Ο εσωστρεφής και ο εξωστρεφής είναι όροι που χρησιμοποιούν ορισμένοι ψυχολόγοι για να περιγράψουν ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Οι εσωστρεφείς κατακλύζονται από μεγάλα πλήθη και χρειάζονται μόνο χρόνο για να επαναφορτίσουν. Δεν είναι απαραιτήτως ντροπαλοί, αλλά το να είσαι κοντά σε πολλούς ανθρώπους (ή να συναντήσεις νέους ανθρώπους) μπορεί να αισθάνεται στραγγαλιστικό.
Συγκρίνετε αυτό με τους εξωστρεφείς, οι οποίοι αισθάνονται ενεργητικοί όταν βρίσκονται γύρω από τους ανθρώπους. Απολαμβάνουν να συναντούν νέους ανθρώπους και νιώθουν άνετα σε μεγάλες κοινωνικές ομάδες.
Η γνώση εάν είστε εσωστρεφής ή εξωστρεφής είναι σημαντική για οποιονδήποτε να διαχειριστεί την ψυχική του υγεία. Όταν έχετε τη νόσο του Crohn, η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ορισμένα περιβάλλοντα επηρεάζουν την ψυχική σας ευεξία είναι το κλειδί για τον έλεγχο της κατάστασής σας και τη διαχείριση των σκαμπανεβάσματος μιας χρόνιας ασθένειας.
Είμαι εσωστρεφής;
Το να είσαι εσωστρεφής δεν σημαίνει ότι δεν θέλεις να είσαι κοντά στους ανθρώπους. Απλώς νιώθεις πιο άνετα μόνος σου.
Οι εσωστρεφείς είναι πιο ενδοσκοπικοί παρά εξερχόμενοι. Ακολουθούν μερικά σημάδια που μπορεί να είστε εσωστρεφής:
- Σας αρέσει να περνάτε μόνοι σας χρόνο. Θα προτιμούσατε πολύ να παρακολουθήσετε μια ταινία στον καναπέ ή να κάνετε μια βόλτα μόνη στο δάσος παρά να πάτε σε ένα γεμάτο πάρτι.
- Όταν είστε έξω σε ομάδες, τείνετε να είστε ήσυχοι.
- Έχετε μόνο μια μικρή ομάδα φίλων.
- Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι πιο πιθανό να επικοινωνήσουν μαζί σας και να σας καλέσουν ή να σας στείλουν μηνύματα, όχι το αντίστροφο.
- Είστε πολύ ενδοσκοπικοί και αυτοσυνείδητοι.
- Όταν βρίσκεστε κοντά σε πολλά άτομα, αισθάνεστε φθαρμένοι.
- Δεν προσφέρετε εθελοντικά να ηγηθείτε ή να απαντήσετε σε ερωτήσεις σε συναντήσεις ή άλλες ρυθμίσεις ομάδας.
- Δεν ξεκινάτε μια μικρή συζήτηση όταν βρίσκεστε κοντά σε νέα άτομα.
Πώς μόνο ο χρόνος επαναφορτίζει τους εσωστρεφείς
Ενώ οι εξωστρεφείς παίρνουν ώθηση από το να είναι γύρω από άλλους ανθρώπους, έχοντας πάρα πολλή εταιρεία αποστραγγίζει τους εσωστρεφείς ενέργειες. Χρειάζονται μόνο χρόνο για να επαναφορτίσουν.
Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα της νόσου του Crohn, είναι απαραίτητο να παίρνετε αρκετό χρόνο κάθε μέρα. Αν αφιερώσετε χρόνο για να είστε μόνοι σε ένα ήσυχο μέρος, θα έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας.
Επειδή οι εσωστρεφείς είναι λιγότερο άνετοι γύρω από τους άλλους, η ύπαρξη πολλών ανθρώπων μπορεί να προκαλέσει άγχος. Πρόσφατη έρευνα διαπιστώνει ότι το συναισθηματικό άγχος προκαλεί και τα συμπτώματα του Crohn και τα κάνει χειρότερα.
Τα άτομα που έχουν άγχος βιώνουν περισσότερο πόνο, ο οποίος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής τους. Το να έχεις μόνο χρόνο μπορεί να είναι και ένα ισχυρό άγχος.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον μόνο σας χρόνο
Το πώς χρησιμοποιείτε τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας έχει σημασία. Κάντε ό, τι σας δίνει την περισσότερη ενέργεια. Θα το χρειαστείτε όταν πρέπει να βγείτε έξω και να είστε κοντά σε άλλα άτομα.
Για ορισμένα άτομα με Crohn, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αποκαταστατικά και μειώνουν το άγχος. Η γιόγκα και άλλες μορφές άσκησης καταπολεμούν επίσης την κόπωση. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των τεχνικών είναι ότι μπορείτε να τις εξασκήσετε στο σπίτι μόνοι σας.
