Δεν μπορώ να θυμηθώ τις εκλογές για τις οποίες δεν έδωσα προσοχή (ή ανησυχώ).
Αλλά υπάρχει κάτι διαφορετικό το 2020. Ποτέ δεν το ένιωσα.
Αυτές οι εκλογές οδήγησαν σε μια διαφορά μεταξύ των μελών της οικογένειάς μου που διαφωνούν σχετικά με το ποιος θα πρέπει να είναι ο επόμενος πρόεδρος.
Το βρίσκω δύσκολο να ακούσω τις ειδήσεις, αλλά ο σύζυγός μου μισεί την απενεργοποίησή του. Και οι δύο μας ξεκινούν εύκολα με αναστατωμένους τίτλους.
Αυτό δεν είναι μοναδικό για μένα ή την οικογένειά μου.
Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε τα αποτελέσματα του ατελείωτου πολιτικού κύκλου ειδήσεων και το άγχος που προκαλεί.
Είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αβοήθητοι και ανήσυχοι όταν αισθάνεται ότι η μοίρα της χώρας μας είναι τόσο επισφαλής.
Μια έρευνα του 2019 που διενήργησε η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι το 56% των ερωτηθέντων ένιωσαν άγχος για τις επερχόμενες εκλογές.
Μια έρευνα του 2020 που διενήργησε η CARAVAN εκ μέρους του The Maple Counselling Center, μιας μη κερδοσκοπικής οργάνωσης ψυχικής υγείας, διαπίστωσε ότι το 52% των ερωτηθέντων πιστεύουν ότι η ψυχική τους υγεία υπέφερε λόγω των προεδρικών εκλογών του 2020.
Αυτός ο αριθμός αυξάνεται στο 64 τοις εκατό όταν εξετάζουμε το Gen Zers και το 57 τοις εκατό όταν πρόκειται για χιλιετίες.
Εν τω μεταξύ, μια άλλη πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι 1 στους 4 ερωτηθέντες ένιωσαν οργή και 58 τοις εκατό ένιωσαν ανησυχίες για τις επερχόμενες εκλογές, ενώ το 38% δήλωσε ότι επηρέαζε τον ύπνο τους.
Δίνοντας ένα όνομα
Ο ερευνητής και αδειοδοτημένος θεραπευτής Jason Woodrum έχει φτάσει στο σημείο να επινοήσει έναν όρο για το πώς αισθανόμαστε: «διαταραχή του εκλογικού στρες».
Αν και δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση στη νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών, βοηθά να βάλουμε ένα όνομα στα συμπτώματα που πολλοί από εμάς αισθανόμαστε και τις επιπτώσεις που έχουν αυτά τα συναισθήματα στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή.
«Αυτή η αβεβαιότητα που βρίσκεται στον αέρα για μήνες στο τέλος μπορεί συχνά να εκδηλωθεί σε απώλεια ύπνου, ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη», λέει ο Woodrum. «Ενώ η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, είναι εύκολο να υποτεθεί ότι αυτό το γνωστό φαινόμενο μπορεί να επιδεινωθεί με τις υποκείμενες ανησυχίες σχετικά με τη συνεχιζόμενη παγκόσμια πανδημία, την οικονομική αβεβαιότητα και την κοινωνική αναταραχή που βιώνουμε το 2020».
Είναι δύσκολο όταν τα πράγματα αισθάνονται εκτός ελέγχου μας.
«Με τις εκλογές έρχονται μεγάλες κλίμακες αλλαγές και ενέργειες σε κοινωνικό επίπεδο που βρίσκονται ακριβώς έξω από τον έλεγχο οποιουδήποτε από εμάς μεμονωμένα», λέει ο Woodrum.
Πέρα από αυτό το αίσθημα εκτός ελέγχου, οδηγούμε ένα τρενάκι ήχου και μέσων έγκρισης.
«Οι αφηγήσεις των μέσων ενημέρωσης και η κάλυψη ιπποδρομιών των δημοσκοπήσεων επιδεινώνουν αυτήν την αίσθηση, με συνεχείς ανέσεις που σχετίζονται με τη θέση του υποψηφίου της επιλογής μας. Με πολλούς τρόπους, είναι σαν να παρακολουθείτε μια έκδοση του Super Bowl που διαρκεί ένα χρόνο σε αντίθεση με τις 3 ώρες », λέει ο Woodrum.
Γιατί φέτος είναι διαφορετικό
Η κομματεία έχει αυξηθεί για λίγο. Φέτος, βρίσκεται στο υψηλό όλων των εποχών.
