Εάν χρησιμοποιείτε συχνά έναν υπολογιστή, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αντιμετωπίσετε σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Αυτός είναι ένας τύπος καταπόνησης των ματιών που προκαλείται από την παρατεταμένη χρήση ψηφιακών οθονών. Μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, το σύνδρομο όρασης υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει:
- κόπωση των ματιών
- ξηρα μάτια
- πονοκεφάλους
Ωστόσο, η εμπειρία του συνδρόμου όρασης υπολογιστή δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τον χρόνο της οθόνης σας. Ο τρόπος που βλέπετε μια ψηφιακή οθόνη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σύνδρομο όρασης υπολογιστή, διαβάστε παρακάτω. Θα διερευνήσουμε τις αιτίες και τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης, μαζί με αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψή της.
Τι είναι το σύνδρομο όρασης υπολογιστή;
Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή, επίσης γνωστό ως ψηφιακό στέλεχος ματιών ή στέλεχος οφθαλμού υπολογιστή, είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συγκεκριμένα προβλήματα όρασης και οφθαλμών, όπως:
- καταπόνηση των ματιών
- κόπωση των ματιών
- πονοκέφαλο
- θολή όραση
- διπλή όραση
- ξηρα μάτια
- φαγούρα, κόκκινα ή δακρυγόνα μάτια
- πονόλαιμος
- πόνος στον ώμο
Προκαλείται από την εστίαση σε μια ψηφιακή οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό περιλαμβάνει ψηφιακές οθόνες σε συσκευές όπως:
- Υπολογιστές
- δισκία
- ηλεκτρονικοί αναγνώστες
- smartphone
Όταν κοιτάζετε μια ψηφιακή οθόνη, τα μάτια σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να εστιάσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το κείμενο στις ψηφιακές οθόνες δεν είναι τόσο έντονο όσο οι λέξεις σε μια τυπωμένη σελίδα.
Επίσης, οι ψηφιακές οθόνες είναι επιρρεπείς σε έντονο φως, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο για τα μάτια σας να εστιάσουν σωστά. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε σύνδρομο όρασης υπολογιστή εάν προβάλλετε μια ψηφιακή οθόνη για 2 ή περισσότερες ώρες στη σειρά.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου για ψηφιακή καταπόνηση των ματιών περιλαμβάνουν:
- κοιτάζοντας μια ψηφιακή οθόνη κάθε μέρα
- κακός φωτισμός
- ένα έντονο φως ή μια αντανάκλαση σε μια ψηφιακή οθόνη
- μη διορθωμένα προβλήματα όρασης (όπως διορατικότητα ή αστιγματισμός)
- λανθασμένα γυαλιά συνταγής
- εσφαλμένη απόσταση ή γωνία θέασης
- κακή στάση ενώ κάθεστε
Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι πιο σοβαρά εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ψηφιακές οθόνες για πολλές ώρες την ημέρα ή έχετε ήδη υποκείμενη πάθηση των ματιών.
Πώς να χαλαρώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε ή να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών αλλάζοντας τον τρόπο που χρησιμοποιείτε τις ψηφιακές οθόνες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας από πίεση και δυσφορία.
1. Προσαρμόστε τον υπολογιστή σας
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας 20 έως 28 ίντσες από τα μάτια σας. Κάνοντας πολύ κοντά σε μια ψηφιακή οθόνη μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών.
Τοποθετήστε την οθόνη λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών, περίπου 4 έως 5 ίντσες. Γείρετε προς τα πίσω το πάνω μέρος της οθόνης περίπου 10 έως 20 μοίρες. Βεβαιωθείτε ότι δεν γέρνετε το λαιμό σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να δείτε την οθόνη.
Μπορείτε επίσης να κάνετε το κείμενο και τις εικόνες πιο ορατές και πιο ευανάγνωστες αυξάνοντας την αντίθεση, τη φωτεινότητα και το μέγεθος της γραμματοσειράς στη συσκευή σας.
2. Αναβοσβήνει συχνά
Το αναβοσβήνει βοηθά στην αποφυγή του στεγνώματος των ματιών σας απλώνοντας υγρασία και βλέννα στα μάτια σας. Εάν δεν αναβοσβήνετε αρκετά συχνά, μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και ερεθισμό στα μάτια σας.
Η εξέταση ενός υπολογιστή ή μιας ψηφιακής οθόνης μπορεί να σας κάνει να αναβοσβήνετε λιγότερο συχνά από ό, τι θα έπρεπε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, αναβοσβήνετε 66% λιγότερο ενώ βρίσκεστε σε υπολογιστή.
Προσπαθήστε να θυμάστε να αναβοσβήνετε συχνά όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή άλλη ψηφιακή συσκευή και κάντε τακτικά διαλείμματα από την οθόνη σας για να ξεκουραστείτε στα μάτια σας.
3. Μειώστε το έντονο φως της οθόνης
Το έντονο φως της οθόνης συμβαίνει όταν το φως ανακλάται από την οθόνη σας. Το φως προέρχεται συχνά από φωτιστικά γενικής χρήσης ή από κοντινά παράθυρα.
Προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε το έντονο φως με:
- κλείνοντας περσίδες, αποχρώσεις ή κουρτίνες στα παράθυρα για να μειώσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τη λάμψη της οθόνης
- χρησιμοποιώντας λαμπτήρες χαμηλότερης ισχύος
- σκοτεινά φωτιστικά
- προσθέτοντας ένα φίλτρο αντανάκλασης οθόνης στον υπολογιστή σας
4. Χρησιμοποιήστε τα σωστά γυαλιά
Εάν φοράτε γυαλιά, βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι σωστή. Η χρήση λανθασμένης συνταγής μπορεί να δυσκολέψει τη σωστή εστίαση των ματιών σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πόνους στα μάτια και πονοκεφάλους.
Εάν τα γυαλιά σας είναι για απόσταση, ανάγνωση ή και τα δύο, μπορεί να χρειαστείτε μια νέα συνταγή μόνο για την προβολή ψηφιακών οθονών.
5. Ρυθμίστε τη στάση σας
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταπόνησης των ματιών. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να σχεδιάσετε το χώρο εργασίας σας με τρόπο που να προάγει την καλή στάση του σώματος ενώ κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή σας.
Όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας ή σε άλλη ψηφιακή οθόνη, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για καλή στάση:
- Καθίστε ευθεία με τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα στους ώμους σας. Αποφύγετε να ακουμπάτε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Αποφύγετε το χτύπημα ή το κτύπημα προς τα εμπρός.
- Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω ή να κλίνει προς τα εμπρός για να δείτε την οθόνη καθαρά.
- Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με το σωστό ύψος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, με τα γόνατά σας επίπεδο ή ελαφρώς υψηλότερα από τα ισχία σας.
- Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα με καλή υποστήριξη πλάτης. Προσπαθήστε να καθίσετε και να αισθανθείτε ότι το πίσω μέρος της καρέκλας στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη.
6. Κάντε τακτικά διαλείμματα
Ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για το σύνδρομο όρασης υπολογιστή είναι η συνεχής χρήση ψηφιακής οθόνης.
Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, κάντε διαλείμματα ρουτίνας:
- Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Ο κανόνας 20-20-20 μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να ξανασκεφτούν και να ξεκουραστούν. Κοιτάξτε κάτι 20 μέτρα μακριά, για 20 δευτερόλεπτα, κάθε 20 λεπτά.
- Ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Μετά από 2 ώρες συνεχούς χρήσης οθόνης, ξεκουράστε τα μάτια σας για 15 λεπτά. Απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας και εστιάστε σε αντικείμενα που βρίσκονται πιο κοντά και πιο μακριά από την ψηφιακή οθόνη σας.
- Εκτελέστε εργασίες εκτός οθόνης. Κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος, αποφύγετε να κοιτάξετε μια άλλη ψηφιακή οθόνη. Δοκιμάστε να εκτελέσετε εργασίες εκτός οθόνης, όπως οργάνωση εγγράφων ή βόλτα.
7. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες
Οι λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τα μάτια σας ενυδατωμένα. Μπορείτε να αγοράσετε διάφορους τύπους λιπαντικών οφθαλμικών σταγόνων χωρίς συνταγή (OTC) που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας.
Εάν τα μάτια σας εξακολουθούν να αισθάνονται ξηρά ή ερεθισμένα αφού δοκιμάσετε OTC σταγόνες, ζητήστε από τον γιατρό σας για συνταγογραφούμενο προϊόν.
Πότε να καλέσετε έναν γιατρό
Σε πολλές περιπτώσεις, το σύνδρομο όρασης του υπολογιστή μπορεί να απομακρυνθεί ή να είναι λιγότερο πρόβλημα εάν μειώσετε τον χρόνο ψηφιακής οθόνης. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται παραπάνω μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πρόληψη των συμπτωμάτων.
Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας επιμείνουν ή επιδεινωθούν, καλέστε ή επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο. Επίσης, επικοινωνήστε με τον οφθαλμίατρό σας εάν έχετε:
- ξαφνική όραση αλλάζει
- τα μάτια αναβοσβήνουν
- ανεξήγητος πόνος στα μάτια ή ερυθρότητα που δεν εξαφανίζεται
- ξηρά μάτια που δεν γίνονται καλύτερα με οφθαλμικές σταγόνες
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημεία κάποιου άλλου υποκείμενου προβλήματος όρασης ή κατάστασης υγείας.
Για το σύνδρομο όρασης υπολογιστή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει γυαλιά ειδικά για χρήση στον υπολογιστή. Μπορούν επίσης να προτείνουν οπτική προπόνηση, που ονομάζεται επίσης θεραπεία όρασης, ή μια συγκεκριμένη μάρκα οφθαλμικών σταγόνων.
Η κατώτατη γραμμή
Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή επηρεάζει συνήθως άτομα που χρησιμοποιούν ψηφιακές οθόνες για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορεί να προκαλέσει μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:
- κόπωση των ματιών
- πονοκεφάλους
- ξηρα μάτια
- θολή όραση
Για να αποφύγετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, ξεκουραστείτε τα μάτια σας για 15 λεπτά μετά τη χρήση του υπολογιστή για 2 ώρες. Προσαρμόστε την οθόνη και το χώρο εργασίας σας για να μειώσετε τη λάμψη. Αναβοσβήνετε συχνά και χρησιμοποιείτε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες για να ενυδατώσετε τα μάτια σας.
Εάν φοράτε γυαλιά, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας κάθε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι σωστή. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα του στελέχους των ματιών σας επιμείνουν ή επιδεινωθούν.
.jpg)
