Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,67 στα 5
Μπορεί να έχετε ακούσει για τον Bulletproof® Coffee, αλλά και η Bulletproof Diet γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.
Η αλεξίσφαιρη δίαιτα ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και ένα κιλό (0,45 κιλά) την ημέρα, κερδίζοντας παράλληλα απίστευτα επίπεδα ενέργειας και εστίασης.
Δίνει έμφαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, ενώ ενσωματώνει επίσης διαλείπουσα νηστεία.
Η διατροφή προωθείται και διατίθεται στο εμπόριο από την εταιρεία Bulletproof 360, Inc.
Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η αλεξίσφαιρη δίαιτα τους βοήθησε να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς, ενώ άλλοι είναι σκεπτικοί για τα υποτιθέμενα αποτελέσματα και τα οφέλη της.
Αυτό το άρθρο παρέχει μια αντικειμενική ανασκόπηση της αλεξίσφαιρης δίαιτας, συζητώντας τα οφέλη, τα μειονεκτήματα και τις επιπτώσεις της στην υγεία και την απώλεια βάρους.
SCORECARD ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
- Συνολική βαθμολογία: 2,67
- Απώλεια βάρους: 5
- Υγιεινή διατροφή: 2.5
- Βιωσιμότητα: 2
- Υγεία ολόκληρου του σώματος: 1.5
- Ποιότητα διατροφής: 3
- Βάσει στοιχείων: 2
ΓΡΑΜΜΗ: Ως κυκλική κετογονική δίαιτα, η αλεξίσφαιρη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - ειδικά βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, δεν βασίζεται σε τεκμήρια, αποκόπτει πολλές υγιεινές ομάδες τροφίμων και προωθεί ακριβά, επώνυμα συμπληρώματα
Τι είναι η αλεξίσφαιρη δίαιτα;
Η αλεξίσφαιρη δίαιτα δημιουργήθηκε το 2014 από τον Dave Asprey, ένα στέλεχος της τεχνολογίας που έγινε γκουρού biohacking.
Το Biohacking, που ονομάζεται επίσης βιολογία do-it-yourself (DIY), αναφέρεται στην πρακτική της τροποποίησης του τρόπου ζωής σας, ώστε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και πιο αποτελεσματικά.
Παρά το γεγονός ότι ήταν επιτυχημένο στέλεχος και επιχειρηματίας, ο Asprey ζύγιζε 300 κιλά (136,4 κιλά) μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '20 και ένιωθε ότι δεν είχε επαφή με την υγεία του.
Στο μπεστ σέλερ του New York Times «Η αλεξίσφαιρη διατροφή», ο Asprey λέει για το 15χρονο ταξίδι του για να χάσει βάρος και να ανακτήσει την υγεία του χωρίς να ακολουθήσει τις παραδοσιακές δίαιτες. Ισχυρίζεται επίσης ότι μπορείτε να ακολουθήσετε τη ρουμπρίκα του για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα.
Η Asprey περιγράφει την Αλεξίσφαιρη Δίαιτα ως ένα αντιφλεγμονώδες πρόγραμμα για γρήγορη απώλεια βάρους και υψηλή απόδοση χωρίς πείνα.
ΠερίληψηΟ Dave Asprey, πρώην στέλεχος τεχνολογίας, δημιούργησε την αλεξίσφαιρη δίαιτα μετά από χρόνια που αγωνίστηκε για να ξεπεράσει την παχυσαρκία. Η αντιφλεγμονώδης φύση της διατροφής έχει ως στόχο να προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Πως δουλεύει
Το Bulletproof Diet είναι μια κυκλική δίαιτα κετο, μια τροποποιημένη έκδοση της κετογονικής δίαιτας.
Αυτό συνεπάγεται την κατανάλωση κετο τροφών - με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - για 5-6 ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια με 1-2 ημέρες υδατάνθρακες.
Τις μέρες των κετο, θα πρέπει να στοχεύσετε να λάβετε το 75% των θερμίδων σας από λίπος, 20% από πρωτεΐνες και 5% από υδατάνθρακες.
Αυτό σας βάζει σε μια κατάσταση κέτωσης, μια φυσική διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.
Τις μέρες που καταναλώνουμε υδατάνθρακες, σας συνιστούμε να τρώτε γλυκοπατάτα, σκουός και λευκό ρύζι για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων από περίπου 50 γραμμάρια ή λιγότερο σε 300.
