Επιλέξαμε προσεκτικά αυτά τα βίντεο επειδή εργάζονται ενεργά για να εκπαιδεύσουν, να εμπνεύσουν και να ενδυναμώσουν τους θεατές τους με προσωπικές ιστορίες και πληροφορίες υψηλής ποιότητας. Ορίστε το αγαπημένο σας βίντεο στέλνοντας ένα email στο [email protected]!
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι για να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. Αντιθέτως, η άσκηση για μικρά χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Εκτός από την εξοικονόμηση χρόνου, υπάρχουν μερικά σοβαρά οφέλη για την υγεία σε σύντομες προπονήσεις, εάν ολοκληρωθούν με τη σωστή ένταση. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster διαπίστωσε ότι άτομα που συμμετείχαν σε προπονήσεις διαστήματος 10 λεπτών - 20 δευτερόλεπτα σπριντ και 2 λεπτά ανάκαμψης με πιο αργό ρυθμό, καθώς και προθέρμανση και επαναφόρτιση - έχασαν την ίδια ποσότητα σωματικού λίπους με εκείνους που κυκλοφόρησαν σταθερά για 45 λεπτά κάθε φορά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της επαναφόρτισης.
Με άλλα λόγια, ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης υψηλής έντασης μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Έτσι, αν ψάχνετε για μια προπόνηση που καίει λίπος χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος ή προτιμάτε να τονίσετε με μια καρδιά Zumba, υπάρχει κάτι για όλους. Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε, ολοκληρώσαμε τις καλύτερες προπονήσεις κάτω από 20 λεπτά. Ό, τι κι αν αποφασίσετε, ήρθε η ώρα να κινηθείτε!
Προπόνηση απώλειας βάρους 20 λεπτών στο σπίτι με τη Rachel Aust
Η Rachel Aust είναι η προσωπικότητα πίσω από το Eat Run Lift, το οποίο προσφέρει εξατομικευμένη γυμναστική ή προπονήσεις στο σπίτι και εκπαίδευση διατροφής. Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών, με προθέρμανση και επαναφόρτιση, επικεντρώνεται έντονα στα πόδια και τους κοιλιακούς για να έχετε μεγάλα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτήν την προπόνηση με σωματικό βάρος είναι ο χώρος για να το κάνετε. Εάν είστε αρχάριος, παραλείψτε αυτήν τη ρουτίνα για κάτι πιο εύκολο και αν είστε άπληστος προπονητής δύναμης, ταιριάζει!
Προπόνηση Zumba Intense Cardio Toning
Είτε το Zumba είναι η ταχύτητά σας είτε όχι, αυτή η ρουτίνα υβριδικού τόνωσης θα σας κάνει να ιδρώνετε. Ιδανικό για ενδιάμεσους και προχωρημένους γυμναστές, αυτή η προπόνηση είναι αυτό που θέλουμε να ονομάζουμε Zumba σε στεροειδή, συσκευάζοντας μια καρδιακή ρουτίνα καρδιακής άντλησης με ασκήσεις πλήρους βάρους. Θα βελτιώσετε το παιχνίδι καρδιο και το συντονισμό σας εάν κάνετε αυτήν την προπόνηση μέρος του εβδομαδιαίου προγράμματος. Και ακόμη καλύτερα, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να το ολοκληρώσετε - απλά έναν κενό χώρο για να μετακινηθείτε. Πιάσε έναν φίλο να κάνει αυτήν τη ρουτίνα. Η υψηλή ενέργεια - και οι ενδορφίνες - είναι μεταδοτικές!
Προπόνηση Tabata 20 λεπτών HIIT
Η προσωπική προπόνηση HIIT 20 λεπτών του προσωπικού εκπαιδευτή Emi Wong προσφέρει κάψιμο θερμίδων σε λιγότερο χρόνο από ό, τι θα χρειαζόταν για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή Netflix. Το HIIT είναι απίστευτα αποτελεσματικό για την απώλεια θερμίδων και το πολυάσχολο πρόγραμμά σας - μια σύντομη περίοδος εξαντλητικής προσπάθειας, μια ακόμη μικρότερη ανάπαυση και στη συνέχεια πίσω σε αυτό - σημαίνει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πολύ σκληρή προπόνηση σε καμία στιγμή. Με τρία κυκλώματα να χτυπούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, η ρουτίνα της Emi είναι ιδανική για τους τακτικούς ασκούμενους που δεν έχουν χρόνο.
