Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλά τα πολλά οφέλη για την υγεία της άσκησης, αλλά η εύρεση της πειθαρχίας όχι μόνο να ξεκινήσει η προπόνηση αλλά και να τηρείται συχνά είναι συχνά το δύσκολο μέρος.
Είτε είστε στην αρχή του ταξιδιού σας στο γυμναστήριο είτε χρειάζεστε απεγνωσμένα κίνητρα για να συνεχίσετε, θα το βρείτε σε αυτά τα ιστολόγια - και στο εκπαιδευτικό, εμπνευσμένο και εντυπωσιακό περιεχόμενό τους.
Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε!
Nerd Fitness
Μια αυτο-περιγραφόμενη κοινότητα «αουτσάιντερ, λανθασμένων και μεταλλαγμένων» έτοιμων και πρόθυμων να βοηθήσουν τους ανθρώπους σε κάθε βήμα του ταξιδιού τους στο γυμναστήριο, το Nerd Fitness είναι ένας ολοκληρωμένος πόρος που ενθαρρύνει και εμπνέει. Σίγουρα, θα σας διδάξουν πώς να ασκηθείτε χωρίς γυμναστήριο και πώς να προετοιμάσετε ένα βασικό γεύμα, αλλά εστιάζουν επίσης στο να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη δική σας νοοτροπία, να αναπτύξετε θετικές συνήθειες και να αλλάξετε πραγματικά τη ζωή σας ένα βήμα τη φορά.
RossTraining.com
Ο ιστότοπος του Ross Enamait είναι αφιερωμένος στην υψηλή απόδοση, την αντοχή και την αθλητική ανάπτυξη. Ο μακροχρόνιος προπονητής και προπονητής πυγμαχίας καταλαβαίνει ότι ένα επιτυχημένο πρόγραμμα γυμναστικής βασίζεται στο να βρει τι λειτουργεί για εσάς. Το ιστολόγιό του είναι ένας εξαιρετικός πόρος για πληροφορίες σχετικά με διάφορα είδη προπόνησης - από τις βασικές ικανότητες έως τις προπονήσεις του παλιού σχολείου, όπως το σχοινάκι έως τα φιλοσοφικά riff σχετικά με την ψυχική αντοχή.
Αγάπη ιδρώτα γυμναστήριο
Η κοινότητα Love Sweat Fitness της Katie Dunlop εμπνέει τις γυναίκες παντού να βρουν τα δικά τους υγιή, χαρούμενα σώματα. Ενώ ο ιστότοπος διαθέτει καθημερινές προπονήσεις, συνταγές, φόρουμ κοινότητας και πολλά άλλα, το blog είναι όπου η Katie μοιράζεται περιεχόμενο όπως τη δική της υγιή ρουτίνα την άνοιξη, το μεγαλύτερο λάθος απώλειας βάρους που μπορεί να κάνετε, τα εβδομαδιαία προγράμματα προπόνησης και το πιο πρόσφατο μωρό της ιδρώτα συντριβή.
Σπάζοντας μυς
Σχεδιασμένο για καταναλωτές φυσικής κατάστασης και επαγγελματίες, το Breaking Muscle είναι ο κορυφαίος εκδότης έγκαιρων, ποιοτικών πληροφοριών σχετικά με όλα τα πράγματα που αφορούν τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή. Εκτός από αμέτρητες προπονήσεις και συνταγές, υπάρχει περιεχόμενο που απευθύνεται ειδικά σε προπονητές και εκπαιδευτές. Δείτε podcast και προκλητικές αναρτήσεις που γράφτηκαν από τους προπονητές του ιστολογίου στην κατοικία.
Προηγμένη ανθρώπινη απόδοση
Όποιος αισθάνεται απογοητευμένος από ένα οροπέδιο φυσικής κατάστασης θα βρει βοήθεια από τον δημιουργό Advanced Human Performance Joel Seedman, PhD. Ξεκίνησε αυτόν τον ιστότοπο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα εμπόδια διατροφής και κατάρτισης. Παρέχει τις πιο προηγμένες, επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους. Το blog διαθέτει ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με εξειδικευμένες ασκήσεις και συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής και της λειτουργίας.
Τόνι Γέντιλκορ
Ο Tony Gentilcore είναι εκπαιδευτής και συνιδρυτής της Cressey Sports Performance, μιας προπόνησης γυμναστικής «από αθλητές για αθλητές». Η εστίασή του είναι σε μεγάλο βαθμό στην άρση βαρών. Αστειεύεται ότι είναι επαγγελματίας στο «να πάρει τα πράγματα και να τα βάλει ξανά». Στο blog του, ο Tony μοιράζεται διορατικές και συχνά χιουμοριστικές δημοσιεύσεις σχετικά με τα πάντα, από προθέρμανση deadlift και προπονήσεις για να σας κάνει πιο αδύναμους στο fitness marketing 101 και σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζει κάθε προπονητής.
