Πώς να κάνετε Τάι Τσι

Εάν είστε νέοι για άσκηση ή ψάχνετε για μια μορφή φυσικής κατάστασης που είναι εύκολη στο σώμα σας και ωφελεί το μυαλό σας, ίσως αναρωτιέστε εάν το tai chi είναι κατάλληλο για εσάς.

Αλλιώς γνωστό ως διαλογισμός σε κίνηση, το tai chi είναι μια αρχαία κινεζική παράδοση που βασίζεται στις πολεμικές τέχνες και είναι πλέον μια δημοφιλής μέθοδος άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που περιλαμβάνει αργές κινήσεις και αναπνοή.

Ο Τάι Τσι κινείται

Υπάρχουν πολλά στυλ του tai chi για να διαλέξετε, τα οποία συνήθως μοιράζονται ένα κοινό θεμέλιο, αλλά μπορεί να διαφέρουν ως προς την εμφάνιση και τις μεθόδους προπόνησης. Μερικά από αυτά τα στυλ περιλαμβάνουν:

• Τσεν
• Γιανγκ
• Γου
• Ήλιος

Όταν ξεκινάτε την πρακτική του tai chi, θα δείτε ότι δεν αφορά κάθε κίνηση, αλλά περισσότερο για μια σειρά ρευστών κινήσεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν 108 κινήσεις που είναι όλες σε κίνηση, γι 'αυτό το tai chi ονομάζεται «κινούμενος διαλογισμός».

Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς να κάνετε το tai chi, καθώς και τα πολλά οφέλη που προέρχονται από μια τακτική πρακτική, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο από τον ιδρυτή του Ταοϊστικού Tai Chi, Master Moy Lin Shin, δείχνοντας τις κινήσεις σε κίνηση.

Πως να ξεκινήσεις

Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το Τάι Τσι, ίσως αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.

• Βρείτε έναν εκπαιδευτή: Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε και να εξασκηθείτε στο tai chi είναι με έναν εκπαιδευτή. Μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα σε ανώτερα κέντρα, τοπικές εγκαταστάσεις γυμναστικής, τα κέντρα YMCA ή tai chi. Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε μόνοι σας, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο.
• Παρακολουθήστε πρώτα την τάξη: Μιλήστε με τον εκπαιδευτή εκ των προτέρων σχετικά με την παρατήρηση της τάξης προτού δεσμευτείτε. Αυτό σας επιτρέπει να δείτε τις κινήσεις σε δράση και να αποκτήσετε μια αίσθηση για την τάξη. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να μιλήσετε με μερικούς από τους συμμετέχοντες για να δείτε πώς τους αρέσει να κάνουν tai chi.
• Ρίξτε μια ματιά στο YouTube: Πέρα από τα πιο επίσημα βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, το YouTube φιλοξενεί επίσης μερικά υπέροχα κλιπ σε διάφορες κινήσεις tai chi.

Οφέλη

Τα οφέλη του tai chi περιλαμβάνουν τα πάντα, από ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά οφέλη έως πνευματικά και θεραπευτικά οφέλη. Αν και δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο γνωστά πνευματικά και σωματικά οφέλη του tai chi.

• Είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή φυσικής κατάστασης για αρχάριους. Εάν είστε καινούργιοι για άσκηση ή απλά καινούργιος σε αυτήν τη μορφή φυσικής κατάστασης, οι αργές κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι ασφαλείς και απαλές στο σώμα σας και συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας και της στάσης του σώματος.
• Βοηθά στη διαχείριση του άγχους που σχετίζεται με το άγχος ενσωματώνοντας τα οφέλη χαλάρωσης και τεντώματος απευθείας στην κίνηση. Θα μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να κινείτε αργά τις κινήσεις ενώ αναπνέετε.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι το tai chi μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης.
• Θα έχετε καλύτερο ύπνο. Η τακτική εξάσκηση του tai chi μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο ξεκούραστο κύκλο ύπνου.
• Είναι προσαρμόσιμο. Το Tai chi είναι απαλό και αργό, γεγονός που το καθιστά εύκολα προσαρμόσιμο σε πολλά επίπεδα φυσικής κατάστασης και συνθήκες υγείας.
• Θα καθίσετε πιο δυνατά. Μέσω της αργής και σκόπιμης ροής των κινήσεων, η πρακτική του tai chi βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ευθυγράμμισης του σώματος.
• Ανακουφίζει τον πόνο. Η συμμετοχή στο tai chi μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που προκύπτουν από την ινομυαλγία. Μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι το tai chi προσέφερε περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο από άλλες ασκήσεις που συνιστώνται για άτομα με ινομυαλγία.

Τάι Τσι για ηλικιωμένους

Το Tai chi είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους κίνησης για ηλικιωμένους. Γι 'αυτό τόσο οι ενεργοί ηλικιωμένοι όσο και οι νέοι στο γυμναστήριο μπορούν να επωφεληθούν από τις κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου που διδάσκονται σε αυτήν την ήπια μορφή άσκησης.

• Αυξάνει την ευαισθητοποίηση του σώματος. Γνωστό ως άσκηση αργής κίνησης, το tai chi ενθαρρύνει τις αργές και εσκεμμένες κινήσεις του σώματος που συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά τους ηλικιωμένους να επικεντρωθούν στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα τους και τους επιτρέπει να δώσουν προσοχή και να αντιμετωπίσουν οποιαδήποτε δυσφορία που μπορεί να αισθάνονται.
• Βελτιώνει τη γνώση. Μια μικρή μελέτη του 2018 έδειξε μια σχέση μεταξύ της πρακτικής του tai chi και των βελτιώσεων στη γνώση για ηλικιωμένους με ήπια γνωστική εξασθένηση. Αυτά είναι πολλά υποσχόμενα νέα για τους ηλικιωμένους ενήλικες που επιθυμούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τις ικανότητες λειτουργίας τους.
• Μειώνει τον κίνδυνο και τον φόβο πτώσης. Η διατήρηση καλής ισορροπίας, ευελιξίας και συντονισμού γίνεται πιο σημαντική όσο μεγαλώνετε. Ενώ οι περισσότερες σωματικές δραστηριότητες, ειδικά η άσκηση βάρους, μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν και ακόμη και να βελτιώσουν την κινητικότητά τους, δραστηριότητες όπως το tai chi μειώνουν επίσης τον κίνδυνο και τον φόβο πτώσης σε ηλικιωμένους ενήλικες βελτιώνοντας την ισορροπία και τη λειτουργία του κινητήρα.
• Διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας. Οι ηλικιωμένοι με χρόνιο πόνο από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα μπορεί να εμφανίσουν μείωση των συμπτωμάτων ακολουθώντας μια τακτική πρακτική του tai chi.

Προειδοποιήσεις

Παρόλο που το tai chi θεωρείται μία από τις ασφαλέστερες μορφές φυσικής κατάστασης, είναι ακόμα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάτι νέο, ειδικά εάν έχετε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

Ενώ συμμετέχετε σε τάξη Τάι Τσι, εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία, σταματήστε αυτό που κάνετε και καθίστε. Εάν το συναίσθημα συνεχίζεται, φροντίστε να κάνετε check-in με το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η άσκηση του tai chi μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Αυτή η ασφαλής και ήπια μορφή άσκησης είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, είναι εύκολα προσαρμόσιμο σε ορισμένους φυσικούς περιορισμούς και συνθήκες υγείας.

Για να ξεκινήσετε, αναζητήστε μαθήματα tai chi που διδάσκονται από έμπειρους εκπαιδευτές σε ανώτερα κέντρα, κέντρα υγείας και γυμναστήρια.