Όταν έρχεται μια πρόκληση για εσάς, πιθανότατα έχετε λίγες στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να το αντιμετωπίσετε. Ακόμα κι αν η προσέγγισή σας διαφέρει ελαφρώς από πρόβλημα σε πρόβλημα, πιθανότατα διαχειρίζεστε τις περισσότερες δυσκολίες με παρόμοιους τρόπους.
Μπορεί, για παράδειγμα, να είστε επιλυτής προβλημάτων. Κατά την πλοήγηση σε μια πρόκληση ή ένα αγχωτικό συμβάν, πηγαίνετε κατευθείαν στην πηγή και εργάζεστε σε αυτήν μέχρι να διορθώσετε το λάθος ή να μειώσετε το άγχος σας σε ένα πιο εύχρηστο επίπεδο.
Τι γίνεται αν η άμεση δράση δεν είναι το ισχυρό σας σημείο; Ίσως προσπαθείτε να χαράξετε τα συναισθήματά σας λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία ή στηρίζεστε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για υποστήριξη.
Αυτές οι δύο προσεγγίσεις αντιπροσωπεύουν δύο διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης:
- Η αντιμετώπιση του προβλήματος συνεπάγεται τον χειρισμό του άγχους αντιμετωπίζοντας το μπροστά και αναλαμβάνοντας δράση για την επίλυση της υποκείμενης αιτίας.
- Η αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα περιλαμβάνει τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας και της συναισθηματικής απόκρισης στο πρόβλημα αντί της αντιμετώπισης του προβλήματος.
Και οι δύο στρατηγικές μπορούν να έχουν οφέλη, αλλά η αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε ορισμένες καταστάσεις.
Κατ 'αρχάς, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το στυλ αντιμετώπισης είναι καλό
Οι δεξιότητες αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα σάς βοηθούν να επεξεργαστείτε και να επεξεργαστείτε ανεπιθύμητα ή επώδυνα συναισθήματα και αντιδράσεις. Με άλλα λόγια, αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας παρά τις εξωτερικές συνθήκες.
Αυτή η προσέγγιση δεν θα σας βοηθήσει να λύσετε ένα πρόβλημα άμεσα, αλλά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε.
Όταν μπορείτε να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση σε μια δεδομένη κατάσταση πιο αποτελεσματικά, μπορεί να αισθάνεστε κάπως καλύτερα για το τι συμβαίνει - ή τουλάχιστον περισσότερο εξοπλισμένο για να το χειριστείτε.
Η έρευνα από το 2015 δείχνει ότι οι άνθρωποι που τείνουν να χρησιμοποιούν στρατηγικές αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα μπορεί να είναι πιο ανθεκτικοί στο άγχος και να απολαμβάνουν μεγαλύτερη συνολική ευεξία.
1. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός σάς βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε και να καθίσετε με όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας, ακόμη και τις δύσκολες.
Ο βασικός στόχος του διαλογισμού; Ευφυΐα: να αναγνωρίζεις τις σκέψεις καθώς ανεβαίνουν, να τις αποδεχτείς και να τις αφήσεις να φύγουν χωρίς να τις ξανακάνεις ή να κρίνεις τον εαυτό σου ότι τις έχεις.
Μπορείτε να εξασκηθείτε προσεκτικά οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και δεν θα σας κοστίσει τίποτα. Μπορεί να αισθάνεται λίγο αμήχανο, ακόμη και άβολο, στην αρχή και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αισθανθεί φυσικό. Εάν τηρήσετε αυτό, γενικά θα αρχίσετε να βλέπετε κάποια οφέλη πριν από πολύ καιρό.
Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ξεκινήστε μαθαίνοντας περισσότερα για διαφορετικούς τύπους ή δοκιμάστε αυτήν την εύκολη άσκηση σάρωσης σώματος.
2. Περιοδικό
Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευθετήσετε και να συμβιβαστείτε με προκλητικά συναισθήματα.
Όταν κάτι πάει στραβά, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά περίπλοκα, συγκρουόμενα συναισθήματα. Μπορεί να αισθάνονται μπερδεμένοι μέσα σας, κάνοντας τη σκέψη να τα ταξινομήσετε εξαντλητικά. Ή, ίσως δεν είστε ακόμη σίγουροι πώς να ονομάσετε αυτό που νιώθετε με λέξεις.
Η εξάντληση και η σύγχυση είναι έγκυρα συναισθήματα και μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την τοποθέτηση της πένας στο χαρτί.
Μερικές φορές, η καταγραφή των συναισθημάτων σας - ανεξάρτητα από το πόσο βρώμικο ή περίπλοκο είναι - είναι το πρώτο βήμα για να τα επεξεργαστείτε. Ενδεχομένως να διαπιστώσετε ότι το περιοδικό προσφέρει έναν τύπο συναισθηματικής κάθαρσης, καθώς τα καθαρίζετε από το μυαλό σας και στο περιοδικό σας.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περιοδικό, δοκιμάστε:
- γράφοντας κάθε μέρα, ακόμη και αν έχετε μόνο 5 λεπτά
- γράφοντας ό, τι έρχεται στο μυαλό - μην ανησυχείτε για επεξεργασία ή λογοκρισία
- παρακολουθώντας τυχόν διάθεση ή συναισθηματικές αλλαγές που αντιμετωπίζετε και τυχόν παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στο μοτίβο, είτε πρόκειται για τη ρουτίνα άσκησής σας, ορισμένα τρόφιμα ή συγκεκριμένες σχέσεις
3. Θετική σκέψη
Η αισιοδοξία δεν θα λύσει μόνο του προβλήματα, αλλά σίγουρα μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας ευεξία.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι υπάρχει αισιόδοξη ή θετική σκέψη δεν περιλάβετε να αγνοήσετε τα προβλήματά σας. Πρόκειται για το να δώσετε στις προκλήσεις ένα θετικό γύρισμα και να βρείτε τσέπες χαράς που θα σας βοηθήσουν να τις ξεπεράσετε.