Προπόνηση Tabata χαμηλού αντίκτυπου 20 λεπτών
Μια καλύτερη επιλογή για αρχάριους, αυτή η ρουτίνα Tabata χαμηλού αντίκτυπου από τον προσωπικό γυμναστή Molly, παρέχει όλα τα πλεονεκτήματα μιας προπόνησης HIIT χωρίς μπλοκαρίσματα στις αρθρώσεις σας - και έτσι μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ σύνολο αλτήρων για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα της Molly, αλλά ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να λάβουν μέρος. Μη διστάσετε να επιβραδύνετε με έναν άνετο ρυθμό, ώστε να μην υπονομεύσετε τη φόρμα σας και να τροποποιήσετε τυχόν κινήσεις που είναι πολύ δύσκολες. Ξεκινήστε ολοκληρώνοντας αυτήν τη ρουτίνα μερικές φορές την εβδομάδα και παρακολουθήστε την απόδοσή σας να αυξάνεται.
20-λεπτά στο σπίτι βετεράνος προπονητής βρετανικού στρατού
Βετεράνος του βρετανικού στρατού, η Λούσι Γουίννταμ-Ρεντ έχει πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας στο γυμναστήριο. Η 20λεπτη προπόνησή της σε ολόκληρο το σώμα διαθέτει τροποποιήσεις για αρχάριους, ενώ προσφέρει πιο προηγμένες κινήσεις για όσους θέλουν ένα πιο έντονο έγκαυμα. Είναι επίσης χαμηλού αντίκτυπου, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το άλμα. Δεν απαιτείται εξοπλισμός και ο συνδυασμός προπόνησης με ασκήσεις καρδιο και σωματικού βάρους θα λειτουργήσει τόσο στην καρδιαγγειακή όσο και στη μυϊκή σας αντοχή. Κλείστε το με ένα γρήγορο τέντωμα με επικεφαλής τη Lucy για να κρυώσει
20 λεπτά, 20 κινήσεις
Ο Joe από το The Body Coach θα σας κάνει να θαυμάσετε πόσο γρήγορα θα πετάξουν 20 λεπτά όταν περνάτε το χρόνο κάνοντας μία κίνηση ανά λεπτό, προκαλώντας πλήξη και αναμονή. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο διαστήματος - όπως μέσω μιας εφαρμογής στο τηλέφωνό σας - για να ολοκληρώσετε εύκολα αυτήν τη ρουτίνα, αλλά χωρίς άλλο εξοπλισμό. Ορειβάτες, pushups, side shuffles, jumping lunges και burpees είναι μια γεύση από αυτό που θα πάρετε κατά τη διάρκεια αυτής της 20λεπτης ρουτίνας και όλες οι κινήσεις μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν για αρχάριους. Δώρο? Η αυστραλιανή προφορά του Joe είναι εξαιρετικά γοητευτική.
Πλήρης προπόνηση το πρωί
Καλημερούδια! Θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σας χάρη σε αυτήν τη γρήγορη προπόνηση σωματικού βάρους από το Millionaire Hoy. Η ρουτίνα του κυκλώματος σας απασχολεί 45 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεστε για 15, με πολλές κινήσεις ολόκληρου του σώματος που εμπλέκουν τον πυρήνα σας με το άλμα. Το βίντεο προσανατολίζεται προς τα ενδιάμεσα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αλλά μια αναδυόμενη οθόνη είναι διαθέσιμη για αρχάριους που χρειάζονται τροποποιήσεις. Οι γρήγορες ακολουθίες προθέρμανσης και επαναφόρτισης κρατούν την προπόνηση και όταν τελειώσει, θα είστε έτοιμοι να κάνετε την ημέρα σας.
20-λεπτά Barre Sculpt και HIIT προπόνηση
Αυτή η προπόνηση Barre 20 δωματίων στο ξενοδοχείο δεν απαιτεί εξοπλισμό για να σας κάνει να ιδρώνετε, συνδυάζοντας καρδιακά διαστήματα με κινήσεις Barre που σμιλεύουν το σώμα. Η Ballerina γύρισε το Laker Girl που έγινε εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Action Jacquelyn, σχεδίασε αυτήν την προπόνηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Γι 'αυτό, δοκιμάστε το και θα πάρετε ένα ωραίο μείγμα καρδιο υψηλής έντασης και κάποιων αργών ρυθμών, κινήσεων γλυπτικής barre, όπως σανίδες για λούτσες και ανυψωτικά ποδιών. Αυτή η ρουτίνα είναι καλύτερη για ενδιάμεσους ή προχωρημένους αθλητές που βρίσκονται εν κινήσει.
