Το ταϊλανδέζικο μασάζ, το οποίο προήλθε από την Ινδία, είναι εδώ και πάνω από 2.500 χρόνια. Αρχικά θεωρείται ως θεραπευτική τέχνη, το παραδοσιακό ταϊλανδέζικο μασάζ περιλαμβάνει επιρροές τόσο από την Αγιουρβεδική όσο και από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Σε αντίθεση με τα τυπικά μασάζ δυτικού τύπου, δεν περιλαμβάνει ξαπλωμένη σε ένα κρεβάτι μασάζ, ενώ ένας θεραπευτής μασάζ εφαρμόζει λάδι στο σώμα σας και ζυμώνει τους μύες και τα σημεία πίεσης.
Αντ 'αυτού, ξαπλώνετε πλήρως σε ένα χαλί στο έδαφος ενώ ένας ασκούμενος χρησιμοποιεί τεχνικές τεντώματος, τραβήγματος και λικνίσματος για την ανακούφιση της έντασης, την προαγωγή της χαλάρωσης και τη βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας.
Μερικές φορές αναφέρεται ως υποβοηθούμενη γιόγκα, το ταϊλανδέζικο μασάζ εστιάζεται στη βελτίωση της ροής ενέργειας σε όλο το σώμα σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα επιστημονικά οφέλη του παραδοσιακού ταϊλανδέζικου μασάζ και τι να περιμένουμε εάν επιλέξετε αυτόν τον τύπο μασάζ.
Ποια είναι τα οφέλη του παραδοσιακού ταϊλανδέζικου μασάζ;
Το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, πολλοί από τους οποίους υποστηρίζονται από επιστημονικές μελέτες.
Παρακάτω, διερευνούμε έξι βασικά οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα.
1. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους
Εάν έχετε ημικρανία ή αισθανθείτε πονοκεφάλους έντασης, το παραδοσιακό ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Σε αρκετές μικρές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν ασθενείς με χρόνιο πονοκέφαλο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ταϊλανδέζικο μασάζ μείωσε την ένταση τόσο της ημικρανίας όσο και της έντασης πονοκεφάλους.
Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε μη φαρμακευτικές θεραπείες για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη του ταϊλανδέζικου μασάζ θα μπορούσαν να διαρκέσουν οπουδήποτε από αρκετές ημέρες έως περίπου 15 εβδομάδες.
2. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη
Το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό, μη φαρμακευτικό μέσο για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Ερευνητές στην Ταϊλάνδη μελέτησαν τα αποτελέσματα του ταϊλανδέζικου μασάζ σε μια ομάδα 120 ατόμων με μη ειδικό πόνο στην πλάτη. Το ήμισυ της ομάδας δοκιμής υποβλήθηκε σε θεραπεία με ταϊλανδέζικο μασάζ και το υπόλοιπο με άλλες τεχνικές συντηρητικής διαχείρισης που περιλάμβαναν την κινητοποίηση των αρθρώσεων (μια τεχνική που περιλαμβάνει εφαρμογή πίεσης), ζεστά πακέτα και χειροκίνητο τέντωμα σε οδυνηρές περιοχές.
Και οι δύο ομάδες υποβλήθηκαν σε αγωγή δύο φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες και και οι δύο ομάδες είχαν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο.
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το ταϊλανδέζικο μασάζ μειώνει τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με σημεία σκανδάλης - σφιχτά, επώδυνα μυϊκά σμήνη - στην άνω πλάτη.
3. Ανακουφίζει την δυσκαμψία των αρθρώσεων και τον πόνο
Το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων σας εάν αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία όταν κινείστε.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα πρόγραμμα ταϊλανδέζικου μασάζ σε συνδυασμό με ασκήσεις ραβδιών για να μελετήσουν τις επιπτώσεις σε άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη ένιωσαν λιγότερο πόνο και περπατούσαν με μεγαλύτερη ευκολία μετά το πρόγραμμα των 8 εβδομάδων.
Σε μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 60 ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 3 εβδομάδες ταϊλανδέζικου μασάζ παρείχαν την ίδια ανακούφιση από τον πόνο με τις 3 εβδομάδες ιβουπροφαίνης.
