Αναρωτιέστε αν η θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς; Δεν είσαι μόνος.
Η αναζήτηση βοήθειας από έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι θεωρούν, ειδικά όταν:
- αντιμετωπίζοντας μια σημαντική κρίση
- αντιμετώπιση μιας παρατεταμένης περιόδου άγχους ή κατάθλιψης
- αντιμετωπίζοντας μια σημαντική μετάβαση στη ζωή
- ασχολείται με την περίπλοκη οικογενειακή δυναμική
- να αντιμετωπίζουμε προβλήματα σε μια σχέση
- προσπαθώντας να διαχειριστείτε τον εθισμό ή την κατάχρηση ουσιών
- που θέλουν να κάνουν αλλαγές για καλύτερη ψυχική και συναισθηματική υγεία
Ανεξάρτητα από το λόγο σας, η θεραπεία προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για όλους μας. Εδώ είναι έξι τύποι θεραπείας και τα οφέλη της καθεμιάς.
Οφέλη της θεραπείας με ομιλία
Η θεραπεία ομιλίας (γνωστή και ως ψυχοθεραπεία) είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται από:
- ψυχίατροι
- ψυχολόγων
- θεραπευτές
Η θεραπεία ομιλίας ενθαρρύνει τον ανοιχτό και ειλικρινές διάλογο για θέματα που σας προκαλούν αγωνία. Μέσω της σχέσης σας με τον θεραπευτή σας, θα εργαστείτε για να εντοπίσετε και να καταλάβετε πώς αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες επηρεάζουν τη ζωή σας, και να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Εάν εξακολουθείτε να είστε στο φράχτη σχετικά με τα οφέλη της θεραπείας με ομιλία, σκεφτείτε το εξής: Περίπου το 75% των ατόμων που συμμετέχουν στη θεραπεία ομιλίας έχουν κάποιο όφελος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
Τι μπορεί να βοηθήσει η θεραπεία ομιλίας;
Εστιάζοντας στην επικοινωνία, η θεραπεία ομιλίας σάς επιτρέπει να συζητάτε ανησυχίες που κυμαίνονται από τη διαχείριση του άγχους και τα προβλήματα σχέσεων έως την κατάθλιψη και τις διαταραχές άγχους.
Η ψυχοθεραπεία είναι ένα εργαλείο που οι θεραπευτές χρησιμοποιούν επίσης για να διευκολύνουν τις συμβουλευτικές συνεδρίες. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τεχνική για ατομική, ομαδική, ζευγάρια ή οικογενειακή θεραπεία.
Οφέλη της ατομικής θεραπείας
Στην περίπτωση της ατομικής θεραπείας, η σχέση μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας - η οποία ενισχύεται μέσω της θεραπείας ομιλίας - είναι το κλειδί για την επιτυχία σας.
Η ατομική θεραπεία σάς δίνει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας.
Σε αντίθεση με τα ζευγάρια, την οικογενειακή ή ομαδική θεραπεία, η ατομική θεραπεία εστιάζει αποκλειστικά σε εσάς. Αυτό επιτρέπει μια βαθύτερη κατανόηση των ζητημάτων και περισσότερο χρόνο για την ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις.
Ο στόχος της ατομικής θεραπείας είναι να εμπνεύσει την αλλαγή και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής μέσω της αυτογνωσίας και της αυτο-εξερεύνησης.
Η θεραπεία μπορεί επίσης:
- συμβάλλετε στη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας
- να σας βοηθήσουν να νιώσετε ενδυναμωμένοι
- σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε νέες ιδέες για τη ζωή σας
- μάθετε πώς να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές
- αναπτύξτε στρατηγικές αντιμετώπισης της δυσφορίας
Οφέλη της οικογενειακής θεραπείας
Όταν οι οικογένειες αντιμετωπίζουν εμπόδια που φαίνονται λίγο υψηλά για να κατακτήσουν μόνα τους, μπορεί να ζητήσουν βοήθεια από έναν οικογενειακό θεραπευτή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για Γαμήλια και Οικογενειακή Θεραπεία, ένας θεραπευτής μπορεί:
- αξιολόγηση και θεραπεία ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών
- αξιολόγηση και αντιμετώπιση προβλημάτων συμπεριφοράς
- Αντιμετωπίστε ζητήματα σχέσεων στο πλαίσιο του οικογενειακού συστήματος
Σε αντίθεση με την ατομική θεραπεία, η θεραπεία δεν είναι μόνο για ένα άτομο - ακόμη και αν αυτό είναι το μόνο μέλος της οικογένειας που συνεργάζεται με τον θεραπευτή. Αντίθετα, η εστίαση είναι στο σύνολο των σχέσεων που αποτελούν την οικογενειακή μονάδα.
Μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη της οικογενειακής θεραπείας περιλαμβάνουν:
- βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας
- παροχή βοήθειας στη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την οικογενειακή μονάδα (όπως κατάχρηση ουσιών, κατάθλιψη ή τραύμα)
- προσφέροντας συνεργασία μεταξύ των μελών της οικογένειας
- ανάπτυξη ατομικών στρατηγικών αντιμετώπισης
- εντοπισμός τρόπων εύρεσης υγιούς υποστήριξης
Οφέλη από τη θεραπεία ζευγαριών
Πιστεύετε ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι μόνο για άτομα που έχουν προβλήματα; Ξανασκέψου το!
Οι θεραπευτές γάμου και οικογένειας είναι οι πρώτοι που λένε ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε μια σχέση σε καλό δρόμο πριν βγει από τις ράγες. Αλλά εάν τα στελέχη είναι πραγματικά και η επικοινωνία είναι σχεδόν αδύνατη, η μετάβαση στη θεραπεία επιτρέπει στα ζευγάρια να συναντηθούν με ένα ουδέτερο πάρτι.
