Δεν θα ξεχάσω ποτέ την ημέρα που πήγα για την πρώτη μου μαστογραφία. Ήμουν 42 ετών και βρήκα ένα κομμάτι ασβέστη στο αριστερό μου στήθος.
Η μαστογραφία ήταν ασαφής. Όλοι θα μπορούσαν να αισθανθούν το πολύ εμφανές κομμάτι, αλλά η μαστογραφία δεν έδειξε τίποτα πολύ αξιοσημείωτο. Ο τεχνικός μαστογραφίας με ρώτησε αν θα μπορούσα να περιμένω μια ώρα γιατί ο γιατρός ήθελε μια καλύτερη εμφάνιση. Ήθελε να κάνει υπερήχους ο ίδιος.
Ξαφνικά ένιωσα το λαιμό μου σφίξιμο και φοβόμουν πολύ. Γνώριζα έντονα την καρδιά μου να χτυπά - παράνομα, φαινόταν. Το στομάχι μου ένιωθε ευάερο και παράξενο. Αυτό το συναίσθημα εξαπλώθηκε στα χέρια και τα πόδια μου.
Φυσικά θα περίμενα. Ήξερα διαισθητικά ότι κάτι ήταν λάθος και το σώμα μου δονείται με αυτήν τη σκέψη. Τα χέρια μου έτρεμαν τόσο άσχημα!
Κάθισα σε ένα σκαμνί σε μια μικρή γκαρνταρόμπα στο κέντρο υγείας του μαστού, σε ένα νοσοκομειακό φόρεμα, πίσω από μια κουρτίνα, αντίχειρα μέσα από περιοδικά με σκύλους με αυτά τα χειραψία. Κοίταξα αυτά τα περιοδικά αλλά δεν είδα τίποτα.
Οι τρομερές σκέψεις για τον καρκίνο με κατέκλυσαν.
Η αναπνοή μου συνέχισε να είναι άνιση και ρηχή. Οι μασχάλες μου ήταν υγρές. Στόμα, στεγνό. Κατάποση, κόπωση. Η αναμονή εκείνης της ώρας για τον υπέρηχο ένιωσε σαν βασανιστήρια.
Δεν ήξερα ακόμα τον όρο «άγχος σάρωσης» ή ότι ήταν μέρος της ονοματολογίας στον κόσμο του καρκίνου. Αλλά αναδρομικά, αυτή η εμπειρία ήταν σίγουρα μια πλήρης περίοδος άγχους σάρωσης, το άγχος που συνοδεύει την περίοδο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ιατρικές σαρώσεις που σχετίζονται με τον καρκίνο σας.
Πώς το άγχος της σάρωσης επηρεάζει τη ζωή μου τώρα
Για μένα, οτιδήποτε γίνεται για να σαρώσω το σώμα μου για ενδείξεις καρκίνου μπορεί να προκαλέσει άγχος στη σάρωση, είτε πρόκειται για σάρωση απεικόνισης, βιοψία, αιματοχυσία, είτε για τις συνεχείς τριμηνιαίες ογκολογικές εξετάσεις μου
Η αναμονή για τα αποτελέσματα αυτών των σαρώσεων είναι το πιο τρομερό κομμάτι, καθώς αντιμετωπίζω τον φόβο επανάληψης του επεμβατικού λοβιακού καρκινώματος σταδίου 3C με το οποίο διαγνώστηκα το 2014. Ίσως περιμένω λεπτά ή μέρες για αποτελέσματα, ενώ το άγχος σάρωσης συνεχίζει να αυξάνεται, εμφανίζονται ως μερικά ή όλα τα ακόλουθα:
- συνεχής ανησυχία
- ρηχή αναπνοή
- αϋπνία
- θέματα εστίασης
- ευάερο συναίσθημα στο λάκκο του στομάχου μου
- ιδρώνοντας
- απώλεια όρεξης
- στομαχικές διαταραχές
- σφιχτό λαιμό
- ξερό στόμα
Μερικές φορές, είναι τόσο έντονο που στις υψηλότερες κορυφές του εκκένωσε τα έντερα μου ξαφνικά και μολυσματικά. Είμαι τόσο ενοχλημένος από αυτές τις σπλαχνικές φυσικές αντιδράσεις! Χωρίς διασκέδαση.
