Παράλυση ύπνου

Η παράλυση του ύπνου είναι μια προσωρινή απώλεια της μυϊκής λειτουργίας ενώ κοιμάστε.

Συνήθως εμφανίζεται:

• καθώς ένα άτομο κοιμάται
• λίγο μετά τον ύπνο τους
• ενώ ξυπνούν

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου, τα άτομα με παράλυση του ύπνου συνήθως βιώνουν αυτήν την κατάσταση για πρώτη φορά μεταξύ των ηλικιών 14 και 17 ετών.

Είναι μια αρκετά κοινή κατάσταση ύπνου. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι μεταξύ 5 και 40 τοις εκατό των ανθρώπων βιώνουν αυτήν την κατάσταση.

Τα επεισόδια παράλυσης του ύπνου μπορεί να εμφανιστούν μαζί με μια άλλη διαταραχή του ύπνου που είναι γνωστή ως ναρκοληψία.

Η ναρκοληψία είναι μια χρόνια διαταραχή του ύπνου που προκαλεί υπερβολική υπνηλία και ξαφνικές «επιθέσεις ύπνου» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν ναρκοληψία μπορούν να βιώσουν παράλυση ύπνου.

Αυτή η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη. Αν και μπορεί να είναι ανησυχητικό για ορισμένους, συνήθως δεν απαιτείται ιατρική παρέμβαση.

Ποια είναι τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου;

Η παράλυση του ύπνου δεν είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση. Η εξοικείωση με τα συμπτώματα μπορεί να προσφέρει ηρεμία.

Το πιο κοινό χαρακτηριστικό ενός επεισοδίου παράλυσης του ύπνου είναι η αδυναμία κίνησης ή ομιλίας. Ένα επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει για λίγα δευτερόλεπτα έως περίπου 2 λεπτά.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:

• νιώθεις σαν να σε ωθεί κάτι
• νιώθεις σαν κάποιος ή κάτι είναι στο δωμάτιο
• νιώθοντας φόβο
• υπναγωγικές και υπνοπομικές εμπειρίες (HHEs), οι οποίες περιγράφονται ως παραισθήσεις κατά τη διάρκεια, ακριβώς πριν ή μετά τον ύπνο

Η Priyanka Vaidya, MD, σημειώνει ότι άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκολία αναπνοής
• νιώθεις σαν να πεθάνεις
• ιδρώνοντας
• Μυϊκοί πόνοι
• πονοκεφάλους
• παράνοια

Τα επεισόδια συνήθως τελειώνουν μόνα τους ή όταν κάποιος άλλος σας αγγίζει ή σας κινεί.

Μπορεί να γνωρίζετε τι συμβαίνει, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Μπορεί επίσης να μπορείτε να ανακαλέσετε τις λεπτομέρειες του επεισοδίου αφού εξαφανιστεί η προσωρινή παράλυση.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι βιώνουν ονειρικές ψευδαισθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν φόβο ή άγχος, αλλά αυτές οι ψευδαισθήσεις είναι ακίνδυνες.

Ποιες είναι οι αιτίες και οι παράγοντες κινδύνου παράλυσης του ύπνου;

Παιδιά και ενήλικες όλων των ηλικιών μπορούν να παρουσιάσουν παράλυση ύπνου. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλες.

Οι ομάδες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο περιλαμβάνουν άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις:

• αυπνία
• ναρκοληψία
• αγχώδεις διαταραχές
• μείζονος κατάθλιψης
• διπολική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Η παράλυση του ύπνου προκαλείται επίσης συνήθως από την αποσύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, λέει ο Vaidya.

Σημειώνει επίσης ότι οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

• κακή υγιεινή του ύπνου ή δεν έχουν σωστές συνήθειες ύπνου που είναι απαραίτητες για τον ύπνο καλής ποιότητας
• διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου

Η διακοπή του προγράμματος ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με παράλυση του ύπνου. Παραδείγματα όπου το πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να διαταραχθεί, περιλαμβάνουν νυχτερινές βάρδιες ή καθυστερημένα αεροσκάφη.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παράλυση του ύπνου φαίνεται να συμβαίνει σε οικογένειες. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνιο. Δεν υπάρχουν σαφείς επιστημονικές ενδείξεις ότι η κατάσταση είναι κληρονομική.

