Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα από τα πιο κοινά διαθέσιμα φυσικά βοηθήματα ύπνου.
Χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των κακών προτύπων ύπνου, την ανακούφιση του άγχους, την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και την προώθηση της χαλάρωσης. Χρησιμοποιείται ιατρικά για χιλιάδες χρόνια, συνήθως λαμβάνεται ως κάψουλα, υγρό εκχύλισμα ή τσάι.
Αυτό το συμπλήρωμα προέρχεται από το βότανο Valeriana officinalis, το οποίο είναι εγγενές στην Ασία και την Ευρώπη, αλλά επίσης αναπτύσσεται σε άλλες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες.
Μια ανασκόπηση 11 φυτικών φαρμάκων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρίζα βαλεριάνας ήταν το πιο υποσχόμενο φυτικό φάρμακο για τον ύπνο και την αϋπνία.
Παρόλα αυτά, οι αναφορές για την αποτελεσματικότητά της είναι ανάμεικτες και βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε ανεκδοτικά στοιχεία. Επιπλέον, ορισμένα άτομα αναφέρουν παρενέργειες, οι οποίες φαίνεται να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων.
Εδώ είναι 4 πιθανές παρενέργειες της ρίζας βαλεριάνας.
1. Ζωντανά όνειρα
Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες της ρίζας βαλεριάνας είναι τα ζωντανά όνειρα.
Μια μελέτη εξέτασε τις παρενέργειες της βαλεριάνας και της κάβα, ένα άλλο βότανο, που ελήφθησαν για αϋπνία. Οι ερευνητές έδωσαν σε 24 άτομα 4 ουγκιές (120 mg) καβα ημερησίως για 6 εβδομάδες, ακολουθούμενο από διάλειμμα 2 εβδομάδων και στη συνέχεια 20 ουγγιές (600 mg) βαλεριάνας καθημερινά για 6 εβδομάδες.
Ενώ η πλειονότητα των συμμετεχόντων δεν παρουσίασε παρενέργειες, το 16% παρουσίασε ζωντανά όνειρα κατά τη διάρκεια της θεραπείας με βαλεριάνα.
Η βαλεριάνα μπορεί να προκαλέσει ζωντανά όνειρα επειδή περιέχει αιθέριο έλαιο και ενώσεις που ονομάζονται ιριδοειδείς γλυκοζίτες. Αυτές οι ενώσεις διεγείρουν τους υποδοχείς οπιοειδών και την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας χαλαρωτικά και αντι-καταθλιπτικά αποτελέσματα.
Μερικοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι η βαλεριάνα ενισχύει τη χημική ουσία του εγκεφάλου αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), το οποίο έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα σας
Συνολικά, αυτές οι ηρεμιστικές ιδιότητες μπορούν να προωθήσουν βαθύτερα πρότυπα ύπνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ζωντανά όνειρα.
Για το λόγο αυτό, η ρίζα βαλεριάνας δεν συνιστάται συνήθως για άτομα που είναι επιρρεπή σε δυσάρεστα όνειρα, καθώς θα μπορούσε να προκαλέσει εφιάλτες.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ ρίζα της βαλεριάνας είναι γνωστό ότι έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα, και αυτός είναι ένας λόγος που χρησιμοποιείται για την αϋπνία. Ωστόσο, η χρήση βαλεριάνας μπορεί να οδηγήσει σε ζωντανά όνειρα ή ακόμη και εφιάλτες σε μερικούς ανθρώπους.
2. Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Οι καρδιακοί παλμοί αισθάνονται σαν ένας γρήγορος ή κυματισμός καρδιακός παλμός.
Αν και συνήθως αβλαβείς, μπορεί να είναι ανησυχητικοί εάν δεν είστε συνηθισμένοι. Αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί να προκληθεί από άγχος, φαρμακευτική αγωγή, άσκηση ή ιατρική κατάσταση.
