Το 80 Day Obsession είναι μια διακηρυγμένη επανάσταση φυσικής κατάστασης που επικεντρώνεται γύρω από μια εμμονική εστίαση στο γυμναστήριο και τη διατροφή για 80 ημέρες.
Με μεγάλη έμφαση στην εκπαίδευση των γλουτών και του πυρήνα, αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής και απώλειας βάρους υπόσχεται ένα σφιχτό, καθορισμένο σώμα.
Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε εάν το πρόγραμμα 80 ημερών Obsession αποδίδει αποτελέσματα ή τα υπερπραγματεύει.
Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πρόγραμμα 80 ημερών Obsession, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι, πώς να το ακολουθήσετε, καθώς και τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του.
Το πρόγραμμα
Το 80 Day Obsession είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δημιουργήθηκε από προσωπικό γυμναστή Autumn Calabrese, ο οποίος δημιούργησε επίσης το δημοφιλές πρόγραμμα γυμναστικής 21 Day Fix.
Το πρόγραμμα διατίθεται αποκλειστικά μέσω του Beachbody On Demand, μιας διαδικτυακής υπηρεσίας ροής που διαθέτει εκατοντάδες προγράμματα γυμναστικής.
Η συνδρομή στο Beachbody On Demand κοστίζει λιγότερο από 10 $ ανά μήνα και σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στη διαδικτυακή βιβλιοθήκη των προγραμμάτων γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του 80 Day Obsession.
Το πρόγραμμα 80 ημερών Obsession περιλαμβάνει 80 διαφορετικές προπονήσεις, προγράμματα γεύματος, ημερολόγια προπόνησης και φύλλα παρακολούθησης.
Μπορείτε να κάνετε streaming των προπονήσεων στον φορητό υπολογιστή, το smartphone ή το tablet σας και να αποκτήσετε πρόσβαση στο υλικό του προγράμματος μέσω της πύλης συνδρομής στον ιστότοπο Beachbody On Demand.
ΠερίληψηΔημιουργήθηκε από προσωπικό γυμναστή Autumn Calabrese, το 80 Day Obsession είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής και απώλειας βάρους που παραδίδεται στο Διαδίκτυο από το Beachbody On Demand.
Πώς να το ακολουθήσετε
Το πρόγραμμα 80 ημερών Obsession παρέχει στα μέλη του έναν οδηγό εκκίνησης που περιλαμβάνει έξι βήματα για να ξεκινήσετε:
- Λήψη φωτογραφιών και μετρήσεων πριν και μετά. Αυτό γίνεται για την εκτίμηση της απώλειας βάρους και της αύξησης των μυών.
- Υπολογίστε τον στόχο θερμίδων. Χρησιμοποιώντας μια απλή φόρμουλα, υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που θα φάτε για να χάσετε βάρος.
- Καθορίστε το σχέδιο διατροφής σας. Με βάση τον υπολογισμένο στόχο θερμίδων, θα ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
- Πάρτε το πρόγραμμα διατροφής σας. Το πρόγραμμα διατροφής σας λέει τι και πότε να φάτε.
- Παρακολουθήστε τα βίντεο εκκίνησης. Το Autumn Calabrese, ο δημιουργός του προγράμματος, σας καθοδηγεί σε αυτά τα βήματα σε μια σειρά γρήγορων βίντεο.
- Πάρτε τις προπονήσεις σας. Εκτυπώστε το ημερολόγιο προπόνησης 80 ημερών Obsession και σχεδιάστε την ημερομηνία έναρξης.
Ο, τι χρειάζεσαι
Εκτός από το μηνιαίο τέλος συνδρομής για πρόσβαση στο πρόγραμμα, πρέπει να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό προπόνησης και δοχεία τροφίμων με μερίδα ελέγχου.
Για τις προπονήσεις, το σχέδιο απαιτεί ελαφρούς, μεσαίους και βαριούς αλτήρες, ζώνες αντίστασης και ρυθμιστικά άσκησης.
Ο προαιρετικός εξοπλισμός γυμναστικής περιλαμβάνει έναν αφρό κυλίνδρων και ένα στρώμα γυμναστικής ή γιόγκα.
Η Beachbody, η εταιρεία που κατέχει το Beachbody On Demand, πουλάει τα περισσότερα από αυτά τα αντικείμενα και σας ενθαρρύνει να τα αγοράσετε από τον ιστότοπό τους.
Το σχέδιο διατροφής απαιτεί τη χρήση των επτά δοχείων τροφίμων του Beachbody με χρωματική κωδικοποίηση, κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει μια διαφορετική ομάδα τροφίμων με βάση το μέγεθός του.
Ανάλογα με το πρόγραμμα διατροφής και το εύρος στόχων θερμίδων, επιτρέπεται σε έναν ορισμένο αριθμό δοχείων τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων να γεμίζουν και να τρώνε κάθε μέρα.
Παρόλο που δεν απαιτείται, το πρόγραμμα 80 ημερών Obsession συνιστά ανεπιφύλακτα πολλά συμπληρώματα με επωνυμία Beachbody, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών ανακινήσεων και των ποτών πριν και μετά την προπόνηση για να βελτιώσουν την απόδοση και την ανάρρωση της άσκησης.
