Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά και τεντώνετε αφού καθίσετε για πολύ καιρό, και ακούτε μια συμφωνία από σκάσεις και ρωγμές στην πλάτη, το λαιμό και αλλού; Αισθάνεται καλά, έτσι δεν είναι;
Αλλά τι είναι πίσω από όλα αυτά; Πρέπει να ανησυχείτε;
Γενικά, όχι. Όταν «σπάτε» την πλάτη σας, τίποτα δεν σπάει, σπάει ή σπάει. Υπάρχει ακόμη και ένας τεχνικός όρος για αυτό: crepitus.
Ο χειρισμός της σπονδυλικής στήλης ή μια «προσαρμογή» μπορεί να γίνει από τον εαυτό σας ή από έναν επαγγελματία, όπως ένας χειροπράκτης ή άλλος ειδικός στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Ας δούμε γιατί οι πλάτες κάνουν αυτόν τον «σπάσιμο» θόρυβο, μερικά μειονεκτήματα στη ρύθμιση της πλάτης σας και πώς να το κάνουμε για τα οφέλη.
Μια ματιά στη σπονδυλική στήλη
Πριν ανακαλύψουμε πώς λειτουργεί η ρωγμή πίσω, ας μιλήσουμε λίγο για την ανατομία της σπονδυλικής σας στήλης. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από πολλά βασικά συστατικά:
- Νωτιαίος μυελός: Ο νωτιαίος μυελός είναι μια μακρά, λεπτή δέσμη νεύρων που συνδέει τον εγκέφαλό σας με τα νεύρα σε όλο το σώμα σας.
- Μήνινγκ: Πρόκειται για μεμβράνες γύρω από τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο που απορροφούν επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη. Περιέχουν ένα υγρό που ονομάζεται εγκεφαλονωτιαίο υγρό (CSF), το οποίο εξυπηρετεί πολλές άλλες λειτουργίες.
- Σπονδυλική στήλη: Ονομάζεται επίσης σπονδυλική στήλη, η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 κατακόρυφα στοιβαγμένα κομμάτια οστού που ονομάζονται σπόνδυλοι, που τρέχουν από ακριβώς κάτω από το κρανίο σας μέχρι την ουρά (κόκκυξ). Κάθε σπόνδυλος μπορεί να κινείται ανεξάρτητα ο ένας από τον άλλο, επιτρέποντας στην πλάτη σας να είναι ευέλικτη. Κάθε σπόνδυλος χωρίζεται από τον επόμενο με μαλακούς νωτιαίους δίσκους. Αυτοί οι δίσκοι γεμίζουν με ένα υγρό τύπου ζελέ που ονομάζεται πυρήνας πυρήνα. Αυτό παρέχει ένα μαξιλάρι μεταξύ των σπονδύλων, ώστε να μην χτυπούν ή να ξύνονται το ένα το άλλο.
Τώρα που έχετε καλή γνώση της σπονδυλικής στήλης, ας προχωρήσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν προσαρμόζετε την πλάτη σας.
Τι συμβαίνει όταν η πλάτη σας «ραγίζει»;
Θεωρία # 1: αρθρικό υγρό και πίεση
Οι πιο δημοφιλείς θεωρίες προτείνουν ότι η προσαρμογή ενός κοινού απελευθερώνει αέριο - όχι, όχι ότι είδος αερίου.
Ακολουθεί μια διαδικασία που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι συμβαίνει:
- Το σπάσιμο της πλάτης σας τεντώνει σπασμένα καψάκια στις εξωτερικές άκρες των σπονδύλων γύρω από τις αρθρώσεις που ονομάζονται αρθρώσεις.
- Το τέντωμα αυτών των καψακίων επιτρέπει στο αρθρικό υγρό μέσα τους να έχει περισσότερο χώρο για να μετακινηθεί, απελευθερώνοντας πίεση στις αρθρώσεις της πλάτης και τους μύες και μετακινώντας τις αρθρώσεις της όψης σας.
- Όταν απελευθερώνεται η πίεση, το αρθρικό υγρό γίνεται αέριο και κάνει το θραύσμα, το σκάσιμο ή το σπάσιμο ήχου. Αυτή η γρήγορη αλλαγή κατάστασης ονομάζεται βρασμός ή σπηλαίωση.