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επεισοδίου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο παράλυσης του ύπνου.

Πώς διαγιγνώσκεται η παράλυση του ύπνου;

Δεν απαιτούνται ιατρικές εξετάσεις για τη διάγνωση της παράλυσης του ύπνου.

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τον τρόπο ύπνου και το ιατρικό σας ιστορικό. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου, τεκμηριώνοντας την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια επεισοδίων παράλυσης ύπνου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να συμμετάσχετε σε μια μελέτη ύπνου μίας νύχτας για να παρακολουθείτε τα κύματα του εγκεφάλου σας και την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνιστάται συνήθως μόνο εάν η παράλυση του ύπνου σας προκαλεί απώλεια ύπνου.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για παράλυση ύπνου;

Τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά και δεν προκαλούν διαρκή φυσικά αποτελέσματα ή τραύμα. Ωστόσο, η εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητική και τρομακτική.

Η παράλυση του ύπνου που εμφανίζεται μεμονωμένα δεν απαιτεί συνήθως θεραπεία. Όσοι έχουν επίσης σημάδια ναρκοληψίας πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την εργασία και την οικιακή ζωή.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση της παράλυσης του ύπνου σας εάν η ναρκοληψία είναι η υποκείμενη αιτία.

Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι διεγερτικά και εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως η φλουοξετίνη (Prozac). Τα διεγερτικά σας βοηθούν να μείνετε ξύπνιοι.

Τα SSRI βοηθούν στη διαχείριση συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ναρκοληψία.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολυσωμογραφία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να κάνει μια διάγνωση, εάν αντιμετωπίζετε παράλυση του ύπνου και άλλα συμπτώματα ναρκοληψίας. Αυτός ο τύπος μελέτης απαιτεί διανυκτέρευση σε νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου.

Σε αυτήν τη μελέτη, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα τοποθετήσει ηλεκτρόδια στο πηγούνι, το τριχωτό της κεφαλής και στην εξωτερική άκρη των βλεφάρων σας. Τα ηλεκτρόδια μετρούν την ηλεκτρική δραστηριότητα στους μυς και τα εγκεφαλικά κύματα.

Θα παρακολουθούν επίσης την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κάμερα θα καταγράφει τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η Vaidya πιστεύει ότι το κλειδί για τον μετριασμό της παράλυσης του ύπνου είναι η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου ακολουθώντας μια καλή ρουτίνα ύπνου, η οποία περιλαμβάνει:

• αποφεύγοντας το μπλε φως πριν από τον ύπνο
• διασφαλίζοντας ότι η θερμοκρασία δωματίου διατηρείται χαμηλή

Αυτές οι ρουτίνες ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι θα έχετε καλύτερη ξεκούραση τη νύχτα.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την παράλυση του ύπνου;

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα ή τη συχνότητα των επεισοδίων με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:

• Μειώστε το άγχος στη ζωή σας.
• Άσκηση τακτικά αλλά όχι κοντά στον ύπνο.
• Πάρτε αρκετή ξεκούραση.
• Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
• Παρακολουθήστε τα φάρμακα που παίρνετε για οποιεσδήποτε καταστάσεις.
• Γνωρίστε τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις των διαφορετικών φαρμάκων σας, ώστε να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της παράλυσης του ύπνου.
  

Η Vaidya σημειώνει ότι ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί επίσης να αποφευχθεί η παράλυση του ύπνου:

• θεραπεία
• συμβουλευτική τραύματος
• γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής για να ανακτήσετε αυτήν την αίσθηση της ελευθερίας στο σώμα σας

Εάν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, η λήψη αντικαταθλιπτικού μπορεί να μειώσει τα επεισόδια παράλυσης του ύπνου.

Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των ονείρων που έχετε, γεγονός που μειώνει την παράλυση του ύπνου.