Το να πίνετε άφθονο νερό βελτιώνει τη σωματική σας υγεία με κάθε είδους τρόπο.
Η σταθερή παροχή νερού διατηρεί την κυκλοφορία σας ομαλά, βοηθά στην πέψη και την απώλεια βάρους, διευκολύνει την κίνηση των αρθρώσεων και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα σας, για να αναφέρουμε μερικά οφέλη.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, μεταξύ άλλων ανθυγιεινών ψυχικών καταστάσεων.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση της αφυδάτωσης με το άγχος, καθώς και για τα συμπτώματα της αφυδάτωσης και τις στρατηγικές ενυδάτωσης που συμβάλλουν στην ενίσχυση της πρόσληψης νερού.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και άγχους;
Πολλαπλές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και υψηλότερου κινδύνου άγχους.
Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, η επίδραση της αφυδάτωσης στα επίπεδα άγχους ήταν ήπια αλλά σημαντική. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων της ενυδάτωσης στη διάθεση, την ψυχική υγεία και τις ικανότητες σκέψης.
Χαμηλότερος κίνδυνος άγχους και κατάθλιψης
Σε μια μελέτη του 2018 για περισσότερους από 3.000 ενήλικες, όσοι έπιναν περισσότερο νερό είχαν μικρότερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης από εκείνους που έπιναν λιγότερο νερό.
Αν και η σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και κατάθλιψης ήταν ισχυρότερη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το άγχος ήταν υψηλότερο σε εκείνους που δεν έπιναν αρκετό νερό.
Η διάθεση βελτιώνεται με περισσότερη πρόσληψη νερού
Σε μια μικρότερη μελέτη του 2014, οι ερευνητές διερεύνησαν πώς η αύξηση ή η μείωση της πρόσληψης νερού επηρέασε τη διάθεση σε άτομα με διαφορετικές συνήθειες κατανάλωσης νερού.
Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συνήθως πίνουν πολύ νερό αισθάνονται λιγότερο ήρεμοι, λιγότερο περιεχόμενο και πιο ένταση όταν μειώθηκε η πρόσληψη νερού.
Όταν οι ερευνητές αύξησαν την πρόσληψη νερού των συμμετεχόντων, τα άτομα στη μελέτη αισθάνθηκαν περισσότερη ευτυχία, ανεξάρτητα από το πόσιμο νερό που έπιναν κανονικά.
Η ένταση αυξάνεται με την αφυδάτωση
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2015 παρακολούθησαν τη διάθεση και τη συνολική πρόσληψη νερού σε 120 υγιείς γυναίκες. Διαπίστωσαν ότι η χαμηλότερη πρόσληψη νερού συσχετίστηκε με μεγαλύτερη ένταση, κατάθλιψη και σύγχυση.
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2011 βρήκαν μια παρόμοια σχέση μεταξύ της αυξημένης έντασης και της αφυδάτωσης σε διαφορετικά υγιείς άνδρες.
Νερό ή νερό συν ηλεκτρολύτες;
Εάν η αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεσή σας, θα πρέπει να επιλέξετε απλό νερό ή νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες για να ανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας;
Σε μια μελέτη του 2019, οι ερευνητές μέτρησαν τις επιδράσεις των διαφορετικών συνδυασμών ποτών στο άγχος και τη συμφωνία.
Τα αποτελέσματα? Το νερό με ηλεκτρολύτες μπορεί να αποτρέψει το άγχος στην καλύτερη περίπτωση, αλλά οι ερευνητές σημείωσαν ότι η επίδραση του εικονικού φαρμάκου μπορεί να εξηγήσει αυτήν τη σύνδεση.
Υπάρχουν άλλες συνδέσεις μεταξύ ενυδάτωσης και διάθεσης;
Ναί. Η ποσότητα νερού που πίνετε μπορεί να επηρεάσει άλλες πτυχές της διάθεσής σας εκτός από το άγχος. Πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του πόσιμου νερού και αυτών των καταστάσεων ψυχικής υγείας:
- κατάθλιψη
- σύγχυση
- κούραση
Είναι επίσης πιθανό η πρόσληψη νερού να επηρεάσει τον ύπνο σας. Η έρευνα σε αυτό το θέμα είναι ανάμικτη, αλλά τουλάχιστον μία μελέτη που αφορούσε Κινέζους και Αμερικανούς ενήλικες δείχνει ότι η αφυδάτωση σχετίζεται με λιγότερο ύπνο.