Θεωρία # 2: Άλλα αέρια και πίεση
Μια εναλλακτική εξήγηση περιλαμβάνει επίσης το αέριο. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αέρια όπως το άζωτο, το διοξείδιο του άνθρακα και το οξυγόνο συσσωρεύονται μεταξύ των αρθρώσεών σας με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν οι αρθρώσεις σας δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένες και διογκώνονται από κακή στάση, όπως το να κουνιέται ή να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Όταν τεντώνετε τις αρθρώσεις ή κινούνται με ορισμένους τρόπους, το αέριο απελευθερώνεται.
Γιατί αισθάνεται καλά;
Αυτή η απελευθέρωση πίεσης υποτίθεται ότι κάνει τις προσαρμογές στην πλάτη να αισθάνονται τόσο καλές για πολλούς ανθρώπους.
Η ρωγμή της πλάτης προκαλεί επίσης την απελευθέρωση των ενδορφινών γύρω από την περιοχή που είχε ρυθμιστεί. Οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από την υπόφυση και προορίζονται για τη διαχείριση του πόνου στο σώμα σας και μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε εξαιρετικά ικανοποιημένοι όταν σπάσετε μια άρθρωση.
Αλλά μπορεί να υπάρχει μια άλλη, λιγότερο φυσιολογική και πιο ψυχολογική διαδικασία στη δουλειά εδώ.
Μια μελέτη του 2011 υποδηλώνει ότι μπορεί να συσχετίσετε τον ήχο του σπασίματος της πλάτης σας με μια θετική αίσθηση ανακούφισης, ειδικά όταν το κάνει ένας επαγγελματίας χειροπράκτης. Αυτό ισχύει ακόμη και αν δεν συνέβη τίποτα στην άρθρωση - ένα εφέ εικονικού φαρμάκου στα καλύτερα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;
Πριν προχωρήσουμε, απλώς θυμηθείτε ότι οποιεσδήποτε προσαρμογές στην πλάτη εσείς ή ένας επαγγελματίας κάνετε δεν πρέπει να σας προκαλούν σοβαρό πόνο.
Οι προσαρμογές μπορεί να είναι δυσάρεστες, ειδικά αν τεντωθείτε πολύ μακριά ή εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο αίσθημα ενός χειροπράκτη που χειρίζεται τις αρθρώσεις σας. Αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε έντονο, απότομο ή αφόρητο πόνο.
Ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι λανθασμένης ρύθμισης της πλάτης σας:
- Το σπάσιμο της πλάτης σας πολύ γρήγορα ή δυνατά μπορεί να τσιμπήσει νεύρα μέσα ή κοντά στη σπονδυλική στήλη σας. Ένα πιασμένο νεύρο μπορεί να βλάψει. Πολύ. Και ορισμένα νευρικά τσιμπήματα μπορούν να παραμείνουν τσιμπήματα και να περιορίσουν την κινητικότητά σας μέχρι να τα εξετάσετε και να τα αντιμετωπίσετε από επαγγελματία.
- Το σπάσιμο της πλάτης σας δυναμικά μπορεί επίσης να τεντώσει ή να σκίσει τους μυς μέσα και γύρω από την πλάτη σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού σας κοντά στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης και των μυών του ισχίου σας κοντά στο κάτω μέρος. Οι τεντωμένοι μύες μπορεί να είναι δύσκολο ή επώδυνοι να κινηθούν και οι σοβαροί μυϊκοί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
- Το ράγισμα της πλάτης σας συχνά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να τεντώσει τους συνδέσμους. Αυτό το μόνιμο τέντωμα ονομάζεται διαρκής αστάθεια. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας καθώς γερνάτε.
- Το σπάσιμο της πλάτης σας πολύ σκληρά ή πολύ μπορεί να τραυματίσει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο επειδή πολλά σημαντικά αγγεία τρέχουν πάνω και κάτω από την πλάτη σας, πολλά από τα οποία συνδέονται με τον εγκέφαλό σας. Μια πιθανή επιπλοκή είναι η πήξη του αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά επεισόδια, ανευρύσματα ή άλλους εγκεφαλικούς τραυματισμούς.
