Ενώ το ύψος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, η λήψη αρκετών θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας είναι απολύτως απαραίτητη για τη διασφάλιση της σωστής ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Αν και δεν μπορείτε να μεγαλώσετε ψηλότερα μόλις φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ύψος σας διατηρώντας τα οστά, τις αρθρώσεις και το σώμα σας υγιή και ισχυρά.
Η πρωτεΐνη, για παράδειγμα, παίζει βασικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη, ενώ παράλληλα προάγει την επισκευή των ιστών και την ανοσολογική λειτουργία.
Άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και φώσφορος εμπλέκονται στην υγεία των οστών, η οποία είναι κεντρική για την ανάπτυξη.
Εν τω μεταξύ, άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά, τα οποία είναι ένας τύπος ωφέλιμων βακτηρίων που βρίσκονται συχνά σε ζυμωμένα τρόφιμα, θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν την ανάπτυξη στα παιδιά.
Εδώ είναι 11 τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ψηφίσετε ή να διατηρήσετε το ύψος σας.
1. Φασόλια
Τα φασόλια είναι εξαιρετικά θρεπτικά και ιδιαίτερα καλή πηγή πρωτεϊνών.
Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα του ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα 1 (IGF-1), μια σημαντική ορμόνη που ρυθμίζει την ανάπτυξη στα παιδιά.
Τα φασόλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και βιταμίνες Β, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την έλλειψη υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα.
Δεν απαιτείται μόνο σίδηρος για ανάπτυξη ιστών, αλλά και η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί επίσης να συμβάλει στην καθυστερημένη ανάπτυξη στα παιδιά.
Επιπλέον, τα φασόλια είναι πλούσια σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ίνες, χαλκός, μαγνήσιο, μαγγάνιο και ψευδάργυρο.
ΠερίληψηΤα φασόλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σίδηρο, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν από την αναιμία και να προωθήσουν τη σωστή ανάπτυξη.
2. Κοτόπουλο
Πλούσιο σε πρωτεΐνες μαζί με μια σειρά από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το κοτόπουλο μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
Έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του ύψους και τη διατήρηση του ύψους σας.
Είναι επίσης γεμάτο με ταυρίνη, ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τον σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών.
Επιπλέον, το κοτόπουλο είναι γεμάτο με πρωτεΐνη, που περιέχει περίπου 20 γραμμάρια σε μερίδα 3 ουγκιών (85 γραμμάρια).
Αν και το ακριβές διατροφικό προφίλ μπορεί να διαφέρει λίγο με βάση τη μέθοδο κοπής και μαγειρέματος, το κοτόπουλο είναι επίσης μια καλή πηγή νιασίνης, σεληνίου, φωσφόρου και βιταμίνης Β6.
περίληψηΤο κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών ουσιών για ανάπτυξη, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12 και ταυρίνη.
3. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με πολλές από τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που είναι απαραίτητα για να μεγαλώνουν ψηλότερα.
Εκτός από το ότι φέρνουν μια σειρά από υγιή λίπη στο τραπέζι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που διπλασιάζεται ως αντιοξειδωτικό.
Μια ανεπάρκεια σε αυτή τη σημαντική βιταμίνη μπορεί να προκύψει με σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της αναστατωμένης ανάπτυξης στα παιδιά.
Τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας των οστών. Σε μια μικρή μελέτη σε 14 άτομα, η κατανάλωση αμυγδάλων βρέθηκε να αναστέλλει το σχηματισμό οστεοκλαστών, οι οποίοι είναι ένας τύπος κυττάρου που διασπά τον ιστό των οστών.
περίληψηΤα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε και έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλουν το σχηματισμό οστεοκλαστών, ενός τύπου κυττάρου που διασπά τον ιστό των οστών.
4. Φυλλώδη πράσινα
Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι, το λάχανο, η ρόκα και το λάχανο, είναι σούπερ σταρ όσον αφορά τη διατροφή.
Ενώ η ακριβής ποσότητα θρεπτικών ουσιών κυμαίνεται μεταξύ διαφορετικών τύπων, τα φυλλώδη πράσινα προσφέρουν γενικά μια συμπυκνωμένη ποσότητα βιταμίνης C, ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου και καλίου.
Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Κ, ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών για να υποστηρίξει την αυξημένη ανάπτυξη και να διατηρήσει το ύψος σας.
Μία μελέτη σε 103 γυναίκες έδειξε ακόμη ότι η τακτική πρόσληψη χόρτων συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο μειωμένης οστικής μάζας.
περίληψηΤα φυλλώδη πράσινα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία υποστηρίζει την υγεία των οστών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική πρόσληψη χόρτων θα μπορούσε να διατηρήσει την οστική μάζα.
5. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια μεγάλη πηγή διαφόρων βασικών θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης.
Στην πραγματικότητα, μόλις 7 ουγγιές (200 γραμμάρια) ελληνικού πακέτου γιαουρτιού σε σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ορισμένοι τύποι περιέχουν επίσης προβιοτικά, που είναι ένας τύπος ευεργετικών βακτηρίων που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου.
