Η Σκοφοφοβία είναι ένας υπερβολικός φόβος να τον κοιτάζεις. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε άγχος ή άβολα σε καταστάσεις όπου είναι πιθανό να είστε το κέντρο της προσοχής - όπως η εκτέλεση ή η ομιλία δημοσίως - η σκοποφοβία είναι πιο σοβαρή. Μπορεί να νιώθεις σαν να είσαι εξέτασε.
Όπως και άλλες φοβίες, ο φόβος είναι ανάλογος με τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να γίνει τόσο έντονο που μπορεί να σας εμποδίσει να λειτουργείτε σε κοινωνικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του σχολείου και της εργασίας.
Σχετικές διαταραχές άγχους
Τις περισσότερες φορές, τα άτομα που έχουν σκοποφοβία βιώνουν επίσης άλλα είδη κοινωνικού άγχους. Η σκοποφοβία έχει συνδεθεί με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) και διαταραχές φάσματος αυτισμού (ASD).
Οι γιατροί στα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σημειώνουν ότι ορισμένα άτομα με νευρολογικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο Tourette και η επιληψία μπορεί επίσης να αναπτύξουν κοινωνικές φοβίες, πιθανώς επειδή τα συμπτώματα αυτών των παθήσεων μπορεί περιστασιακά να προσελκύσουν την προσοχή.
Οι κοινωνικές φοβίες μπορούν επίσης να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα ενός τραυματικού συμβάντος, όπως ο εκφοβισμός ή ένα ατύχημα που αλλάζει την εμφάνισή σας.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα της σκοποφοβίας ποικίλλουν σε ένταση από άτομο σε άτομο. Εάν ξαφνικά αντιμετωπίσετε ένα επεισόδιο σκοποφοβίας, μπορεί να εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως:
- υπερβολική ανησυχία
- ντροπαλός
- αγωνιστικός καρδιακός παλμός
- εφίδρωση ή κούνημα
- ξερό στόμα
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ανησυχία
- κρίσεις πανικού
Μια σημείωση για το κοκκίνισμα
Μερικά άτομα με σκοποφοβία αναπτύσσουν επίσης άγχος γύρω από ένα από τα συμπτώματά του - το κοκκίνισμα. Ο υπερβολικός φόβος της κοκκινίλας ονομάζεται ερυθροφοβία.
Πώς σας επηρεάζει η σκοποφοβία στην πραγματική ζωή
Η σκοποφοβία μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις, ακόμη και μικρές συγκεντρώσεις με άτομα που γνωρίζετε. Εάν τα συμπτώματά σας γίνουν σοβαρά, ο φόβος να το κοιτάξετε θα μπορούσε να σας κάνει να αποφύγετε συνηθισμένες συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο, όπως επίσκεψη στο γιατρό, συνάντηση με τον δάσκαλο του παιδιού σας ή χρήση δημόσιας συγκοινωνίας.
Εάν ανησυχείτε υπερβολικά για ενδελεχή εξέταση, θα μπορούσε να περιορίσει την επαγγελματική σας ζωή ή τη χρονολόγηση, και θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε ευκαιρίες να ταξιδέψετε ή να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας.
Αποφυγή επαφής με τα μάτια - γιατί έχει σημασία
Σε πολλά είδη ζώων, η άμεση επαφή με τα μάτια σηματοδοτεί επιθετικότητα. Ωστόσο, με τα ανθρώπινα όντα, η επαφή με τα μάτια έχει πολλές πολύπλοκες κοινωνικές έννοιες.
Η επαφή με τα μάτια μπορεί να επικοινωνήσει ότι κάποιος σας δίνει την πλήρη προσοχή. Μπορεί να δείξει ότι είναι η σειρά σας να μιλήσετε. Μπορεί να αποκαλύψει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, ειδικά όταν η έκφραση στα μάτια κάποιου διαβάζεται στο πλαίσιο των άλλων χαρακτηριστικών του προσώπου, του τόνου της φωνής και της γλώσσας του σώματός του.
