Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυ.
Σχεδιασμένο για κατανάλωση 15-45 λεπτά πριν από την προπόνηση σας, τα συμπληρώματα προ της προπόνησης συνήθως περιέχουν διεγερτικά συστατικά όπως η καφεΐνη και άλλα που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε σκληρότερα και περισσότερο.
Ωστόσο, πολλά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν συστατικά που δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για την αύξηση των μυών - ή δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά για να έχουν κανένα όφελος.
Λάβετε υπόψη ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ρυθμίζει τα συμπληρώματα διαφορετικά από τα φάρμακα και ότι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των συμπληρωμάτων προ της προπόνησης παραμένουν άγνωστες.
Τα προ-προπονητικά προϊόντα συμπεριλήφθηκαν σε αυτήν τη λίστα βάσει αυτών των κριτηρίων:
- εάν περιέχει αποτελεσματικά συστατικά σε επαρκείς δόσεις
- αν έχει ελεγχθεί από τρίτους
- αν απαριθμεί τα συστατικά και τις δόσεις τους (χωρίς ιδιόκτητα μείγματα)
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνησης.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι πιο προσιτό, ενώ τα σημάδια δύο δολαρίων δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από $ 1 $ 2 ανά μερίδα ή 24,95 έως 49 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη προβολής διαφέρουν ανά προϊόν.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 1,75 $ ανά μερίδα
- $$ = 1,75 $ ανά μερίδα και άνω
Τα καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνησης με διεγερτικά
Τα περισσότερα συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη που είναι υπεύθυνα για τις άμεσες επιπτώσεις τους.
Μπορείτε συχνά να τα αγοράσετε σε μια ποικιλία γεύσεων ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Nutrex Research Outlift
Τιμή: $$
Συστατικά:
Μητρική κιτρουλίνη. Η κιτρουλίνη ενισχύει την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, ένα ισχυρό μόριο που αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς άσκησης.
Βήτα-αλανίνη (CarnoSyn). Η βήτα-αλανίνη καθυστερεί την κόπωση με την άσκηση. Το CarnoSyn είναι μια πατενταρισμένη, καθαρή μορφή βήτα-αλανίνης.
Κρεατίνη (Creapure). Η κρεατίνη ενισχύει τη δύναμη των μυών, τη δύναμη και την ανάπτυξη. Το Creapure είναι μια πατενταρισμένη μορφή κρεατίνης που παράγεται σύμφωνα με τα ισχυρά πρότυπα ποιότητας και καθαρότητας.
Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs). Τα BCAAs - L-λευκίνη, L-βαλίνη και L-ισολευκίνη - συμβάλλουν στην προώθηση της ανάκτησης και της ανάπτυξης των μυών.
Καφεΐνη Γνωστή για τα διεγερτικά της αποτελέσματα, η καφεΐνη σας επιτρέπει να ασκηθείτε πιο έντονα, ώστε να μπορείτε να ανυψώσετε βαρύτερα βάρη ή να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις.
Το Outlift by Nutrex Research έχει πολλά να προσφέρει σε μία κουταλιά. Για βελτιωμένη εστίαση, το Outlift περιέχει το συστατικό, Ν-ακετυλο L-τυροσίνη (NALT).
Το προϊόν περιέχει επίσης εκχύλισμα φρούτων μαύρης πιπεριάς, το οποίο μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση των άλλων συστατικών του όπως η κρεατίνη και η β-αλανίνη.
Περιέχει 350 mg καφεΐνης, το οποίο ισοδυναμεί με περίπου 3,5 τυπικά φλιτζάνια καφέ, το Outlift δεν προορίζεται για άτομα που είναι ευαίσθητα στις επιδράσεις της καφεΐνης ή των εγκύων γυναικών.
Το Outlift δοκιμάζεται για ένα ευρύ φάσμα ουσιών που απαγορεύονται στον αθλητισμό από τον τρίτο οργανισμό Informed Choice.
Επίπεδο διατροφής Citadel 1
Τιμή: $
Συστατικά:
μονοένυδρη κρεατίνη (Creapure)
βήτα-αλανίνη (Carnosyn)
L-τυροσίνη
καφεΐνη
Μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο όταν πρόκειται για συμπληρώματα προ-προπόνησης.
Αυτό το μάντρα ισχύει για το προϊόν Tier 1 της Citadel Nutrition, το οποίο περιέχει τέσσερα αποτελεσματικά συστατικά στις μελετημένες δόσεις τους.
Το επίπεδο 1 περιέχει 200 mg καφεΐνης ανά μερίδα.
