Η πρακτική της γοργόνας αυξάνει την ευελιξία, την κινητικότητα και το εύρος κίνησης στο σώμα σας, ενώ ανακουφίζει τη σφίξιμο και την ένταση.
Διαβάστε παρακάτω για να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να κάνετε στάση γοργόνας και τις παραλλαγές του, συμβουλές ασφάλειας και τους τρόπους με τους οποίους ένας επαγγελματίας γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της πρακτικής σας.
Πως να το κάνεις
Αυθεντική στάση γοργόνας
Για να κάνετε γοργόνα πόζα:
- Από τη θέση του σκύλου ή της επιφάνειας προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας χέρι.
- Τοποθετήστε το εξωτερικό του δεξιού κάτω ποδιού στο πάτωμα με το πόδι σας γωνιακό προς τα αριστερά.
- Στηρίξτε τον αριστερό μηρό σας στο πάτωμα και απλώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία πίσω.
- Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και διεύρυνση στο στήθος σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό του γόνατός σας ή στο δεξί μηρό σας.
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο καθώς φτάνετε πίσω στο αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι.
- Τραβήξτε το πόδι σας κοντά στο σώμα σας, τοποθετώντας το στην πτυχή του αγκώνα του αριστερού σας βραχίονα.
- Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι.
- Λυγίστε το δεξί σας αγκώνα για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι.
- Πιέστε στο κάτω μέρος του σώματός σας καθώς τραβάτε τον πυρήνα σας, επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη και ανοίξτε το στήθος σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 1 λεπτό.
- Απελευθερώστε αργά το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
- Μετάβαση σε στάση παιδιού, επιτραπέζια στάση ή σκύλο προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
Παραλλαγές
Ανερχόμενη γοργόνα πόζα
Για να κάνετε μια αυξανόμενη στάση γοργόνας:
- Από τη θέση του σκύλου ή της επιφάνειας προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξί σας χέρι.
- Τοποθετήστε το δεξί πόδι και τον αστράγαλο ακριβώς κάτω από το μηρό σας.
- Στρέψτε το πόδι σας ευθεία προς τα πίσω.
- Παραδώστε το βάρος σας πάνω στο πόδι σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας.
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο καθώς φτάνετε πίσω στο αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι.
- Τραβήξτε το πόδι σας κοντά στο σώμα σας, τοποθετώντας το στην πτυχή του αγκώνα του αριστερού σας βραχίονα.
- Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι.
- Λυγίστε το δεξί σας αγκώνα για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 1 λεπτό.
- Αφήστε αργά το πίσω πόδι σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
- Μετάβαση σε στάση παιδιού, επιτραπέζια στάση ή σκύλο προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
Χαμηλή στάση γοργόνας:
Για να κάνετε χαμηλή στάση γοργόνας:
- Ξεκινήστε με χαμηλό στρίψιμο με το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός.
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο καθώς φτάνετε πίσω στο αριστερό σας χέρι για να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι.
- Τραβήξτε το πόδι σας κοντά στο σώμα σας, τοποθετώντας το στην πτυχή του αγκώνα του αριστερού σας βραχίονα.
- Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι.
- Λυγίστε το δεξί σας αγκώνα για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 1 λεπτό.
- Αφήστε αργά το πίσω πόδι σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
- Μετάβαση σε στάση παιδιού, επιτραπέζια στάση ή σκύλο προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
Ασφάλεια
Όπως με όλα τα προηγμένα asanas, και υπάρχουν θέματα ασφάλειας που πρέπει να θυμάστε.
Εάν προσπαθείτε να κάνετε γοργόνα πόζα όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ανοιχτό, μπορεί να προκαλέσετε άγχος, πίεση ή τραυματισμό. Αποφύγετε να σπρώξετε τον εαυτό σας στη θέση εάν έχετε σφίξιμο ή πόνο σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας.
Είναι καλύτερα να αναπτυχθείτε αργά στην πλήρη έκφραση της γοργόνας από το να αναγκάσετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε θέση που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την ευθυγράμμιση και την ασφάλειά σας.