Εκτός από τη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και τη μείωση της φλεγμονής, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ανάπτυξης στα παιδιά.
Το γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των οστών, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος και κάλιο.
ΠερίληψηΤο γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Ορισμένοι τύποι μπορεί επίσης να περιέχουν προβιοτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ανάπτυξης.
6. Γλυκοπατάτες
Εκτός από το ότι είναι ζωντανό και ευέλικτο, οι γλυκοπατάτες είναι απίστευτα υγιείς.
Είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών και να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ή να διατηρήσετε το ύψος σας.
Περιέχουν επίσης τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και να προωθήσουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων του εντέρου.
Η διατήρηση ενός υγιούς μικροβίου εντέρου μπορεί επίσης να ενισχύσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών για να διασφαλίσει ότι παίρνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, μαγγάνιο, βιταμίνη Β6 και κάλιο.
ΠερίληψηΟι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της υγείας των οστών. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για την προώθηση της πεπτικής υγείας και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών.
7. Κινόα
Το Quinoa είναι ένας εξαιρετικά θρεπτικός τύπος σπόρου που συχνά ανταλλάσσεται για άλλους σπόρους στη διατροφή.
Είναι ένα από τα λίγα φυτικά τρόφιμα που θεωρούνται πλήρη πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.
Το Quinoa είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ένα απαραίτητο συστατικό του οστικού ιστού που μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα.
Επιπλέον, κάθε μερίδα quinoa περιέχει μια πλούσια δόση μαγγανίου, φολικού οξέος και φωσφόρου - όλα αυτά είναι σημαντικά και για την υγεία των οστών.
περίληψηΤο Quinoa είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα.
8. Αυγά
Τα αυγά είναι πραγματικά μια δύναμη της διατροφής.
Είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε πρωτεΐνες, με 6 γραμμάρια συσκευασμένα σε ένα μόνο μεγάλο αυγό.
Επιπλέον, περιέχουν έναν πλούτο άλλων βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση ασβεστίου για να διατηρήσουν τη σκελετική υγεία.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η παροχή σε παιδιά με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συμπλήρωμα βιταμίνης D είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση της ανάπτυξης σε διάστημα 6 μηνών.
Επιπλέον, μια μελέτη σε 874 παιδιά παρατήρησε ότι η τακτική κατανάλωση αυγών συσχετίστηκε με αυξημένα μηνιαία κέρδη ύψους.
ΠερίληψηΤα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D, μαζί με πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρόσληψη αυγών μπορεί να σχετίζεται με αυξήσεις στο ύψος.
9. Μούρα
Τα μούρα, όπως τα βακκίνια, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων και την αποκατάσταση των ιστών.
Η βιταμίνη C αυξάνει επίσης τη σύνθεση του κολλαγόνου, η οποία είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας.
Μελέτες δείχνουν ότι το κολλαγόνο μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα και να βελτιώσει την υγεία των οστών, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ή να διατηρήσετε το ύψος σας.
Τα μούρα προσφέρουν επίσης μια σειρά από άλλες βιταμίνες και μέταλλα, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο.
ΠερίληψηΤα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία προάγει την ανάπτυξη των κυττάρων, υποστηρίζει την επισκευή των ιστών και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου.
10. Σολομός
Ο σολομός είναι ένα λιπαρό ψάρι που είναι φορτωμένο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λίπους υγιεινού για την καρδιά που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.
Μερικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να εμπλέκονται στην υγεία των οστών και μπορεί να προωθήσουν τον κύκλο εργασιών των οστών για τη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης.
Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μπορούσαν να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ύπνου στα παιδιά, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη.
Επιπλέον, ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, σελήνιο και κάλιο.
ΠερίληψηΟ σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο και τον κύκλο των οστών για να αυξήσουν την ανάπτυξη.
11. Γάλα
Το γάλα θεωρείται συχνά βασικό συστατικό μιας υγιεινής, στρογγυλεμένης διατροφής.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης παρέχοντας πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία των οστών, όπως ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο.
Επιπλέον, το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, με σχεδόν 8 γραμμάρια θρεπτικών συστατικών σε μία δόση 1 φλιτζανιού (244 ml).
Όχι μόνο αυτό, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το αγελαδινό γάλα μπορεί να διεγείρει την αυξημένη ανάπτυξη των παιδιών και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της αύξησης του βάρους και της ανάπτυξης μυών.
Ωστόσο, το γάλα πρέπει να αποφεύγεται εάν υπάρχει αλλεργία ή δυσανεξία.
περίληψηΤο γάλα περιέχει μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, μαζί με αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των οστών για να αυξήσουν ή να διατηρήσουν την ανάπτυξη.
Η κατώτατη γραμμή
Η διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο στην προώθηση της σωστής ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Η συμπλήρωση της διατροφής σας με μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη συνολική υγεία αλλά και να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ή να διατηρήσετε το ύψος σας.
Επομένως, είναι σημαντικό να φορτώσετε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