Εκτός από τη χρήση πρώτων υλών υψηλής ποιότητας, το Citadel Nutrition χρησιμοποιεί δοκιμές τρίτων μερών από την Labdoor για να διασφαλίσει ότι το προϊόν τους περιέχει ό, τι αναφέρεται στην ετικέτα.
Dymatize PreWO
Τιμή: $$
Συστατικά:
Betaine (BetaPower). Προερχόμενος από παντζάρια, η βεταΐνη μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη δύναμη των μυών, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Το BetaPower είναι μια πολύ καθαρή μορφή βεταΐνης.
Πυριτική αργινίνη σταθεροποιημένη με ινοσιτόλη (νιτροσιγίνη). Μια κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ένωση που αποτελείται από αργινίνη και πυρίτιο, η νιτροσιγίνη μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και να βελτιώσει την ανάκτηση της προπόνησης.
Theacrine (TeaCrine). Παρόμοια με τη δομή με την καφεΐνη, η θεκαρίνη μπορεί να συνεργαστεί με την καφεΐνη για να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη δεν βρήκε κανένα όφελος από την ακρίνη στη μυϊκή δύναμη ή δύναμη.
Το PreWO by Dymatize σχεδιάστηκε για να μεγιστοποιήσει την ενέργεια, τη δύναμη και την ένταση στο γυμναστήριο.
Κάθε μερίδα δύο κουταλιών παρέχει μητρική κιτρουλλίνη, βήτα-αλανίνη (CarnoSyn) και Ν-ακετυλο L-τυροσίνη σε αποτελεσματικές δόσεις.
Πρόσθετα συστατικά που βρίσκονται στο PreWO περιλαμβάνουν βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C και η νιασίνη, που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή οξειδίου του αζώτου και να ενισχύσουν την απορρόφησή του, επιτρέποντας αυξημένη ροή αίματος και παροχή οξυγόνου στους μυς άσκησης.
Το PreWO δοκιμάζεται από τρίτους από την Informed Choice για απαγορευμένες ουσίες.
NutraBio PRE
Τιμή: $$
Το προϊόν PRE της NutraBio κυκλοφορεί στην αγορά από το 2002.
Από τότε, το NutraBio έχει κάνει συνεχείς βελτιώσεις στη φόρμουλα για να το κάνει ένα από τα πιο εντυπωσιακά προ-προπονητικά προϊόντα σήμερα.
Εκτός από το ότι περιέχει μια αποτελεσματική δόση β-αλανίνης, κρεατίνης και κιτρουλλίνης, το PRE παρέχει πολλά άλλα συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής αύξησης βελτιώνοντας την ποιότητα και την ένταση των προπονήσεών σας.
Το PRE περιέχει επίσης πολλά συστατικά που υποτίθεται ότι ενισχύουν την εστίαση και καθυστερούν την κόπωση με την άσκηση, όπως η διτρυγική χολίνη (VitaCholine) και η huperzine A.
Ωστόσο, η έρευνα για αυτά τα συστατικά με σκοπό την αύξηση των μυών παραμένει περιορισμένη.
Ομοίως με το Outlift της Nutrex Research, το PRE περιέχει μεγάλη δόση καφεΐνης στα 350 mg ανά κουταλιά.
Παρέχει επίσης μια κατοχυρωμένη μορφή L-θεανίνης που ονομάζεται TheaPure.
Το L-theanine είναι ένα φυσικό συστατικό του πράσινου τσαγιού που βοηθά στην προώθηση της χαλάρωσης χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
Όταν συνδυάζεται με καφεΐνη, η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών της υπερβολικής καφεΐνης, όπως το άγχος ή η νευρικότητα, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την εστίαση και την εγρήγορση.
Το NutraBio διασφαλίζει την ποιότητα των συμπληρωμάτων τους μέσω εργαστηριακών δοκιμών τρίτων. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα εργαστηριακών δοκιμών τρίτου μέρους για οποιοδήποτε συμπλήρωμα NutraBio χρησιμοποιώντας τον ιστότοπο checkmysupps.com.
Το Genius Brand Genius Pre
Τιμή: $$
Εδώ είναι μερικά από τα Νοοτροπικά Genius Pre περιέχει:
Άλφα-γλυκερυλοφωσφορυλοχολίνη (A-GPC). Το A-GPC μπορεί να βελτιώσει τη σύνδεση μυαλού-μυός, επιτρέποντας την αύξηση της μυϊκής δύναμης.
Άλφα-υδροξυϊσοκαπροϊκό οξύ (HICA). Το HICA μπορεί να μειώσει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών και να αυξήσει την αύξηση των μυών, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Εκχύλισμα φρούτων από αρχαία τύρφη και μήλο (ElevATP). Αυτό το δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μπορεί να τροφοδοτήσει τα επίπεδα ενέργειας, επιτρέποντας αυξημένη μυϊκή δύναμη και δύναμη.
