Κλασικός ορισμός κλιματισμού
Η κλασική προετοιμασία είναι ένας τύπος μάθησης που συμβαίνει ασυνείδητα.
Όταν μαθαίνετε μέσω της κλασικής ρύθμισης, μια αυτόματη προσαρμοσμένη απόκριση συνδυάζεται με ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Αυτό δημιουργεί μια συμπεριφορά.
Το πιο γνωστό παράδειγμα αυτού είναι από αυτό που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι ο πατέρας της κλασικής προετοιμασίας: ο Ivan Pavlov. Σε ένα πείραμα για την πέψη των σκύλων, διαπίστωσε ότι με την πάροδο του χρόνου τα σκυλιά ζούσαν όχι μόνο όταν τους προσφερόταν το φαγητό τους, αλλά και όταν έφτασαν οι άνθρωποι που τους ταΐζονταν.
Για να δοκιμάσει τη θεωρία του ότι τα σκυλιά ζούσαν επειδή συσχετίζουν τους ανθρώπους να τρέφονται, άρχισε να χτυπάει ένα κουδούνι και στη συνέχεια να παρουσιάζει το φαγητό, ώστε να συσχετίσουν τον ήχο με τα τρόφιμα.
Αυτά τα σκυλιά έμαθαν να συσχετίζουν το κουδούνι που χτυπάει με φαγητό, προκαλώντας το στόμα τους να αιωρείται κάθε φορά που χτύπησε το κουδούνι - όχι μόνο όταν αντιμετώπισαν το φαγητό.
Η προετοιμασία είναι ευεργετική με μια εξελικτική έννοια, γιατί μας βοήθησε να δημιουργήσουμε προσδοκίες για προετοιμασία για μελλοντικά γεγονότα. Για παράδειγμα, το να αρρωστήσουμε από ένα συγκεκριμένο φαγητό μας βοηθά να συσχετίσουμε αυτό το φαγητό με ασθένεια. Με τη σειρά του, αυτό μας βοηθά να μην αρρωστήσουμε στο μέλλον.
Είμαστε όλοι εκτεθειμένοι στην κλασική προετοιμασία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο σε όλη τη ζωή μας.
Στις μέρες μας, οι διαφημιζόμενοι το χρησιμοποιούν συχνά για να προωθήσουν τα προϊόντα τους. Για παράδειγμα, οι διαφημίσεις ομορφιάς χρησιμοποιούν ηθοποιούς με καθαρό, λείο δέρμα για να οδηγήσουν τους καταναλωτές να συνδέσουν το προϊόν τους με υγιές δέρμα.
Παρακάτω αναλύουμε την κλασική ρύθμιση, δίνουμε μερικά παραδείγματα και σας βοηθάμε να κατανοήσετε καλύτερα πώς χρησιμοποιείται στην υγεία και την ευεξία.
Κλασική διαδικασία προετοιμασίας
Όροι που πρέπει να γνωρίζετε
- Χωρίς όρους ερέθισμα. Αυτό είναι το πράγμα που ενεργοποιεί μια αυτόματη απόκριση. Το φαγητό είναι το άνευ όρων ερέθισμα στο πείραμα σκυλιών του Pavlov.
- Απεριόριστη απάντηση. Αυτό είναι που απαντάται φυσικά όταν αντιμετωπίζετε το άνευ όρων ερέθισμα, όπως το σάλιο από το φαγητό.
- Κλιματισμένο ερέθισμα. Αυτό θεωρείται ουδέτερο ερέθισμα. Όταν σας παρουσιάζεται ξανά και ξανά πριν από το άνευ όρων ερέθισμα (π.χ. φαγητό), θα αρχίσει να προκαλεί την ίδια απάντηση. Το κουδούνι πριν από το φαγητό είναι το ρυθμισμένο ερέθισμα.
- Προσαρμοσμένη απόκριση. Αυτή είναι η αποκτηθείσα απόκριση στο ρυθμισμένο ερέθισμα (το κουδούνι), το οποίο είναι συχνά η ίδια απόκριση με την άνευ όρων απόκριση. Έτσι, τα σκυλιά έσκυψαν για το κουδούνι με τον ίδιο τρόπο που έσκυψαν για το φαγητό μπροστά τους.