Αποφύγετε τη στάση γοργόνας εάν έχετε:
- πόνος στον ώμο, στην πλάτη ή στον αστράγαλο ή τραυματισμό
- ανησυχίες ισχίου ή γόνατος
- σκολίωση
- σπονδυλική στένωση
- διόγκωση ή κήλη δίσκων
- υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
- καρδιακή ασθένεια
Τι να μην κάνεις
Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν επιχειρούν γοργόνα θέτουν το σώμα τους πέρα από τα όριά του. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε όλες τις προπαρασκευαστικές πόζες με άνεση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η στάση μπορεί να διαφέρει καθώς το σώμα σας αλλάζει από μέρα σε μέρα. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο στη μία πλευρά του σώματός σας. Ξεκινάτε πάντα με την πλευρά που δεν είναι τόσο εύκολη.
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας τείνει να είναι πιο ευέλικτο αργότερα μέσα στην ημέρα, οπότε προσαρμόστε τον χρόνο και τις προσδοκίες σας όσο απαιτείται.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι, μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το ισχίο του μπροστινού ποδιού για στήριξη. Αυτό σας εμποδίζει να μετακινηθείτε προς αυτήν την πλευρά.
- Τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το πίσω γόνατο για απορρόφηση και στήριξη.
- Χρησιμοποιήστε ένα λουράκι γιόγκα για να μπείτε βαθύτερα σε αυτήν τη στάση, ειδικά αν δεν είναι εύκολο να φτάσετε στο πίσω χέρι σας. Περάστε τον ιμάντα γύρω από την αψίδα του ποδιού σας και μετά φτάστε πίσω για τον ιμάντα χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι σας.
Πότε να μιλήσετε με επαγγελματία
Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία γιόγκα εάν θέλετε να βελτιώσετε την πρακτική σας. Αναζητήστε έναν δάσκαλο του οποίου το στυλ και οι διδασκαλίες ανταποκρίνονται στους στόχους σας για γιόγκα. Προγραμματίστε μερικές ιδιωτικές συνεδρίες στο διαδίκτυο ή στο στούντιο σας.
Ένας επαγγελματίας γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην πρακτική της γιόγκα στο επόμενο επίπεδο προσαρμόζοντας τις οδηγίες για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τυχόν τραυματισμούς.
Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας διδάξει να χρησιμοποιείτε τους σωστούς μυς, ώστε να μην τεντώνετε άλλες περιοχές.
Μπορούν να σας διδάξουν τις προπαρασκευαστικές πόζες για γοργόνα και άλλα προχωρημένα asanas. Παρατηρώντας το σώμα σας σε κάθε στάση, μπορούν να σας πουν σε ποιες περιοχές του σώματός σας πρέπει να εστιάσετε.
Ένας γιόγκα επαγγελματίας θα είναι σε θέση να κοιτάξει το σώμα σας και την ευθυγράμμιση για να δει ακριβώς ποιες περιοχές του σώματός σας χρειάζονται υποστήριξη και άνοιγμα. Μπορούν επίσης να προσδιορίσουν ποια μέρη του σώματός σας είναι ήδη ανοιχτά και πώς μπορείτε να εμβαθύνετε τη στάση σε αυτές τις περιοχές.
Ένας καθηγητής γιόγκα μπορεί επίσης να σας διδάξει περισσότερα για πρακτικές γιόγκα όπως αναπνοή, μεθόδους καθαρισμού ή τεχνικές διαλογισμού. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εμβαθύνετε σε θέματα όπως η Αγιουρβέδα ή η φιλοσοφία της γιόγκα.
Πάρε μακριά
Η στάση γοργόνας μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην πρακτική σας asana, βοηθώντας σας να είστε ευέλικτοι και ανοιχτοί τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας. Πηγαίνετε αργά καθώς εργάζεστε σε αυτό το δύσκολο και επιβραβευτικό asana.
Στη γιόγκα, όπως στη ζωή, δεν υπάρχει τελικός προορισμός ή τελικό σημείο στο δρόμο της προόδου. Τιμηθείτε όπου βρίσκεστε με το σώμα σας και εξασκηθείτε κάθε μέρα.
.jpg)