Μια έρευνα του 2018 που διεξήγαγε η PRRI, μια μη κομματική έρευνα μη κερδοσκοπική έρευνα, διαπίστωσε ότι το 35 τοις εκατό των Ρεπουμπλικάνων ερωτηθέντων και το 45 τοις εκατό των Δημοκρατικών ερωτηθέντων θα απογοητευόταν αν το παιδί τους παντρεύτηκε κάποιον από το αντίπαλο πολιτικό κόμμα. Το 1960, αυτό ισχύει μόνο για το 4% και στα δύο μέρη.
Επιπλέον, το 2020 ήταν… καλά, το 2020.
«Σαν το 2020 να μην ήταν ήδη αρκετά δύσκολο με τις εκλογικές πιέσεις, οι στρεσογόνοι παράγοντες που προκαλούνται από την πανδημία COVID-19 και τις διαμαρτυρίες για ζητήματα κοινωνικής δικαιοσύνης έχουν προσθέσει μόνο ένα άλλο επίπεδο άγχους για πολλούς ανθρώπους», λέει ο Varun Choudhary, ψυχίατρος και η εθνική συμπεριφορά επικεφαλής ιατρικός υπάλληλος της Megellan Health.
«Οι άνθρωποι βιώνουν μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής, εργασίας, κοινωνικοποίησης και λειτουργίας στην κοινωνία», λέει ο Choudhary. «Κάθε στοιχείο από μόνο του μπορεί να είναι μια σοβαρή πηγή άγχους. Αυτοί οι πολλαπλοί συγκλίνοντες παράγοντες έχουν προκαλέσει πολλούς Αμερικανούς να βιώσουν μια σημαντική αύξηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας. "
Με τόσα πολλά που συμβαίνουν αλλά λίγα μέσα στη δύναμή μας να αλλάξουμε, μπορεί να χρειαστεί φόρος.
«Μπορούμε να αισθανθούμε μια ταλαιπωρία που έρχεται σε επαφή με την αντιληπτή αδυναμία μας που σχετίζεται με αυτήν τη στιγμή», λέει ο Woodrum.
Διαχείριση του εκλογικού στρες
Αναγνωρίστε όταν χρειάζεστε βοήθεια
Είναι σημαντικό να καταγράψετε πώς σας επηρεάζει το άγχος.
«Εάν είστε τόσο άγχος για τις εκλογές που δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, αυτό είναι πρόβλημα», λέει η Anna McAlister, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στο Endicott College. "Εάν είστε τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να φάτε και δεν μπορείτε να εστιάσετε στη δουλειά ή αν βρεθείτε να τσακωθείτε με φίλους ή συναδέλφους, αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια."
Εάν νομίζετε ότι δεν αντιμετωπίζετε καλά, θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να ζητήσετε βοήθεια. Επικοινωνήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να ορίσετε ένα ραντεβού προσωπικού ή τηλεϊατρικής για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας.
Διοχετεύστε το άγχος σας σε κάτι παραγωγικό
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να νιώθετε ότι κάνετε τη διαφορά.
«Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν τη δωρεά σε αιτίες που πιστεύετε, εγγραφή για να εργαστείτε στις δημοσκοπήσεις, εγγραφή ατόμων για ψηφοφορία ή χρόνος εθελοντισμού με έναν οργανισμό που υποστηρίζετε», λέει ο ψυχολόγος Meghan Marcum.
Εάν κάνετε εθελοντικά, ο Γούντρουμ λέει, "αναγνωρίστε χωρίς ντροπή ότι κάνετε ό, τι μπορείτε και είστε άνετοι με αυτήν την πραγματικότητα."
Παρακολουθήστε πόσα νέα καταναλώνετε
«Η συνεχής έκθεση σε τραγωδία, πολιτική αναταραχή και άλλες αρνητικές ιστορίες μπορεί να προκαλέσει ενδιαφέρον, αλλά πολύς χρόνος που αφιερώνεται στην παρακολούθηση μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, την αϋπνία και τα συμπτώματα του τραύματος», λέει ο Marcum.
Δείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε τα νέα.
"Εάν αισθάνεστε ότι τα γεγονότα των βραδινών ειδήσεων είναι υπερβολικά, απενεργοποιήστε τα ή σταματήστε να διαβάζετε", λέει ο Woodrum. «Όλοι πρέπει να καθορίσουμε πόσο πολύ είναι πολύτιμη η κατανάλωση ειδήσεων σε σχέση με την αίσθηση ευεξίας μας».
Ορίστε όρια γύρω από πολιτικές συνομιλίες
Μια έρευνα του 2020 που διεξήχθη από την εταιρεία έρευνας επιχειρήσεων Gartner διαπίστωσε ότι το 78% των εργαζομένων στις ΗΠΑ μιλούν για την πολιτική στην εργασία, αλλά το ένα τρίτο αυτών των εργαζομένων διαπίστωσαν ότι οι συζητήσεις ήταν αγχωτικές ή απογοητευτικές.