4. Αυξάνει την ευελιξία και το εύρος κίνησης
Εάν το εύρος κίνησης και η ευελιξία σας επηρεάζουν την αθλητική σας απόδοση ή δυσκολεύεστε να μετακινηθείτε, το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε πιο εύκολα.
Τριάντα τέσσερις ποδοσφαιριστές συμμετείχαν σε ένα πείραμα για να δοκιμάσουν τα αποτελέσματα του ταϊλανδέζικου μασάζ στην αθλητική απόδοση. Αφού έλαβαν ταϊλανδέζικο μασάζ τρεις φορές σε περίοδο 10 ημερών, οι ποδοσφαιριστές παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ικανότητά τους να κάνουν ασκήσεις sit-and-reach.
Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η αύξηση της ευελιξίας μπορεί να οφείλεται στο ότι το ταϊλανδέζικο μασάζ έχει την ικανότητα να βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους μυς. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση των μυϊκών συμφύσεων.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ταϊλανδέζικες θεραπείες μασάζ βελτίωσαν την ταχύτητα και την ευελιξία των παικτών στο γήπεδο.
5. Διευκολύνει το άγχος
Μία από τις πιο ελκυστικές πτυχές της θεραπείας μασάζ είναι η αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης που μπορεί να φέρει.
Αν και το ταϊλανδέζικο μασάζ είναι πιο ενεργητικό από άλλες μορφές θεραπείας μασάζ, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει μια συστηματική αίσθηση ηρεμίας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που λαμβάνουν ταϊλανδέζικο μασάζ δοκιμάζουν χαμηλότερα σε μετρήσεις ψυχολογικού στρες μετά τη θεραπεία.
Οι εγκεφαλικές εξετάσεις ατόμων που έλαβαν ταϊλανδέζικες θεραπείες μασάζ έδειξαν περισσότερη χαλάρωση και πολύ χαμηλότερο άγχος από ό, τι άτομα που υποβλήθηκαν σε θεραπείες φυσικής θεραπείας για τις ίδιες καταστάσεις.
6. Αναζωογονεί την ενέργεια
Το ταϊλανδέζικο μασάζ ενσωματώνει κινήσεις ολόκληρου του σώματος, πολλές από τις οποίες μοιάζουν με γιόγκα. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αφήνουν τις ταϊλανδέζικες περιποιήσεις μασάζ που αισθάνονται όχι μόνο χαλαροί αλλά και αναζωογονημένοι.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τις επιπτώσεις του ταϊλανδέζικου μασάζ και του σουηδικού μασάζ σε άτομα που ήταν κουρασμένα.
Πήραν συνέντευξη από τους συμμετέχοντες μετά το μασάζ τους και διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν ταϊλανδέζικο μασάζ ένιωθαν ψυχικά αναζωογονημένοι και σωματικά ενεργοποιημένοι.
Το μέγεθος της μελέτης ήταν μικρό, επομένως πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Ποιες τεχνικές χρησιμοποιούνται με ταϊλανδέζικο μασάζ;
Σε ένα παραδοσιακό ταϊλανδέζικο μασάζ, οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν τα χέρια, τους αντίχειρες, τους αγκώνες, τους βραχίονες, και μερικές φορές ακόμη και τα πόδια τους για να μειώσουν την ένταση στους μυς σας.
Το ταϊλανδέζικο μασάζ βασίζεται στην ιδέα ότι η ενέργεια κινείται μέσω του σώματός σας κατά μήκος προβλέψιμων γραμμών ή μονοπατιών γνωστών ως sens.
Για να αυξήσει τη ροή ενέργειας κατά μήκος του αισθητήρα, ο ασκούμενος θα μετακινήσει το σώμα σας σε θέσεις που μοιάζουν με γιόγκα, εκτός από το τράβηγμα και την ταλάντωση του σώματός σας με διάφορους τρόπους.
Ο συνδυασμός τεντώματος, κίνησης και πίεσης διακρίνει το ταϊλανδέζικο μασάζ από άλλους τύπους μασάζ.