- Εξαφάνιση. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται όταν αρχίζετε να παρουσιάζετε το ρυθμισμένο ερέθισμα (το κουδούνι) επανειλημμένα, αλλά χωρίς το άνευ όρων ερέθισμα (το φαγητό). Με την πάροδο του χρόνου, τα σκυλιά θα μάθουν ότι η καμπάνα σημαίνει ότι έρχεται το φαγητό.
- Γενίκευση. Αυτό αναφέρεται όταν μπορείτε να γενικεύσετε παρόμοια πράγματα και να ανταποκριθείτε με τον ίδιο τρόπο. Τα σκυλιά άρχισαν να τρέχουν με ήχους παρόμοιοι με τα κουδούνια, επειδή γενικεύουν ό, τι έμαθαν.
- Διάκριση. Το αντίθετο της γενίκευσης, αυτή είναι η ικανότητά μας να πούμε τη διαφορά όταν κάτι είναι παρόμοιο αλλά όχι πανομοιότυπο, οπότε δεν θα παράγει την ίδια απάντηση. Ένας ήχος κέρατος, για παράδειγμα, δεν θα έκανε τα σκυλιά να αιωρούνται.
Στάδια του Pavlovian κλιματισμού
Πριν την προετοιμασία
Πριν από την προετοιμασία είναι όταν το άνευ όρων ερέθισμα και η άνευ όρων απόκριση μπαίνουν στο παιχνίδι. Αυτή είναι η φυσική απάντηση που δεν διδάχθηκε.
Για παράδειγμα, η τροφή προκαλεί σιελόρροια ή ο ιός του στομάχου προκαλεί ναυτία.
Σε αυτό το σημείο, το ρυθμισμένο ερέθισμα εξακολουθεί να ονομάζεται ουδέτερο ερέθισμα επειδή προς το παρόν δεν έχει καμία επίδραση.
Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας
Αρχίζουμε να συσχετίζουμε το ουδέτερο ερέθισμα με την άνευ όρων απόκριση.
Για παράδειγμα, μπορεί να συσχετίσετε έναν συγκεκριμένο τύπο τροφής με έναν ιό στομάχου ή το κουδούνι να χτυπήσει πριν πάρετε φαγητό μπορεί να σχετίζεται με τη λήψη τροφής.
Μετά την προετοιμασία
Μόλις μάθετε να συσχετίζετε το κλιματιζόμενο ερέθισμα με την άνευ όρων απόκριση, γίνεται η εξαρτημένη απόκριση.
Έτσι, ο συγκεκριμένος τύπος τροφής παράγει τώρα ναυτία (ακόμα κι αν δεν ήταν απαραίτητα αυτό που προκάλεσε τον ιό του στομάχου) και το κουδούνι δημιουργεί σιελόρροια.
Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μάθει ασυνείδητα να συσχετίζετε το νέο ερέθισμα (είτε κατάσταση, αντικείμενο, άτομο κ.λπ.) με την απόκριση.
Δοκιμάστε το μόνοι σας
Το "The Office" έχει ένα εξαιρετικό (και αστείο!) Παράδειγμα κλασικής προετοιμασίας:
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πειραματιστείτε με την προετοιμασία στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον με ωραίο φωτισμό και καθαρές επιφάνειες για το σπίτι σας για να το κάνετε ένα πιο θετικό περιβάλλον εργασίας. Ένα καλό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να σας κάνει να κάνετε περισσότερη δουλειά.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε νωρίτερα. Μπορείτε να το κάνετε μειώνοντας τα φώτα και αποφεύγοντας τις οθόνες 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα ύπνου.
- Εκπαιδεύστε ένα κατοικίδιο ζώο για να κάνει βασικές συμπεριφορές υπακοής ή ειδικά κόλπα ζητώντας του να κάνει την εργασία και να τους ανταμείψει με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το τέχνασμα του Pavlov και να δοκιμάσετε ένα συγκεκριμένο κουδούνι για να τους ενημερώσετε πότε έρχεται το δείπνο (και ότι πρέπει να καθίσουν και να περιμένουν υπομονετικά).