Η σεζόν των εκλογών μπορεί επίσης να είναι δύσκολη αν διαφωνείτε εσείς και η οικογένειά σας.
«Πόσοι άνθρωποι βρίσκουν αυτό το άρθρο για κάτι που πιστεύουν και υπάρχει ο σύζυγός σας, η σύζυγός σας ή όποιος βρίσκεται στο τραπέζι του πρωινού, και το κολλάτε στο πρόσωπό τους - ακριβώς μπροστά από τα δημητριακά τους - και λέτε,« Εδώ, διαβάστε αυτό . Θα αλλάξει γνώμη », λέει η Jeanne Safer, ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του βιβλίου« Σ 'αγαπώ, αλλά μισώ την πολιτική σου ».
«Δεν λειτουργεί ποτέ», λέει ο Safer. «Και ο λόγος για αυτό είναι απλώς ότι δεν μπορούμε ποτέ να κάνουμε το άλλο άτομο να σκεφτεί όπως κάνουμε. Ακριβώς όπως δεν μπορούμε να κάνουμε κάποιον να ερωτευτεί μαζί μας. "
Εάν αποφασίσετε να συζητήσετε την πολιτική, μην το κάνετε για να πείσετε κανέναν. Κάντε το για να κατανοήσετε καλύτερα μια διαφορετική άποψη.
Η Safer λέει ότι γνώρισε μόνο ένα ζευγάρι που είχε διαφορετικές απόψεις αλλά κατάφερε να μοιραστεί άρθρα μεταξύ τους. Ο λόγος για τον οποίο λειτούργησε ήταν επειδή ήταν και οι δύο πρόθυμοι να διαβάσουν κάτι από την άλλη πλευρά.
Με άλλα λόγια, οι συνομιλίες τους αφορούσαν την περιέργεια και τη φιλική συζήτηση, όχι την πειθώ.
Διατηρήστε τα όριά σας μετά την εκλογή
Μετά τις εκλογές του 2016, η ημέρα των ευχαριστιών μειώθηκε κατά 30 έως 50 λεπτά λόγω οικογενειακών διαφωνιών.
«Οι άνθρωποι φοβούνται πραγματικά γιατί η Ημέρα των Ευχαριστιών φέτος έρχεται αμέσως μετά τις εκλογές», λέει ο Safer.
Εάν φοβάστε ότι τα αποτελέσματα θα είναι πολύ ευαίσθητα ή θα προκαλέσουν ένα επιχείρημα, μην το συζητήσετε καθόλου. Ρυθμίστε τους βασικούς κανόνες εκ των προτέρων, ώστε κανείς να μην νιώθει επίθεση ή να θυμωθεί.
Να είστε προσεκτικοί με τις σκανδάλες των κοινωνικών μέσων
Προσπαθήστε να μην αντιδράτε παρορμητικά.
«Όταν αισθάνεσαι θυμωμένος και θέλεις να δημοσιεύσεις στα κοινωνικά μέσα, κάνε έναν περίπατο ή ένα μικρό διάλειμμα πρώτα», λέει ο McAlister.
Φυσικά, προσθέτει, μπορείτε να δημοσιεύσετε αν πιστεύετε ότι είναι σημαντικό. Απλώς να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορεί να διαφωνούν μαζί σας.
Εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτό ή αν ανησυχείτε για το πώς μπορεί να σας επηρεάσουν τα αρνητικά σχόλια, κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο.
Μην ξεχάσετε την αυτο-φροντίδα
Πάνω απ 'όλα, φροντίστε τον εαυτό σας.
«Δημιουργήστε υγιείς συνήθειες για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος», λέει ο Choudhary. «Είτε πρόκειται για διαλογισμό, βγαίνοντας στη φύση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή δουλεύοντας σε ένα χόμπι, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και άσκηση, φάτε μια υγιεινή διατροφή και αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για την αντιμετώπιση. "
Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε και για τις 4 Νοεμβρίου σε περίπτωση που τα πράγματα δεν πάνε καλά.
Η αυτοεξυπηρέτηση θα είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απογοήτευσή σας και να σχεδιάσετε πώς θα χειριστείτε το μέλλον.
Η κατώτατη γραμμή
Οι εκλογές είναι αγχωτικές - αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Εάν αισθάνεστε άκρη, ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο.
Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις συγκρούσεις και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα επόμενα.
Η Simone M. Scully είναι μια νέα μαμά και δημοσιογράφος που γράφει για την υγεία, την επιστήμη και τη γονική μέριμνα. Βρείτε την την ιστοσελίδα της ή σε Facebook και Κελάδημα.