Το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς εάν θέλετε έναν πιο ενεργό τύπο μασάζ, όπου μετακινείτε και συμμετέχετε αντί να ξαπλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ σας.
Τι να περιμένεις
Με το ταϊλανδέζικο μασάζ, μπορείτε να φορέσετε τα δικά σας χαλαρά ρούχα ή ο ασκούμενος μπορεί να σας κάνει να αλλάξετε ρούχα σαν τρίψιμο - μια χαλαρή βαμβακερή μπλούζα και παντελόνι με κορδόνια περίσφιξης. Κρατάτε τα ρούχα σας καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ.
Συνήθως, θα ξαπλώσετε σε ένα χαλί ή ένα στρώμα μασάζ στο πάτωμα και όχι σε ένα τραπέζι μασάζ. Μόλις βρεθείτε στο χαλί, ο ασκούμενος θα μετακινήσει αργά το σώμα σας σε πολλαπλές εκτάσεις, χρησιμοποιώντας το βάρος και την πίεση του σώματός του για να σας βοηθήσει.
Σε αντίθεση με ένα σουηδικό μασάζ, το λάδι δεν χρησιμοποιείται και οι μύες σας συνήθως δεν ζυμώνονται. Αντ 'αυτού, ο ασκούμενος θα χρησιμοποιήσει τα χέρια, τους αντίχειρες, τους αγκώνες και τα γόνατά του για να τεντώσει, να τραβήξει και να κουνήσει διάφορα μέρη του σώματός σας. Μπορούν ακόμη και να σας καθίσουν για να σας τεντώσουν σε συγκεκριμένες θέσεις.
Μερικοί τύποι τεντωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση κινήσεων που μοιάζουν με γιόγκα με τον ασκούμενο να κρατάει ή να σας τραβά για να διατηρήσετε μια στάση.
Εάν οι μύες σας είναι πονεμένοι ή τεταμένοι, μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία. Εάν το κάνετε, ενημερώστε τον ιατρό σας ώστε να μειωθεί η πίεση και το τέντωμα.
Εάν έχετε τραυματισμό ή κάποιο μέρος του σώματός σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στον πόνο, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό πριν ξεκινήσει τη συνεδρία μασάζ.
Κίνδυνοι και ασφάλεια
Επειδή το ταϊλανδέζικο μασάζ έχει βαθιά επίδραση στο κυκλοφορικό σας σύστημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε ένα μασάζ, ειδικά εάν έχετε:
- καρδιακές παθήσεις ή στεφανιαία νόσο
- υψηλή πίεση του αίματος
- καταστάσεις που επηρεάζουν τη σπονδυλική σας στήλη, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης και των νευρολογικών παθήσεων
- Διαβήτης
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
- ανοιχτές πληγές
- Καρκίνος
Το ταϊλανδέζικο μασάζ δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.
Επιπλέον, οι ειδικοί γιατρούς συνιστούν να αποφεύγετε το μασάζ εάν έχετε:
- διαταραχές αιμορραγίας
- βαθιά φλεβική θρόμβωση
- εγκαύματα
- θρομβοπενία
Η κατώτατη γραμμή
Το ταϊλανδέζικο μασάζ είναι μια αρχαία πρακτική με πολλά οφέλη που υποστηρίζονται από τη σύγχρονη επιστήμη. Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και την άρθρωση, να αυξήσει την ευελιξία σας, να ηρεμήσει τις ανησυχίες σας και να ενεργοποιήσει το μυαλό και το σώμα σας.
Το ταϊλανδέζικο μασάζ δεν είναι παθητική θεραπεία. Ο ασκούμενος θα σας μετακινήσει σε μια σταδιακή σειρά θέσεων που μοιάζουν με γιόγκα, εκτός από την άσκηση της έντασης στους μυς σας.
Το ταϊλανδέζικο μασάζ μπορεί να μην είναι ασφαλές για όλους. Εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας, φροντίστε να μάθετε από το γιατρό σας εάν αυτή η παραδοσιακή μορφή μασάζ είναι ασφαλής για εσάς.