Rhodiola rosea. Επίσης γνωστό ως εκχύλισμα χρυσής ρίζας, Rhodiola rosea μπορεί να μειώσει την κόπωση με την άσκηση.
Το Genius Pre από το Genius Brand είναι μια νοοτροπική προ-προπόνηση.
Τα νοοτροπικά αναφέρονται σε ενώσεις ή συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική απόδοση, με την πιο ευρεία κατανάλωση να είναι η καφεΐνη.
Το Genius Pre δεν περιέχει καφεΐνη αλλά περιέχει θεοβρωμίνη, μια ένωση που ασκεί διεγερτικά αποτελέσματα παρόμοια με αυτά της καφεΐνης.
Το προϊόν περιέχει μια αποτελεσματική δόση μηλικής κιτρουλλίνης για αυξημένη ροή αίματος.
Το Genius Pre έχει δοκιμαστεί από τρίτους για ποιότητα και καθαρότητα από την Labdoor.
Rari Nutrition Άπειρο
Τιμή: $
Το Rari Nutrition's Infinity περιέχει μια αποτελεσματική δόση μηλικού κιτρουλλίνης και β-αλανίνης ανά δύο κουταλιές.
Το συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση προσφέρει επίσης υψηλή δόση καφεΐνης, τυροσίνης και αγκματίνης για αυξημένη ενέργεια και εστίαση.
Το Infinity δεν περιέχει κρεατίνη και έχει δοκιμαστεί για ποιότητα από εργαστήρια τρίτων, αλλά η Rari Nutrition δεν καθορίζει ποια.
Παλμός λεγεώνων
Τιμή: $
Το Pulse by Legion περιέχει μια αποτελεσματική δόση L-κιτρουλλίνης και βήτα-αλανίνης (CarnoSyn) σε κάθε κουταλιά.
Περιέχει επίσης 350 mg καφεΐνης και L-θεανίνης για αυξημένη ενέργεια και αυξημένη εστίαση.
Για αυξημένη ισχύ και ισχύ, το Legion περιέχει βεταΐνη και A-GPC.
Η Legion χρησιμοποιεί δοκιμές τρίτων από την Labdoor για να εξασφαλίσει ποιότητα και καθαρότητα.
Τα καλύτερα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση χωρίς διεγερτικά
Είτε είστε ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης είτε προτιμάτε να ασκείστε τη νύχτα και δεν θέλετε να είστε ξύπνιοι από μια προ-προπόνηση με διεγερτικά, υπάρχουν πολλές ποιοτικές επιλογές χωρίς διεγερτικά για να διαλέξετε.
NutraBio PRE Χωρίς Stim
Τιμή: $$
Το προϊόν PRE Stim-Free της NutraBio περιέχει τα ίδια ευεργετικά συστατικά στις ίδιες δόσεις με το προϊόν PRE μείον την καφεΐνη και την L-θεανίνη.
Αυτά τα συστατικά περιλαμβάνουν β-αλανίνη (CarnoSyn), μονοϋδρική κρεατίνη, βεταΐνη και L-κιτρουλίνη, μεταξύ άλλων.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, το NutraBio διασφαλίζει την ποιότητα των συμπληρωμάτων τους μέσω εργαστηριακών δοκιμών τρίτων. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα εργαστηριακών δοκιμών τρίτου μέρους για οποιοδήποτε συμπλήρωμα NutraBio χρησιμοποιώντας τον ιστότοπο της εταιρείας checkmysupps.com.
Διαφανή εργαστήρια χωρίς προ-προπόνηση
Τιμή: $
Το συμπλήρωμα προ-προπόνησης χωρίς διαφάνεια του Lab Transparent Labs περιέχει μια πλήρη δόση μητρικής κιτρουλλίνης, β-αλανίνης και βεταΐνης (BetaPure).
Το προϊόν περιέχει επίσης συστατικά για εστίαση και παραγωγή νιτρικού οξειδίου, όπως διτρυγική χολίνη, Ν-ακετυλο L-τυροσίνη και L-νορβαλίνη.
Η L-νορβαλίνη σχετίζεται με τη βαλίνη BCAA και αναστέλλει τη διάσπαση του μονοξειδίου του αζώτου.
Το Stim-Free Pre-Workout δοκιμάζεται από τρίτους από τα Αναλυτικά Εργαστήρια Πόρων για διασφάλιση ποιότητας.