Σύμφωνα με τον Asprey, ο σκοπός της τροφοδοσίας με υδατάνθρακες είναι να αποφευχθούν οι αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με μια μακροχρόνια δίαιτα κετο, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και των λίθων των νεφρών.
Το θεμέλιο της διατροφής είναι ο αλεξίσφαιρος καφές ή ο καφές που αναμιγνύεται με χόρτο, αλατισμένο βούτυρο και μεσαίας αλυσίδας τριγλυκερίδιο (MCT) λάδι.
Ο Asprey ισχυρίζεται ότι η έναρξη της ημέρας σας με αυτό το ρόφημα καταστέλλει την πείνα σας ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την ενέργεια και τη διανοητική σας σαφήνεια.
Η αλεξίσφαιρη διατροφή περιλαμβάνει επίσης διαλείπουσα νηστεία, η οποία είναι η πρακτική της αποχής από φαγητό για καθορισμένες περιόδους.
Η Asprey λέει ότι η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί σε συνδυασμό με την Αλεξίσφαιρη Δίαιτα επειδή δίνει στο σώμα σας σταθερή ενέργεια χωρίς συντριβές ή πτώσεις.
Ωστόσο, ο ορισμός του Asprey για τη διαλείπουσα νηστεία είναι ασαφής επειδή λέει ότι πρέπει να καταναλώνετε ακόμα ένα φλιτζάνι αλεξίσφαιρο καφέ κάθε πρωί.
ΠερίληψηΤο Bulletproof Diet είναι μια κυκλική κετογονική δίαιτα που ενσωματώνει διαλείπουσα νηστεία και μεντεσέδες στον Bulletproof Coffee, μια έκδοση κανονικού καφέ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Δεν υπάρχουν μελέτες που να εξετάζουν τις επιπτώσεις της αλεξίσφαιρης δίαιτας στην απώλεια βάρους.
Τούτου λεχθέντος, η έρευνα δείχνει ότι δεν υπάρχει καμία καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η δίαιτα κετο, έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε ταχύτερη απώλεια βάρους από άλλες δίαιτες - αλλά η διαφορά στην απώλεια βάρους φαίνεται να εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.
Ο καλύτερος δείκτης απώλειας βάρους είναι η ικανότητά σας να ακολουθείτε δίαιτα μειωμένων θερμίδων για παρατεταμένη περίοδο.
Έτσι, η επίδραση της αλεξίσφαιρης δίαιτας στο βάρος σας εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και πόσο καιρό μπορείτε να το ακολουθήσετε.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, οι δίαιτες κετο θεωρούνται γεμάτες και μπορεί να σας επιτρέψουν να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα.
Τούτου λεχθέντος, η αλεξίσφαιρη δίαιτα δεν περιορίζει τις θερμίδες, υποδηλώνοντας ότι μπορείτε να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος μόνο με αλεξίσφαιρα τρόφιμα.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή. Το βάρος σας επηρεάζεται από πολύπλοκους παράγοντες, όπως η γενετική, η φυσιολογία και η συμπεριφορά.
Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο «αλεξίσφαιρα» η διατροφή σας, δεν μπορείτε πάντα να βασίζεστε αποκλειστικά στην πρόσληψη τροφής και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για τη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων.
Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη διατροφή μακροπρόθεσμα για να λειτουργήσει, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους.
ΠερίληψηΔεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες για την αλεξίσφαιρη δίαιτα. Το αν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε και αν μπορείτε να τηρήσετε.
Βασικές οδηγίες
Όπως και οι περισσότερες δίαιτες, η αλεξίσφαιρη δίαιτα έχει αυστηρούς κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε εάν θέλετε αποτελέσματα.
Ενθαρρύνει ορισμένα τρόφιμα ενώ καταδικάζει άλλα, προτείνει συγκεκριμένες μεθόδους μαγειρέματος και προωθεί τα δικά της επώνυμα προϊόντα.
Τι να φάτε και να αποφύγετε
Στο σχέδιο διατροφής, η Asprey οργανώνει φαγητό σε φάσμα από «τοξικό» έως «Αλεξίσφαιρο». Πρόκειται να αντικαταστήσετε τυχόν τοξικά τρόφιμα στη διατροφή σας με αλεξίσφαιρα.