Ιστορικές αναφορές δείχνουν ότι η ρίζα της βαλεριάνας χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία της αίσθημα παλμών της καρδιάς ήδη από τον 16ο αιώνα.
Κατά ειρωνικό τρόπο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν βιώσει αίσθημα παλμών της καρδιάς ως παρενέργεια της χρήσης ή της διακοπής της ρίζας βαλεριάνας. Ωστόσο, αυτές οι αναφορές είναι ανέκδοτες και δεν βασίζονται σε έρευνα.
Ως εκ τούτου, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να επαληθευτούν οι πιθανές επιπτώσεις της.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΜερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η ρίζα της βαλεριάνας προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αλλά τα στοιχεία για αυτό είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα.
3. Στεγνό στόμα και στομαχικές διαταραχές
Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει ήπια έως μέτρια δράση στο στόμα και στο πεπτικό.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αύξηση της δραστηριότητας του εντέρου μετά τη χρήση τους. Κατάλληλο τρόπο, η βαλεριάνα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην Ευρώπη για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα.
Ωστόσο, αυτά τα καθαρτικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως διάρροια ή στομαχικές διαταραχές.
Μια μελέτη 28 ημερών σε 391 άτομα που έλαβαν διάφορα βότανα για θεραπεία ύπνου έδειξε ότι το 18% εκείνων που έλαβαν ρίζα βαλεριάνας παρουσίασαν αύξηση της διάρροιας, σε σύγκριση με μόνο το 8% αυτών που έλαβαν την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Άλλοι άνθρωποι ανέφεραν ανάπτυξη ξηροστομίας μετά τη λήψη ρίζας βαλεριάνας, αλλά αυτό δεν έχει μελετηθεί εκτενώς.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ ρίζα βαλεριάνας φαίνεται να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή στομαχικές διαταραχές. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ξηροστομία.
4. Πονοκέφαλοι και διανοητική ομιλία
Αν και η ρίζα της βαλεριάνας έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των πονοκεφάλων, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αύξηση των πονοκεφάλων και της πνευματικής ομιχλώδους μετά τη χρήση του βοτάνου.
Οι περισσότερες από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες φαίνεται να προκύπτουν από μακροχρόνια ή υψηλή δόση αυτού του βοτάνου. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν όχι μόνο περισσότερους πονοκεφάλους, αλλά και άλλα θέματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως ενθουσιασμό και ανησυχία.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται πιο αργή το πρωί μετά τη λήψη ρίζας βαλεριάνας, ειδικά σε υψηλές δόσεις - ακόμη και αν τους βοήθησε να κοιμηθούν καλύτερα.
Ως εκ τούτου, εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ίσως θελήσετε να μειώσετε τη δόση σας.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι παρενέργειες βασίζονται σε ανεκδοτικά στοιχεία. Επομένως, απαιτούνται πιο αυστηρές, επιστημονικές μελέτες.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ ρίζα της βαλεριάνας μπορεί να προκαλέσει πνευματική επιβράδυνση και πονοκεφάλους, καθώς και άλλα συμπτώματα όπως ανησυχία και ενθουσιασμό. Αυτά τα ζητήματα φαίνεται ότι σχετίζονται κυρίως με τη χρήση υψηλής δόσης ή μακροχρόνιας χρήσης αυτού του βοτάνου.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Όπως και με άλλα βότανα, πρέπει να δίνεται προσοχή όταν χρησιμοποιείτε ρίζα βαλεριάνας μαζί με άλλες ουσίες και φάρμακα.
Αν και οι σοβαρές παρενέργειες φαίνεται να είναι σπάνιες, ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα ακόλουθα:
- αλκοόλ
- αντικαταθλιπτικά
- ηρεμιστικά, όπως τα αντισπασμωδικά, οι βενζοδιαζεπίνες και τα βοηθήματα ύπνου
- ναρκωτικά
- στατίνες (φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης)
- ορισμένα αντιμυκητιασικά φάρμακα
- αντιισταμινικά
- Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
Η ρίζα βαλεριάνας δεν πρέπει να λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις ή σε συνδυασμό με ουσίες που χρησιμοποιούνται για παρόμοιους λόγους, όπως ηρεμιστικά ή βοηθήματα ύπνου.