Αλλά εάν έχετε σκοποφοβία, ενδέχεται να παρερμηνεύσετε εσφαλμένα την επαφή με τα μάτια και άλλα στοιχεία του προσώπου. Οι ερευνητές έχουν διερευνήσει πώς το κοινωνικό άγχος επηρεάζει την ικανότητα των ανθρώπων να διαβάζουν με ακρίβεια πού κοιτάζουν οι άλλοι και τι σημαίνουν οι εκφράσεις του προσώπου τους. Εδώ είναι μερικά από τα ευρήματά τους:
Ο «κώνος» της αντίληψης του βλέμματος
Όταν κάποιος βρίσκεται στο οπτικό σας πεδίο, είναι φυσικό να σημειώσετε τη γενική κατεύθυνση στην οποία αναζητούν. Οι ερευνητές έχουν αναφέρει αυτήν την ευαισθητοποίηση ως «κώνο» της αντίληψης του βλέμματος. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, ο κώνος σας μπορεί να είναι μεγαλύτερος από τον μέσο όρο.
Μπορεί να φαίνεται σαν κάποιος να σας κοιτάζει άμεσα όταν κοιτάζει προς τη γενική σας κατεύθυνση - και αν έχετε σκοποφοβία, μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε ότι αξιολογείτε ή κρίνετε. Η δυσάρεστη αίσθηση του να κοιτάς επίμονα μπορεί να ενταθεί εάν περισσότερα από ένα άτομα βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο.
Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές εξέτασαν εάν τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους πίστευαν ότι κάποιος γύρω του το κοιτούσε, σε αντίθεση με το να κοιτάζει προς τη γενική του κατεύθυνση.
Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους τείνουν να έχουν μια διευρυμένη αίσθηση ότι ξεχωρίζουν για προσοχή, αλλά μόνο όταν υπήρχε ένας δεύτερος θεατής.
Αντίληψη απειλής
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τα άτομα με κοινωνικές ανησυχίες πιστεύουν ότι κάποιος τον κοιτάζει, βιώνουν το βλέμμα του άλλου ως απειλητικό. Τα κέντρα φόβου στον εγκέφαλο ενεργοποιούνται, ειδικά όταν οι εκφράσεις του προσώπου του άλλου ατόμου θεωρούνται ουδέτερες ή θυμωμένες.
Αλλά εδώ είναι μια σημαντική σημείωση: Εάν έχετε κοινωνικές ανησυχίες, ίσως να μην διαβάζετε με ακρίβεια ουδέτερες εκφράσεις. Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε να κοιτάξετε τα μάτια άλλων ανθρώπων, επικεντρώνοντας την άποψή σας στα άλλα χαρακτηριστικά του προσώπου τους.
Αυτή η τάση αποφυγής επαφής με τα μάτια επηρεάζει επίσης άτομα με διαταραχή φάσματος αυτισμού και σχιζοφρένεια. Ωστόσο, οι πιθανότητές σας για εσφαλμένη εκτίμηση της διάθεσης, της έκφρασης ή της πρόθεσης κάποιου αυξάνονται εάν δεν λαμβάνετε σημαντικά στοιχεία από τα μάτια τους.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το κοινωνικό άγχος μπορεί πραγματικά να σας κάνει να σαρώσετε τα πρόσωπα των ανθρώπων πάρα πολύ, αναζητώντας οποιαδήποτε ένδειξη αρνητικού συναισθήματος - μια συνήθεια που ονομάζεται υπερεπαγρύπνηση. Άτομα που είναι υπερβολικά προσεκτικά τείνουν να είναι πολύ καλοί στην αναγνώριση των σημείων θυμού. Άλλα συναισθήματα, όχι τόσο πολύ.