Τα τρόφιμα που ταξινομούνται ως τοξικά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σε κάθε ομάδα τροφίμων:
- Ποτά: Παστεριωμένο γάλα, γάλα σόγιας, χυμός συσκευασίας, σόδα και αθλητικά ποτά
- Veggies: Ωμό λάχανο και σπανάκι, τεύτλα, μανιτάρια και κονσερβοποιημένα λαχανικά
- Έλαια και λίπη: Λίπος κοτόπουλου, φυτικά έλαια, μαργαρίνες και λαρδί
- Ξηροί καρποί και όσπρια: Φασόλια Garbanzo, αποξηραμένα μπιζέλια, όσπρια και φιστίκια
- Γαλακτοκομικά: Αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, μη οργανικό γάλα ή γιαούρτι, τυρί και παγωτό
- Πρωτεΐνη: Κρέας εκτροφής εργοστασίων και ψάρια υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως σκουμπρί king και πορτοκάλι
- Άμυλο: Βρώμη, φαγόπυρο, κινόα, σιτάρι, καλαμπόκι και άμυλο πατάτας
- Φρούτα: Πεπόνι, σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα, ζελέ και κονσερβοποιημένα φρούτα
- Μπαχαρικά και αρωματικές ύλες: Εμπορικές σάλτσες, μπολ και ζωμό
- Γλυκαντικά: Ζάχαρη, αγαύη, φρουκτόζη και τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη
Τα τρόφιμα που θεωρούνται αλεξίσφαιρα περιλαμβάνουν:
- Ποτά: Καφές από Bulletproof Upgraded ™ Κόκκους καφέ, πράσινο τσάι και νερό καρύδας
- Λαχανικά: Κουνουπίδι, σπαράγγια, μαρούλι, κολοκύθια και μαγειρεμένο μπρόκολο, σπανάκι και λαχανάκια Βρυξελλών
- Έλαια και λίπη: Αλεξίσφαιρο αναβαθμισμένο έλαιο MCT, κρόκοι αυγών σε πάστα, βούτυρο με γρασίδι, ιχθυέλαιο και φοινικέλαιο
- Ξηροί καρποί και όσπρια: Καρύδα, ελιές, αμύγδαλα και κάσιους
- Γαλακτοκομικά: Βιολογικό γκι που τρέφεται με χόρτο, βιολογικό βούτυρο και πρωτόγαλα
- Πρωτεΐνη: Αλεξίσφαιρο αναβαθμισμένο Whey 2.0, Αλεξίσφαιρο αναβαθμισμένο κολλαγόνο Πρωτεΐνη, βοδινό και αρνί με χόρτο, αυγά και σολομός
- Άμυλο: Γλυκοπατάτες, γιαμ, καρότα, λευκό ρύζι, taro και μανιόκα
- Φρούτα: Βατόμουρα, βακκίνια, σμέουρα, φράουλες και αβοκάντο
- Μπαχαρικά και αρωματικές ύλες: Αλεξίσφαιρη αναβαθμισμένη σκόνη σοκολάτας, αλεξίσφαιρη αναβαθμισμένη βανίλια, θαλασσινό αλάτι, κόλιαντρο, κουρκούμη, δεντρολίβανο και θυμάρι
- Γλυκαντικά: Ξυλιτόλη, ερυθριτόλη, σορβιτόλη, μαννιτόλη και στεβία
Μέθοδοι μαγειρέματος
Ο Asprey ισχυρίζεται ότι πρέπει να μαγειρεύεις σωστά τα τρόφιμα για να επωφεληθείς από τα θρεπτικά τους συστατικά. Χαρακτηρίζει τις χειρότερες μεθόδους μαγειρέματος «κρυπτονίτης» και τις καλύτερες «αλεξίσφαιρες».
Οι μέθοδοι μαγειρέματος Kryptonite περιλαμβάνουν:
- Βαθύ τηγάνισμα ή φούρνος μικροκυμάτων
- Ανακατέψτε
- Ψητά ή ψητά
Οι αλεξίσφαιρες μέθοδοι μαγειρέματος περιλαμβάνουν:
- Πρώτες ή άψητες, ελαφρώς θερμαινόμενες
- Ψήσιμο στους 320 ° F ή χαμηλότερους (160 ° C)
- Μαγείρεμα υπό πίεση
Αλεξίσφαιρος καφές και συμπληρώματα
Ο αλεξίσφαιρος καφές είναι βασικό στοιχείο της διατροφής. Αυτό το ποτό περιέχει αλεξίσφαιρους κόκκους καφέ, έλαιο MCT και βούτυρο ή γκι που τρέφεται με γρασίδι.