Tabata Cardio προπόνηση χωρίς εξοπλισμό
Τι είναι καλύτερο από έναν προσωπικό γυμναστή που σας ενθαρρύνει; Δύο, φυσικά! Σε αυτήν την προπόνηση, ο προπονητής Κοζάκ και η Claudia του Heart and Soul Fitness (HASfit) σας κρατούν κίνητρα. Η ρουτίνα τους εκτελείται σε στυλ Tabata - που σημαίνει ότι τέσσερις ασκήσεις πλάτης-πλάτης εκτελούνται για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενες από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Η Claudia εκτελεί τροποποιημένες εκδόσεις πολλών από τις ασκήσεις, μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους. Αν όμως χρειάζεστε μια πρόκληση, ακολουθήστε τον προπονητή Κοζάκ. Ένας εύχρηστος χρονοδιακόπτης στην οθόνη σας βοηθά να συνεχίσετε, και οι εμπνευσμένες λέξεις διασφαλίζουν ότι θα τηρήσετε μέχρι το τέλος.
Προπόνηση σε όλο το σώμα στο σπίτι με την Katie Corio
Το Bodybuilder και η αγωνιζόμενη Katie Corio μοιράζονται μια κλασική, γεμάτη σωματική προπόνηση που μπορεί να ολοκληρωθεί στην αυλή σας. Υπάρχει μια κίνηση που απαιτεί επιπλέον βάρος, αλλά η Katie δημιουργεί και αρπάζει μια καρέκλα έξω για να ολοκληρώσει τα πατήματα των ώμων της. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που βλέπετε στο βίντεο είναι μόνο ένα κύκλωμα και η Katie υποδεικνύει ότι θα το ολοκληρώσει δύο ακόμη φορές για συνολικά τρεις γύρους. Το κάνει σίγουρα εύκολο - δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα εάν είστε μόνο ενδιάμεσος ή προχωρημένος γυμναστής.
Ο Μεταβολισμός Ενισχύει το Απασχολημένο Πρωί HIIT
Η Christine Salus υπόσχεται στους οπαδούς της ότι αυτή η γρήγορη προπόνηση HIIT 20 λεπτών δεν θα είναι μόνο μια αποτελεσματική προπόνηση, αλλά ότι θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας με τα διαστήματα HIIT που καίνε θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Θα χρειαστείτε ένα σετ αλτήρων, ένα kettlebell (ή βαρύτερο αλτήρα) και μια καρέκλα για να εργαστείτε μαζί με την Christine που κάνει έναν συνδυασμό καρδιακών διαστημάτων και κινήσεων δύναμης με βάρος. Θα δείτε κινήσεις όπως pushups με κλίση (δολοφόνος!), Ζυγισμένους πνεύμονες και την αγαπημένη κίνηση όλων: burpees. Η Christine μόλις ανακοίνωσε ότι κάνει ένα διάλειμμα από τα βίντεο του YouTube λόγω ορισμένων προβλημάτων υγείας, οπότε ρίξτε μια ματιά στις προηγούμενες δημοσιεύσεις της για περισσότερες ιδέες.
Προπόνηση σώματος μπικίνι
Είτε σκοπεύετε να αποκτήσετε ένα "έτοιμο για παραλία" σώμα είτε όχι, αυτή η προπόνηση με σωματικό βάρος εξακολουθεί να είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά στο δέρμα σας. Αυτή η ρουτίνα από το GymRa ενσωματώνει κινήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως καταλήψεις και γροθιές για να στοχεύσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ειδικά τον πυρήνα σας. Βεβαιωθείτε ότι δεσμεύετε ενεργά αυτούς τους μυς για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Η εστίαση της προπόνησης στο καρδιο θα αυξήσει την αντοχή σας - βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί εκ των προτέρων καθώς ο προπονητής φτάνει στη δουλειά.