HumanN Beetelite
Τιμή: $$
Το HumanN Beetelite είναι μοναδικό στο ότι περιέχει συμπυκνωμένους κρυστάλλους τεύτλων.
Τα τεύτλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου στο σώμα σας.
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παντζάρια - λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νιτρικά άλατα - μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης καθυστερώντας την κόπωση και βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου στους μυς.
Κάθε μερίδα Beetelite ισοδυναμεί με έξι τεύτλα.
Επειδή το προϊόν περιέχει παντζάρια, ορισμένοι μπορεί να βρουν τη γεύση γήινο.
Σε κάθε περίπτωση, το Beetelite ελέγχεται από την Informed-Sport για να διασφαλίσει ότι δεν περιέχει απαγορευμένες ουσίες.
Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση
Η επιλογή ενός υψηλής ποιότητας συμπληρώματος προ-προπόνησης που αξίζει τα χρήματά σας μπορεί να είναι δύσκολη.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης:
- Δοκιμή τρίτων. Αναζητήστε γραμματόσημα για το προϊόν από τρίτους οργανισμούς όπως το Informed Choice ή το NSF. Αυτοί οι οργανισμοί δοκιμάζουν προϊόντα για ποιότητα και ουσίες που απαγορεύονται στον αθλητισμό
- Υλικά υψηλής ποιότητας. Τα κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας συστατικά όπως το Creapure και το CarnoSyn είναι υψηλής ποιότητας, καθαρές μορφές συμπληρωματικών συστατικών. Συχνά υποστηρίζονται επίσης από κλινική έρευνα.
- Αποφύγετε τα σωστά μίγματα. Ένα ιδιόκτητο μείγμα είναι ένα συγκεκριμένο μείγμα συστατικών σε ένα προϊόν. Το ζήτημα είναι ότι δεν γνωρίζετε πόσο από κάθε συστατικό περιέχει το προϊόν.
Επίσης, λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις σας κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος προ-προπόνησης.
Πολλά προϊόντα πριν από την προπόνηση χρησιμοποιούν τεχνητές γεύσεις και χρώματα.
Έτσι, εάν προσπαθείτε να αποφύγετε ή να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τεχνητών συστατικών, αναζητήστε προϊόντα προ-προπόνησης που χρησιμοποιούν φυσικά γλυκαντικά και χρώματα διαβάζοντας την ετικέτα του προϊόντος.
Μερικά από τα προϊόντα αυτής της λίστας, όπως το Genius Pre της Genius Brand και το Infinity της Rari Nutrition, είναι απαλλαγμένα από τεχνητές γεύσεις, χρώματα ή βαφές. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φυσικές επιλογές άλλων, όπως το Outlift και το NutraBio's Pre.
Η αξιολόγηση της ανοχής σας για συμπληρώματα πριν από την προπόνηση είναι επίσης σημαντική, καθώς μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα.
Τούτου λεχθέντος, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μισή μερίδα για να αξιολογήσετε την ανοχή σας πριν καταναλώσετε την πλήρη δόση.
Επιπλέον, λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα από τα άμεσα αποτελέσματα των προ-προπονητικών προϊόντων προέρχονται από το περιεχόμενο των διεγερτικών όπως η καφεΐνη ή τα ενισχυτικά του αζώτου όπως η κιτρουλίνη.
Ενώ η κρεατίνη και η β-αλανίνη υπάρχουν σε πολλά συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, δεν έχουν άμεσα αποτελέσματα. Επιπλέον, όταν τα παίρνετε δεν έχει σημασία.
Οι επιπτώσεις των μυών αυτών των συστατικών πραγματοποιούνται μόνο όταν τα έχετε καταναλώσει για αρκετές εβδομάδες.
Τούτου λεχθέντος, ίσως είναι καλύτερο να συμπληρώσετε μεμονωμένα την κρεατίνη ή τη β-αλανίνη τις ημέρες που δεν λαμβάνετε προ-προπόνηση.
Και στις δύο περιπτώσεις, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση έχουν μικρό όφελος εάν δεν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείτε τακτικά και κοιμάστε επαρκώς.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα πράγματα είναι υπό έλεγχο πριν ξοδέψετε χρήματα για ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Η κατώτατη γραμμή
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν μια σειρά συστατικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς επιτρέποντάς σας να ασκηθείτε σκληρότερα για περισσότερο.
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα προ-προπόνησης που έχει δοκιμαστεί από τρίτους, περιέχει κατοχυρωμένα με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας συστατικά και δεν χρησιμοποιεί μίγματα ιδιοτήτων στις ετικέτες τους.
Η παραπάνω λίστα είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό προϊόν.
.jpg)
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