Η χρήση αυτού του βοτάνου με ορισμένες από αυτές τις ουσίες μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία ή να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Η ρίζα βαλεριάνας μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διάσπαση των φαρμάκων από το συκώτι σας, προκαλώντας τη συσσώρευση στο σώμα σας ή είναι λιγότερο αποτελεσματική.
Επιπλέον, τα μικρά παιδιά και οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη ρίζα της βαλεριάνας λόγω έλλειψης πληροφοριών για την ασφάλεια.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το βότανο θεωρείται συμπλήρωμα διατροφής και δεν ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Έτσι, είναι καλύτερο να αναζητήσετε προϊόντα που έχουν ελεγχθεί ανεξάρτητα για καθαρότητα από οργανισμούς όπως το NSF International ή το ConsumerLab.
Να θυμάστε πάντα ότι η βαλεριάνα δεν πρέπει να αντικαθιστά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να χρησιμοποιήσετε τη ρίζα βαλεριάνας, ζητήστε συμβουλές από έναν ιατρό.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΔεν πρέπει να λαμβάνετε βαλεριάνα με άλλες ουσίες ή φάρμακα που έχουν παρόμοια ηρεμιστικά αποτελέσματα, καθώς αυτός ο συνδυασμός θα μπορούσε να προκαλέσει εξάντληση. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις.
Σωστή δοσολογία και υπερβολική πρόσληψη
Η έρευνα αναμιγνύεται όταν πρόκειται για την καλύτερη δόση ρίζας βαλεριάνας. Πολλές μελέτες είναι μικρές και έχουν χρησιμοποιήσει πολύ διαφορετικές ποσότητες, καθιστώντας δύσκολο τον προσδιορισμό της βέλτιστης πρόσληψης.
Παρ 'όλα αυτά, η γενική συνιστώμενη δόση βαλεριάνας για προβλήματα ύπνου είναι 300-600 mg που λαμβάνονται 30-120 λεπτά πριν τον ύπνο. Για να φτιάξετε ένα τσάι, απότομα 2-3 γραμμάρια αποξηραμένης βαλεριάνας σε ζεστό νερό.
Ενώ αυτό το βότανο είναι συνήθως ανεκτό καλά, υπάρχουν μερικές αναφορές πιθανής τοξικότητας της βαλεριάνας που συνδέεται με πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, ηπατική τοξικότητα, σφίξιμο στο στήθος, κοιλιακό άλγος και τρόμο.
Καθώς αυτές οι εκθέσεις επικεντρώνονται σε άτομα, απαιτούνται πιο ολοκληρωμένες μελέτες για τον πληθυσμό.
Δεν υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων ρίζας βαλεριάνας είναι επικίνδυνη.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΑν και μερικές αναφορές περιπτώσεων δείχνουν παρενέργειες από υψηλές δόσεις ρίζας βαλεριάνας, κανένα επιστημονικό στοιχείο δεν δείχνει ότι οι υψηλές δόσεις είναι επιβλαβείς. Ωστόσο, είναι πιο ελεγχόμενες, ανθρώπινες μελέτες είναι απαραίτητες.
Η κατώτατη γραμμή
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα δημοφιλές βοήθημα ύπνου που θεωρείται ευρέως ασφαλές.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει αρκετές μικρές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως έντονα όνειρα, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ξηροστομία, πεπτική διαταραχή, πονοκεφάλους και ψυχική ομίχλη.
Εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες που πιστεύετε ότι μπορεί να σχετίζονται με τη ρίζα βαλεριάνας, σκεφτείτε να μειώσετε τη δοσολογία σας.
Επιπλέον, εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περισσότερες οδηγίες.
