Η μεγάλη κατάθλιψη είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές ψυχικής υγείας στον κόσμο, οπότε είναι πιθανό κάποιος που γνωρίζετε ή να αγαπάτε. Γνωρίζοντας πώς να μιλήσετε με κάποιον που ζει με κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους υποστηρίξει.
Ενώ η επικοινωνία με κάποιον με κατάθλιψη δεν μπορεί να τον θεραπεύσει, η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να του υπενθυμίσει ότι δεν είναι μόνοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψετε όταν έχετε κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε μια κρίση.
Ακόμη και η επιστήμη έχει υποστηρίξει τη σημασία της κοινωνικής υποστήριξης. Η έρευνα έχει δείξει ότι η πιθανότητα κατάθλιψης κατά το τελευταίο έτος έχει μειωθεί με την υψηλής ποιότητας κοινωνική σύνδεση. Η κοινωνική υποστήριξη, ιδιαίτερα η οικογενειακή υποστήριξη, έχει προστατευτικό παράγοντα τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το άγχος.
Λοιπόν, τι πρέπει να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη; Ακολουθούν επτά πράγματα για να τους ενημερώσετε ότι σας ενδιαφέρει.
Τι να πω σε κάποιον που έχει κατάθλιψη
1. Θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό; Είμαι εδώ όταν είστε έτοιμοι.
Δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να μιλήσει, αλλά γνωρίζοντας ότι είστε διαθέσιμοι μπορεί πραγματικά να τον βοηθήσει να αισθανθούν υποστηριζόμενοι.
Εάν δεν έχουν μιλήσει μαζί σας για την κατάθλιψή τους, ίσως θέλετε να αναφέρετε ότι έχετε παρατηρήσει ότι δυσκολεύονται και είστε εκεί εάν θέλουν να μιλήσουν. Εάν απλώς ρωτήσετε "Είστε εντάξει;" μπορεί να συνηθίσουν να προσποιούνται και να απαντούν "Είμαι καλά".
Εάν δεν είναι έτοιμοι να μιλήσουν τώρα, υπενθυμίστε τους ότι είστε εδώ για αυτούς όταν είναι έτοιμοι. Όταν δυσκολεύονται και χρειάζονται κάποιον για να μιλήσουν, μπορεί να θυμούνται την προσφορά σας και να έρχονται σε εσάς.
2. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω σήμερα;
Η κατάθλιψη προκαλεί συχνά κόπωση, προβλήματα στον ύπνο και έλλειψη κινήτρων. Μερικές φορές το να σηκωθεί κανείς από το κρεβάτι μπορεί να είναι δύσκολο.
Το να ρωτάς τι μπορείς να κάνεις μπορεί να τους βοηθήσει πραγματικά στη μέρα τους.
Ίσως δεν τρώνε καλά και μπορείτε να πάρετε δείπνο. Ίσως χρειάζονται μια πρωινή κλήση ή ένα κείμενο για να διασφαλίσουν ότι θα φτάσουν στην ώρα τους.
Μερικές φορές απλά πρέπει να ακούσετε. Η βοήθεια δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια, δραστική προσπάθεια. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πάρει ένα τηλέφωνο, να μοιραστεί ένα γεύμα ή να τους οδηγήσει σε ραντεβού.
τι να μην πωΑπλώς θυμηθείτε: Οι συμβουλές δεν είναι ίδιες με το να ζητάτε βοήθεια. Εάν ζητούν τη συμβουλή σας, δώστε το εάν το επιλέξετε. Αλλά μην τους προσφέρετε «χρήσιμες» λύσεις ή δηλώσεις που φαίνονται σαν θεραπεία για την κατάθλιψή τους. Αυτό μπορεί να αισθάνεται κρίσιμο ή όχι ενσυναίσθηση.
ΜΗΝ πείτε:
- «Σκεφτείτε μόνο χαρούμενες σκέψεις. Δεν καταλαβαίνω τι πρέπει να λυπάσαι. "
- "Όλα θα είναι εντάξει, υπόσχομαι."