Δρ John Rusin
Ο Δρ John Rusin είναι γνωστός για τις ρουτίνες προπόνησης αντοχής στον πόνο που έχουν χρησιμοποιηθεί από επιστήμονες άσκησης, γυμναστές και φυσιοθεραπευτές. Αυτοί οι ίδιοι επαγγελματίες απευθύνονται στο ιστολόγιο του Rusin για συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με την απόδοση και τη λειτουργική εκπαίδευση, καθώς και συμβουλές πρόληψης τραυματισμών. Οι αναγνώστες δεν χρειάζεται απαραίτητα να εργαστούν στον τομέα της ενδυνάμωσης για να βρουν αυτό το ιστολόγιο πολύτιμο. Εδώ, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την πλυομετρία, τις κούνιες kettlebell, τις κατάλληλες προπονήσεις σε στυλ bootcamp, την αποκατάσταση μυών και πολλά άλλα.
Η ισορροπημένη ζωή
Όπως πολλές εργαζόμενες γυναίκες, μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση και να δείτε αποτελέσματα που θα σας κάνουν να θέλετε να παραμείνετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Εδώ μπορεί να βοηθήσει το The Balanced Life. Ενώ έχετε την επιλογή να εγγραφείτε για να γίνετε μέλος σε αποκλειστικά βίντεο Pilates με τον ιδρυτή του προγράμματος, Robin, μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές δωρεάν συμβουλές στο ιστολόγιό της. Όχι μόνο θα διαβάσετε για το Pilates, αλλά ο στόχος του ιστολογίου είναι να βοηθήσετε τους αναγνώστες να βρουν ισορροπία στη ζωή τους προσαρμόζοντας την άσκηση, αντί να προσπαθήσουν να επιτύχουν την τελειότητα.
Γυμναστήριο
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά ασκήσεων μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσετε, καθώς ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι εκτός ορίων. Εδώ μπορεί να βοηθήσει το blog Knocked Up Fitness. Εδώ, οι αναγνώστες μπορούν να μάθουν πώς να τροποποιούν τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης να μάθουν συγκεκριμένες εκτάσεις για να σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Οι τεχνικές μείωσης του στρες συζητούνται επίσης για να ενισχύσουν περαιτέρω τη σημασία της σύνδεσης νου-σώματος. Ως μπόνους, οι γυναίκες μπορούν επίσης να αποκτήσουν συμβουλές για το πώς να κάνουν το σώμα τους άπαχο και δυνατό μετά τον τοκετό.
Μπεν Γκρίνφιλντ Γυμναστήριο
Ως πρώην bodybuilder και triathlete, ο Ben Greenfield είναι επίσης φυσιολόγος και προπονητής άσκησης με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας βοηθώντας τους άλλους να επιτύχουν τους αθλητικούς τους στόχους. Χρησιμοποιεί αυτήν την εμπειρία και πολλά άλλα στο blog του. Όχι μόνο θα μάθετε κάποιες δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές αντοχής και κλιματισμού, αλλά η έμφαση του Greenfield στον ρόλο της καθαρής διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο. Οι αναγνώστες που επισκέπτονται αυτό το ιστολόγιο μπορούν να περιμένουν να βρουν λεπτομερή άρθρα για σχετικά θέματα, μαζί με δείγματα ασκήσεων και συνταγών.
Αποκτήστε Υγιές U
Εάν θέλετε να συνδυάσετε την τρέχουσα ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να ανατρέξετε στην ενότητα Get Healthy U's fitness για νέες συμβουλές προπόνησης. Όχι μόνο μπορείτε να βρείτε μια προπόνηση ανά τύπο, όπως καρδιο, HIIT ή προπόνηση δύναμης, αλλά μπορείτε επίσης να φιλτράρετε τις επιλογές σας κατά μήκος. Υπάρχει ακόμη ένας ολόκληρος οδηγός αφιερωμένος στους αρχάριους εάν είστε νέοι στην άσκηση και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε. Στο μεταξύ της προπόνησης σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις πολλαπλές αναρτήσεις σχετικά με τη φόρμα, την εκπαίδευση και την ανάκτηση.
Αντλίες & σίδερο
Το Pumps & Iron είναι το επίσημο ιστολόγιο της Nicole, πιστοποιημένου προσωπικού εκπαιδευτή και εκπαιδευτή ομάδας από τη Βοστώνη. Ενώ οι αναγνώστες θα βρουν αναμφίβολα συμβουλές γυμναστικής, η Nicole μοιράζεται επίσης βίντεο προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην άνεση του σπιτιού σας για να σας καθοδηγήσει τόσο στον εξοπλισμό όσο και στην προπόνηση δύναμης με βάση το σωματικό βάρος. Ως μπόνους, θα βρείτε επίσης τις συμβουλές της Nicole για την υγιεινή διατροφή για να συμπληρώσετε τη νέα σας ρουτίνα γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένης μιας ολόκληρης ενότητας αφιερωμένης σε συνταγές με ειδικές διατροφικές σκέψεις.
