Οδηγός χρήστη: Τι να κάνετε όταν η ADHD σάς προσφέρει μια ανεπιθύμητη μνήμη

Ένας οδηγός χρήστη: Η ADHD είναι μια στήλη συμβουλών για την ψυχική υγεία που δεν θα ξεχάσετε, χάρη στις συμβουλές του κωμικού και του δικηγόρου ψυχικής υγείας Reed Brice. Έχει μια εμπειρία ζωής με ADHD, και ως εκ τούτου, έχει το κοκαλιάρικο για το τι να κάνει όταν ολόκληρος ο κόσμος αισθάνεται σαν ένα κατάστημα με Κίνα ... και είστε ταύρος με πατίνια.

Καμιά ερώτηση? Δεν μπορεί να σας βοηθήσει με το πού αφήσατε τελευταία φορά τα κλειδιά σας, αλλά οι περισσότερες άλλες ερωτήσεις που σχετίζονται με την ADHD είναι δίκαιο παιχνίδι. Τραβήξτε τον DM στο Twitter ή στο Instagram.

Δούλευα στο γραφείο μου για σχεδόν 3 ώρες όταν το πιο ενοχλητικό "KEVIN!" της ζωής μου συνέβη. Ξέρεις τι είναι αυτό, σωστά; Όπως στο "Home Alone" όταν είναι η Catherine O'Hara και η οικογένεια πλήρως στο δρόμο τους προς τη Γαλλία και ξαφνικά συνειδητοποιεί ότι ο Μακάλαι δεν είναι μαζί τους; Και η O'Hara έχει έναν πανικό πανικού γι 'αυτό;

Σε αυτήν την περίπτωση, το "Kevin" ήταν το πορτοφόλι μου. Οι συνάδελφοί μου ήταν τρομαγμένοι - αλλά όχι έκπληκτοι - καθώς φώναξα ότι είχα αφήσει το πορτοφόλι μου στο αυτοκίνητό μου έξω. Ζω στο Λος Άντζελες, οπότε υποστηρίζω ότι το μελόδραμα ήταν εν μέρει δικαιολογημένο! Καθώς περπατούσα μέχρι το αυτοκίνητό μου, η βελονιά ήταν χειρότερη και καλύτερη από ό, τι νόμιζα.

Το πορτοφόλι μου δεν ήταν στο αυτοκίνητό μου, αλλά αντίθετα βρισκόταν στο έδαφος, δίπλα στο ελαστικό του οδηγού μου. Τίποτα δεν είχε ληφθεί παρά την αξιοπρέπεια και την εμπιστοσύνη μου στον εαυτό μου.

"Πως?" ρώτησε όλος ο απίστευτος εργάτης μου, σε κάθε λεπτομέρεια. Αλλά δεν ήξερα Δεν θυμάμαι.

Κόλαση, δεν θυμάμαι να βγαίνω από το αυτοκίνητό μου εκείνο το πρωί. Ήμουν λιτανεία, απλά νιώθω χαζός και φοβισμένος.

Κράτησα ραντεβού με έναν ψυχίατρο την επόμενη εβδομάδα και από τότε εργαζόμαστε για την τρομερή μνήμη μου! Πώς είναι το κεφάλι σου, αδερφέ;

Έχουμε ήδη την έρευνα που δείχνει ότι τα άτομα με ADHD έχουν μεταβλητότητα στη βραχυπρόθεσμη (ή λειτουργική) μνήμη μας. Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να είναι η υπερκινητικότητα και η ανησυχία μας που μας δίνει συχνά τον βραδύτερο χρόνο αντίδρασης.

Για εκείνους από εμάς με ADHD, Judith Kolberg και Kathleen G. Nadeau, οι συγγραφείς του «ADD Friendly Ways to Organize Your Life», το αποκαλούν επίσης «εκτός θέασης, από το μυαλό» φύση.

Γιατι όμως? Εδώ είναι μερικοί από τους πιθανούς λόγους που χάνουμε το ίχνος:

• Απόσπαση της προσοχής. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να είναι ναρκοπέδιο του χρόνου που απορροφά όταν έχετε ADHD. Μια τηλεφωνική κλήση με ακατάλληλο χρόνο ή ένα συναρπαστικό αντικείμενο που σας διαφημίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης («ποιος χρειάζεται μια χειροποίητη μπύρα με κροσέ μπορεί να πειράξει;») μπορεί να σας βάλει πίσω ώρες αφού όλα χιονόμπαλες! Κανείς δεν μισεί περισσότερο την απόσπαση της προσοχής μου, όπως την εποχή που ήμουν στο κρεβάτι ενός φορτηγού που βρισκόταν κάτω από τη Διαδρομή 66, και - όχι, όχι χρόνο! Μην αποσπούν την προσοχή!
• Υπερ εστίαση Όταν είμαστε μηδενισμένοι στη δουλειά μας, μπαίνουμε τόσο στη στιγμή που όλα τα υπόλοιπα πέφτουν στο πλάι, ξεχασμένα. Όπως και εγώ, εκείνη την ημέρα στη δουλειά. Άφησα τη δουλειά μου να με κατακλύζει, δεν γνώριζα καν πώς κινούμουν μέσα στο διάστημα (ούτε πού έφυγα από το πορτοφόλι μου στον εν λόγω χώρο). Τελικά έβαλα μαζί τα κομμάτια του παζλ που θα έβαζα το πορτοφόλι μου στο πάτωμα στον αυτόματο πιλότο ενώ θα έλεγα με τον παραγωγό του έργου στο οποίο εργαζόμουν. Διασκεδαστική μέρα!
• Εργασίες ευαίσθητες στο χρόνο. Εμείς με την ADHD κάνουμε καλύτερα γενικά με μια καλή ρουτίνα, αλλά η ζωή δεν πρόκειται πάντα να παίζει καλά, οπότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί! Freelancer συναυλίες και εφάπαξ δουλειές που πρέπει να γίνουν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή τείνουν να είναι αυτές που πετούν κατευθείαν από την γκρίζα ύλη μας, επειδή δεν ταξιδεύουν κατά μήκος των φθαρμένων νευρικών οδών μιας καθημερινής, εβδομαδιαίας ή μηνιαίας προγραμματισμένης ρουτίνα.