- «Έκοψα τη ζάχαρη και θεραπεύτηκα! Πρέπει να το δοκιμάσεις."
- "Απλά πρέπει να βγείτε από αυτό."
- "Τόσοι πολλοί άνθρωποι εκεί είναι χειρότεροι από εσάς."
3. Πώς διαχειρίζεστε; Πώς είναι η κατάθλιψή σας;
Αυτό μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για το πώς εξελίσσεται η θεραπεία τους ή εάν χρειάζονται βοήθεια για να λάβουν επαγγελματική βοήθεια.
Η κατάθλιψη είναι ιατρική κατάσταση. Δεν είναι ελάττωμα ή αδυναμία. Εάν κάποιος που αγαπάτε έχει κατάθλιψη, ενθαρρύνετε τον να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια εάν δεν το έχει ήδη κάνει. Υπενθυμίστε τους ότι το να ζητάς βοήθεια είναι ένα σημάδι δύναμης και όχι αδυναμίας.
Η ερώτηση για την πορεία της θεραπείας τους μπορεί επίσης να τους ενθαρρύνει να ακολουθήσουν το σχέδιο θεραπείας τους. Μπορείτε επίσης να τους πείτε όταν έχετε παρατηρήσει βελτιώσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επικυρώσετε τη λειτουργία του, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται πάντα έτσι.
4. Δεν είσαι μόνος. Μπορεί να μην καταλαβαίνω ακριβώς πώς αισθάνεστε, αλλά δεν είστε μόνοι.
Η κατάθλιψη είναι απίστευτα συχνή. Εκτιμάται ότι από το 2013 έως το 2016, 8,1% των ενηλίκων των ΗΠΑ εμφάνισαν κατάθλιψη τουλάχιστον μία φορά.
Αυτό είναι από τα δεδομένα που έχουμε. Πολλοί άνθρωποι δεν ζητούν βοήθεια.
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται μόνοι τους και σαν να πρέπει να απομονωθούν. Πείτε τους ότι δεν είναι μόνοι. Να είστε εκεί, ακόμα κι αν δεν έχετε παρόμοια προσωπική εμπειρία.
Εάν είχατε κατάθλιψη, μπορείτε να μοιραστείτε ότι γνωρίζετε τι περνούν. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να συσχετιστούν. Ωστόσο, κρατήστε την εστίαση σε αυτά. Θυμηθείτε να ακούσετε πρώτα.
5. Είστε σημαντικοί για μένα.
Είναι πάντα ωραίο να γνωρίζεις ότι αγαπάς ή θέλεις. Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, μπορεί να νιώσει το ακριβώς αντίθετο.
Γι 'αυτό λέτε σε κάποιον ότι είναι σημαντικό για εσάς, ότι τον χρειάζεστε στη ζωή του και ότι έχουν σημασία μπορεί να είναι τόσο παρήγορο. Μπορείτε επίσης να είστε πιο συγκεκριμένοι σε αυτό που σας αρέσει ή πώς τα εκτιμάτε για κάτι που κάνουν.
6. Ακούγεται πολύ δύσκολο. Πώς αντιμετωπίζεις;
Ο σκοπός αυτού είναι να αναγνωρίσετε απλώς ότι αντιλαμβάνεστε πόσο δύσκολο είναι για αυτούς. Η αναγνώριση του πόσο σκληρή κατάθλιψη και των συμπτωμάτων της μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν ορατά.
Είναι μια καλή υπενθύμιση ότι ακούτε, τα βλέπετε και είστε εδώ για να τους βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν.
7. Λυπάμαι πραγματικά που το περνάτε. Είμαι εδώ για εσάς αν με χρειάζεστε.
Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει τέλειο πράγμα να πούμε σε κάποιον που ζει με κατάθλιψη. Τα λόγια σας δεν θα τα θεραπεύσουν. Αλλά αυτοί μπορώ βοήθεια.