Αντλία
Το PumpUp είναι μια κοινότητα λάτρεις της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των αρχάριων, των αθλητών και όλων των ατόμων που θέλουν να δείχνουν τα καλύτερα μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το PumpUp blog είναι γεμάτο γυμναστικές, συνταγές και συμβουλές τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τέτοιους στόχους. Οι αναγνώστες μπορούν επίσης να μάθουν μερικά πρόσθετα, όπως ασκήσεις μυαλού-σώματος, υγιείς συμβουλές για το δέρμα, πώς να εξαλείψουν τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και πολλά άλλα. Φροντίστε να σταματήσετε από τη σελίδα "Ιστορίες" για να αποκτήσετε έμπνευση από άλλα μέλη της κοινότητας PumpUp που έχουν μεταμορφώσει τη ζωή τους προς το καλύτερο.
Κρατήστε το SimpElle
Η Elle είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής και επιχειρηματίας με έδρα το Λονδίνο, που μοιράζεται το πάθος της για γυμναστήριο και έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω του ιστολογίου της, Keep It SimpElle. Έχει έναν διασκεδαστικό τόνο σε όλες τις αναρτήσεις της, οι οποίες περιλαμβάνουν χρήσιμες προπονήσεις, συμβουλές για τρέξιμο και ποδηλασία και σωστό τέντωμα. Εάν είστε ο επίδοξος επαγγελματίας φυσικής κατάστασης, η Elle διαθέτει ένα τμήμα του ιστολογίου της αφιερωμένο στις συμβουλές για επιχειρήσεις και blogging. Οι αναγνώστες μπορούν επίσης να ρίξουν μια ματιά στα διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής του Elle, τις εμφανίσεις των αγώνων και πολλά άλλα.
Στέφ Γκαουντρέ
Ως επαγγελματίας και θεραπευτής διατροφικής κατάρτισης, η Steph Gaudreau συγκεντρώνει αυτούς τους δύο τομείς εμπειρίας και μοιράζεται σημαντικές πληροφορίες στο blog της για όσους θέλουν να γίνουν πιο δυνατοί - τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μεγάλο μέρος της δουλειάς της επικεντρώνεται σε αυτό που ο Steph αποκαλεί «The Core 4»: τρώει θρεπτικά τρόφιμα, κινείται με πρόθεση, ξεκουράζεται και επαναφορτίζει, και ενδυναμώνει το μυαλό. Ενώ το ιστολόγιο απευθύνεται κυρίως στις γυναίκες, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τις ειλικρινείς δημοσιεύσεις του Steph, πολλές από τις οποίες προέρχονται από την προσωπική εμπειρία με την επίτευξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Εκπαιδευτικά συστήματα Robertson
Το Robertson Training Systems είναι ένα blog επαγγελματικής κατάρτισης που γράφτηκε από τον ιδρυτή Mike Robertson. Εδώ, τόσο οι τρέχοντες όσο και οι υποψήφιοι προσωπικοί εκπαιδευτές μπορούν να βρουν χρήσιμες συμβουλές για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις συνεδρίες των πελατών τους, καθώς και συμβουλές για αθλητικές εξειδικεύσεις. Αυτό το ιστολόγιο μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αναγνώστες που δεν εργάζονται απαραίτητα στο επάγγελμα της προσωπικής προπόνησης, αλλά είναι περίεργοι να αποκτήσουν πληροφορίες από την πολυετή εμπειρία του Mike που εργάζεται με επαγγελματίες αθλητές και αρχάριους αθλητές.
Massy Arias
Ο Massy Arias είναι ένας γνωστός πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής που βρίσκεται στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Η προπόνηση του Massy ενσωματώνει μια ποικιλία προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), σπριντ, γιόγκα, γυμναστικής και αντίστασης. Πέρα από τη σωματική ενίσχυση του σώματος, οι εκπαιδεύσεις της στοχεύουν στην οικοδόμηση ψυχικής δύναμης. Σε αυτό το ιστολόγιο, οι επισκέπτες θα βρουν μια σειρά από βίντεο προπόνησης, συμβουλές μόδας και ομορφιάς, μαζί με ιδέες προετοιμασίας γευμάτων. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε στο MA Warrior Challenge ή σε διάφορα προγράμματα e-book.
Εάν έχετε ένα αγαπημένο ιστολόγιο που θέλετε να ορίσετε, στείλτε μας email στο [email protected].
-dentures-pros-and-cons.jpg)
