Δεν υπάρχει καμία περιγραφή για το άγχος.
Όσον αφορά το άγχος, δεν υπάρχει περιγραφή ενός μεγέθους για το πώς φαίνεται ή αισθάνεται. Ωστόσο, όπως οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν, η κοινωνία θα το επισημάνει, αποφασίζοντας ανεπίσημα τι σημαίνει να έχεις άγχος και βάζοντας την εμπειρία σε ένα τακτοποιημένο κουτί.
Λοιπόν, εάν έχετε αντιμετωπίσει το άγχος, όπως έχω, γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα τακτοποιημένο ή προβλέψιμο γι 'αυτό. Το ταξίδι σας με αυτό θα μοιάζει συνεχώς διαφορετικό και μπορεί να είναι αρκετά ξεχωριστό σε σύγκριση με κάποιον άλλον.
Όταν αναγνωρίζονται οι διαφορετικές εμπειρίες που έχουμε ο καθένας με το άγχος, η ικανότητα του καθενός να αντιμετωπίζει με τρόπο που είναι πιο χρήσιμος για εμάς γίνεται πολύ πιο εφικτή.
Λοιπόν, πώς το κάνουμε αυτό; Προσδιορίζοντας τα στερεότυπα του άγχους που δεν ισχύουν για όλους και εξηγώντας γιατί έχουν σημασία αυτές οι διακρίσεις. Ας φτάσουμε σε αυτό.
1. Προέρχεται από τραύμα
Ενώ το άγχος μπορεί να προέλθει από ένα τραυματικό συμβάν ζωής για πολλούς ανθρώπους, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δεν έπρεπε να συμβεί ένα μεγάλο, κακό πράγμα για να αγωνιστεί κάποιος με άγχος.
«Το άγχος σου μπορεί να προκληθεί απλώς με το να έχεις πολλά να κάνεις, αλλάζοντας ρουτίνες ή ακόμη και παρακολουθώντας τις ειδήσεις», λέει η Grace Suh, σύμβουλος για την ψυχική υγεία.
«Οι λόγοι για αυτό μπορεί να μην είναι τα τραυματικά σας γεγονότα στο παρελθόν. Είναι κάτι που εσείς και ο επαγγελματίας της ψυχικής σας υγείας μπορείτε να ανακαλύψετε μαζί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας για να προσδιορίσετε γιατί προκαλείται. "
Προσωπικά, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μου επέτρεψε να σκάψω βαθιά και να αποκαλύψω ζητήματα από το παρελθόν και το παρόν που πυροδοτούσαν το άγχος μου. Μερικές φορές, η αιτία είναι βαθιά στην ιστορία σας και άλλες φορές, είναι αποτέλεσμα του τώρα. Η αποκάλυψη των υποκείμενων σκανδαλιστών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καλύτερη διαχείριση του άγχους σας.
2. Η ηρεμία και η ηρεμία είναι ηρεμιστική
Ενώ ξεφεύγω από όλα, είναι πάντα μια ωραία ανάκαμψη, βρίσκω ότι το άγχος μου τείνει να αυξάνεται όταν βρίσκομαι σε μια ήσυχη, αργή περιοχή. Σε εκείνα τα μέρη, συχνά έχω περισσότερο χρόνο μόνος με τις σκέψεις μου, ενώ αισθάνομαι επίσης σχεδόν λιγότερο παραγωγικός, ανίκανος να πετύχω τόσο πολύ σε ένα τόσο αργό περιβάλλον. Επιπλέον, συχνά αισθάνομαι απομονωμένος ή παγιδευμένος σε ήσυχες περιοχές, κολλημένος στη βραδύτητα.
Ωστόσο, στις πόλεις, η ταχύτητα με την οποία τα πράγματα κινούνται αισθάνεται ευθυγραμμισμένη με το πόσο γρήγορα οι σκέψεις μου γενικά φαίνεται να κινούνται.
Αυτό μου δίνει την αίσθηση του ρυθμού μου να ευθυγραμμίζεται με τον κόσμο γύρω μου, δίνοντάς μου μια μεγαλύτερη αίσθηση ευκολίας. Ως αποτέλεσμα, το άγχος μου είναι πιο συχνά στο κόλπο ενώ βρίσκομαι σε πόλεις παρά όταν επισκέπτομαι μικρές πόλεις ή την ύπαιθρο.