Προπόνηση σε σχήμα κλεψύδρας σε πραγματικό χρόνο
Με περισσότερους από 2 εκατομμύρια οπαδούς στο Instagram, θα μπορούσατε να πείτε ότι ο εκπαιδευτής Lyzabeth Lopez γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη φυσική κατάσταση. Και με καμπύλες που δεν σταματούν, είναι επίσης μια έμπνευση για πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Η προπόνησή της 20 λεπτών επικεντρώνεται σε κινήσεις ενδυνάμωσης όπως pushups και καρδιακά διαστήματα και, φυσικά, άφθονη δουλειά για να φτάσει σε αυτό το σχήμα κλεψύδρας. Οι προχωρημένοι αθλητές θα πρέπει να έχουν σχοινάκι και kettlebell - οι αρχάριοι είναι εντάξει χωρίς εξοπλισμό. Τρεις γύροι από 8 ασκήσεις με αφήγηση και καθοδήγηση από τη Lyzabeth θα σας κάνουν να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα σε χρόνο μηδέν.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Δέκα καρδιο ασκήσεις για ένα λεπτό το καθένα, επαναλαμβανόμενες δύο φορές. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο, σωστά; Και παρά το όνομα, το Runtastic Fitness δεν είναι μόνο για δρομείς - είναι για όποιον θέλει να κάψει λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας του. Αλλά αν αισθάνεστε σαν να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο στο όχι τόσο μακρινό μέλλον, αυτή η προπόνηση σίγουρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας και να φωτίσετε μερικές θερμίδες. Οι αρχάριοι θα μπορούσαν εύκολα να τροποποιήσουν την προπόνηση του προπονητή Lunden και οι σκληροπυρηνικοί θα μπορούσαν να προσθέσουν βάρος για μια πρόσθετη πρόκληση.
Προπόνηση 12-λεπτών καρδιακού πυρήνα σωματικού βάρους
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση καύσης λίπους που συνδυάζει την ενίσχυση της καρδιάς και του πυρήνα, αυτό το βίντεο από το Fit Bottomed Girls είναι αυτό που σας ταιριάζει. Με τον Sean Vigue, αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει κλασικές κινήσεις, όπως σανίδες, άλματα καταλήψεων και παραλλαγές situp εμπνευσμένες από Pilates. Ζητήσαμε από την ομάδα των Fit Bottomed Girls τι τους άρεσε περισσότερο για τις προπονήσεις που είναι 20 λεπτά ή λιγότερο και είπαν: «Μας αρέσει ότι είναι σχετικά σύντομο και εύκολο να ταιριάζει στη μέρα σας, αλλά επίσης, εάν διατηρείτε υψηλή ένταση , μπορούν να σας προσφέρουν μεγάλα αποτελέσματα! "
Προπόνηση συνολικού κυκλώματος σώματος 17 λεπτών χωρίς εξοπλισμό
Η Τζέσικα Σμιθ είναι γνωστή για το πρόγραμμα μετασχηματισμού έξι εβδομάδων Walk Strong για απώλεια βάρους και αυτή η σύντομη ρουτίνα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε αυτό. Είτε πιέζεστε για χρόνο ή εν κινήσει, αυτή η προπόνηση στην τηλεόραση Jessica Smith σάς προσφέρει μια ολόκληρη αίσθηση εκπαίδευσης κυκλώματος σε 17 λεπτά - δεν απαιτείται εξοπλισμός. Ιδανικό για αρχάριους, η ρουτίνα της Τζέσικα διαθέτει πολλές βασικές εργασίες και καρδιοκινήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Ενισχύστε το προσθέτοντας ένα άλμα ή κρατώντας έναν αλτήρα κατά τη διάρκεια επιλεγμένων κινήσεων. Ρίξτε μια ματιά στα άλλα βίντεο της Jessica για ακόμα πιο εύκολη προπόνηση στο σπίτι.
Προπόνηση HIIT 15 λεπτών
Αν η ένταση είναι αυτό που λαχταράτε, η προπόνηση HIIT 15 λεπτών του Fitness Blender είναι για εσάς. Θα ολοκληρώσετε δύο σετ 12 ασκήσεων - 20 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα εκτός - με προθέρμανση και επαναφόρτιση. Δεν απαιτείται εξοπλισμός. Κατά τη διάρκεια του βίντεο, ο εκπαιδευτής Daniel Segars σας υπενθυμίζει ότι «Το να κάνεις HIIT δεν είναι μόνο να σκοτώσεις τον εαυτό σου. Πρόκειται να προσπαθήσετε να κάνετε κάθε ένα από αυτά όσο πιο καθαρά και όσο πιο δυνατά μπορείτε. " Και με εκρηκτικές κινήσεις όπως μπούρπι και αστέρια, σίγουρα θα κάψετε θερμίδες και θα εξασθενίσετε τον ιδρώτα.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Νωρίτερα φέτος, η ιδρυτής του ModelFIT Vanessa Packer συνεργάστηκε με τη μάρκα μόδας γυμναστικής Sweaty Betty για να δημιουργήσει δύο αποκλειστικές προπονήσεις για τον ιστότοπο της μόδας. Μία από τις προπονήσεις είναι αυτή η ισχυρή προπόνηση με πόδια και πισινό 20 λεπτών. Αντί για μεγάλες, εκρηκτικές κινήσεις όπως burpees ή jump squats, η μέθοδος modelFIT διασπά τις κινήσεις σε μικρότερες, πιο απομονωμένες κινήσεις. Ο προτεινόμενος εξοπλισμός περιλαμβάνει βάρη αστραγάλου 3 κιλών και βάρη χεριών 2 λιβρών. Ιδανικό για αρχάριους, αλλά παραπλανητικά σκληρό για ακόμη και έμπειρους αθλητές.