Προπονήσεις
Κάθε μέρα, θα ολοκληρώνετε μια μοναδική προπόνηση που διαρκεί 45-60 λεπτά.
Θα ασκηθείτε 6 ημέρες την εβδομάδα, με την Κυριακή να είναι η υπόλοιπη μέρα. Οι ημέρες ανάπαυσης δεν υπολογίζονται ως μέρος των 80 ημερών.
Οι προπονήσεις κυμαίνονται από ολόκληρο το σώμα έως την έμφαση στους γλουτούς σας.
Επίσης χτίζονται το ένα πάνω στο άλλο, καθιστώντας πιο δύσκολο καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα.
ΠερίληψηΟ οδηγός εκκίνησης των 80 ημερών Obsession θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με το σχέδιο. Μαζί με μια συνδρομή, θα χρειαστείτε εξοπλισμό άσκησης και τα δοχεία τροφίμων με χρωματική κωδικοποίηση Beachbody.
Πώς και πότε να φάτε
Το σχέδιο διατροφής 80 ημερών εμμονής επικεντρώνεται στη χρονική διατροφή, επίσης γνωστή ως συγχρονισμός θρεπτικών ουσιών.
Η χρονική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών σε συγκεκριμένες ποσότητες σε συγκεκριμένες ώρες για την ενίσχυση της απόδοσης της άσκησης και την προώθηση της ανάκτησης και της ανάπτυξης των μυών.
Κάθε πρόγραμμα διατροφής έχει ένα μπλοκ προπόνησης 4–5 ωρών όπου τρώτε ορισμένα τρόφιμα σε συγκεκριμένες ποσότητες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.
Το μπλοκ προπόνησης προτείνει επίσης ποια συμπληρώματα με επωνυμία Beachbody να πίνουν και πότε να τα πίνουν.
Εκτός από αυτό το μπλοκ προπόνησης, τα σχέδια διατροφής σας ενθαρρύνουν να τρώτε τα γεύματά σας κάθε 2-3 ώρες.
Το σχέδιο ακολουθεί το αποδεκτό εύρος κατανομής μακροθρεπτικών συστατικών (AMDR) για ενήλικες, που περιέχει 10-35% θερμίδες από πρωτεΐνες, 20-35% θερμίδες από λίπη και 45-65% θερμίδες από υδατάνθρακες.
ΠερίληψηΗ χρονική διατροφή, βασικό επίκεντρο του Obsession 80 ημερών, περιλαμβάνει την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων σε συγκεκριμένες ποσότητες σε συγκεκριμένες ώρες. Το σχέδιο ακολουθεί το AMDR για ενήλικες.
Οφέλη
Παρόλο που λείπει η έρευνα σχετικά με την εμμονή των 80 ημερών, το πρόγραμμα μπορεί να προσφέρει βιώσιμη απώλεια βάρους.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Στο δεύτερο βήμα του οδηγού εκκίνησης 80 ημερών Obsession, υπολογίζετε τον στόχο θερμίδων χρησιμοποιώντας έναν απλοποιημένο τύπο.
Αυτός ο στόχος θερμίδων σας βάζει σε εκτιμώμενο έλλειμμα 750 θερμίδων ανά ημέρα αφού λάβετε υπόψη τις θερμίδες που καίγονται από τις καθημερινές προπονήσεις.
Ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων 500-750 είναι αρκετό για τους περισσότερους που θέλουν να χάσουν 1-1,5 λίβρες (0,45-0,68 κιλά) ανά εβδομάδα.
Ωστόσο, όπως δείχνει η έρευνα, δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε αυτό το πολύ βάρος εβδομαδιαίως, καθώς η απώλεια βάρους επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό σας.
Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και βιώσιμο να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων μέσω της διατροφής σας.
Ωστόσο, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη μακροχρόνια συντήρηση απώλειας βάρους.
Δεν περιορίζει ομάδες τροφίμων
Η πλειοψηφία των προγραμμάτων απώλειας βάρους διαφοροποιείται από τα υπόλοιπα με άθλια θρεπτικά συστατικά ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων.
Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες ή θρησκευτικές, πολιτιστικές ή προσωπικές προτιμήσεις, δεν υπάρχει κανένας λόγος που να βασίζεται σε στοιχεία για την εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων με σκοπό την απώλεια βάρους ή τη βελτίωση της υγείας σας.
Το 80 Day Obsession δεν περιορίζει καμία ομάδα τροφίμων, αλλά περιορίζει το ποσό που μπορείτε να φάτε από κάθε ομάδα τροφίμων με βάση το εύρος στόχων θερμίδων.
Επιτρέποντας σε όλες τις ομάδες τροφίμων σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι πιο πιθανό να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα.
Γρήγορες και βολικές προπονήσεις
Οι προπονήσεις 80 ημερών Obsession διαρκούν κατά μέσο όρο 45-60 λεπτά, επιτρέποντας μια γρήγορη προπόνηση.