Η διατροφή προτείνει να πίνετε αλεξίσφαιρο καφέ αντί να τρώτε πρωινό για καταπιεσμένη πείνα, μακροχρόνια ενέργεια και ψυχική σαφήνεια.
Μαζί με τα συστατικά που χρειάζεστε για να φτιάξετε τον αλεξίσφαιρο καφέ, ο Asprey πωλεί πολλά άλλα προϊόντα στον ιστότοπό του Bulletproof, που κυμαίνεται από πρωτεΐνες κολλαγόνου έως νερό εμπλουτισμένο με MCT.
ΠερίληψηΤο Bulletproof Diet προωθεί έντονα τα δικά του επώνυμα προϊόντα και εφαρμόζει αυστηρές οδηγίες για αποδεκτά τρόφιμα και μεθόδους μαγειρέματος.
Δείγμα μενού μιας εβδομάδας
Παρακάτω είναι ένα δείγμα μενού μιας εβδομάδας για την αλεξίσφαιρη δίαιτα.
Δευτέρα
- Πρωινό: Αλεξίσφαιρος καφές με Brain Octane - προϊόν λαδιού MCT - και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Μεσημεριανό: Αυγά αβοκάντο με σαλάτα
- Δείπνο: Bunless burger με κρεμώδες κουνουπίδι
Τρίτη
- Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές με εγκεφαλικό οκτάνιο και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Μεσημεριανό: Τυλίξτε τόνο με αβοκάντο τυλιγμένο σε μαρούλι
- Δείπνο: Κρεμάστρα μπριζόλα με βότανο και σπανάκι
Τετάρτη
- Πρωινό: Αλεξίσφαιρος καφές με εγκεφαλικό οκτάνιο και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Μεσημεριανό: Κρεμώδη σούπα μπρόκολου με σκληρό βραστό αυγό
- Δείπνο: Σολομός με αγγούρια και λαχανάκια
Πέμπτη
- Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές με εγκεφαλικό οκτάνιο και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Μεσημεριανό: Αρνί τσίλι
- Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με σπαράγγια
Παρασκευή
- Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές με εγκεφαλικό οκτάνιο και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Μεσημεριανό: Ψητοί μηροί κοτόπουλου δεντρολίβανου με σούπα μπρόκολου
- Δείπνο: Ελληνικές γαρίδες λεμονιού
Σάββατο (Ημέρα Refeed)
- Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές με εγκεφαλικό οκτάνιο και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Μεσημεριανό: Ψητή γλυκοπατάτα με βούτυρο αμυγδάλου
- Δείπνο: Σούπα με τζίντζερ-δυτικά ανακαρδιοειδών με πατάτες καρότου
- Σνακ: Μικτά μούρα
Κυριακή
- Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές με εγκεφαλικό οκτάνιο και γκι που τρέφεται με γρασίδι
- Γεύμα: Αντσούγιες με ζυμαρικά κολοκυθάκια
- Δείπνο: Σούπα χάμπουργκερ
ΠερίληψηΗ αλεξίσφαιρη δίαιτα δίνει έμφαση στα λίπη, τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Ενθαρρύνει να πίνετε αποκλειστικά αλεξίσφαιρο καφέ για κάθε πρωινό.
Πιθανά μειονεκτήματα
Λάβετε υπόψη ότι η αλεξίσφαιρη διατροφή έχει πολλά μειονεκτήματα.
Δεν έχει ρίζες στην επιστήμη
Η αλεξίσφαιρη δίαιτα ισχυρίζεται ότι βασίζεται σε αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία, αλλά τα ευρήματα στα οποία στηρίζεται είναι κακής ποιότητας και δεν ισχύουν για τους περισσότερους ανθρώπους.
Για παράδειγμα, ο Asprey αναφέρει άσχημα δεδομένα που ισχυρίζονται ότι οι κόκκοι δημητριακών συμβάλλουν σε διατροφικές ανεπάρκειες και ότι οι ίνες στο καστανό ρύζι εμποδίζουν την πέψη των πρωτεϊνών.
