Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, ή το HIIT, διευκολύνει τη συμπίεση στο γυμναστήριο, ακόμη και όταν δεν έχετε χρόνο. Εάν έχετε επτά λεπτά, το HIIT μπορεί να το αποδώσει - και αυτές οι εφαρμογές παρέχουν όλα όσα χρειάζεστε για να κινείτε, να ιδρώνετε και να αισθάνεστε σωστά.
Οι καλύτερες εφαρμογές HIIT προσφέρουν ελκυστικές, διαφοροποιημένες προπονήσεις, σαφείς οδηγίες και πολλά επιπλέον. Η Healthline αξιολόγησε την καλύτερη χρονιά με βάση τις κριτικές των χρηστών, την ποιότητα και τη συνολική αξιοπιστία, οπότε επιλέξτε έναν για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη της συνεπούς άσκησης με ελάχιστο χρόνο επένδυσης.
Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ρουτίνα φυσικής κατάστασης, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με το τι μπορεί να είναι καλύτερο για το σώμα, την υγεία και τον τρόπο ζωής σας.
Προπόνηση επτά - 7 λεπτών
Βαθμολογία iPhone: 4,8 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,5 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Αυτές οι επτά λεπτές προπονήσεις βασίζονται σε επιστημονικές μελέτες για να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα οφέλη στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Ορίστε το στόχο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες της εφαρμογής για προπόνηση από το κεφάλι έως τα πόδια σε μόλις επτά ιδρωμένα λεπτά.
J&J Official 7 λεπτά προπόνηση
Βαθμολογία iPhone: 4,7 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,6 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν
Αυτή είναι μια άλλη γρήγορη, επιστημονική προσέγγιση για την αποτελεσματική εκπαίδευση. Σχεδιασμένο από τον Chris Jordan, διευθυντή φυσιολογίας άσκησης στο Ινστιτούτο Ανθρώπινης Απόδοσης Johnson & Johnson, αυτή η εφαρμογή διαθέτει βιβλιοθήκη με 22 προκαθορισμένες προπονήσεις που ποικίλλουν σε ένταση και μήκος. Προσαρμόστε 72 ασκήσεις και 22 προπονήσεις για να δημιουργήσετε 1.000 παραλλαγές, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ.
Χρονόμετρο δευτερολέπτων Pro Interval
Βαθμολογία iPhone: 4,8 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,7 αστέρια
Τιμή: 4,99 $
Προσφέροντας δημοφιλείς χρονοδιακόπτες μεσοδιαστήματος για HIIT και Tabata, το Seconds διαθέτει πλήρη οθόνη, έγχρωμη κωδικοποιημένη οθόνη που μπορείτε εύκολα να διαβάσετε από απόσταση. Επιλέξτε από τα πρότυπα της εφαρμογής ή δημιουργήστε το δικό σας και συντονίστε τη μουσική σας με τις προπονήσεις σας.
Fiit - Προγράμματα προπόνησης και φυσικής κατάστασης
Βαθμολογία iPhone: 4,9 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Περιηγηθείτε σε περισσότερες από 100 διαφορετικές προπονήσεις με επικεφαλής τους πιο απαιτητικούς εκπαιδευτές. Μπορείτε να προπονηθείτε οποτεδήποτε, οπουδήποτε, με προπονήσεις που ταιριάζουν στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, καθώς και υποστήριξη από μια διαδικτυακή κοινότητα φυσικής κατάστασης.
Προπόνηση για γυναίκες
Βαθμολογία iPhone: 4,8 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,7 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν
Κάψτε λίπος και χάστε βάρος σε μόλις επτά λεπτά την ημέρα με αυτές τις σύντομες, αποτελεσματικές προπονήσεις. Η εφαρμογή Workout for Women περιλαμβάνει οδηγίες φωνής και βίντεο και δεν απαιτείται γυμναστήριο ή εξοπλισμός προπόνησης.
Freeletics - Εκπαιδευτικός προπονητής
Βαθμολογία iPhone: 4,6 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,2 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Το Freeletics έχει περισσότερες από 900 παραλλαγές προπόνησης για όλους από αρχάριους έως προχωρημένους αθλητές. Το μήκος κυμαίνεται από 10 έως 30 λεπτά, με βάση μόνο το σωματικό βάρος, με εκπαιδευτικά βίντεο για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε σωστά.
Keelo - Προπόνηση δύναμης HIIT
Βαθμολογία iPhone: 4,8 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,4 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Αυτή η εφαρμογή HIIT επικεντρώνεται στη δύναμη και την προετοιμασία. Επιπλέον, ο αλγόριθμος που βασίζεται στο AI του Keelo εξετάζει το ιστορικό προπόνησής σας για μέγιστα αποτελέσματα. Αφήστε την εφαρμογή να παρακολουθεί την πρόοδό σας και να σας προκαλεί με αποτελεσματικές προπονήσεις.
Εκπαιδευτής προπόνησης: Fitness Coach
Βαθμολογία iPhone: 4,7 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,3 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Λάβετε προπονήσεις που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με το Workout Trainer. Οι πιστοποιημένοι εκπαιδευτές της εφαρμογής σας καθοδηγούν σε κάθε άσκηση με χρονοδιαγράμματα ήχου, φωτογραφιών και οδηγιών βίντεο. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τα επίπεδα δυσκολίας, ώστε η εφαρμογή να παραμένει χρήσιμη σε κάθε στάδιο του ταξιδιού σας στο γυμναστήριο.