Υπενθυμίζοντας σε κάποιον ότι είστε εκεί για όσους σας χρειάζονται - είτε αυτό είναι με τη βοήθεια μιας μικρής εργασίας ή κάποιος που καλεί σε μια κρίση - μπορεί να είναι τόσο απαραίτητο για τη διάσωση μιας ζωής.
Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη Αυτοκτονιών, υπάρχουν τρεις κατηγορίες προειδοποιητικών σημείων αυτοκτονίας που πρέπει να προσέξετε:
ΜΙΛΑ ρε
Αυτό που λέει ένα άτομο μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης αυτοκτονικών ιδεών. Εάν κάποιος μιλάει για αυτοκτονία, αίσθημα απελπισίας, επιβάρυνση, χωρίς λόγο να ζήσει ή να αισθάνεται παγιδευμένος, ανησυχείτε.
η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
Η συμπεριφορά ενός ατόμου, ειδικά όταν σχετίζεται με ένα μεγάλο γεγονός, απώλεια ή αλλαγή, μπορεί να αποτελεί ένδειξη κινδύνου αυτοκτονίας. Συμπεριφορές που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν:
- αυξημένη χρήση ή κατάχρηση ουσιών
- αναζητώντας έναν τρόπο να τερματίσουν τη ζωή τους, όπως αναζήτηση στο διαδίκτυο για μεθόδους
- απόσυρση από δραστηριότητες και απομόνωση από την οικογένεια και τους φίλους
- να επισκέπτεστε ή να καλείτε ανθρώπους να πω αντίο
- δίνοντας πολύτιμα υπάρχοντα ή ενεργώντας απερίσκεπτα
- άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, όπως επιθετικότητα, κόπωση και ύπνος πάρα πολύ ή πολύ λίγο
Διάθεση
Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή κατάσταση που σχετίζεται με αυτοκτονία.
Η κατάθλιψη, το άγχος, η απώλεια ενδιαφέροντος ή η ευερεθιστότητα είναι όλες οι διαθέσεις που μπορούν να δείξουν ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει. Μπορεί να εμφανίζουν μία ή περισσότερες από αυτές τις διαθέσεις σε διάφορους βαθμούς.
Η κατάθλιψη, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή χωρίς διάγνωση, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη.
Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι ένας φίλος σκέφτεται να αυτοκτονήσει
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΤΗΝ ΕΘΝΙΚΗ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΩΝ ΑΝΤΙΤΟΚΙΝΔΥΩΝ στο 800-273-8255Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, υπάρχει βοήθεια. Επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή άμεσης πρόληψης αυτοκτονιών στο 800-273-8255 δωρεάν, εμπιστευτική υποστήριξη 24/7.
Η αυτοκτονία δεν είναι αναπόφευκτη. Μπορούμε όλοι να βοηθήσουμε στην πρόληψη της αυτοκτονίας.
Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών σάς προσφέρει μια εργαλειοθήκη για την υποστήριξη ατόμων στα κοινωνικά μέσα, σε συγκεκριμένες πλατφόρμες όπως το Facebook και το Twitter. Σας βοηθούν να προσδιορίσετε πώς να προσδιορίσετε κάποιον που χρειάζεται υποστήριξη και ποιος να επικοινωνήσει εντός της κοινότητας των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης εάν ανησυχείτε για την ασφάλειά του.
Η κατώτατη γραμμή
Η υποστήριξη - τόσο κοινωνική όσο και επαγγελματική - είναι σημαντική. Η παρακολούθηση των αγαπημένων σας προσώπων, ειδικά αν έχουν δείξει κατάθλιψη ή αυτοκτονική σκέψη, είναι ένας μόνο τρόπος που μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον.
Ενθαρρύνετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τους φίλους σας να ζητήσετε βοήθεια για την κατάθλιψη ή τις αυτοκτονικές σκέψεις τους. Μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια για να αποτρέψετε την αυτοκτονία και χρησιμοποιήστε αυτούς τους επτά τρόπους για να ξεκινήσετε να μιλάτε σε κάποιον με κατάθλιψη.