Το μειονέκτημα της υπερεπαγρύπνησης είναι ότι μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει μια γνωστική προκατάληψη - προκαλώντας σας να αντιλαμβάνεστε τον θυμό σε ουδέτερες εκφράσεις. Το να ψάχνετε σκληρά για οποιοδήποτε σημάδι θυμού ή αναστάτωσης μπορεί να αυξήσει την πεποίθησή σας ότι κάποιος που σας κοιτάζει αισθάνεται κάτι αρνητικό, ακόμα κι αν δεν είναι.
Τι μπορείτε να κάνετε για τη σκοποφοβία
Εάν έχετε σκοποφοβία, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ότι περίπου το 12% του ενήλικου πληθυσμού έχει επίσης υποστεί μια διαταραχή κοινωνικού άγχους.
Για υποστήριξη:
Η εξερεύνηση αυτών των ιστολογίων άγχους με κορυφαία βαθμολογία μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι δεν είστε μόνοι.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας συνιστά δύο διαφορετικές μορφές θεραπείας για άτομα που θέλουν να αναρρώσουν από κοινωνικές φοβίες:
- Η γνωστική θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης στη ρίζα της φοβίας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας με την πάροδο του χρόνου.
- Η θεραπεία έκθεσης με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σταδιακά τις καταστάσεις που σας κάνουν να ανησυχείτε, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να συμμετέχετε ξανά σε περιοχές που ίσως αποφεύγατε.
φαρμακευτική αγωγή
Μερικά συμπτώματα άγχους μπορεί να ανακουφιστούν με φαρμακευτική αγωγή. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας μπορεί να ανταποκρίνονται στα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Πόροι υποστήριξης
Ο Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αναπτύξει σκοποφοβία λόγω των ορατών συμπτωμάτων μιας πάθησης όπως η επιληψία, μπορεί να βρείτε υποστήριξη και σύνδεση χρησιμοποιώντας τις εργαλειοθήκες του CDC και τους οδηγούς για την ανάπτυξη κοινότητας.
Γρήγορες στρατηγικές
Εάν αισθάνεστε αυξανόμενη αίσθηση άγχους από ένα επεισόδιο σκοποφοβίας, μπορείτε να κάνετε μερικές πρακτικές ενέργειες αυτοεξυπηρέτησης για να ηρεμήσετε:
- Κλείστε τα μάτια σας για να μειώσετε τη διέγερση του περιβάλλοντός σας.
- Πρακτική αργή, βαθιά αναπνοή.
- Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας - γειωθείτε με φυσικές αισθήσεις.
- Χαλαρώστε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά.
- Κάντε έναν ευχάριστο περίπατο εάν είναι δυνατόν.
- Οπτικοποιήστε μια ήρεμη τοποθεσία - σε κάποιο μέρος που αισθάνεστε χαλαροί και ασφαλείς.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος περνά.
- Επικοινωνήστε με ένα αξιόπιστο, υποστηρικτικό άτομο.
Η κατώτατη γραμμή
Η Σκοφοφοβία είναι υπερβολικός φόβος να το κοιτάζεις. Συχνά συνδέεται με άλλες ανησυχίες της κοινωνίας. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου σκοποφοβίας, μπορεί να αισθανθείτε το πρόσωπό σας να ξεπλύνει ή να κρυώσει η καρδιά σας. Μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε ή να τρέμετε.
Επειδή τα συμπτώματα μπορεί να είναι δυσάρεστα, μπορείτε να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν επεισόδια σκοποφοβίας, αλλά η παρατεταμένη αποφυγή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας σας στις σχέσεις σας, στο σχολείο, στην εργασία και σε άλλους τομείς της καθημερινής σας ζωής.
Η γνωστική θεραπεία και η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου σκοποφοβίας, μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή να επικοινωνήσετε με κάποιον υποστηρικτικό για να σας φέρει κάποια άμεση ανακούφιση.
Η αντιμετώπιση της σκοποφοβίας είναι δύσκολη, αλλά δεν είστε μόνοι και υπάρχουν αξιόπιστες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να προχωρήσετε σε πιο υγιείς αλληλεπιδράσεις.