Πώς να το κάνετε με ασφάλεια
Ο ασφαλέστερος τρόπος να σπάσετε την πλάτη μόνοι σας είναι με το τέντωμα των μυών της πλάτης σας.
Πολλοί ειδικοί προτείνουν γιόγκα ή πιλάτες με επικεφαλής έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ασκήσεις πλάτης στο σπίτι για μια γρήγορη προσαρμογή.
Μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη ή στην αύξηση του εύρους κίνησης σας εάν τις κάνετε με συνέπεια.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό που μπορείτε να κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από αυτά και δείτε ποια είναι καλύτερα για εσάς.
Γόνατο στο στήθος
- Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε το γόνατό σας προς τα πάνω στο στήθος σας, ένα πόδι κάθε φορά. Χαλαρώστε την πλάτη και το λαιμό σας στο τέντωμα καθώς τραβάτε με τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε 2-3 φορές.
- Δοκιμάστε αυτήν την κίνηση δύο φορές την ημέρα.
Οι παραλλαγές στην τοποθέτηση στο χέρι περιλαμβάνουν:
- βάζοντας το χέρι σας στο γόνατό σας, κάτω από το γόνατο
- κρατώντας στο πίσω μέρος του μηρού σας, πίσω από το γόνατό σας
- αγκιστρώνετε το πόδι σας πάνω στο αντιβράχιο σας
Περιστροφή κάτω πλάτης
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, ώστε να είναι λυγισμένα.
- Κρατώντας τους ώμους σας ακίνητους, μετακινήστε τους γοφούς σας στη μία πλευρά έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν το έδαφος.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή για 2 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
- Επιστρέψτε αργά τα γόνατά σας στην προηγούμενη θέση τους και επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Κάνετε αυτό 2-3 φορές, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Γέφυρα
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Φέρτε τα τακούνια σας πίσω προς την άκρη σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στραμμένα προς τα πάνω.
- Πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας έως τα γόνατά σας.
Μια άλλη εκδοχή αυτού, όπως φαίνεται παραπάνω, περιλαμβάνει την τοποθέτηση των ποδιών σας ψηλότερα. Αντί να πιέζετε τα πόδια σας στο πάτωμα τα τοποθετείτε σε έναν τοίχο και εκτελέστε τον ίδιο πυελικό ανελκυστήρα. Αυτό παρέχει διαφορετική μόχλευση και τέντωμα στην πλάτη σας. Μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην άνω πλάτη ή στους ώμους σας.
Καθιστή περιστροφή κάτω πλάτης
- Ενώ κάθεστε, φέρτε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι.
- Βάλτε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή 3 αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην κανονική σας θέση.
- Επαναλάβετε αυτό στην αντίθετη πλευρά με το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι και στρίψτε προς τα δεξιά.
Εάν δεν είστε επαγγελματίας χειροπράκτης ή έχετε άδεια να προσαρμόσετε τις αρθρώσεις, μην προσπαθήσετε να χειριστείτε μόνοι σας μεμονωμένους αρθρώσεις πλάτης ή δίσκους - αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό ή ζημιά.
Το πακέτο
Η ρύθμιση της πλάτης σας είναι γενικά ασφαλής εάν το κάνετε προσεκτικά και όχι πολύ συχνά. Πάνω απ 'όλα, δεν πρέπει να βλάψει.
Και ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τακτικά τεντώματα, το να σπάσεις υποχρεωτικά την πλάτη σου μερικές φορές την ημέρα ή περισσότερες ή να το κάνεις πολύ ξαφνικά ή δυνατά, μπορεί να είναι επιβλαβές με την πάροδο του χρόνου.
Επισκεφτείτε έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη εάν αισθανθείτε επίμονη δυσφορία ή πόνο όταν προσαρμόζετε την πλάτη σας, μετά την προσαρμογή (και δεν απομακρύνεται) ή εάν έχετε γενικά μακροχρόνιο πόνο στην πλάτη. Όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια μιας πάθησης που χρειάζεται ιατρική περίθαλψη.
-program.jpg)