- Διδάξτε καλές συμπεριφορές στα παιδιά επιβραβεύοντάς τα με μια μικρή απόλαυση ή ένα νέο παιχνίδι. Αν δυσκολεύονται να μοιραστούν, ανταμείψτε τους όταν προσπαθούν να μοιραστούν.
Παραδείγματα κλασικής προετοιμασίας
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά παραδείγματα κλασικής προετοιμασίας και πώς μπορούμε να μάθουμε στην καθημερινή μας ζωή.
Παράδειγμα 1
Τα τελευταία χρόνια, λαμβάνετε τον μισθό σας κάθε Παρασκευή. Ακόμα κι αν έχετε μια νέα δουλειά όπου λαμβάνετε το μισθό σας σε διαφορετικές ημέρες, εξακολουθείτε να αισθάνεστε καλά τις Παρασκευές. Έχετε ρυθμιστεί να το συσχετίσετε με τη θετική λήψη αυτού του μισθού.
Παράδειγμα 2
Συνήθιζες να καπνίζεις σε κάποιο εξωτερικό χώρο στην εργασία, αλλά σταμάτησες πρόσφατα το κάπνισμα. Κάθε φορά που πηγαίνετε σε αυτήν την περιοχή εκτός σπασίματος, το σώμα σας λαχταρά ένα τσιγάρο.
Παράδειγμα 3
Κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας, ένα δέντρο σπάει και πέφτει στο σπίτι σας, προκαλώντας μεγάλες ζημιές. Τώρα όποτε ακούτε βροντές, αισθάνεστε άγχος.
Κλασική ρύθμιση εναντίον λειτουργικού κλιματισμού
Ενώ η κλασική ρύθμιση έχει να κάνει με τις αυτόματες, μαθημένες απαντήσεις, η λειτουργική ρύθμιση είναι ένας διαφορετικός τύπος μάθησης.
Στην κατάσταση λειτουργίας, μαθαίνετε μια συμπεριφορά λόγω της συμπεριφοράς αυτής, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη μελλοντική σας συμπεριφορά.
Έτσι, όταν μια συμπεριφορά έχει ικανοποιητικό αποτέλεσμα, μαθαίνετε να τη συσχετίζετε με αυτό το αποτέλεσμα και να προσπαθείτε να την επαναλάβετε. Από την άλλη πλευρά, ένα αρνητικό αποτέλεσμα θα σας κάνει να αποφύγετε αυτήν τη συμπεριφορά για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα.
Στην εκπαίδευση σκύλων, η καλή συμπεριφορά ανταμείβεται με λιχουδιές, καθιστώντας πιο πιθανό το σκυλί σας να είναι καλό αγόρι ή κορίτσι για να πάρει τη θεραπεία.
Από την άλλη πλευρά, η κακή συμπεριφορά μπορεί να μην ανταμείβεται ή να τιμωρείται. Αυτό θα κάνει το σκυλί σας λιγότερο πιθανό να το κάνει στο μέλλον.
Ενώ η κλασική ρύθμιση θεωρείται ασυνείδητη μάθηση, η λειτουργική ρύθμιση είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρούσαν συνήθεια. Πρόκειται για ενίσχυση και θεωρείται πιο ελεγχόμενη. Η κλασική προετοιμασία θεωρείται περισσότερο αντανακλαστική.
Εφαρμογές στην ψυχική υγεία
Φοβίες
Η κλασική προετοιμασία χρησιμοποιείται τόσο για την κατανόηση όσο και για τη θεραπεία των φοβιών. Η φοβία είναι ένας υπερβολικός, παράλογος φόβος για κάτι συγκεκριμένο, όπως ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση.
Όταν αναπτύσσετε μια φοβία, η κλασική κατάσταση μπορεί συχνά να την εξηγήσει.