Για να προσθέσετε πιο θετική σκέψη στη ζωή σας, δοκιμάστε:
- χτίστε τον εαυτό σας με θετική αυτο-συζήτηση αντί να μιλήσετε στον εαυτό σας
- αναγνωρίζοντας τις επιτυχίες σας αντί να εστιάζετε σε «αποτυχίες»
- γελώντας από λάθη
- υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά
Όλα αυτά τα πράγματα λέγονται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά με λίγη πρακτική, θα αρχίσουν να αισθάνονται πιο φυσικά.
4. Συγχώρεση
Είναι εύκολο να επικεντρωθούμε σε συναισθήματα αδικίας ή αδικίας όταν κάποιος σε κάνει λάθος ή κάνει κάτι άσχημο.
Τις περισσότερες φορές όμως, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε τον πόνο που υπέστη. Με άλλα λόγια, η ζημιά έχει γίνει και δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε παρά να αφήσουμε και να προχωρήσουμε.
Η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τον πόνο και να αρχίσετε να θεραπεύετε από αυτό. Φυσικά, η συγχώρεση δεν συμβαίνει πάντα εύκολα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συμβιβαστεί με τον πόνο σας προτού νιώσετε ικανοί να συγχωρήσετε.
Η εξάσκηση της συγχώρεσης μπορεί να ωφελήσει τη συναισθηματική σας ευεξία με διάφορους τρόπους. Μπορεί να παρατηρήσετε:
- μειωμένο άγχος και θυμό
- αυξημένη συμπόνια
- μεγαλύτερη ενσυναίσθηση
- ισχυρότερες διαπροσωπικές σχέσεις
Ψάχνετε συμβουλές για την εξάσκηση της συγχώρεσης; Ανατρέξτε στον οδηγό μας για να αφήσετε το παρελθόν.
5. Διαμόρφωση
Όταν διαμορφώνετε εκ νέου μια κατάσταση, την κοιτάζετε από άλλη οπτική γωνία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα αντί να κολλήσετε σε μικρές λεπτομέρειες, τόσο δύσκολη ή δυσάρεστη όσο αυτές οι λεπτομέρειες είναι μερικές φορές.
Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι η σχέση σας δυσκολεύτηκε τους τελευταίους μήνες, κυρίως επειδή εσείς και ο σύντροφός σας δεν είχατε πολύ χρόνο να κάνετε πράγματα μαζί ή να επικοινωνήσετε για προβλήματα.
Ξαφνικά, χάνετε τη δουλειά σας και διαπιστώνετε ότι ξοδεύετε τώρα αφθονία του χρόνου στο σπίτι.
Η μη δουλειά δεν είναι ιδανική, φυσικά, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε αυτήν την κατάσταση. Αντί να αφήσετε την απογοήτευση και την πλήξη, μπορείτε να δείτε τη φωτεινή πλευρά της κατάστασης: Τώρα έχετε αρκετό χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να ενισχύσετε τη σχέση σας.
6. Μιλώντας έξω
Η ταφή ή η απόρριψη αρνητικών συναισθημάτων συνήθως δεν έχει πολλά για να τα βελτιώσει.
Ίσως να μην παρατηρήσετε ενεργά αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα εάν εργάζεστε πολύ σκληρά για να τα κρύψετε, αλλά τελικά τείνουν να επανεμφανιστούν.
Εν τω μεταξύ, μπορούν να ξεπεράσουν τη μορφή:
- αλλαγές στη διάθεση
- συναισθηματική δυσφορία
- σωματικά συμπτώματα όπως μυϊκή ένταση ή πόνος στο κεφάλι
Είναι γενικά καλή ιδέα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας σε άλλους που εμπλέκονται στην κατάσταση. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν καν ότι είχαν αντίκτυπο σε εσάς, εκτός αν τους το πείτε.
Η επικοινωνία με τις δυσκολίες σας δεν θα τις επιλύσει πάντα, αλλά εάν υπάρχει μια προσέγγιση επίλυσης, είναι πιο πιθανό να την ανακαλύψετε μαζί.
Μιλώντας για τα συναισθήματά σας σε έναν αξιόπιστο αγαπημένο σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, ειδικά όταν δεν υπάρχει καλή λύση στο πρόβλημά σας. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να παρέχουν κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη ακούγοντας με ενσυναίσθηση και επικυρώνοντας τα συναισθήματά σας.
7. Εργασία με έναν θεραπευτή
Ορισμένες σοβαρές ανησυχίες μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη ταλαιπωρία, ειδικά όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
Ίσως περνάτε από μια διάλυση, αντιμετωπίζετε μια απειλητική για τη ζωή ανησυχία για την υγεία ή αντιμετωπίζετε τη θλίψη.
Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε αυτές τις περιστάσεις και να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα που εμφανίζονται μόνοι σας μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά δεν χρειάζεται να το πάμε μόνοι.
Ένας αξιόπιστος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη συναισθηματική δυσφορία προσφέροντας καθοδήγηση σχετικά με οποιαδήποτε από τις παραπάνω στρατηγικές αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα. Μπορούν επίσης να παρέχουν υποστήριξη ειδικά προσαρμοσμένη στην περίπτωσή σας.
Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματά σας άμεσα και να τα λύσετε αμέσως. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, πολλές προκλήσεις είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Η αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα.
Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
-obsession.jpg)
s-attack.jpg)
.jpg)