7 τρόποι δοκιμής για αγκώνα του τένις στο σπίτι και στο γραφείο

Ο αγκώνας του τένις ή η πλευρική επικοδυλίτιδα αναπτύσσεται όταν οι μύες του αντιβραχίου που συνδέονται με το εξωτερικό του αγκώνα σας ερεθίζονται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και τρυφερότητα που συνήθως βρίσκεται στο εξωτερικό (πλευρικό) μέρος του αγκώνα. Συχνά, υπάρχει επίσης πόνος όταν πιάνετε και μεταφέρετε αντικείμενα.

Η κατάσταση εμφανίζεται συχνά λόγω υπερβολικής χρήσης ή ακατάλληλης μορφής κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Η χρήση του βραχίονα ή του καρπού σας για έντονες επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή βαριά ανύψωση μπορεί να προκαλέσει αγκώνα του τένις.

Υπάρχουν πολλές απλές δοκιμές που μπορείτε να κάνετε για να προσδιορίσετε εάν έχετε αγκώνα τένις. Μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες από αυτές τις εξετάσεις μόνοι σας, αλλά μερικές απαιτούν τη βοήθεια γιατρού ή ιατρού.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δοκιμές για τον αγκώνα του τένις, καθώς και για τις επιλογές θεραπείας.

Δοκιμές για τον αγκώνα του τένις

Το οστό χτύπημα στο εξωτερικό του αγκώνα σας είναι γνωστό ως πλευρικό επικόντυλο. Εάν αισθανθείτε πόνο, τρυφερότητα ή δυσφορία σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε από αυτές τις δοκιμές, μπορεί να έχετε αγκώνα τένις.

Χρησιμοποιήστε το βραχίονα που έχετε επηρεάσει για να εκτελέσετε αυτές τις δοκιμές. Εάν θέλετε να αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ των χεριών σας, μπορείτε να κάνετε κάθε δοκιμή και στις δύο πλευρές.

1. Αίσθημα παλμών

1. Καθίστε με το αντιβράχιο σας απλωμένο μπροστά σας πάνω σε ένα τραπέζι.
2. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση για να εξετάσετε το πλευρικό σας επικόντυλο και την περιοχή πάνω από αυτό.
3. Σημειώστε τυχόν περιοχές πόνου, ευαισθησίας ή πρήξιμο.

2. Η δοκιμή φλιτζανιού καφέ

1. Για αυτήν τη δοκιμή, απλώς αξιολογήστε το επίπεδο του πόνου σας ενώ πιάνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα κουτί γάλα.

3. Αντίσταση

1. Επεκτείνετε τον προσβεβλημένο βραχίονα ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
2. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι σας στο πίσω μέρος του εκτεταμένου χεριού σας.
3. Πιέστε το πάνω χέρι σας στο κάτω χέρι και προσπαθήστε να λυγίσετε τον κάτω καρπό προς τα πίσω.
4. Δημιουργήστε αντίσταση πατώντας το πάνω χέρι στο κάτω μέρος.

4. Αντίσταση στα μεσαία δάχτυλα

1. Επεκτείνετε τον προσβεβλημένο βραχίονα ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
2. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να τραβήξετε το μεσαίο δάχτυλό σας πίσω προς το αντιβράχιο σας.
3. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλό σας για να αντισταθείτε σε αυτήν την κίνηση.
4. Στη συνέχεια, γυρίστε την παλάμη σας προς τα κάτω.
5. Πιέστε το μεσαίο δάχτυλό σας προς τα κάτω ενώ ταυτόχρονα αντιστέκεστε σε αυτήν την κίνηση.

5. Δοκιμή παραλαβής καρέκλας

1. Θα χρειαστείτε μια ελαφριά καρέκλα με ψηλό πίσω μέρος για αυτό το τεστ.
2. Σταθείτε με μια καρέκλα μπροστά σας.
3. Επεκτείνετε τον προσβεβλημένο βραχίονα ευθεία μπροστά σας.
4. Λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βλέπουν προς τα κάτω.
5. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα, το πρώτο δάχτυλό σας και το μεσαίο δάχτυλο για να πιάσετε το πίσω μέρος της καρέκλας και να το σηκώσετε.
6. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο καθώς σηκώνετε την καρέκλα.

6. Η δοκιμή του Mill

Κάντε αυτό το τεστ με έναν γιατρό.

1. Ενώ κάθεστε, ισιώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα.
2. Ο γιατρός θα λυγίσει πλήρως τον καρπό σας για να τον λυγίσει προς τα εμπρός.
3. Στη συνέχεια, θα περιστρέψουν το αντιβράχιο σας προς τα μέσα ενώ εξετάζουν το πλευρικό σας επικόντυλο.

7. Η δοκιμή του Cozen

Κάντε αυτό το τεστ με έναν γιατρό. Το τεστ Cozen αναφέρεται μερικές φορές ως δοκιμή επέκτασης καρπού αντίστασης ή δοκιμή αντίστασης τένις αγκώνα.

1. Επεκτείνετε το προσβεβλημένο χέρι μπροστά σας και κάντε μια γροθιά.
2. Περιστρέψτε το αντιβράχιο σας προς τα μέσα και λυγίστε τον καρπό σας προς το αντιβράχιο σας.
3. Ο γιατρός θα εξετάσει το πλευρικό σας επεισόδιο ενώ αντιστέκεται στην κίνηση του χεριού σας.

