Ο χηλικός ψευδάργυρος είναι ένας τύπος συμπληρώματος ψευδαργύρου. Περιέχει ψευδάργυρο που έχει προσκολληθεί σε χηλικό παράγοντα.
Οι χηλικοί παράγοντες είναι χημικές ενώσεις που συνδέονται με μεταλλικά ιόντα (όπως ψευδάργυρος) για να δημιουργήσουν ένα σταθερό, υδατοδιαλυτό προϊόν που μπορεί εύκολα να απορροφηθεί από το σώμα.
Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου χρησιμοποιούνται από άτομα που δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ψευδάργυρο στην κανονική τους διατροφή. Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του χηλικού ψευδαργύρου, πόσο να πάρετε εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου και αλληλεπιδράσεις που πρέπει να γνωρίζετε.
Γιατί χρειαζόμαστε ψευδάργυρο;
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε κύτταρα σε όλο το σώμα σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για πολλές πτυχές της υγείας σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι κάνει ο ψευδάργυρος:
- βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να υπερασπιστεί τους ιούς και τα βακτήρια
- υποστηρίζει την παραγωγή πρωτεϊνών του σώματός σας
- βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει DNA (το γενετικό υλικό σε όλα τα κύτταρα)
- υποστηρίζει τις αισθήσεις μυρωδιάς και γεύσης
- βοηθά τις πληγές να επουλωθούν
Τι είναι ο χηλικός ψευδάργυρος;
Ο χηλικός ψευδάργυρος είναι ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου που απορροφάται εύκολα από το σώμα σας.
Επειδή είναι δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει αποτελεσματικά τον ψευδάργυρο μόνο του, ο ψευδάργυρος συνδέεται συχνά με ένα χηλικό παράγοντα σε συμπληρώματα. Ένας χηλικός παράγοντας είναι μια ουσία που συνδέεται με τον ψευδάργυρο για να δημιουργήσει ένα πιο απορροφήσιμο τελικό προϊόν.
Τύποι χηλικού ψευδαργύρου
Ο χηλικός ψευδάργυρος παράγεται κυρίως χρησιμοποιώντας μία από τις ακόλουθες ενώσεις: αμινοξέα ή οργανικά οξέα.
Αμινοξέα
- ασπαρτικό οξύ: χρησιμοποιείται για την παραγωγή ασπαρτικού ψευδαργύρου
- μεθειονίνη: χρησιμοποιείται για την παρασκευή μεθειονίνης ψευδάργυρου
- μονομεθειονίνη: χρησιμοποιείται για την παραγωγή μονομεθειονίνης ψευδάργυρου
Οργανικά οξέα
- οξικό οξύ: χρησιμοποιείται για την παραγωγή οξικού ψευδαργύρου
- κιτρικό οξύ: χρησιμοποιείται για την παραγωγή κιτρικού ψευδαργύρου
- γλυκονικό οξύ: χρησιμοποιείται για την παραγωγή γλυκονικού ψευδαργύρου
- Ορωτικό οξύ: χρησιμοποιείται για την παραγωγή οροτικού ψευδαργύρου
- πικολινικό οξύ: χρησιμοποιείται για την παραγωγή πικολινικού ψευδαργύρου
Διατίθενται επίσης συμπληρώματα ψευδαργύρου που συνδυάζουν ψευδάργυρο με ανόργανα οξέα όπως θειικά (θειικός ψευδάργυρος) και οξείδια (οξείδιο ψευδαργύρου).
Ποιος τύπος χηλικού ψευδαργύρου έχει την καλύτερη απορρόφηση;
Οι πιο εύκολα απορροφούμενοι τύποι συμπληρωμάτων ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
- πικολινικό ψευδάργυρο
- κιτρικός ψευδάργυρος
- οξικός ψευδάργυρος
- μονομεθειονίνη ψευδαργύρου
Πόσο ψευδάργυρο πρέπει να πάρω;
Σύμφωνα με το NIH, τα τρέχοντα συνιστώμενα ημερήσια επιδόματα (RDA) για τον ψευδάργυρο (σε χιλιοστόγραμμα) είναι:
Τα άτομα που είναι έγκυα χρειάζονται λίγο περισσότερο ψευδάργυρο από ό, τι συνιστάται για άτομα που δεν είναι έγκυα. Έγκυοι έφηβοι και ενήλικες χρειάζονται 12 mg και 11 mg, αντίστοιχα, ψευδάργυρου καθημερινά. οι έφηβοι και οι ενήλικες που θηλάζουν χρειάζονται 13 mg και 12 mg.