Ένας από τους θεμελιώδεις στόχους της θεραπείας ζευγαριών είναι να μάθει πώς να βελτιώνει τη διαπροσωπική δυναμική. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2016 προτείνει ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι μια αποτελεσματική θεραπεία όταν ένα ζευγάρι βιώνει ατομική και σχεσιακή δυσφορία.
Τα ζευγάρια αναζητούν θεραπεία για διάφορους λόγους. Μερικά από τα πιο κοινά οφέλη που αναφέρονται από ζευγάρια περιλαμβάνουν:
- βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας
- επίλυση συγκρούσεων
- αποκαθιστώντας την χαμένη εμπιστοσύνη
- αυξανόμενη κοινή υποστήριξη
- αποκαθιστώντας την οικειότητα
- μαθαίνοντας πώς να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον σε δύσκολες στιγμές
- σχηματίζοντας έναν ισχυρότερο δεσμό
Οφέλη της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας
Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι ένα μείγμα δύο άλλων θεραπειών: συμπεριφορικής και γνωστικής.
Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για τη θεραπεία πολλών παθήσεων, όπως:
- αγχώδεις διαταραχές
- διπολική διαταραχή
- κατάθλιψη
- διατροφικές διαταραχές
- κατάχρηση ουσιών και εθισμός
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- φοβίες
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
Στην CBT, ο θεραπευτής σας θα καθοδηγήσει τις συνεδρίες με έμφαση στον σημαντικό ρόλο της σκέψης στο πώς αισθάνεστε και τι κάνετε.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η CBT έχει αποδειχθεί επιτυχημένη ως επιλογή θεραπείας από μόνη της ή ως συμπληρωματική θεραπεία για φάρμακα για αρκετές παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως:
- αγχώδεις διαταραχές
- διπολική διαταραχή
- κατάθλιψη
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017 διαπίστωσε ότι η CBT έχει θετικό αντίκτυπο σε άτομα που ζουν με διπολική διαταραχή:
- μείωση των επιπέδων κατάθλιψης
- μείωση της σοβαρότητας της μανίας
- μείωση του ποσοστού υποτροπής ή πόσο συχνά οι άνθρωποι βιώνουν μανία και κατάθλιψη
- αύξηση της ψυχοκοινωνικής λειτουργίας, που σημαίνει βελτίωση των ικανοτήτων και εμπειριών σε καθημερινές δραστηριότητες και σχέσεις
Μια ανασκόπηση του 2015 αναφέρει ότι η CBT είναι η πιο σταθερά υποστηριζόμενη ψυχοθεραπευτική επιλογή για τη θεραπεία διαταραχών άγχους.
Οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας
Ο τρόπος που αναζητούμε βοήθεια αλλάζει καθώς περισσότεροι πάροχοι μετακινούνται σε διαδικτυακές πλατφόρμες. Ακριβώς η ιδέα να έχετε επιλογές είναι ένα από τα οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας ή της τηλεθεραπείας.
Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να συναντήσετε έναν θεραπευτή από οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε, αλλά σας δίνει επίσης την ελευθερία να επιλέξετε τη μέθοδο παράδοσης αυτής της θεραπείας. Με άλλα λόγια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή από το τηλέφωνό σας, μια εφαρμογή ή μέσω διαδικτύου.
Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να βρείτε έναν σύμβουλο με τον οποίο συνδέεστε και επικοινωνείτε καλά.
Η ικανότητα λήψης βοήθειας για την ψυχική υγεία με αυτόν τον τρόπο σημαίνει ότι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε θεραπεία από ποτέ. Βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση του στίγματος που συνδέεται με την ψυχική υγεία και σας δίνει επιλογές.
Εάν ανησυχείτε ότι η διαδικτυακή θεραπεία δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο το είδος του ατόμου, εξετάστε τα αποτελέσματα αυτής της μικρής μελέτης του 2014. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία που βασίζεται στο Διαδίκτυο για την κατάθλιψη ήταν εξίσου ευεργετική με τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο.
Ενώ η θεραπεία μέσω τηλεφώνου και στο διαδίκτυο ενδέχεται να μην λειτουργεί για όλους σε όλες τις καταστάσεις, είναι μια επιλογή να δοκιμάσετε.
Τρόποι εύρεσης θεραπευτή
Ακριβώς όπως υπάρχουν επιλογές για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή μέσω τηλεφώνου, φωνητικής συνομιλίας και διαδικτυακά, υπάρχουν:
- συμβουλές για να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς
- τρόποι εύρεσης προσιτής θεραπείας
- εργαλεία για την εύρεση πόρων και φροντίδας κοντά σας, όπως η γραμμή βοήθειας NAMI και το FindCare της Healthline
Εάν ψάχνετε για θεραπεία, ένα άλλο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να μιλήσετε με έναν γενικό γιατρό σχετικά με την παραπομπή.
Το πακέτο
Η συνεργασία με ψυχολόγο, θεραπευτή ή σύμβουλο σε μια θεραπευτική σχέση σάς δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε νέες δεξιότητες και τεχνικές αντιμετώπισης για την καλύτερη διαχείριση των καθημερινών στρες και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διάγνωσή σας.
Οφέλη από την παροχή συμβουλών
- Εξερευνήστε σκέψεις, συναισθήματα και ανησυχίες χωρίς κρίση.
- Αναπτύξτε στρατηγικές αντιμετώπισης για διαφορετικές καταστάσεις.
- Εξασκηθείτε στον αυτοαναστοχασμό και την ευαισθητοποίηση.
- Εργαστείτε σε συνήθειες που θέλετε να αλλάξετε.
- Βελτιώστε, κατανοήστε και επικοινωνήστε για τις σχέσεις.