Ο ύπνος είναι επίσης κρίσιμος για τη διαχείριση του Crohn's. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση της νόσου σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή κοιμάστε το βράδυ αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για ύπνο.
Συμβουλές για όταν βρίσκεστε σε πλήθος
Όταν είστε εσωστρεφής, το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε κάποιον που δεν γνωρίζετε πού βρίσκεται η πλησιέστερη τουαλέτα. Ωστόσο, θα χρειαστείτε αυτές τις πληροφορίες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης του Crohn.
Μπορεί επίσης να είναι άβολο να κάνετε ειδικά αιτήματα για φαγητό σε πάρτι, όπως να ζητάτε να γίνονται τα γεύματά σας χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, σταυρανθή λαχανικά ή ορισμένα σάκχαρα.
Ένας τρόπος να αισθάνεστε πιο άνετα είναι να ασκείστε. Προχωρήστε σε αυτό που θέλετε να πείτε μόνοι σας ή με έναν φίλο που εμπιστεύεστε έως ότου ξεπεράσετε τα όριά σας.
Μπορείτε επίσης να αποφύγετε κάποιες αδέξιες συνομιλίες εκτυπώνοντας τα αιτήματα φαγητού ή / και μπάνιου σε κάρτες ευρετηρίου. Το Ίδρυμα Crohn & Colitis προσφέρει κάρτες "Δεν μπορώ να περιμένω" που περιγράφουν γιατί χρειάζεστε ένα μπάνιο αμέσως, οπότε δεν χρειάζεται να μπείτε σε λεπτομέρειες.
Πώς να μιλήσετε με τους φίλους σας
Το να έχετε φίλους για να σας υποστηρίξουν όταν έχετε Crohn's μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, μπορεί να μην έχετε έναν ευρύ κύκλο φίλων εάν είστε εσωστρεφής. Και μπορεί να έχετε μια δύσκολη στιγμή να είστε ανοιχτοί με τους φίλους που έχετε.
Μπορεί να είναι ευκολότερο να συνομιλείτε με τους φίλους σας ένα προς ένα από ότι σε μια ομάδα. Ξεκινήστε με τα άτομα που είναι πιο κοντά σας. Αφήστε ένα ήσυχο μέρος για να μιλήσετε, το οποίο μπορεί να είναι το σπίτι σας εάν εκεί είναι που αισθάνεστε πιο άνετα.
Σημειώστε τι θέλετε να πείτε προτού μιλήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, αν είστε νευρικοί, μπορείτε να ανατρέξετε στις σημειώσεις σας.
Για να περιορίσετε την ομιλία που πρέπει να κάνετε, πείτε μόνο στους φίλους σας τι πρέπει να γνωρίζουν. Και αν δεν νιώθετε άνετα να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τη νόσο του Crohn, εισαγάγετέ τα σε έναν οργανισμό όπως το Ίδρυμα Crohn & Colitis για να μάθετε περισσότερα.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να μιλήσετε για την ασθένειά σας, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού που θεραπεύει τη νόσο του Crohn.
Εύρεση υποστήριξης
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να ελέγχετε περισσότερο την ασθένειά σας. Ωστόσο, αυτή η υποστήριξη ενδέχεται να μην είναι άμεσα διαθέσιμη εάν έχετε μόνο μικρό αριθμό φίλων.
Ένα μέρος για να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο είναι η ομάδα υποστήριξης νόσων του Crohn. Πολλά νοσοκομεία τους φιλοξενούν ή μπορείτε να το βρείτε μέσω ενός οργανισμού όπως το Ίδρυμα Crohn & Colitis.
Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να συμμετάσχετε σε μια ομάδα προσωπικής υποστήριξης, μπορείτε να συμμετάσχετε από την άνεση και το απόρρητο του σπιτιού σας. Το Ίδρυμα Crohn & Colitis διαθέτει διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και υπάρχουν πολλές ομάδες διαθέσιμες στο Facebook.
Μπορείτε επίσης να λάβετε υποστήριξη μεμονωμένα από εκπαιδευμένο σύμβουλο, θεραπευτή ή άλλο πάροχο ψυχικής υγείας. Αναζητήστε κάποιον που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα που πάσχουν από ευερέθιστη νόσο του εντέρου (IBD) ή άλλες χρόνιες ασθένειες.
Πάρε μακριά
Το να είσαι εσωστρεφής δεν πρέπει να σε εμποδίσει να διαχειριστείς αποτελεσματικά τη νόσο του Crohn. Στην πραγματικότητα, ο πρόσθετος χρόνος στο σπίτι θα σας δώσει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι.
Είναι χρήσιμο για άτομα με Crohn να λάβουν υποστήριξη, αλλά να το κάνετε με τρόπο που σας ταιριάζει. Εάν μια ομάδα υποστήριξης φαίνεται πολύ συντριπτική, βρείτε έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε.