Μπορώ να πάρω πάρα πολύ ψευδάργυρο;
Ναι, είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ ψευδάργυρο στη διατροφή σας. Σημάδια αυτού περιλαμβάνουν:
- απώλεια όρεξης
- κράμπες στο στομάχι
- ναυτία
- εμετος
- διάρροια
- χαμηλά επίπεδα χαλκού
- χαμηλότερη ανοσία
- χαμηλά επίπεδα «καλής» χοληστερόλης (HDL)
Μπορώ να πάρω πολύ λίγο ψευδάργυρο;
Ο ανεπαρκής ψευδάργυρος στη διατροφή σας μπορεί να έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- αργή ανάπτυξη για βρέφη και παιδιά
- καθυστερημένες σεξουαλικές εξελίξεις στους εφήβους
- ανικανότητα στους άνδρες
- απώλεια μαλλιών
- διάρροια
- πληγές δέρματος και ματιών
- απώλεια βάρους
- προβλήματα με την επούλωση πληγών
- μειωμένη ικανότητα γεύσης και οσμής τροφίμων
- μειωμένα επίπεδα εγρήγορσης
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι ασυνήθιστη στη Βόρεια Αμερική σύμφωνα με το NIH.
Ποιος κινδυνεύει για ανεπάρκεια ψευδαργύρου;
Εκείνοι που κινδυνεύουν να πάρουν ανεπαρκή ποσότητα ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
- χορτοφάγοι
- άτομα με ορισμένες ασθένειες, όπως χρόνια νεφρική νόσο, χρόνια ηπατική νόσο, διαβήτη ή δρεπανοκυτταρική νόσο
- άτομα με ορισμένες γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα
- άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- μεγαλύτερα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά
- άτομα που παίρνουν πάρα πολύ χαλκό (επειδή ο ψευδάργυρος και ο χαλκός ανταγωνίζονται για απορρόφηση)
Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, υπάρχει κάποιος κίνδυνος αλληλεπίδρασης συμπληρωμάτων ψευδαργύρου με ορισμένα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, όπως:
- Αντιβιοτικά κινολόνης ή τετρακυκλίνης: Ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση αυτών των τύπων αντιβιοτικών. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου 2 ώρες πριν ή 4 έως 6 ώρες μετά από αυτά τα αντιβιοτικά θα βοηθήσει στην αποτροπή αυτής της αλληλεπίδρασης.
- Πενικιλαμίνη (Depen, Cuprimine): Αυτό το φάρμακο μπορεί να μειώσει την ποσότητα ψευδαργύρου στο σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να πάρετε συμπλήρωμα ψευδάργυρου 2 ώρες πριν από την πενικιλαμίνη για να αποφύγετε αυτήν την αλληλεπίδραση.
- Θειαζιδικά διουρητικά: Αυτά τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση αυξάνουν την ποσότητα ψευδαργύρου που χάνετε όταν ουρείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου κατά τη χρήση αυτού του τύπου διουρητικού.
Το πακέτο
Χρειάζεστε ψευδάργυρο για ορισμένα ζωτικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της σύνθεσης του DNA και της ανάπτυξης. Ο χηλικός ψευδάργυρος απορροφάται ευκολότερα από το σώμα σας από τον ψευδάργυρο από μόνο του.
Πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου στη διατροφή σας, συζητήστε τα σχέδιά σας με έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή δόση και ότι το συμπλήρωμα δεν αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα που χρησιμοποιείτε.
.jpg)
-levels.jpg)
