ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ο υγιής τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών. Μπορεί να είναι δύσκολο να αναθεωρήσετε τις συνήθειες σας ταυτόχρονα. Αλλά ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ακολουθούν πέντε απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την κατάσταση και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.
1. Προσθέστε βήματα στο καθημερινό σας ταξίδι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την καλή ψυχική και σωματική υγεία. Μαζί με άλλα οφέλη, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα και το βάρος του σακχάρου στο αίμα σας.
Για να επιτύχετε τους προτεινόμενους στόχους φυσικής κατάστασης, προσπαθήστε να προγραμματίσετε πολλές προπονήσεις στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Όταν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας.
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να προσθέσετε επιπλέον βήματα στην ημέρα σας:
- Εάν οδηγείτε προς εργασία ή άλλους προορισμούς, σταθμεύστε στην άκρη του χώρου στάθμευσης, οπότε πρέπει να λάβετε περισσότερα βήματα για να φτάσετε από το αυτοκίνητό σας στο σημείο που πηγαίνετε.
- Εάν ταξιδεύετε με δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε από το λεωφορείο ή εκπαιδεύστε μερικές στάσεις νωρίς για να προσθέσετε περισσότερα τετράγωνα με τα πόδια στη διαδρομή σας.
- Όταν σας δοθεί μια επιλογή, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα για να πάρετε από τον ένα όροφο ενός κτηρίου στον επόμενο.
2. Κάντε διαλείμματα από τη συνεδρίαση
Ακόμα κι αν ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα, οι παρατεταμένες περίοδοι καθισμάτων μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Εάν τα καθημερινά καθήκοντά σας απαιτούν να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάντε ένα σημείο να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε σε τακτική βάση. Εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να προγραμματίσετε σύντομα αλλά συχνά διαλείμματα.
Το διάλειμμα από το κάθισμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προτείνει μια μελέτη του 2016 για ανενεργούς και υπέρβαρους ενήλικες με διαβήτη τύπου 2. Όταν οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές διάρκειας τριών λεπτών από τη συνεδρίαση κάθε 30 λεπτά, βοήθησαν στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους. Κατά τη διάρκεια κάθε διακοπής της δραστηριότητας, έκαναν τρία λεπτά ελαφρύ περπάτημα ή ασκήσεις αντίστασης, όπως αυξήσεις μοσχάρι και μισές καταλήψεις.
3. Αφήστε ένα μέρος των γευμάτων του εστιατορίου
Για να διαχειριστείτε τα επίπεδα και το βάρος του σακχάρου στο αίμα σας, είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε στον έλεγχο των μερίδων. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, ειδικά όταν τρώτε έξω.
Για να διατηρήσετε τον έλεγχο των μεγεθών της μερίδας σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο δοχείο σε εστιατόρια και καφετέριες. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τα μέλη του προσωπικού για ένα εμπορευματοκιβώτιο. Πριν σκάψετε το γεύμα σας, αποφασίστε πόσο θέλετε να φάτε. Συσκευάστε το υπόλοιπο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε περισσότερο από ό, τι προγραμματίσατε.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα υπολείμματα για ένα άλλο γεύμα.
4. Ρυθμίστε υπενθυμίσεις φαρμάκων
Έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε να πάρετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας; Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια υπενθύμιση για τον εαυτό σας με μια εφαρμογή smartphone.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εφαρμογές υπενθύμισης φαρμάκων για να διαλέξετε. Αφού εγκαταστήσετε μία από αυτές τις εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε υπενθυμίσεις όπως απαιτείται.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια εφαρμογή για να προγραμματίσετε υπενθυμίσεις για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας, να ξαναγεμίσετε τις συνταγές φαρμάκων ή να παρακολουθήσετε τις επισκέψεις του γιατρού. Ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές διαθέτουν ακόμη λειτουργίες παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, οι οποίες σας επιτρέπουν να καταγράψετε το βάρος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή άλλες μετρήσεις υγείας.
5. Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα
Με τον καιρό, ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο δέρμα, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων ποδιών. Σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό, τα άτομα με διαβήτη είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν ακρωτηριαστεί ένα πόδι ή πόδι, σύμφωνα με την American Diabetes Association (ADA).
Για να προστατέψετε τα πόδια σας, ελέγχετε τακτικά για ερυθρότητα, πρήξιμο, κοψίματα και φουσκάλες. Εάν αναπτύξετε νευρική βλάβη από διαβήτη τύπου 2, ενδέχεται να μην μπορείτε να αισθανθείτε τραυματισμούς στα πόδια σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους επιθεωρείτε οπτικά.
Εάν δεν μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος των ποδιών σας, χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να τα κοιτάξετε ή ζητήστε βοήθεια από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Η ADA συνιστά επίσης τις ακόλουθες καλές πρακτικές φροντίδας ποδιών:
- Πλύνετε τα πόδια σας κάθε μέρα και στεγνώστε τα προσεκτικά μετά.
- Κρατήστε τα νύχια σας κομμένα και αρχειοθετημένα.
- Φορέστε άνετα παπούτσια και κάλτσες.
Εάν παρατηρήσετε σημάδια τραυματισμού ή λοίμωξης στα πόδια σας, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας. Μπορούν να εξετάσουν τα πόδια σας και να συνταγογραφήσουν θεραπεία εάν χρειαστεί.
Το πακέτο
Για να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα άσκησης, τη διατροφή ή άλλες συνήθειες. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες συμβουλές για την ανάπτυξη ενός υγιούς τρόπου ζωής.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με άλλους για υποστήριξη. Η δωρεάν εφαρμογή μας, T2D Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που ζουν με διαβήτη τύπου 2. Κάντε ερωτήσεις και ζητήστε συμβουλές από άλλους που το λαμβάνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.
.jpg)