12-Minit Booty Burn με το Karena!
Αν θέλετε να σφίξετε την πλάτη σας, αυτή η προπόνηση 12 λεπτών από τον ιδρυτή του Tone It Up, Karena Dawn, σμιλεύει τη λεία σας χρησιμοποιώντας μια μπάντα γυμναστικής και ένα χαλί. Όσον αφορά την προπόνηση, η Dawn λέει "Αυτό είναι σίγουρα ένα λείο έγκαυμα!" Θα στοχεύσετε την άκρη σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες καθώς καταλαβαίνετε, κατεβαίνετε και ανεβαίνετε προς την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Κάντε το περισσότερο ή λιγότερο δύσκολο προσαρμόζοντας ανάλογα την τάση των ταινιών.
5-Minute Booty Challenge με τον Nicky Holender
Στην πρόκληση λείας του LIVESTRONG.COM, ο προπονητής διασημοτήτων και ο πρώην επαγγελματίας ποδοσφαιριστής Nicky Holender δεν χάνουν χρόνο να σας δείξουν πώς να σφίξετε και να τονίσετε τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Αυτό το βίντεο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τονίσετε το άγχος σας όταν έχετε πολύ λίγο χρόνο στη διάθεσή σας, και περιλαμβάνει κινήσεις όπως η γέφυρα γλουτένης και τα υφάσματα με ένα πόδι. Ενσωματώστε αυτήν τη σύντομη ακολουθία στην προπόνηση σας μερικές φορές την εβδομάδα ή ζευγαρώστε με καρδιο για μια ολοκληρωμένη επιλογή. Ετοιμαστείτε να σηκωθείτε!
Προπόνηση Εξάμηνου Εξακουστικού Συστήματος Εξαπλώματος 15 λεπτών
Μια άλλη δωρεάν ρουτίνα από το Millionaire Hoy, αυτή η σύντομη προπόνηση 15 λεπτών είναι ιδανική για αμέσως μετά από μια προπόνηση εάν θέλετε να στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας. Σε όλη αυτή την προπόνηση στο σπίτι, η Hoy προσφέρει οδηγίες για αύξηση ή μείωση της έντασης ανάλογα με το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, οπότε είναι υπέροχο για όλους. Δεν είναι απαραίτητος εξοπλισμός για να το κάψετε με αυτό, και χρήσιμες ενδείξεις στο κάτω μέρος της οθόνης σας δείχνουν τι θα ακολουθήσει, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε διανοητικά.