5 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους σάρωσης
Δεν θυμάμαι πώς κατάφερα να περιμένω τα αποτελέσματα αυτού του πρώτου υπερήχου χρόνια πριν, αλλά χαίρομαι που το λέω ότι με τα χρόνια, έχω μάθει κάποιες δεξιότητες αντιμετώπισης με βάση τη σοβαρότητα του άγχους σάρωσης.
Εδώ είναι αυτό που λειτουργεί για μένα:
Αναπνέω
Αυτό το ακούμε συνεχώς, αλλά είναι τόσο αλήθεια. Δεδομένου ότι η αναπνοή μου φαίνεται ρηχή και οι σκέψεις μου τρέχουν παντού, έχω διαπιστώσει ότι οι πιο βασικές τεχνικές αναπνοής κουτιού βοηθούν:
- Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε στον αριθμό των τεσσάρων.
- Κρατήστε για το πλήθος των τεσσάρων.
- Εκπνεύστε στον αριθμό των τεσσάρων.
- Επαναλαμβάνω.
Η αναπνοή με κουτί με βοήθησε καλά σε πολλές αγχωτικές στιγμές για να ρυθμίσω την αγχωμένη αναπνοή και να ηρεμήσω. Μερικές φορές, θα δουλεύω στο γραφείο μου και θα πρέπει να σταματήσω, να κλείσω τα μάτια μου και να αναπνέω μερικά τραγούδια. (Το άλμπουμ του Khruangbin "The Universe Smiles Upon You" είναι πολύ χαλαρό και λειτουργεί για μένα.)
Έχω κάνει ακόμα αναπνοή με κουτί, περιμένοντας στην ουρά στο Target!
Δοκιμάστε διαλογισμό
Μόλις πρόσφατα μπήκα στον διαλογισμό πριν από μερικά χρόνια ενώ παρακολούθησα ένα ολοκληρωμένο θεραπευτικό καταφύγιο για ασθενείς με καρκίνο του μαστού στο Commonweal στο Bolinas της Καλιφόρνια. Το καταφύγιο σχεδιάστηκε για να προωθήσει την επούλωση του τραύματος του καρκίνου με διάφορες μεθόδους και ο καθοδηγημένος διαλογισμός ήταν ένας από αυτούς.
Ήταν μια σημαντική ανακάλυψη για μένα. Πώς ήμουν δεν το κάνω αυτό από την πρώτη ημέρα του καρκίνου; Μακάρι να ήμουν ενεργοποιημένος στη διαμεσολάβηση όταν διαγνώστηκα πρόσφατα. Είναι σαν αναπνοή κουτιού επόμενου επιπέδου ή κάτι τέτοιο.
Έχω ασχοληθεί πολύ με τη διαλογιστική μου πρακτική από τότε και χρησιμοποιώ την εφαρμογή διαλογισμού Headspace σχεδόν καθημερινά.
Μερικές μέρες, είναι πιο δύσκολο για μένα να επικεντρωθώ, και άλλες μέρες μπορώ εύκολα να γλιστρήσω σε διαλογισμό καθμένος στο αυτοκίνητό μου περιμένοντας να πάρει τον γιο μου από το σχολείο. Με βοήθησε πραγματικά να μετριάσω το γενικό άγχος, ειδικά κατά τη διάρκεια εξαντλητικών αιχμών σάρωσης.