Για παράδειγμα, εάν έχετε επίθεση πανικού σε ένα συγκεκριμένο μέρος - όπως ένα ασανσέρ - μπορεί να αρχίσετε να συσχετίζετε τους ανελκυστήρες με τον πανικό και να αρχίσετε να αποφεύγετε ή να φοβάστε όλες τις βόλτες στο ασανσέρ. Η εμπειρία ενός αρνητικού ερεθίσματος μπορεί να επηρεάσει την ανταπόκρισή σας.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι φοβίες βασίζονται σε παράλογους φόβους. Ακριβώς όπως η κλασική προετοιμασία μπορεί να έχει διαδραματίσει ρόλο στη «μάθηση» αυτής της φοβίας, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπισή της με την αντισύλληψη.
Εάν κάποιος εκτίθεται στο αντικείμενο ή την κατάσταση που φοβάται ξανά και ξανά χωρίς το αρνητικό αποτέλεσμα, η κλασική προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει στην εκμάθηση του φόβου. Μόλις πάτε σε 100 ανελκυστήρες και δεν έχετε πανικό, δεν θα πρέπει πλέον να το συσχετίσετε με τον πανικό.
PTSD
Η διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD) είναι μια σοβαρή διαταραχή άγχους που αναπτύσσεται μετά την εμφάνιση ενός τραυματικού συμβάντος. Μπορεί να σας προκαλέσει κίνδυνο ακόμη και όταν είστε ασφαλείς.
Αυτό το σοβαρό άγχος μαθαίνεται μέσω της προετοιμασίας. Τα άτομα με PTSD έχουν ισχυρούς συσχετισμούς γύρω από το τραύμα.
Χρήση ναρκωτικών
Η προετοιμασία έρχεται στο παιχνίδι με άτομα που αναρρώνουν από διαταραχές χρήσης ουσιών.
Άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει ναρκωτικά σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα ή με ορισμένα άτομα συχνά ασυνείδητα ρυθμίζονται για να συνδέσουν την ευχαρίστηση της χρήσης ναρκωτικών με αυτά τα πράγματα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί γιατροί θα συστήσουν σε άτομα που χρησιμοποιούν ουσία να ανακτήσουν για να αποφύγουν καταστάσεις και περιβάλλοντα που σχετίζονται με τη χρήση ουσιών για να αποφύγουν την υποτροπή.
Κλασική προετοιμασία στις θεραπείες
Δύο τύποι θεραπειών ψυχικής υγείας συχνά θεωρούνται αντενδείξεις:
- θεραπεία έκθεσης
- θεραπεία αποστροφής
Οι θεραπείες έκθεσης χρησιμοποιούνται συχνά για διαταραχές άγχους και φοβίες. Το άτομο εκτίθεται σε αυτό που φοβούνται. Με την πάροδο του χρόνου είναι προετοιμασμένοι να μην φοβούνται πλέον.
Η θεραπεία αντιστροφής αποσκοπεί στο να σταματήσει μια επιβλαβής συμπεριφορά αντικαθιστώντας μια θετική απόκριση με μια αρνητική απόκριση. Αυτό χρησιμοποιείται συχνά για κακή χρήση ουσιών, όπως το αλκοόλ.
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει σε κάποιον ένα φάρμακο που τον καθιστά άρρωστο εάν καταναλώνουν αλκοόλ, οπότε το άτομο συσχετίζει το πόσιμο με αίσθημα αδιαθεσίας.
Αυτός ο τύπος θεραπείας συχνά δεν είναι από μόνος του αποτελεσματικός. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός θεραπευτικών θεραπειών.
Πάρε μακριά
Η κλασική προετοιμασία είναι ένας τύπος ασυνείδητης, αυτόματης μάθησης. Ενώ πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το σκυλί του Pavlov, υπάρχουν εκατοντάδες παραδείγματα στην καθημερινή μας ζωή που δείχνουν πώς μας επηρεάζει η κλασική προετοιμασία.
Η κλασική προετοιμασία χρησιμοποιείται σε διαφημίσεις, μαθαίνει και αντιμετωπίζει φόβους ή φοβίες, ενισχύει τις καλές συμπεριφορές, ακόμη και για να σας προστατεύει, όπως ενάντια σε δηλητήρια ή ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκπαίδευση κατοικίδιων ζώων.