3. Οι σκανδάλες είναι καθολικές
«Οι τρέχουσες και οι προηγούμενες εμπειρίες σας είναι μοναδικές, οι αντιλήψεις σας είναι μοναδικές και γι 'αυτό το άγχος σας είναι μοναδικό. Υπάρχουν λανθασμένες αντιλήψεις ότι το άγχος προέρχεται από κοινούς παράγοντες, συγκεκριμένη εμπειρία ή φόβο, όπως φοβίες φόβο πετάγματος ή φόβο ύψους », λέει ο Suh. «Οι αφηγήσεις του άγχους δεν μπορούν να γενικευτούν, καθώς οι παράγοντες ενεργοποίησης είναι διαφορετικοί από το ένα άτομο στο άλλο.»
Το Triggers μπορεί να είναι οτιδήποτε από ένα τραγούδι σε κάποιον που ακυρώνει σχέδια μαζί σας σε μια ιστορία σε μια τηλεοπτική εκπομπή. Ακριβώς επειδή κάτι σας προκαλεί προσωπικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα στο άγχος ενός άλλου ατόμου και το αντίστροφο.
4. Τα ίδια πράγματα θα σας προκαλούν πάντα
Καθώς αντιμετωπίζετε το άγχος σας και αναγνωρίζετε τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζουν συγκεκριμένοι παράγοντες ενεργοποίησης, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι οι ενεργοποιήσεις σας αλλάζουν.
Για παράδειγμα, συνήθιζα να είμαι εξαιρετικά ανήσυχος κάθε φορά που ήμουν μόνος μου σε ασανσέρ. Αισθάνθηκα αμέσως παγιδευμένος και έπεισα το ασανσέρ να σταματήσει.Τότε, μια μέρα, παρατήρησα ότι μπήκα σε ανελκυστήρες για λίγο χωρίς αυτή η ένταση να αναβλύζει. Ωστόσο, καθώς έχω εισέλθει σε νέες φάσεις της ζωής μου και έχω πρόσθετες εμπειρίες, ορισμένα πράγματα που δεν με ενοχλούσαν τώρα.
Αυτό γίνεται συχνά μέσω της έκθεσης. Αυτό είναι ένα μεγάλο συστατικό του ERP, ή της πρόληψης έκθεσης και απόκρισης. Η ιδέα είναι ότι, ενώ εκτίθεται σε σκανδάλη μπορεί να προκαλέσει άγχος βραχυπρόθεσμα, το μυαλό σας αρχίζει σιγά-σιγά να εγκλιματιστεί σε αυτό που σας προκαλεί.
Συνέχισα να μπαίνω σε ανελκυστήρες μέχρι που μια μέρα η σκανδάλη είχε φύγει. Αυτός ο συναγερμός που πάντα έβγαζε στο μυαλό μου κατάλαβε τελικά ότι θα μπορούσε να είναι σιωπηλός, καθώς στην πραγματικότητα δεν ήμουν σε κίνδυνο.
Η σχέση μου με το άγχος εξελίσσεται συνεχώς καθώς συνεχίζω να βαριέμαι και να υφαίνουμε μέσα στις εξελίξεις της. Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, όταν βιώνω πράγματα χωρίς σκανδάλη όπου υπήρχε κάποτε, είναι ένα πραγματικά καταπληκτικό συναίσθημα.
5. Η θεραπεία και η ιατρική θα το διαχειριστούν
Ενώ η θεραπεία και η ιατρική είναι και οι δύο εξαιρετικές επιλογές για τη θεραπεία του άγχους, δεν αποτελούν εγγυημένη λύση. Για μερικούς ανθρώπους, η θεραπεία θα βοηθήσει, άλλα φάρμακα, κάποια άτομα και, και για άλλους, δυστυχώς, ούτε θα το κάνουν.