Περισσότερες σε βάθος δοκιμές

Εάν κάποια από τις προκαταρκτικές εξετάσεις υποδηλώνει ότι έχετε αγκώνα τένις, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω δοκιμές για να δείτε εάν υπάρχουν επιπλέον αιτίες για οποιοδήποτε από τα συμπτώματά σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια ακτινογραφία για να αποκλείσει άλλες πιθανές πηγές πόνου στον αγκώνα, όπως η αρθρίτιδα. Μερικές φορές, πραγματοποιείται σάρωση μαγνητικής τομογραφίας (MRI) για να εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις ανατομικές δομές του αγκώνα.

Η ηλεκτρομυογραφία (EMG) είναι μια δοκιμή που γίνεται εάν ο γιατρός σας ανησυχεί ότι υπάρχει ένα νευρικό πρόβλημα υπεύθυνο για τον πόνο στον αγκώνα σας.

Ποιος κινδυνεύει;

Η πλευρική επικοδυλίτιδα επηρεάζει αθλητές όπως τένις και παίκτες μπάντμιντον, παίκτες γκολφ και κολυμβητές. Μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που χρησιμοποιούν το χέρι, τον καρπό και τον αγκώνα τους για επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας ή των καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως ζωγράφοι, ξυλουργοί και μουσικοί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο αγκώνας του τένις εμφανίζεται χωρίς προφανή αιτία.

Θεραπείες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε μόνοι σας τον αγκώνα του τένις. Είναι πιο σημαντικό να ξεκουραστείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί τη χρήση του χεριού σας.

Πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα

Μόλις προσπαθήσετε και επιστρέψετε στη δραστηριότητα, προχωρήστε αργά και αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης και της προπόνησής σας για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Εξετάστε τη μορφή και την τεχνική σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας ή επαναλαμβανόμενου τύπου κίνησης.

Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη για να διαχειριστείτε τον πόνο, το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Για πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει τη χρήση διαφορετικών τύπων ενέσεων.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Άλλα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε

• Πάρτε βότανα και μπαχαρικά όπως κουρκούμη, πιπέρι καγιέν και τζίντζερ για να διαχειριστείτε τη φλεγμονή.
• Χρησιμοποιήστε παγοκύστη για 15 λεπτά κάθε φορά.
• Κάντε μια συνεδρία βελονισμού ή εφαρμόστε ένα μυϊκό τρίψιμο για να διαχειριστείτε τον πόνο φυσικά.
• Εφαρμόστε τοπικά ένα μείγμα CBD ή αραιωμένο αιθέριο έλαιο.
• Φορέστε λουράκι ή τιράντες στο αντιβράχιο σας για να μειώσετε το άγχος στον αγκώνα σας. Ένα στήριγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της εργασίας των μυών και των τενόντων σας.

Εναλλακτικές επιλογές

Η θεραπεία με εξωσωματικό σοκ κύματος είναι ένας τρόπος θεραπείας που μεταδίδει ηχητικά κύματα στην πληγείσα περιοχή. Αυτό προκαλεί μικροτραύμα στην περιοχή στην οποία εφαρμόζεται και θεωρείται ότι διεγείρει την επούλωση.

Η έρευνα από το 2020 επισημαίνει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά της στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη σε βάθος έρευνα για να επεκταθεί σε αυτά τα ευρήματα.

Γυμνάσια

Μόλις μειωθεί ο πόνος και η φλεγμονή, εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν τον αγκώνα, το αντιβράχιο και τον καρπό σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να προωθήσουν την επούλωση και να μειώσουν τον μελλοντικό τραυματισμό βελτιώνοντας τη δύναμη και την ευελιξία.

Ανάκτηση

Τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν μόνοι σας στο σπίτι. Η ανάρρωσή σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας και τον βαθμό στον οποίο ακολουθείτε το πρόγραμμα θεραπείας σας.

Αυτό περιλαμβάνει εάν μπορείτε να τροποποιήσετε ή να αποφύγετε εντελώς τη δραστηριότητα που προκάλεσε τα συμπτώματά σας. Συνήθως, θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση μετά από λίγες εβδομάδες ξεκούρασης και θεραπείας.

Μόλις κάνετε πλήρη ανάκαμψη και επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ρουτίνα, σημειώστε προσεκτικά εάν κάποιο από τα συμπτώματά σας αρχίζει να μπαίνει πίσω και στη συνέχεια προσαρμόζεται ανάλογα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σοβαρή περίπτωση αγκώνα του τένις ή υπάρχει ορατό πρήξιμο στον αγκώνα σας, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να προσδιορίσει εάν υπάρχει μια πιο σοβαρή εξήγηση για τα συμπτώματά σας.

Ένας επαγγελματίας ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις, να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε σωστά και να σας διδάξει σωστά μοτίβα κίνησης. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν υπερηχογράφημα, μασάζ πάγου ή διέγερση μυών.

Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί παρά τη δοκιμή μη χειρουργικής θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση για τον αγκώνα του τένις μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε με ανοιχτή τομή είτε αρθροσκοπικά μέσω αρκετών πολύ μικρών τομών. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα κάνετε ασκήσεις για να ξαναχτίσετε τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις δοκιμές για τον αγκώνα του τένις μόνοι σας. Συνήθως, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την κατάστασή σας μόνοι σας ακολουθώντας ένα πρόγραμμα θεραπείας που περιλαμβάνει πολύ ξεκούραση.

Αλλάξτε τη μορφή ή την τεχνική σας εάν οι καθημερινές ή αθλητικές σας κινήσεις προκαλούν πόνο. Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητα στα χέρια σας ακόμα κι αν έχετε κάνει πλήρη ανάκαμψη.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί, επιδεινωθεί ή συνδυαστεί με άλλα συμπτώματα.