Ωστόσο, οι κόκκοι δημητριακών συχνά εμπλουτίζονται με πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωσή τους αυξάνεται - δεν μειώνεται - η πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Και ενώ είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες από φυτικά τρόφιμα όπως το ρύζι μειώνουν την πεπτικότητα ορισμένων θρεπτικών ουσιών, το αποτέλεσμα είναι μάλλον μικρό και δεν ανησυχεί όσο καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Το Asprey παρέχει επίσης υπερβολικά απλοποιημένες απόψεις για τη διατροφή και την ανθρώπινη φυσιολογία, υποδηλώνοντας ότι οι άνθρωποι δεν πρέπει να καταναλώνουν τακτικά φρούτα, καθώς περιέχει ζάχαρη ή ότι όλα τα γαλακτοκομικά - εκτός από το γκι - προάγουν τη φλεγμονή και τις ασθένειες.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φρούτων σχετίζεται με την απώλεια βάρους και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Μπορεί να είναι ακριβό
Η αλεξίσφαιρη δίαιτα μπορεί να είναι ακριβή.
Η Asprey συνιστά βιολογικά προϊόντα και κρέατα με γρασίδι, δηλώνοντας ότι είναι πιο θρεπτικά και περιέχουν λιγότερα υπολείμματα φυτοφαρμάκων από τα συμβατικά τους.
Ωστόσο, επειδή αυτά τα είδη είναι πολύ πιο ακριβά από τα συμβατικά ανταλλακτικά τους, δεν μπορούν όλοι να τα αντέξουν οικονομικά.
Ενώ τα βιολογικά αναπτυγμένα προϊόντα τείνουν να έχουν χαμηλότερα κατάλοιπα φυτοφαρμάκων και μπορεί να περιέχουν μεγαλύτερα επίπεδα ορισμένων ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών από τα συμβατικά καλλιεργημένα προϊόντα, οι διαφορές είναι πιθανώς ασήμαντες για να έχουν οποιοδήποτε πραγματικό όφελος για την υγεία.
Η διατροφή προτείνει επίσης κατεψυγμένα ή φρέσκα λαχανικά έναντι των συχνά πιο προσιτών και βολικών κονσερβοποιημένων λαχανικών, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει πραγματικό όφελος για την υγεία.
Απαιτεί ειδικά προϊόντα
Η αλεξίσφαιρη σειρά επώνυμων προϊόντων καθιστά αυτή τη διατροφή ακόμη πιο ακριβή.
Πολλά από τα είδη στο φάσμα τροφίμων του Asprey που κατατάσσονται ως αλεξίσφαιρα είναι τα δικά του επώνυμα προϊόντα.
Είναι πολύ αμφίβολο για κάθε άτομο ή εταιρεία να ισχυρίζεται ότι η αγορά των ακριβών προϊόντων τους θα κάνει τη διατροφή σας πιο επιτυχημένη.
Μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη διατροφή
Η συνεχής ταξινόμηση των τροφίμων της Asprey ως «τοξική» ή «αλεξίσφαιρη» μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να σχηματίσουν μια ανθυγιεινή σχέση με τα τρόφιμα.
Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή εμμονή με την κατανάλωση των λεγόμενων υγιεινών τροφών, που ονομάζονται νευρική ορθορεξία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ακολουθώντας μια αυστηρή, εντελώς ή καθόλου προσέγγιση στη δίαιτα, συσχετίστηκε με την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η αυστηρή δίαιτα σχετίζεται με τα συμπτώματα μιας διατροφικής διαταραχής και άγχους.
ΠερίληψηΗ αλεξίσφαιρη διατροφή έχει πολλά μειονεκτήματα. Δεν υποστηρίζεται από έρευνα, μπορεί να γίνει ακριβό, απαιτεί την αγορά επώνυμων προϊόντων και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένη κατανάλωση.
Η κατώτατη γραμμή
Η αλεξίσφαιρη δίαιτα συνδυάζει μια κυκλική κετογονική δίαιτα με διαλείπουσα νηστεία.
Ισχυρίζεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και ένα κιλό (0,45 κιλά) την ημέρα, ενισχύοντας ταυτόχρονα την ενέργεια και την εστίαση. Ωστόσο, λείπουν στοιχεία.
Μπορεί να είναι ευεργετικό για τον έλεγχο της όρεξης, αλλά μερικοί μπορεί να δυσκολεύονται να ακολουθήσουν.
Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή προάγει ανακριβείς ισχυρισμούς υγείας και επιβάλλει την αγορά επώνυμων προϊόντων. Συνολικά, μπορεί να είστε καλύτεροι ακολουθώντας αποδεδειγμένες διατροφικές συμβουλές που δεν θα είναι τόσο ακριβές και θα προωθήσουν μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα.