Βρείτε ένα απαλό μέρος για να προσγειωθείτε στην κοινότητα του καρκίνου του μαστού
Ένα παιχνίδι αλλαγής για μένα ήταν όταν άρχισα να συνδέομαι με άλλους στην κοινότητα του καρκίνου του μαστού. Τίποτα δεν χτυπάει να συνδέεται με άλλους που μόλις το καταλαβαίνουν.
Η συζήτηση με φίλους για καρκίνο του μαστού μπορεί να διευκολύνει το άγχος της σάρωσης όπως τίποτα άλλο. Έχω δει τα οφέλη της κοινότητας στο ρόλο μου ως οδηγός κοινότητας για την εφαρμογή BC Healthline εδώ και 2 χρόνια.
Τα μέλη δημοσιεύουν για το άγχος της σάρωσης όλη την ώρα και η κοινότητα τους αγκαλιάζει και τους ενθαρρύνει πάντα με τόση αγάπη και ενσυναίσθηση. Είναι τόσο εύκολο να τραβήξετε το τηλέφωνό σας και να κάνετε check in.
Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες
Δεδομένου ότι είχα ποικίλους βαθμούς κατάθλιψης και άγχους από τη νέα διάγνωσή μου και την επιβίωσή μου, ξέρω ότι το συναισθηματικό και σωματικό τραύμα του καρκίνου είναι υπερβολικά πολλές φορές.
Όταν ήμουν εξαντλημένος από το να αγωνίζομαι με όλα αυτά, ζήτησα βοήθεια από τον ογκολόγο και τον ιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για ανακούφιση. Πήρα συνταγογραφούμενα φάρμακα για κατάθλιψη και άγχος και χρησιμοποίησα έναν θεραπευτή όπως απαιτείται. Είμαι πολύ χαρούμενος που πήρα αυτό το μέτρο αυτο-φροντίδας.
Αυτά τα εργαλεία διευκολύνουν την κανονική κατάθλιψη και το άγχος μου και διευκολύνουν τον χειρισμό των κρίσεων του τρομακτικού άγχους.
Μην υποφέρετε στη σιωπή. Μην νομίζετε ότι πρέπει να είστε κάποιος πολεμιστής του καρκίνου. Αυτό δεν είναι ένα τεστ αντοχής.
Πάρτε έναν περίπατο
Ο διάσημος φυσιοδίφης Τζον Μουίρ κάποτε είπε: «Σε κάθε περίπατο με τη φύση κάποιος λαμβάνει πολύ περισσότερα από όσα αναζητά».
Η φύση ως αυτοεξυπηρέτηση έχει καταπραΰνει το άγχος της σάρωσης πάρα πολλές φορές για να μετρήσω. Η πεζοπορία και η χτένα στην παραλία είναι κάτι παραπάνω από άσκηση για μένα. Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας που αναμιγνύεται με την ομορφιά της φύσης επιβραδύνει τις ανησυχητικές μου σκέψεις ανησυχίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δοκίμασε το
Ελπίζω να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε άγχος σάρωσης. Εάν μπείτε στην εφαρμογή BC Healthline για κάποια υποστήριξη, μεταβείτε στα DM μου και πείτε γεια. Σε καλύπτω εγώ!
Η Monica Haro είναι εγγενής του Bay Area, όπου τώρα μεγαλώνει τον γιο της Christian. Είναι ο κοινοτικός οδηγός για την εφαρμογή υποστήριξης καρκίνου του μαστού BC Healthline, υπηρετεί στο διοικητικό συμβούλιο με την Bay Area Young Survivors (BAYS), και έχει δείξει το εκθεσιακό της έργο τέχνης υπέρ του καρκίνου του μαστού με Συλλεκτική El Comalito στο Vallejo, Καλιφόρνια, τα τελευταία 3 χρόνια. Ο καφές, τα βιβλία, η μουσική και η τέχνη την κάνουν ευτυχισμένη. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ ή συνδεθείτε μαζί της μέσω email.
-right-for-you.jpg)