Η προπόνηση της Ultimate Booty Boot Camp της Sarah
Σε αυτό το βίντεο 12 λεπτών, ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και η ολιστική προπονητής υγείας Sarah Dussault προσφέρει μια νέα προπόνηση στο στυλ του boot camp, χωρίς εξοπλισμό. Ξεκινά με μία άσκηση και εργάζεται έως και έξι συνεχόμενα για ένα έντονο λείο έγκαυμα. Η Dussault προσφέρει αυτή τη συμβουλή για να μειώσει τον χρόνο προπόνησής σας: «Οι σύντομες προπονήσεις είναι αποτελεσματικές, κατά τη γνώμη μου, μόνο εάν εργάζεστε σκληρά. Μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικά από μια μακρύτερη προπόνηση - απλά πρέπει να τα δώσετε τα πάντα! "
12 λεπτά προπόνηση τρέλας
Θα επιτύχετε έναν ιδρώτα με αυτήν την προπόνηση HIIT ολόκληρου του σώματος που θρυμματίζει την ευγένεια του BodyRock. Δώδεκα κινήσεις σε 12 λεπτά χωρίς εξοπλισμό. Θα κάνει την καρδιά σας να αντλεί και να καίει τους μύες. Παρακολουθήστε τις επαναλήψεις που ολοκληρώθηκαν και προσπαθήστε να κερδίσετε τα καλύτερα στο επόμενο γύρο. Η Lisa-Marie Zbozen, οικοδεσπότης του BodyRock.TV, μας λέει: «Οι προπονήσεις μας είναι στην πραγματικότητα 12 λεπτά προπόνησης αντίστασης με HIIT.Σε 12 λεπτά, μπορείτε να πάρετε μια έντονη, γεμάτη σωματική προπόνηση που είναι ιδανική για απώλεια λίπους και γενική περιποίηση. "
Flat κοιλιά 10 λεπτά προπόνηση Abs
Οι προπονήσεις Ab μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά μπορούν να γίνουν 10 λεπτά! Αυτή η αισιόδοξη προπόνηση από το Rebekah Borucki της BexLife διαθέτει διαστήματα προπόνησης 40 δευτερολέπτων και στη συνέχεια ανάπαυση 20 δευτερολέπτων. Το Borucki σας δίνει ενδείξεις για σωστή φόρμα, τεχνική και αναπνοή σε διάφορες θέσεις του σώματος. Και δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό. «Εάν μπορείς να νιώσεις την καρδιά σου να χτυπά σκληρά, αυτό είναι φοβερό! Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε καρδιο και δύναμη », λέει. Προσθέστε το στο τέλος μιας συνεδρία καρδιο ή δύναμης ή ακόμα καλύτερα, αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας μπροστά στην τηλεόραση και κάντε τον ιδρώτα σας.
Προπόνηση κάτω λίπους στην κοιλιά
Για πολλούς ανθρώπους, η τόνωση της κάτω κοιλιάς τους είναι η δυσκολότερη. Αυτή η σταδιακή προπόνηση 8 λεπτών από το SteadyHealth θα σας βοηθήσει να φτάσετε λίγο πιο κοντά στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης ή της απώλειας βάρους. Σε συνδυασμό με ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, αυτή η σύντομη ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να ισιώσετε την κάτω περιοχή της κοιλιάς. Το βίντεο παρέχει χρήσιμες ενδείξεις για τον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να ολοκληρώσετε με βάση το επίπεδο ικανότητάς σας και σας δείχνει ποιοι μύες θα στοχεύσει μια συγκεκριμένη άσκηση. Προσθέστε το στο τέλος της προπόνησής σας για να κερδίσετε τα περισσότερα χρήματα.
10 λεπτά με το Dino 2
Εμπνευσμένο από την περιπλάνηση ταξιδιού, ο barre3 δημιούργησε αυτόν τον υπερ-φορτισμένο εξοπλισμό, 10 λεπτά προπόνησης. Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, δεν χρειάζεται να συμβιβαστείτε με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με αυτήν τη συνεδρία ιδρώτα ολόκληρου του σώματος με τον Dino Malvone, τον σκηνοθέτη στούντιο barre3 West Village. Συνδυάζοντας γιόγκα, πιλάτες, καρδιο και προπόνηση με βάρη, το barre3 έχει αρκετές προπονήσεις που είναι 20 λεπτά ή λιγότερο. "Είναι γρήγοροι, αποτελεσματικοί και μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε - το γραφείο σας, ένας πάγκος πάρκου, ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, το ονομάζετε", λέει ο Malvone. Οι αρχάριοι θα βρουν αυτό το προκλητικό, αλλά οι έμπειροι αθλητές θα πρέπει να βρουν τη ρουτίνα ακριβώς.
Cardio to Slim και Sculpt your Bod!
Σε αυτό το βίντεο CosmoBody, το Astrid Swan σας καθοδηγεί σε μια δυναμική ρουτίνα καρδιο 11 λεπτών. Εάν είστε οπαδός του burpee, αυτή η προπόνηση είναι για εσάς - περιέχει πολλά σετ άσκησης για να αντλήσετε το αίμα σας και να εκτοξεύσετε θερμίδες. Ο Swan ευνοεί αυτές τις μικρότερες προπονήσεις επειδή είναι βολικές και συχνά πιο αποτελεσματικές από τις μεγαλύτερες προπονήσεις, όπου η έντασή σας μπορεί να μειωθεί καθώς κουράζεστε. Δεν θα χρειαστείτε κανένα εξοπλισμό, αλλά σίγουρα θα χρειαστείτε την αποφασιστικότητά σας να το πετύχετε!