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος κατά τις ώρες αφύπνισης.
Έχετε άγχος δοκιμής;
Μια αφηγηματική ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι πολλές μελέτες επιβεβαίωσαν τη σχέση μεταξύ της ενυδάτωσης και της αύξησης της οπτικής προσοχής σας κατά τη διάρκεια γνωστικών εργασιών.
Οι ερευνητές έχουν σημειώσει ότι το νερό έχει την ίδια θετική οπτική επίδραση στα παιδιά.
Ποια είναι τα σημάδια που μπορεί να αφυδατωθούν;
Το αυξημένο άγχος είναι μία από τις πολλές ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετό νερό. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να διαπιστώσετε εάν είστε αφυδατωμένοι:
- δίψα
- ξερό στόμα
- αλλαγές στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένης της ξηρότητας, της ερυθρότητας ή της απώλειας turgor
- σκούρα κίτρινα ούρα
- δυσκοιλιότητα
- υψηλότερη αρτηριακή πίεση
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- υπνηλία ή κόπωση
- πονοκέφαλος ή ναυτία
Σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά
Όσον αφορά τα παιδιά, υπάρχουν μερικές ενδείξεις ότι η αφυδάτωση μπορεί να είναι σοβαρή. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα σε ένα παιδί στη φροντίδα σας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια:
- σχολαστικότητα
- λήθαργος
- ξηρές πάνες
- κλάμα χωρίς δάκρυα
Πώς ξέρεις πόσο νερό πίνεις;
Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας πρότεινε στις γυναίκες να πίνουν περίπου 9 φλιτζάνια νερό καθημερινά και στους άνδρες περίπου 12,5 φλιτζάνια την ημέρα.
Αυτά τα ποσά ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία σας, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και πόση ποσότητα νερού λαμβάνετε συνήθως μέσω τροφίμων όπως φρούτα και λαχανικά.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού καθημερινά;
- Κρατήστε το νερό κοντά. Το να πάρετε το δικό σας μπουκάλι νερό στη δουλειά, στο γυμναστήριο ή στις δουλειές είναι μια σταθερή υπενθύμιση για να πιείτε.
- Ορίστε ξυπνητήρια. Η χρήση εφαρμογών και συναγερμών για να θυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε νερό είναι ένας εύκολος τρόπος για να συμβαδίσετε με την καθημερινή πρόσληψη, ειδικά εάν εργάζεστε για να αναπτύξετε τη συνήθεια.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας. Σε βασικά σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - ίσως λίγο πριν από το γεύμα - ελέγξτε τους δείκτες ενυδάτωσης. Η αναμονή έως το τέλος της ημέρας για την αξιολόγηση της πρόσληψης μπορεί να μην αφήσει αρκετό χρόνο για να διορθώσει την ανισορροπία του νερού.
- Φάτε πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά. Μέχρι το 20 τοις εκατό της ημερήσιας κατανάλωσης νερού σας μπορεί να προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε, οπότε συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και λαχανικών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενυδάτωση.
- Στόχος να τελειώσει νωρίς. Για να αποφύγετε τα ταξίδια μπάνιου που καταστρέφουν τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιτύχει τους στόχους του νερού πολύ πριν από την ώρα της παράδοσης.
Το πακέτο
Το να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ του άγχους και της αφυδάτωσης - αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουν τη σχέση μεταξύ των δύο.
Για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ενυδατωμένοι για να αποφύγετε τη μείωση της διάθεσής σας, υπολογίστε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε και παρακολουθήστε πόσο πραγματικά πίνετε.
Μπορείτε να πάρετε νερό μαζί σας καθώς κινείστε την ημέρα σας για να διευκολύνετε την οικοδόμηση αυτής της συνήθειας ενυδάτωσης.
Το να πίνετε άφθονο νερό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή φυσική και ψυχική κατάσταση, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε την ενυδάτωση μέρος της συνολικής δέσμευσής σας για αυτο-φροντίδα.
-program.jpg)
