευασία ώμων ενισχύει επίσης την αντοχή και την ευελιξία στις ωμοπλάτες σας.

1. Ενώ στέκεστε, σύρετε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
2. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα.
3. Κάντε 2 έως 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Αύξηση Scaption

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους ώμους, την πλάτη και τον πυρήνα σας. Βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής και σταθερότητας στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας.
2. Χρησιμοποιήστε μια ουδέτερη θέση λαβής για να κρατήσετε αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
3. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια υπό γωνία 45 μοιρών.
4. Παύση πριν χαμηλώσετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2 έως 3 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Πλευρική ανύψωση

Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους ώμους και τους μυς που ανυψώνουν τις ωμοπλάτες. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ συνδέετε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας. Κρατήστε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Κρατήστε αλτήρες δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι υπό γωνία 90 μοιρών.
4. Σταματήστε πριν κατεβάσετε αργά το χέρι σας στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2 έως 3 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Μπροστινό ύψος αλτήρα

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη του σώματος, τη σταθερότητα και την κινητικότητα. Στοχεύει τους ώμους και το στήθος σας.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Κρατήστε αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
3. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και μακριά από τα αυτιά σας.
4. Σηκώστε τα χέρια σας, φέρνοντας τα βάρη στο ύψος των ώμων.
5. Παύση πριν χαμηλώσετε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση.
6. Κάντε 2 έως 3 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Αγκαλιάς

Θα χρειαστείτε μια μπάντα αντίστασης για αυτήν την άσκηση. Στοχεύει το πρόσθιο serratus, το οποίο βοηθά στην περιστροφή της ωμοπλάτης.

1. Τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης πίσω από τις ωμοπλάτες σας.
2. Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας καθώς φέρετε τα χέρια σας στο πλάι.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια γροθιά.
4. Μετακινήστε τα χέρια σας γύρω και προς τα εμπρός, παρόμοια με μια αγκαλιάζοντας δράση.
5. Πατήστε μαζί τους αντίχειρές σας.
6. Παύση πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
7. Κάντε 2 έως 3 σετ από 8 έως 15 επαναλήψεις.

Επιρρεπής συστολική ωμοπλάτη

Αυτή η άσκηση στοχεύει τους μυς των ώμων και της πλάτης σας. Θα ασχοληθείτε επίσης με τους μυς του πυρήνα σας.

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα παγκάκι, κρατώντας αλτήρες.
2. Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. Κάντε 2 έως 3 σετ από 8 έως 12 επαναλήψεις.

Βασικά προϊόντα

Το Scaption αναφέρεται στην κίνηση ανύψωσης των χεριών σας από τις πλευρές σας και ελαφρώς προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις ώμου ή ωμοπλάτης μπορούν να προωθήσουν υγιή πρότυπα κίνησης και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και τη λειτουργία των μυών.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη τραυματισμών και να σας επιτρέψει να κινηθείτε με μεγαλύτερη ευκολία και δύναμη.

Σκεφτείτε να ενσωματώσετε αυτές τις ασκήσεις ως μέρος μιας ισορροπημένης ρουτίνας γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο, αερόβιας και ισορροπίας. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για βοήθεια στη δημιουργία ενός προσαρμοσμένου προγράμματος προπόνησης.

Εάν αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενο ή μακράς διάρκειας πόνο στον ώμο ή στην πλάτη, σταματήστε τις ασκήσεις και επισκεφθείτε έναν γιατρό.