Η στάση Vajrasana είναι μια απλή στάση γιόγκα. Το όνομά του προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη vajra, που σημαίνει κεραυνό ή διαμάντι.
Για αυτή τη στάση, γονατίζετε και μετά καθίστε πίσω στα πόδια σας για να αφαιρέσετε το βάρος από τα γόνατά σας. Οι αναπνοές και οι ασκήσεις διαλογισμού γίνονται συχνά σε αυτήν τη θέση, η οποία λέγεται ότι βοηθά το σώμα σας να γίνει τόσο δυνατό όσο ένα διαμάντι.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να κάνετε τη στάση Vajrasana και τα πολλά θετικά οφέλη που παρέχει.
Οφέλη του Vajrasana
Υπήρξαν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι το Vajrasana έχει θετικά οφέλη για την υγεία, όπως:
- Μια μικρή μελέτη του 2010 σε 12 ασθενείς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γιογκικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της Vajrasana, βοήθησαν στη μείωση της δυσφορίας για άτομα με πόνο στη μέση.
- Ένα άρθρο του 2011 έδειξε ότι το Vajrasana είναι μία από τις πόζες - μαζί με τους Padmasana, Halasana, Shavasana και Paschimottanasana - που είναι χρήσιμο για την υπέρταση.
- Μια μελέτη του 30 ανδρών το 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι στάσεις κατάρτισης γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της Vajrasana, μπορεί να βελτιώσουν την απόδοση που βασίζεται στη συγκέντρωση.
Ορισμένα οφέλη του Vajrasana περιλαμβάνουν επίσης:
- βοηθώντας στην πέψη
- ανακούφιση ή πρόληψη της δυσκοιλιότητας
- ενίσχυση των πυελικών μυών
Αν και δεν υποστηρίζεται από δεδομένα κλινικών δοκιμών, οι υποστηρικτές της γιόγκα υποδηλώνουν ότι το Vajrasana είναι μια από τις καλύτερες στάσεις συγκέντρωσης και διαλογισμού. Προσφέρει άλλα οφέλη, όπως:
- βοηθώντας να κρατήσει το μυαλό ήρεμο και σταθερό
- θεραπεία της πεπτικής οξύτητας και σχηματισμού αερίων
- βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο
- ενίσχυση των μυών των μηρών
- βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
- ενίσχυση των σεξουαλικών οργάνων
- βοηθώντας στη θεραπεία των ουρολογικών προβλημάτων
- αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην κάτω κοιλιακή περιοχή
- βοηθώντας στη μείωση της παχυσαρκίας
- βοηθώντας στη μείωση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Πώς να κάνετε τη στάση Vajrasana
Μπορείτε να μπείτε στη στάση Vajrasana με έξι απλά βήματα:
- Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα για άνεση.
- Τραβήξτε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας μαζί και δείξτε τα πόδια σας σύμφωνα με τα πόδια σας. Το κάτω μέρος των ποδιών σας πρέπει να βλέπει προς τα πάνω με τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν.
- Εκπνεύστε καθώς κάθεστε πίσω στα πόδια σας. Οι γλουτοί σας θα στηρίζονται στα τακούνια σας και οι μηροί σας θα στηρίζονται στα μοσχάρια σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας και προσαρμόστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε άνετα.
- Αναπνεύστε και βγάλτε αργά καθώς τοποθετείτε τον εαυτό σας για να καθίσετε ευθεία ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω και πιέστε την ουρά σας προς το πάτωμα.
- Ισιώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα εμπρός με το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας κάτω στους μηρούς σας με τα χέρια σας χαλαρά.
Πώς να κάνετε τη Vajrasana να είναι πιο άνετη
Εάν θεωρείτε ότι η Vajrasana παρουσιάζεται άβολα, ζητήστε από τον εκπαιδευτή γιόγκα σας να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την ταλαιπωρία περιλαμβάνουν:
- Για πόνο στον αστράγαλο, σκεφτείτε να βάλετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή άλλη ομοιόμορφη επένδυση κάτω από τα πόδια σας. Τοποθετήστε την κουβέρτα έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κρέμονται από την πλάτη.
- Για πόνο στο γόνατο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τοποθετήσετε μια κυλιόμενη ή διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα στα μοσχάρια σας και να την τοποθετήσετε πίσω από τα γόνατά σας.
- Για δυσφορία στο κάθισμα, τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα μεταξύ των ποδιών σας οριζόντια. Υποστηρίζοντας μέρος του βάρους σας, αυτό μπορεί να αφαιρέσει την πίεση από τους αστραγάλους και τα γόνατα.
Προφυλάξεις
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για το πώς η γιόγκα θα επηρεάσει την τρέχουσα υγεία σας και να προτείνει τρόπους για την αποφυγή πιθανών προβλημάτων.
Οι επαγγελματίες της γιόγκα προτείνουν να αποφύγετε το Vajrasana εάν έχετε:
- πρόβλημα στο γόνατο ή πρόσφατα υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο
- μια κατάσταση νωτιαίου μυελού, ειδικά με τους κάτω σπονδύλους
- εντερικά έλκη, κήλη ή άλλα εντερικά προβλήματα όπως έλκος ή κήλη
Εάν είστε έγκυος, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το Vajrasana. Ορισμένοι πιστεύουν ότι πρέπει να αποφεύγεται. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι εντάξει εάν κρατήσετε τα γόνατά σας μακριά για να αποφύγετε την πίεση του στην κοιλιά σας. Ο γιατρός σας είναι εξοικειωμένος με την περίπτωσή σας και μπορεί να σας δώσει μια εξατομικευμένη σύσταση.
Το πακέτο
Μια σχετικά απλή στάση γονατιστή, το Vajrasana έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην πέψη, τη δυσκοιλιότητα και την υπέρταση.
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Εάν έχετε συγκεκριμένες καταστάσεις όπως ανησυχίες γόνατος ή νωτιαίου μυελού ή ζητήματα που σχετίζονται με το παχύ ή το λεπτό έντερο, εξετάστε το ενδεχόμενο να απομακρύνετε το Vajrasana από την εξάσκηση.