Ένα κιτ εργαλείων για να διατηρείτε σημαντικά πράγματα στο μυαλό και στο μυαλό σας

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία και έναν κατ 'οίκον προσωπικό βοηθό εκεί για να μας πείτε τι έχουμε ξεχάσει πριν το ξεχάσουμε (τι κάνουν τα πλούσια άτομα στα γενέθλια του βοηθού τους, ούτως ή άλλως;), πρέπει να βρούμε τρόπους για να πολεμήσουμε μια ανεπιθύμητη μνήμη .

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε (… κάντε τα τώρα πριν τα ξεχάσετε):

• Δουλειά με το ημερολόγιό σας. Η πιο ενημερωμένη και αναλυτική εφαρμογή ημερολογίου δεν έχει σημασία αν δεν την ελέγξετε και τη χρησιμοποιήσετε. Εάν είστε σαν εμένα, εξακολουθείτε να παίρνετε τα πόδια σας από την άποψη της θεραπείας, θα πρέπει να συνηθίσετε να ελέγχετε το ημερολόγιο τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και να παραπέμψετε παραπέμποντας τα e-mail, τα κείμενα και τα περιστέρια μεταφοράς για διπλές κρατήσεις ή πράγματα που ξεχάσατε θα ήταν ένα πράγμα που έρχεται.
• Μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι ή υπενθύμιση που δεν θα σας ενοχλήσει! Και χρησιμοποιήστε περισσότερα από ένα εάν μόνο ένα δεν λειτουργεί. Μην χρησιμοποιείτε τίποτα στο οποίο μπορείτε να συνηθίσετε και να ξεκινήσετε διανοητικά να απορρίπτετε ως μέρος του περιβάλλοντος, όπως ένα ημερολόγιο κρεμασμένου τοίχου με πράγματα για τον Φεβρουάριο, όταν είναι τον Σεπτέμβριο (μόνο μια άλλη αυτο-κλήση, τίποτα να δείτε εδώ, συνεχίστε να κινείστε) .
• Διορθώστε τον εαυτό σας αμέσως. «Θα το φροντίσω αύριο;» Σε ποιο σύμπαν έχει αυτό πάντα έγινε, γλυκιά μου; Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ξεχάσει κάτι, πηγαίνετε το φροντίστε τη στιγμή που συνειδητοποιείτε και μπορείτε να το κάνετε.
• Δημιουργήστε καθημερινές, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ρουτίνες με τις οποίες μπορείτε να ακολουθήσετε το δικό σας ημερολόγιο που χρησιμοποιείται ενεργά. Δεν θα καταστρέψετε τον προσωπικό σας αυθορμητισμό και το joie de vivre θυμηθείτε να κάνετε τα ρούχα σας μία ή δύο φορές το μήνα, υπόσχομαι τον Champ.

Κυρίως, συνεχίστε να εργάζεστε σε αυτά τα επίπεδα άγχους. Παίζει χάος στην ικανότητά μας να εστιάζουμε τη στιγμή και να διατηρούμε τα πράγματα αργότερα.

Αξίζετε καλύτερα από έναν εγκέφαλο που δεν θα συνεργαστεί. Ξέρω ότι το κάνω. Έτσι, ρυθμίζω τα 6 ξυπνητήρια μου κάθε βράδυ και επιβεβαιώνω ότι είμαι σε μια διαδικασία που θα διαχειρίζομαι για το υπόλοιπο της ζωής μου - αυτό δεν είναι ένα και μοναδικό!

Θα έχετε ένα "Kevin!" στιγμή τώρα - αυτό είναι μόνο μέρος της συναυλίας ADHD. Αποδεχτείτε αυτό και μπορείτε να το επεξεργαστείτε. Απλά μείνετε ήρεμοι και πηγαίνετε Do the Thing.

Ο Reed Brice είναι συγγραφέας και κωμικός με έδρα το Λος Άντζελες. Ο Brice είναι στυπτηρία της Σχολής Τεχνών Claire Trevor της UC Irvine και ήταν το πρώτο τρανσέξουαλ που έπαιξε ποτέ σε επαγγελματικό κύκλο με τη δεύτερη πόλη. Όταν δεν μιλάμε για το τσάι ψυχικής ασθένειας, η Brice γράφει επίσης τη στήλη αγάπη και σεξ, "U Up?"