Επειδή εκτελείτε τις προπονήσεις στην άνεση του σπιτιού σας, εξαλείφουν επίσης την ανάγκη οδήγησης από και προς γυμναστήριο.
Εάν πιέζεστε για χρόνο, το πρόγραμμα προσφέρει επίσης μικρότερες προπονήσεις διάρκειας 30 λεπτών.
Ενθαρρύνει την αυτοπαρακολούθηση
Το 80 Day Obsession σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε το βάρος, την πρόσληψη τροφής και τις προπονήσεις σας.
Αυτές οι τεχνικές αυτοπαρακολούθησης έχουν αποδειχθεί ότι όχι μόνο οδηγούν σε απώλεια βάρους, αλλά επίσης μειώνουν την ανάκτηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Παρακολουθώντας το βάρος, την πρόσληψη τροφής και τις προπονήσεις σας, αναπτύσσετε μια καλύτερη κατανόηση του πώς οι συμπεριφορές σας σας φέρνουν πιο κοντά ή πιο μακριά από τους στόχους σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες.
ΠερίληψηΤο 80 Day Obsession μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε τις ομάδες τροφίμων. Επιτρέπει επίσης γρήγορες και βολικές προπονήσεις και ενθαρρύνει την αυτοπαρακολούθηση, μια στρατηγική συμπεριφοράς που έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Μειονεκτήματα
Ακριβώς όπως το 80 Day Obsession έχει τα οφέλη του, έχει επίσης μειονεκτήματα.
Όχι για αρχάριους
Σύμφωνα με τον ιστότοπο Beachbody On Demand, το 80 Day Obsession έχει σχεδιαστεί για ενδιάμεσα έως προχωρημένα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να έχετε ήδη ασκηθεί τακτικά πριν επιχειρήσετε το πρόγραμμα.
Μπορεί να είναι άκαμπτο
Σε όλο το πρόγραμμα 80 ημερών Obsession, σας ενημερώνεται για το τι, πόσο και πότε να φάτε.
Ενώ μερικοί μπορεί να προτιμούν αυτήν την ακαμψία, άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να ταιριάξουν το πρόγραμμα στη δουλειά ή τον τρόπο ζωής τους.
Οραματιστείτε να παίρνετε μαζί σας τα προσυσκευασμένα, χρωματικά κωδικοποιημένα δοχεία για εργασία ή μαζί για ένα ταξίδι.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά αν δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να ακολουθεί την αυστηρότητα του σχεδίου για τη διάρκεια των 80 ημερών του προγράμματος, μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς
Το Autumn Calabrese, η δημιουργός του 80 Day Obsession, βασίστηκε στο πρόγραμμα διατροφής του προγράμματος για το πώς τρώει.
Ο τρόπος με τον οποίο τρώει Calabrese μπορεί να λειτουργεί για τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις της, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλος για τον δικό σας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση στους στόχους διατροφής και φυσικής κατάστασης παρά από ό, τι δούλεψε για κάποιον άλλο.
Θυμηθείτε, ένα πρόγραμμα διατροφής ή διατροφής είναι τόσο καλό όσο η ικανότητά σας να τηρείτε μακροπρόθεσμα.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια του προγράμματος είναι 80 ημέρες. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας από το πρόγραμμα, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο μετά την ολοκλήρωσή του σχετικά με τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης.
Προωθεί δικά του συμπληρώματα και εξοπλισμό
Το πρόγραμμα ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να αγοράσουν εξοπλισμό και συμπληρώματα μάρκας Beachbody μέσω της ιστοσελίδας τους.
Αν και αυτή η πρακτική δεν είναι ασυνήθιστη για πολλά προγράμματα άσκησης και απώλειας βάρους, μερικοί άνθρωποι μπορεί να τη δουν με σκεπτικισμό.
ΠερίληψηΤο 80 Day Obsession δεν προορίζεται για αρχάριους, μπορεί να είναι άκαμπτο και μπορεί να μην ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Εξετάστε αυτά τα μειονεκτήματα πριν δοκιμάσετε το πρόγραμμα.
Η κατώτατη γραμμή
Το 80 Day Obsession είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που δημιουργήθηκε από προσωπικό γυμναστή Autumn Calabrese.
Μεταδίδεται μέσω διαδικτύου αποκλειστικά μέσω Beachbody On Demand και απαιτεί μηνιαία συνδρομή, εξοπλισμό άσκησης και δοχεία τροφίμων με χρωματική κωδικοποίηση.
Προορίζεται για ενδιάμεσα έως προχωρημένα επίπεδα φυσικής κατάστασης, το πρόγραμμα δεν περιορίζει ομάδες τροφίμων, επιτρέπει γρήγορες και βολικές προπονήσεις και ενθαρρύνει συμπεριφορές που επιτρέπουν βιώσιμη απώλεια βάρους.
Αν σας ενδιαφέρει το πρόγραμμα, λάβετε υπόψη την ακαμψία του και αν θα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
-temperature.jpg)
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