«Δεν υπάρχουν άμεσες θεραπείες ή θεραπείες ενός μεγέθους για όλες τις θεραπείες του άγχους. Είναι μια διαδικασία αντοχής και υπομονής που χρειάζεται σωστή γνώση και φροντίδα για να αντιμετωπίσει κατάλληλα τη διακριτική εμπειρία και τις αντιλήψεις σας », λέει ο Suh.
Το κλειδί είναι να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Προσωπικά, η λήψη φαρμάκων μου επιτρέπει να διαχειριστώ το άγχος μου, με περιστασιακές εκρήξεις που εξακολουθούν να συμβαίνουν. Η μετάβαση στη θεραπεία βοηθά επίσης, αλλά δεν είναι πάντα μια επιλογή λόγω ασφάλισης και μετεγκατάστασης. Αφιερώνοντας χρόνο για να εξερευνήσετε κάθε επιλογή, καθώς και τεχνικές αντιμετώπισης επιτρέπει καλύτερη συνύπαρξη με άγχος.
Πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν το άγχος εκτός από τη θεραπεία και την ιατρική:
- Ασκήσου τακτικά.
- Πρακτική βαθιά αναπνοή.
- Γράψτε τις σκέψεις σας.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας.
- Επαναλάβετε ένα μάντρα.
- Συμμετέχετε στο τέντωμα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης.
6. Μόνο οι εσωστρεφείς το έχουν
Στο γυμνάσιο, κέρδισα το υπερθετικό των πιο ομιλητικών στην ανώτερη τάξη μου - και είχα φρικτό, αδιάγνωστο άγχος όλη την ώρα που ήμουν στο σχολείο.
Θέλω να πω, δεν υπάρχει κανένας τύπος ατόμου που έχει άγχος. Είναι μια ιατρική κατάσταση, και άνθρωποι από όλες τις προσωπικότητες και τα υπόβαθρα το αντιμετωπίζουν. Ναι, μπορεί να παρουσιαστεί ως κάποιος που παραμένει ήρεμος και ήσυχος, αλλά τότε υπάρχουν άνθρωποι σαν εμένα που συχνά βάζουν ήχο στον κόσμο, σχεδόν σαν να είναι δυνατό να δημιουργήσουμε έναν θόρυβο που τον πνίγει.
Έτσι, την επόμενη φορά που κάποιος θα προσπαθήσει να σας μιλήσει για να είναι ανήσυχος, μην απαντήσετε με ένα, "Αλλά είστε τόσο αφρώδεις!" ή "Αλήθεια, εσύ;" Αντ 'αυτού, ρωτήστε τους τι χρειάζονται, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα αυτί για να το ακούσετε.
7. Σας κάνει αδύναμους
Ενώ υπάρχουν μέρες κατά τις οποίες το άγχος μπορεί να αισθάνεται σαν να σας καταρρέει - ξέρω ότι έχω το μερίδιό τους - δεν είναι μια εξασθενημένη κατάσταση.
Στην πραγματικότητα, χάρη στο άγχος μου που έχω ακολουθήσει τόσα πολλά πράγματα που ήθελα, έκανα επιπλέον βήματα και προετοιμαζόμουν για αμέτρητες καταστάσεις.
Επιπλέον, υπάρχει αυτή η ιδέα ότι το άγχος κατά πρώτο λόγο σημαίνει ότι ένα άτομο είναι αδύναμο. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση που αντιμετωπίζουν μερικοί άνθρωποι και άλλοι δεν έχουν, όπως και οποιοδήποτε άλλο σωματικό ζήτημα.
Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο να αναγνωρίσετε ότι είναι κάτι που έχετε και, αν μη τι άλλο, δείχνει ακόμη μεγαλύτερη δύναμη.
Η αντιμετώπιση του άγχους αναγκάζει ένα άτομο να γίνει πιο συντονισμένο με τον εαυτό του και να ξεπερνά συνεχώς τις εσωτερικές δοκιμές. Για να το κάνετε αυτό απαιτείται να βρείτε μια βαθιά και ισχυρή εσωτερική δύναμη για να γυρίσετε ξανά και ξανά, όσο πιο μακριά είναι αδύναμη.
Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας της Νέας Υόρκης. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και τα τρόφιμα.