Προπονήσεις υψηλής έντασης HIIT
Βαθμολογία iPhone: 4,8 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,5 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν
Αυτά τα τετράλεπτα διαστήματα HIIT Tabata έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν την καρδιά σας να αντλεί με επιστημονικά αποδεδειγμένες προπονήσεις. Ακολουθήστε οδηγίες βήμα προς βήμα που είναι κατάλληλες για αρχάριους και ενδιάμεσους και χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο και τον ιχνηλάτη βάρους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
HIIT & Cardio Workouts από το Fitify
Βαθμολογία Android: 4,6 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Ενισχύστε τον καρδιακό σας ρυθμό και κάψτε λίπος με καρδιο, HIIT και αερόβιες προπονήσεις, καθώς και πάνω από 90 ασκήσεις σωματικού βάρους. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και η εφαρμογή περιλαμβάνει φωνητικό προπονητή και καθαρές επιδείξεις βίντεο.
Χρονόμετρο προπόνησης HIIT Interval
Βαθμολογία Android: 4,3 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Εάν έχετε χειριστεί τις προπονήσεις, αυτός είναι ένας απλός, αποτελεσματικός χρονοδιακόπτης που σας επιτρέπει να εστιάζετε στην προπόνησή σας χωρίς απόσπαση προσοχής. Μην παρακολουθείτε το ρολόι, απλώς ακολουθήστε τους ήχους. Οι λειτουργίες περιλαμβάνουν λειτουργία δόνησης, ένταση εντός εφαρμογής, προεπιλογές, μετρητές βημάτων και άλλα.
Aaptiv
Βαθμολογία iPhone: 4,1 αστέρια
Βαθμολογία Android: 3,7 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Δεν χρειάζεστε πάντα ένα μάθημα με οδηγό βίντεο για τις προπονήσεις σας HIIT. Είστε σταθεροί στη φόρμα και τη ρουτίνα σας, αλλά απλώς θέλετε κάποιος να σας πει πότε να αλλάξει ταχύτητα, ρυθμό, προπόνηση και άλλα με κάποια μουσική για να σας βοηθήσει να ρυθμό; Το Aaptiv διαθέτει πάνω από 2.500 προπονήσεις ήχου και προγράμματα κατάρτισης με επικεφαλής προσωπικούς εκπαιδευτές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τον ρυθμό σας ανεξάρτητα από την προπόνηση που ψάχνετε - συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 30 νέων μαθημάτων κάθε εβδομάδα.
Καθημερινά εγκαύματα
Βαθμολογία Android: 4,4 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Το Daily Burn προσφέρει μερικά από τα καλύτερα ζωντανά και κατ 'απαίτηση μαθήματα ήχου και βίντεο με επικεφαλής ειδικούς και διασημότητες. Με πάνω από 150 ρουτίνες που στοχεύουν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή, οποιαδήποτε μέρα.
Προπονήσεις HIIT | Κάτω σκύλος
Βαθμολογία iPhone: 4,9 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,7 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Ξέρετε ακριβώς τι είδους προπόνηση θέλετε; Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση για την ημέρα (ή για προκαθορισμένο χρονικό διάστημα), συμπεριλαμβανομένης της διάρκειας του προγράμματος και των περιοχών που θέλετε να στοχεύσετε. Παρέχει επίσης μια καθοδηγούμενη προπόνηση με μουσική και τη δυνατότητα «ώθησης» της προπόνησής σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες περιοχές ακόμη πιο συγκεκριμένα.
Χρονοδιακόπτης Tabata - Χρονόμετρο διαστήματος
Βαθμολογία iPhone: 4,9 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,9 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Χρειάζεστε απλώς ένα χρονόμετρο με προσαρμόσιμες ρυθμίσεις προπόνησης, υπενθυμίσεις κατά την προπόνηση και αριθμούς που μπορείτε να δείτε εύκολα για γρήγορη αναφορά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Αυτή η εφαρμογή στοχεύει να κάνει τις διαστημικές σας προπονήσεις όσο το δυνατόν πιο απρόσκοπτες για κάθε προπόνηση που θέλετε να ταιριάζει στην ημέρα σας - είτε πρόκειται για λίγα λεπτά HIIT κάθε μέρα είτε για μια πλήρη προπόνηση με παραμέτρους για κάθε τμήμα της ρουτίνας σας.
Tabata HIIT. Εκπαίδευση διαστήματος
Βαθμολογία iPhone: 4,6 αστέρια
Βαθμολογία Android: 4,9 αστέρια
Τιμή: Δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής
Είτε θέλετε να κάψετε λίπος είτε να χτίσετε μυ, η εφαρμογή Tabata HIIT σάς επιτρέπει να επιλέξετε από μια ποικιλία τύπων προπόνησης. Η εφαρμογή περιλαμβάνει κινούμενα σχέδια για να σας βοηθήσει με τη φόρμα σας, καθώς και λεπτομερή στατιστικά στοιχεία για τις προπονήσεις σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στην εφαρμογή και να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους γυμναστικής σας ανά πάσα στιγμή.
Εάν θέλετε να ορίσετε μια εφαρμογή για αυτήν τη λίστα, στείλτε μας email στο [email protected].
